2-oy: Kuniga atigi 30 daqiqada seksual tana

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kaliforniya shtatining Vista shahridagi Cal-a-vie Health Spa-dagi fitness jamoasi tomonidan ishlab chiqilgan ushbu mashg'ulot sizning muvozanatingizni buzib, vaziyatni larzaga keltiradi. Siz Bosu muvozanat trenerida yoki bir oyog'ingizda turganingizda mashqlarni bajarasiz, bu sizni barqarorlashtirish uchun mushaklaringizni kuchliroq ishlashga majbur qiladi. Bu o'tgan oyning rejasidan ko'ra qiyinroq bo'ladi, lekin har bir takrorlash bilan siz orzu qilgan tanangizga bir qadam yaqinlashasiz.

Reja

U QANDAY ISHLAYDI

Haftada uch marta ketma-ket kunlarda, 5 daqiqalik kardio bilan isinish. Nafas olish uchun mashqlar orasida bir necha soniya to'xtab, har bir harakatning 10 dan 12 tagacha 1 to'plamini bajaring. Agar siz ushbu dasturni endigina boshlayotgan bo'lsangiz, bir marta yoki o'tgan oy rejani boshlagan bo'lsangiz, ikki marta takrorlang. (Uskunani toping spri.com.)

SIZGA KERAK

• 8 dan 10 kilogrammgacha bo'lgan dumbbelllar juftligi
• a Bosu
• qadam yoki skameyka
• 3 dan 6 kilogrammgacha vaznli to'p
• 3-5 kilogrammgacha bo'lgan dumbbell

Mashqga boring!

Hammasiga qaytish Bikini tanasi rejasi

Uchun ko'rib chiqish