Mening dietamdagi kun: ovqatlanish bo'yicha maslahatchi Mayk Russel

Tarkib

• Nonushta: Mozzarella, yunon qatig'i va mevali omlet
• Ikkinchi nonushta: Blueberry Smoothie
• Ertalabki ichimlik: qahva
• Tushlik: zaytun moyi bilan qovurilgan tovuq va yashil loviya
• Peshindan keyin snack: Bredning xom bargli kale chiplari
• Kechki ovqat: tovuq kolbasasi va Soteed Kale
• Uchun ko'rib chiqish

Bizning rezidentimiz dieta doktori sifatida, Ph.D Mayk Russell o'zining haftalik ruknida o'quvchilarning savollariga javob beradi va sog'lom ovqatlanish va vazn yo'qotish bo'yicha ekspert maslahatlarini beradi. Lekin biz bu hafta yangi narsalarni sinab ko'rmoqdamiz va buning o'rniga aytib berish Biz qanday ovqatlarni iste'mol qilishimiz kerakligini so'radik ko'rsatish Biz. Va biz tasvirlangan oziq-ovqat ro'yxati haqida gapirmayapmiz (biz hammamiz yangi mahsulotlar va yunon yogurti qanday ko'rinishini ko'rganmiz). Biz doktor Maykdan 24 soat davomida lablaridan o'tib ketadigan har bir tishlash va nafas olishni suratga olishni so'radik. Va u ha dedi!

SHAPE's Diet Doctor ertalabdan kechgacha qanday qilib nozik va qoniqarli bo'lib qolishini ko'rish uchun o'qing.

Nonushta: Mozzarella, yunon qatig'i va mevali omlet

Men kunimni yangi mozzarella va yangi rayhon qo'shilgan 4 tuxumli omlet va chia urug'i va ko'katli yunon yogurti bilan boshladim.

Men bugun og'irlik ko'tarmadim, shuning uchun umumiy uglevodlar miqdori men olganimdan past. Mashg'ulot kunlarida uglevodlarni iste'mol qilishning ikkita asosiy farqi nonushta paytida va mashg'ulotdan so'ng darhol bo'ladi. Masalan, bu erdagi yunon qatiqini jo'xori uni yoki unib chiqqan donli non bilan almashtirardi.

Ikkinchi nonushta: Blueberry Smoothie

Ushbu ko'k smeti vanil past uglevodli Metabolic Drive protein kukuni, muzlatilgan ko'k, Superfood (yuqori antioksidant, muzlatilgan quritilgan meva va sabzavotlar), yong'oq, zig'ir urug'i, suv va muzdan tayyorlanadi. U ozuqa moddalari, oqsil, tola va muhim yog'li kislotalarga boy. Ba'zida suvni ta'mi va ozuqaviy tarkibi bir oz boshqacha bo'lishi uchun shakarsiz bodom suti yoki shakarsiz So Delicious kokos suti bilan almashtiraman. Superfood qo'shimchasi o'rniga kukunli yashil choydan ham foydalanishingiz mumkin.

Ertalabki ichimlik: qahva

Mening ofisimda Keurig qahva qaynatgichim bor, bu juda yaxshi, lekin ba'zida mening qahva odatimni oziqlantirishni juda oson qiladi. Men o'zimni kuniga ikki stakan bilan cheklashga harakat qilaman; agar undan ko'p ichsam, o'zimni etarli darajada choy va suv ichmayman.

Men qahvani qora tanlayman, shuning uchun qahva qo'shimchalaridan qo'shimcha kaloriyalar haqida tashvishlanmaslik kerak. Shakar, sirop va ko'pirtirilgan qaymoq kabi narsalar qahvani bir zumda sog'lomdan nosog'lomga olib boradi. Qahvaning o'zi antioksidantlar va kofein bilan to'ldirilgan bo'lib, yog 'yoqish mexanizmlarini uzoqroq ishlashiga yordam beradigan tsiklik AMP parchalanishini oldini oladi.

Tushlik: zaytun moyi bilan qovurilgan tovuq va yashil loviya

Bugungi tushlik tovuq sonlari, qovurilgan tovuq sonlari, zaytun moyi quyilgan yashil loviya va tuzlangan kalamata zaytun va qizil qalampir bilan aralashtirilgan ko'katlar salatidir. Tovuq sonlari - qovurilgan tovuq ko'kragining monotonligidan yaxshi tanaffus. Ularning yog' miqdori biroz yuqoriroq (4 gramm va 2,5 gramm), lekin bu ko'pchilik o'ylagandan kamroq (shunchaki terini olib tashlang va ortiqcha yog'ni kesib oling).

Qovurilgan zaytun, qovurilgan qizil qalampir yoki quritilgan pomidor kabi ovqatlar-kaloriya va konservantlar bilan to'ldirilgan salat sarimsoqlariga murojaat qilmasdan salatlarga lazzat qo'shishning oddiy usuli.

Peshindan keyin snack: Bredning xom bargli kale chiplari

Men odatda karam chipslarini o'zim tayyorlayman, lekin bu ozgina zavq edi (va men ularni mijoz uchun sinab ko'rmoqchi edim). O'z qo'lingiz bilan qayla chiplarini tayyorlash juda oson: ozgina zaytun moyi bilan qayla to'kib tashlang, uni pishirish varag'iga yoying, tuz va murch seping va 350 daraja haroratda 20 daqiqa pishiring.

Kechki ovqat: tovuq kolbasasi va Soteed Kale

Ha, yana karam. Xotinim bilan men katta qayiq tepamiz-pishirish juda oson. Bu erda karam kokos yog'i, tug'ralgan piyoz va Melindaning Habanero XXXtra issiq sousidan tayyorlanadi. Tovuq sosislari oldindan tayyorlanadi, bu taomni tez va oson tayyorlanadi.

Nima siz qila olmaydi qarang, men ham bir qadah sharobdan zavq oldim.

Uchun ko'rib chiqish