Kangoo sakrashning afzalliklari va qanday mashq qilish kerak

Tarkib

• Kangoo sakrashning afzalliklari
• Kanguga sakrashni qanday mashq qilish kerak

Kangoo sakrashi jismoniy mashqlar turiga to'g'ri keladi, unda maxsus buloqlardan tashkil topgan maxsus damping tizimiga ega bo'lgan maxsus poyabzal va bo'g'imlarga ta'sirini kamaytirish uchun sport zalida mashg'ulotlarda ishlatilishi mumkin bo'lgan harakat, ta'sirni kamaytirish va kaloriya sarfini ko'paytirish, chunki bu harakatning intensivligiga bevosita ta'sir qiladi.

Kanguga sakrash klassi 30 dan 45 minutgacha davom etishi mumkin, yuqori intensivlikka ega va odamning metabolizmi, jismoniy holati va sinfning intensivligiga qarab 400 dan 800 kaloriya miqdorida kuyishga yordam beradi. Kanguga sakrash kaloriya sarfini oshirishga qo'shimcha ravishda muvozanatni yaxshilaydi, bo'g'imlarga ta'sirini kamaytiradi va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilaydi.

Kangoo sakrashning afzalliklari

Kanguga sakrashning sog'liq uchun bir nechta foydasi bor, asosan, dars yuqori intensivlikda o'tkaziladi, asosiylari:

• Yog 'yoqilishini kuchaytiradi;
• Tana holatini yaxshilaydi;
• Mushaklar massasini ko'payishiga yordam beradi;
• Qo'shimchalardagi ta'sirni pasaytiradi va shuning uchun jarohatlarning oldini oladi;
• Balansni yaxshilaydi;
• Konsentratsiyani yaxshilaydi;
• Qo'shimchalarni barqarorlashtiradi;
• Energiyani oshiradi;
• Jismoniy holatni yaxshilaydi;
• Kardiorespiratuar qobiliyatini yaxshilaydi.

Bundan tashqari, kanguodan sakrash mashg'ulotlari bir nechta tana mushaklarini faollashtiradi, ammo qorin va oyoq mushaklari, masalan, glute, quadriseps va buzoq kanguga sakrash mashqlarida eng ko'p ishlaydi.

Kanguga sakrashni qanday mashq qilish kerak

Maksimal foyda olish uchun kanguga sakrashni sport zalida bajarish tavsiya etiladi, chunki ushbu turdagi mashg'ulotlarni o'qitadigan malakali va amaliyotni ko'proq intensiv ravishda rag'batlantiradigan mutaxassis bo'ladi.Akademiyadagi darslar odatda 30 dan 45 minutgacha davom etadi va odatda o'qituvchi tomonidan olib boriladi va talabalar hamrohligida bo'lishi kerak.

Bundan tashqari, kanguodan sakrashni ochiq havoda yakka o'zi mashq qilish mumkin va hatto yugurish uchun ham foydalanish mumkin, chunki tizzaga ta'sir juda kam, shikastlanish xavfi yo'q.

Xavfsiz amaliyotga ega bo'lishiga qaramay, homilador ayollar va nazoratsiz labirintit bilan og'rigan odamlarga kanguodan sakrash tavsiya etilmaydi, bundan tashqari, "tekis oyoqlari" bo'lganlar oyoq osti qismida og'riqni his qilishlari mumkin va shuning uchun quyidagi vositalardan foydalanish tavsiya etiladi. oyoqlarni yaxshiroq joylashtirish uchun maxsus insoles.