Maqui Berrining 10 ta foydasi va ulardan foydalanish

Tarkib

• 1. Antioksidantlar bilan to'ldirilgan
• 2. Yallig'lanish bilan kurashishda yordam berishi mumkin
• 3. Yurak kasalligidan himoya qilishi mumkin
• 4. Qon shakarini nazorat qilishga yordam berishi mumkin
• 5. Ko'z sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashi mumkin
• 6. Sog'lom ichakni targ'ib qilishi mumkin
• 7-9. Boshqa mumkin bo'lgan afzalliklar
• 10. Sizning dietangizga qo'shish oson
• Pastki chiziq

Maqui berry (Aristotelia chilensis) Janubiy Amerikada yovvoyi holda o'sadigan ekzotik, to'q-binafsha meva.

Bu asosan Chili mahalliy Mapuche hindulari tomonidan yig'iladi, ular ming yillar davomida barglar, poyalar va rezavorlardan dorivor ravishda foydalanganlar ().

Bugungi kunda maqui berryi yuqori antioksidant moddasi va sog'liq uchun potentsial foydalari, shu jumladan yallig'lanishning pasayishi, qon shakarini nazorat qilish va yurak sog'lig'i tufayli "super meva" sifatida sotilmoqda.

Maqui berryining 10 ta foydasi va ulardan foydalanish.

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

1. Antioksidantlar bilan to'ldirilgan

Erkin radikallar - bu vaqt o'tishi bilan hujayralarga zarar etkazish, yallig'lanish va kasalliklarga olib kelishi mumkin bo'lgan beqaror molekulalar ().

Ushbu ta'sirlarning oldini olish usullaridan biri antioksidantlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir, masalan, maqui berryi. Antioksidantlar erkin radikallarni barqarorlashtirish orqali ishlaydi, shu bilan hujayralar shikastlanishi va uning salbiy ta'sirini oldini oladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tarkibida antioksidantlar ko'p bo'lgan dietalar yurak xastaligi, saraton, diabet va artrit kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin ().

Ma'lumotlarga ko'ra, Maqui mevalari qarag'ay, ko'k, qulupnay va malinadan uch baravar ko'p antioksidantlar bilan to'ldirilgan. Xususan, ular antosiyaninlar (,,) deb nomlangan antioksidantlar guruhiga boy.

Antosiyaninlar mevaga binafsha rang rang beradi va uning ko'plab sog'liq uchun foydalari uchun javobgar bo'lishi mumkin (,).

To'rt haftalik klinik tadkikotda kuniga 162 mg maqui berry ekstrakti olgan odamlar nazorat guruhiga nisbatan erkin radikallarga zarar etkazadigan qon o'lchovlarini sezilarli darajada kamaytirdilar ().

Xulosa

Maqui berryasi antioksidantlar bilan to'ldirilgan, bu sizning yurak kasalliklari, saraton, diabet va artrit kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin.

2. Yallig'lanish bilan kurashishda yordam berishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqui rezavor mevalari yallig'lanish, shu jumladan yurak kasalliklari, artrit, diabetning ikkinchi turi va o'pkaning ayrim kasalliklari bilan kurashish imkoniyatiga ega.

Bir nechta sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotlar natijasida maqui berryidagi birikmalar kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatdi (,).

Xuddi shunday, Delphinol kontsentratsiyalangan maqui berry qo'shimchasini o'z ichiga olgan sinov naychasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqui qon tomirlaridagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin va bu yurak kasalliklarining oldini olishda potentsial ittifoqdoshga aylanadi ().

Bundan tashqari, ikki haftalik klinik tadkikotda kuniga ikki marta 2 gramm maqui berry ekstrakti olgan chekuvchilar o'pkaning yallig'lanish choralari sezilarli darajada pasaygan ().

Xulosa

Maqui berryi sinov naychasida va klinik tadkikotlarda istiqbolli yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi. Bu yallig'lanish bilan bog'liq sharoitlarga qarshi kurashishda yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.

3. Yurak kasalligidan himoya qilishi mumkin

Maqui berryasi antosiyaninlarga, sog'lom yurak bilan bog'langan kuchli antioksidantlarga boy.

93600 yosh va o'rta yoshdagi ayollarda o'tkazilgan hamshiralar sog'lig'ini o'rganish, antosiyaninlarda eng yuqori parhez, yurak xuruji xavfini ushbu antioksidantlarda eng past ko'rsatkichga nisbatan 32% ga bog'liqligini aniqladi ().

Boshqa bir katta tadqiqotda antosiyaninlarga boy dietalar yuqori qon bosimining 12% kamayishi bilan bog'liq ().

Keyinchalik aniq tadqiqotlar o'tkazish zarur bo'lsa-da, maqui berry ekstrakti qonda "yomon" LDL xolesterin miqdorini kamaytirish orqali yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Prediyabetga chalingan 31 kishida o'tkazilgan uch oylik klinik tadqiqotda 180 mg konsentrlangan maqui berry qo'shimchasi Delphinol qonda LDL darajasini o'rtacha 12,5% ga kamaytirdi ().

Xulosa

Maqui rezavorlaridagi kuchli antioksidantlar qonda LDL xolesterin miqdorini "yomon" tushirishga yordam beradi va yurak xastaligi xavfini kamaytiradi.

4. Qon shakarini nazorat qilishga yordam berishi mumkin

Maqui berryi tabiiy ravishda qondagi qand miqdoriga yordam berishi mumkin.

Sinov naychasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maqui berryasida mavjud bo'lgan birikmalar tanangizni parchalanishiga va uglevodlardan energiya olishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin ().

Prediabetga chalingan odamlarda o'tkazilgan uch oylik klinik tadqiqotda kuniga 180 mg maqui berry ekstrakti qondagi o'rtacha shakar miqdorini 5% ga kamaytirdi ().

Ushbu 5% pasayish kichik ko'rinishga ega bo'lsa-da, ishtirokchilar qonidagi shakarni normal darajaga tushirish kifoya edi ().

Ko'proq izlanishlar zarur bo'lsa-da, ushbu afzalliklar maqui tarkibidagi antosiyaninning yuqori miqdori bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Aholining katta miqdordagi tadqiqotida ushbu birikmalardagi dietalar 2-toifa diabet xavfini sezilarli darajada kamaytirishi bilan bog'liq edi ().

Xulosa

Maqui berryasida topilgan o'simlik tarkibidagi parhezlar diabetning ikkinchi turi xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, bitta klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqui berry ekstrakti prediyabetli odamlarda qon shakarini kamaytirishga yordam beradi.

5. Ko'z sog'lig'ini qo'llab-quvvatlashi mumkin

Har kuni sizning ko'zingiz ko'plab yorug'lik manbalariga, shu jumladan quyoshga, lyuminestsent chiroqlarga, kompyuter monitorlariga, telefonlarga va televizorlarga ta'sir qiladi.

Haddan tashqari yorug'lik nurlari sizning ko'zingizga zarar etkazishi mumkin ().

Biroq, antioksidantlar, masalan, maqui berryasida mavjud bo'lganlar, yorug'lik ta'siridan himoya qilishlari mumkin (, 18).

Sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maqui berry ekstrakti ko'z hujayralarida yorug'lik ta'sirida shikastlanishni oldini oladi va bu meva ko'zning sog'lig'i uchun foydali bo'lishi mumkin ().

Biroq, maqui berry ekstraktlari mevaning o'ziga qaraganda ancha foydali antioksidantlarda to'plangan. Meva iste'mol qilish shunga o'xshash ta'sirga ega ekanligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa

Maqui berry ekstrakti sizning ko'zingizga yorug'lik ta'sirini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, mevaning o'zi ham shunga o'xshash ta'sirga ega ekanligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

6. Sog'lom ichakni targ'ib qilishi mumkin

Sizning ichaklaringizda trillionlab bakteriyalar, viruslar va zamburug'lar mavjud - bu sizning ichak mikrobiomingiz deb nomlanadi.

Garchi bu qo'rqinchli tuyulishi mumkin bo'lsa-da, turli xil ichak mikrobiomi sizning immunitet tizimingizga, miyangizga, yuragingizga va, albatta, sizning ichaklaringizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin ().

Biroq, yomon bakteriyalar foydali bakteriyalardan ustun bo'lganida muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Qizig'i shundaki, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqui va boshqa reza mevalaridagi o'simlik birikmalari sizning ichak mikrobiotangizni qayta tuzishga yordam beradi va yaxshi bakteriyalar sonini ko'paytiradi (,).

Ushbu foydali bakteriyalar o'simlik birikmalarini metabolize qiladi, ularni o'sishi va ko'payishi uchun ishlatadi ().

Xulosa

Maqui berryi sizning ichaklaringizda yaxshi bakteriyalarni ko'payishiga yordam berish orqali ichak sog'lig'iga foyda keltirishi mumkin.

7-9. Boshqa mumkin bo'lgan afzalliklar

Maqui berryi bo'yicha ko'plab dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meva qo'shimcha foyda keltirishi mumkin:

1. Saratonga qarshi ta'sir: Sinov naychasi va hayvonlarni tadqiq qilishda maqui berryasida topilgan antioksidantlar turi saraton hujayralari replikatsiyasini kamaytirish, o'smalarning o'sishini bostirish va saraton hujayralari o'limiga olib kelishi mumkinligini ko'rsatdi (,).
2. Qarishga qarshi ta'sir: Quyoshdan ultrabinafsha nurlarining haddan tashqari ta'sirlanishi terining erta qarishini keltirib chiqarishi mumkin. Sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotlarda maqui berry ekstrakti ultrabinafsha nurlar ta'sirida hujayralarga etkazilgan zararni bostiradi ().
3. Quruq ko'zni yumshatish: Ko'zlari quruq 13 kishida o'tkazilgan 30 kunlik kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 30-60 mg konsentratsiyali maqui berry ekstrakti ko'z yoshi hosil bo'lishini taxminan 50% ga oshiradi (25,).

Dastlabki tadqiqotlar umidvor natijalarni ko'rsatganligi sababli, kelajakda ushbu superfrutda ko'proq tadqiqotlar olib borilishi ehtimoldan xoli emas.

Xulosa

Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqui berryasi saratonga qarshi va qarishga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bu shuningdek, quruq ko'zning alomatlarini yumshatishga yordam beradi.

10. Sizning dietangizga qo'shish oson

Agar siz yovvoyi tabiatda mo'l-ko'l o'sadigan Janubiy Amerikada yashasangiz yoki tashrif buyurgan bo'lsangiz, yangi maqui mevalarini olish oson.

Aks holda, maqui mevasidan tayyorlangan sharbatlar va kukunlarni Internetda yoki o'zingizning sog'liq uchun mo'ljallangan oziq-ovqat do'konida topishingiz mumkin.

Maqui berry kukunlari juda yaxshi imkoniyatdir, chunki ko'pchilik muzlatilgan quritilgan maquidan tayyorlanadi. Ilm-fan shuni ko'rsatadiki, bu eng samarali quritish usuli, chunki u kuchli antioksidantlarning aksariyatini saqlab qoladi ().

Bundan tashqari, maqui berry kukuni - bu meva silliqlari, jo'xori uni va yogurtga oson va mazali qo'shimchalar. Shuningdek, siz on-layn mazali retseptlarni topishingiz mumkin - maqui berry limonadidan maqui berry cheesecake va boshqa pishiriqlar.

Xulosa Agar siz Janubiy Amerikada yashamasangiz yoki tashrif buyurmasangiz, yangi maqui mevalarini olish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, maqui berry kukuni Internetda va ba'zi do'konlarda osonlikcha mavjud bo'lib, mevali kokteyllar, jo'xori uni, yogurt, shirinliklar va boshqalarga oson qo'shiladi.

Pastki chiziq

Maqui berryi kuchli antioksidantlarning yuqori miqdori tufayli super meva deb hisoblanadi.

Bu ko'plab potentsial foydalarni, shu jumladan yaxshilangan yallig'lanishni, "yomon" LDL xolesterin miqdorini va qon shakarini nazorat qilishni namoyish etadi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u qarishga qarshi ta'sirga ega bo'lib, ichak va ko'z sog'lig'ini yaxshilaydi.

Maqui rezavorlarini olish qiyin bo'lsa-da, maqui berry kukuniga osonlikcha kirish mumkin va u kokteyllar, qatiq, jo'xori uni, shirinliklar va boshqalarga foydali bo'ladi.