Buruqlar uchun Maca ildizi: Booty-Booster yoki büstü?

Tarkib

• Maca nima?
• Maka sizga egri bo'lishga yordam bera oladimi?
• Jismoniy ish faoliyatini yaxshilaydi
• Energiya darajasini qo'llab-quvvatlashi mumkin
• Jismoniy mashqlar bilan bog'lanishi kerak
• Makaning boshqa foydalari
• Makadan qanday foydalanish kerak
• Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan yon ta'siri
• Pastki chiziq

Maca - bu salomatlikni yaxshilaydigan xususiyatlari uchun keng o'rganilgan ingredient.

Shuningdek, bu libido, kayfiyat va energiya darajasini oshirish uchun ishlatiladigan odatiy qo'shimcha.

Bundan tashqari, ko'p odamlar maka ildizi tananing tarkibini yaxshilashga va egrilikni oshirishga yordam beradi deb ishonishadi - cheklangan dalillarga qaramay.

Ushbu maqola maka ildizi egri bo'lish uchun ishlatilishi mumkinligini ko'rib chiqadi.

Maca nima?

Maka, shuningdek, Peru ginsengi yoki Lepidium meyenii, Peru uchun ishlatiladigan qutulish mumkin bo'lgan o'simlik.

Brokoli, qalay, Bryussel novdalari va gulkaram kabi o'simliklar bilan chambarchas bog'liq bo'lgan xochli sabzavot sifatida tasniflanib, uning kuchli dorivor xususiyatlari yaxshi o'rganilgan.

Zavodning ildizi odatda quritiladi va mayin kukunga solinadi, uni smetana, pishirilgan mahsulotlar va atıştırmalıklara qo'shish mumkin.

Maca suyuq yoki kapsul shaklida ham mavjud va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qo'shimcha sifatida olinadi.

Xususan, bu jinsiy funktsiyani, erkaklarning nasl berish qobiliyatini va kayfiyatini yaxshilash uchun ko'rsatildi (1, 2, 3).

Xulosa Maca - bu qo'shimchalar sifatida ishlatiladigan va chang, suyuq yoki kapsula shaklida mavjud bo'lgan juda muhim o'simlik.

Maka sizga egri bo'lishga yordam bera oladimi?

Hozirgi vaqtda hech qanday tadqiqotlar egri chiziqlarni olish uchun maca ildizidan foydalanishni qo'llab-quvvatlamaydi.

Shunga qaramay, u boshqa dietalar va turmush tarzi modifikatsiyalari bilan birlashganda sizga yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi afzalliklarni taqdim etadi.

Maca sizni egri bo'lishga yordam beradigan ba'zi usullar.

Jismoniy ish faoliyatini yaxshilaydi

Jismoniy mashqlar mushaklarni qurish va egri chiziqlarni olish haqida gap ketganda asosiy tarkibiy qismdir.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Maca jismoniy ko'rsatkichlarni oshirishi va mashqlar tartibini kuchaytirishi mumkin, bu esa egiluvchanlikni oshirishi mumkin.

Masalan, 8 kishidan iborat kichik bir tadqiqot 14 kun davomida maka ekstrakti bilan to'ldirish platsebo (4) ga qaraganda velosipedda yurish vaqtini yaxshilaganligini aniqladi.

Shunga o'xshab, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sichqonlarga maka ekstrakti 3 hafta davomida qo'llanilishi chidamlilikni yaxshilagan va suzish testida charchash vaqtini 41% gacha oshirgan (5).

Energiya darajasini qo'llab-quvvatlashi mumkin

Maka chidamlilik va chidamlilikni yaxshilashga qo'shimcha ravishda sizning mashg'ulotlaringizni muntazam ravishda yangilash uchun energiya darajangizni oshirishi mumkin.

175 kishidan iborat 12 haftalik tadqiqot har kuni 3 gramm maka iste'mol qilish kayfiyat va energiya darajasining sezilarli yaxshilanishiga olib kelganligini aniqladi (6).

Sichqonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maka ekstrakti suzish testida charchoqni engishga yordam beradi (7).

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kontsentrlangan maka ekstrakti sichqonlarda charchoqni jismoniy mashqlar paytida (8) bir nechta mushaklarning zararlanishini kamaytirib yubordi.

Jismoniy mashqlar bilan bog'lanishi kerak

Yuqoridagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maca jismoniy ish faoliyatini yaxshilashga va charchoqni yo'qotishga yordam beradi.

Bu mushaklarni kuchaytirishi mumkin, bu sizning egri bo'lishingizga yordam beradi.

Ammo muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan bog'lanmasa, makaning o'zi tanangizning tuzilishiga yoki egri ta'siriga ta'sir qilishi dargumon.

Shuning uchun, sizning maka qo'shimchangizni foydali parhezga erishish uchun sog'lom ovqatlanish va fitnes bilan birlashtirish juda muhimdir.

Xulosa Maca jismoniy mashqlar va energiya darajalarini oshirishi mumkin, bu esa muntazam jismoniy mashqlar bilan bog'langaningizda egrilikka yordam beradi.

Makaning boshqa foydalari

Maca sog'liq uchun bir qator imtiyozlar bilan bog'liq, jumladan:

• Jinsiy funktsiyani yaxshilaydi. To'rtta tadqiqotning bitta sharhi, kamida olti hafta davomida ishlatilganda, Maca erkak va ayollarda jinsiy istakni kuchaytirishi mumkinligini aniqladi (1).
• Erkaklarning nasl berish qobiliyatini qo'llab-quvvatlaydi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maka erkaklarda nasl berish qobiliyatini, shu jumladan sperma sifati va sperma kontsentratsiyasi va harakatchanligini oshirishi mumkin (2, 9).
• Xavotir va ruhiy tushkunlikni pasaytiradi. Menstruatsiyadan keyingi 14 ayolda o'tkazilgan kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 6 hafta davomida kuniga 3,5 gramm maka qabul qilish tashvish va depressiya kabi psixologik alomatlar sonini kamaytirdi (10).
• Xotirani yaxshilaydi. Odamlarda tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, sichqonlarda o'tkazilgan ko'p tadqiqotlar maka o'rganish va xotirani yaxshilashi mumkinligini ko'rsatmoqda (11, 12, 13).

Xulosa Maca jinsiy funktsiyani, erkaklarning nasl berish qobiliyatini va xotirasini yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, tashvish va tushkunlik alomatlarini kamaytirishi mumkin.

Makadan qanday foydalanish kerak

Macani turli xil onlayn-do'konlarda, tabiiy dorixonalarda va sog'liq uchun oziq-ovqat do'konlarida topish mumkin.

Kukun, suyuq yoki kapsula shaklida mavjud bo'lib, parhezingizga qo'shish juda oson.

Maca ildizi tuproqli, ozgina yog'li ta'mga ega va uni ko'plab retseptlarga kiritish mumkin. Tez va qulay tarzda tuzatish uchun uni silliqlikka qo'shib yoki issiq ichimliklarga aralashtirib ko'ring.

Bundan tashqari, qo'shimcha ovqatlanish va sog'liq uchun foydasi uchun uni sevimli pishirilgan mahsulotlaringizga qo'shishingiz yoki jo'xori uni yoki yogurt ustiga sepishingiz mumkin.

Rasmiy tavsiya etilgan dozalari bo'lmasa ham, ko'pchilik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 3-5 gramm eng samarali hisoblanadi.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan yon ta'siri

Maca odatda xavfsiz deb hisoblanadi va uni zararli ta'sirining minimal xavfi bilan iste'mol qilish mumkin (6).

Ammo, qalqonsimon bez kasalligi bilan og'riganlar makkani ishlatishda ehtiyot bo'lishlari kerak, chunki unda goitrogenlar mavjud, ular qalqonsimon bez kasalligi bo'lganlarda qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarishni buzishi mumkin bo'lgan birikmalardir (14).

Bundan tashqari, homilador yoki emizikli ayollar Makaani qabul qilishdan oldin o'zlarining davolovchi mutaxassisi bilan suhbatlashishlari kerak, chunki ushbu populyatsiyalarda uning xavfsizligini ta'minlash uchun dalillar etarli emas.

Xulosa Maca kukun, suyuq yoki kapsula shaklida mavjud bo'lib, ko'plab oziq-ovqat va ichimliklarga qo'shilishi mumkin. Umuman xavfsiz bo'lsa ham, qalqonsimon bez bilan kasallanganlar va homilador yoki emizikli ayollar ehtiyot bo'lishlari kerak.

Pastki chiziq

Maca - bu turli xil sog'liq uchun foyda bilan bog'liq bo'lgan kuchli tarkibiy qism.

Uning egri bo'lishiga yordam beradigan tadqiqotlar etishmayotgan bo'lsa-da, maka ildizi energiya sathi va jismoniy ish qobiliyatini oshirishi isbotlangan, bu mushaklarning qurilishi va egri bo'lishiga yordam beradi.

Shu bilan birga, uning mumkin bo'lgan ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun uni muntazam jismoniy mashqlar va to'yimli ovqatlanish bilan birlashtirish kerak.