Uyqu va ko'krak saratoni o'rtasidagi bog'liqlik

Tarkib

• O'chirish buzilishi
• Ikki soatlik oynaga yopishib oling
• Mood Lightingdan foydalaning
• Uchun ko'rib chiqish

Ehtimol, uyqu kayfiyat, ishtahani ochish va mashg'ulotlaringizni buzish uchun muhimligini bilasiz, ammo yomon uyqu gigienasi yanada jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz yostiqni qaysi vaqtda urasiz va ko'zingizni qanchalik xotirjam tutishingiz ko'krak bezi saratoni xavfiga ta'sir qiladi. Yomon uyqudan kelib chiqadigan sirkadiyalik ritmning buzilishi ko'krak bezi saratonida rol o'ynashi mumkin.

"Yorug'lik yoki shovqin kabi omillar melatoninni tunda bostirishi mumkin, chunki uning darajasi yuqori bo'lishi kerak. Tana tuxumdonlardan odatdagidek bo'lmagan vaqtda estrogenni chiqarib yuboradi", deydi doktor. Virginia Tech Carilion tibbiyot maktabi dotsenti. Ba'zi hollarda, bu kabi gormonlarning doimiy, rejadan tashqari chiqarilishi saraton xavfini oshirishi mumkin.

Vaqti -vaqti bilan yomon kechalar tashvishlanmaydi, lekin z -ni surunkali tarzda tashlaydigan narsa. Bu uchta maslahat sizga kerakli tungi dam olishga yordam beradi.

O'chirish buzilishi

Kechasi ikki martadan ko'proq uyg'onish ko'krak bezi saratoni xavfining 21 foizga oshishi bilan bog'liq Saratonning oldini olish bo'yicha Evropa jurnali ko'rsatadi. Sichqonlarda o'tkazilgan ilgari o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, parchalanib ketgan uyqu oq qon hujayralarini o'simtaga yordam beradigan tarzda o'zgartiradi, deydi doktor Dorraya El-Ashri, ko'krak bezi saratoni tadqiqot fondi bosh ilmiy xodimi.

Uyquni tinchlantirish uchun choralar ko'ring. Agar siz shovqinli ko'chada yashasangiz, masalan, pushti shovqin mashinasini olishni o'ylab ko'ring. (Pushti shovqin oq shovqinga o'xshaydi, lekin uyqu sifatini yaxshilashi isbotlangan.) Agar siz tez -tez tomoq yoki bo'yin og'rig'i bilan uyg'ongan bo'lsangiz, xo'rlashingiz mumkin; Ayollarning 88 foizi buni bilishadi, lekin 72 foizi buni biladi. Uyqu holatini o'zgartirish, yangi yostiq olish yoki og'iz qo'riqchisi kiyish yordam beradi; maslahat uchun shifokoringiz yoki tish shifokoringizdan so'rang. (Aloqador: Tadqiqotlar "go'zallik uyqusi" aslida haqiqiy narsa ekanligini aniqladi)

Ikki soatlik oynaga yopishib oling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz kunduzgi smenadan tashqari, oyiga uch yoki undan ko'p kecha -kunduz ishlaydigan tungi smenada vaqt o'tishi bilan saraton xavfini oshirishi mumkin, chunki sizning tanangiz soati to'liq moslana olmaydi. "Bu surunkali sirkadiyalik buzilishlar saraton, semirish, yurak xastaligi va yallig'lanish uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi", deydi Finkielshteyn. Ta'sirni minimallashtirish uchun har kuni ikki soatlik derazada uyg'onishga va uxlashga harakat qiling. (Tegishli: Eng yomoni: uyqusizlikmi yoki buzilgan uyqu?)

Mood Lightingdan foydalaning

Kechasi melatonin darajasini bostiradigan asosiy narsalardan biri bu juda ko'p yorug'likdir. "Hayvonlar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tartibsiz yorug'lik-qorong'u tsikllarning doimiy ta'siridan kelib chiqadigan tartibsiz sirkadiyalik tsikllar ko'krak to'qimalaridagi saraton kabi xavfli kasalliklarning rivojlanishiga yordam beradi", deydi Finkielshteyn.Yotishdan kamida bir yoki ikki soat oldin siz ta'sir qiladigan yorug'lik miqdorini kamaytiring, deydi El-Ashri. Ideal holda, atrofdagi yorug'likning sham yorug'ligi darajasini sinab ko'ring - bu qaerga ketayotganingizni ko'rish uchun etarli. Elektron qurilmangizni ham oldinroq o'chiring. (Qarang: Amazon sharhlariga ko'ra, eng yaxshi yorug'lik to'sadigan uyqu maskalari)

Shape jurnali, 2019 yil oktyabr soni

Uchun ko'rib chiqish