Okeanda ishonchli suzish uchun kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Ko'zoynak taqing
• Ko'rishga ishonch hosil qiling
• To'lqinlarni kattalashtiring
• Har bir zarbada masofaga e'tibor bermang
• Suvni yutib yuborishingizni qabul qiling
• Masofani buzing
• Musobaqalarni oson boshlang
• Dam oling va diqqatni jamlang
• Uchun ko'rib chiqish

Siz ko'rish aniq, to'lqinlar mavjud bo'lmagan va qulay devor soati tezligingizni kuzatib turadigan hovuzdagi baliq bo'lishingiz mumkin. Ammo ochiq suvda suzish butunlay boshqa hayvondir. "Okean ko'p odamlar uchun unchalik tanish bo'lmagan tirik va dinamik muhitni taqdim etadi", deydi Matt Dikson, triatlon bo'yicha elita murabbiyi, Purplepatch Fitness asoschisi va muallifi Yaxshi qurilgan triatlonchi-va bu nervlarni yoki hatto vahima qo'zg'atishi mumkin. Yangi boshlanuvchilar va tajribali veterinarlar uchun Dixonning ochiq suvdagi tashvishlarni engish va bemaqsadda kuchli suzuvchi bo'lish bo'yicha maslahatlari.

Ko'zoynak taqing

Getty Images

Siz er yuzining pastini ko'ra olmasligingiz mumkin, chunki ko'rinadigan joy har xil (biz hammamiz Karib havzasida suzishni xohlamaymiz), lekin ko'zoynaklar hali ham katta foyda keltiradi. "To'g'ri chiziqda suzish - yangi suzuvchilar uchun muvaffaqiyat kalitlaridan biri va ko'zoynaklar to'g'ri navigatsiya qilish uchun eng yaxshi imkoniyatni beradi", deydi Dikson.

Ko'rishga ishonch hosil qiling

Getty Images

Ko'rish yoki sizning oldingizda aniq bir nuqtaga qarash, sizning oxirgi nuqtangiz yo'nalishi bo'yicha samarali harakatlanishingizni ta'minlash uchun, hovuzda bo'lgani kabi, okeanda ham muhim ahamiyatga ega. Suvga tushishdan oldin, qayiq yoki qirg'oq chizig'i kabi diqqatga sazovor joylarni qidiring. "Boshingizni ko'tarib, oldinga qarab, keyin nafas olish uchun boshingizni aylantirib, ko'rishni insultning tabiiy ritmiga birlashtiring", deydi Dikson.

To'lqinlarni kattalashtiring

Getty Images

"Agar siz to'lqinlarga katta tanaffus bilan suzayotgan bo'lsangiz, ularning ostiga tushish yoki sho'ng'ish yaxshiroqdir", deydi Dikson. "Siz etarlicha chuqurlashishingiz kerak, lekin harakatlanuvchi suv sizni ko'tarmasdan sizning ustingizdan o'tishi uchun." Agar to'lqinlar kichikroq bo'lsa, ulardan qochishning iloji yo'q. Shunchaki urish tezligingizni oshirishni maqsad qilib qo'ying va bu mashaqqatli yo'l bo'lishini tan oling.

Har bir zarbada masofaga e'tibor bermang

Getty Images

"Suzish haqida o'qiganlaringizning aksariyati urish sonini kamaytirishga qaratilgan, lekin bu ochiq suvda suzish, ayniqsa havaskor sportchilar uchun mos emas", deydi Dikson. Bo'shashgan va silliq tiklanishga harakat qilish yoki "baland tirsak" ni, ba'zida shunday deyishadi, faqat qo'lingizni tez-tez tutib, erta charchashga olib keladi. Buning o'rniga, Dikson tiklanish paytida to'g'riroq (lekin baribir egiluvchan) qo'lni ishlatish va insult tezligini tezlashtirish uchun o'zingizni mashq qilishni taklif qiladi.

Suvni yutib yuborishingizni qabul qiling

Getty Images

Bundan qochishning iloji yo'q. Qanchalik pastga tushishingizni kamaytirish uchun, boshingiz suvda bo'lganda, to'liq nafas oling. Boshingizni nafas olayotganda ozgina nafas chiqarishga sarflash vaqtingizni buzishi mumkin, bu esa nafasni qisqarishiga va okeanda emish ehtimolini oshiradi.

Masofani buzing

iStock

Ba'zida okeandagi oqim va ko'rinmaslik sizni hech qaerga ketmagandek his qilishingizga olib kelishi mumkin. "Butun kursni kichikroq" loyihalar "ga ajratish va masofadan suzish borasida qandaydir nuqtai nazarga ega bo'lishga yordam beradigan nishonlardan yoki shamshirlardan foydalaning", deydi Dikson. Agar barqaror ob'ektlar bo'lmasa, u insultlarni hisoblashni va rivojlanishni belgilash uchun har 50 dan 100 gacha davolashni tavsiya qiladi.

Musobaqalarni oson boshlang

Getty Images

Agar siz birinchi marotaba poyga qilayotgan bo'lsangiz, belning tubiga qadar suvga tushib, atrofingiz bilan tanishing. Dixon taklif qiladiki, suzish guruhining yoniga o'ting va sekin sur'atda boshlang. Ba'zan olomondan taxminan besh soniya orqada boshlanishi, o'zingizni ortiqcha yuklamasdan his qilishingizga imkon beradi. "Ochiq suv poygalarida ko'pchilik havaskorlar juda vijdonsiz boshlaydilar", deydi Dikson. "Buning o'rniga, butun kuchingizni oshiring."

Dam oling va diqqatni jamlang

Getty Images

Dam olish va nafasingizni sekinlashtirish uchun mashg'ulot paytida tinchlantiruvchi mantrani ishlab chiqing. Agar musobaqaning o'rtalarida vahima paydo bo'lsa, orqangizga o'girilib suzing yoki oson ko'krak urish holatiga o'ting va mantrani takrorlang. Vahima tez -tez uchraydi, deydi Dikson, lekin muhim narsa shundaki, siz yana o'zingizni nazoratga olasiz va nafasingizni tiklaysiz, shunda siz yana suzishga kirishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish