Shakar ichishdan keyin qanday orqaga qaytish kerak

Tarkib

• Shakar ichishdan keyin hech qachon nima qilmaslik kerak
• Shakar ichishdan keyin nima yordam berishi mumkin
• Boshqa shakar ichishdan qanday qochish kerak
• Pastki chiziq
• Uchun ko'rib chiqish

Shakar. Bizga tug'ilishdanoq yoqtirish uchun dasturlashtirilgan, bizning miyamiz boshqa dorilar kabi unga qaram bo'lib qoladi, lekin bizning belbog'imiz uni didimiz kabi yaxshi ko'rmaydi. Ba'zida ijtimoiy vaziyatlar yoki stress bizni eng yaxshi holga keltiradi va biz avval rejalashtirilganidan ko'ra ko'proq shakar va kaloriyalarni iste'mol qilamiz. Boshqa paytlarda biz lazerga o'xshash fitnes markazimizni mukofotlash uchun aldashli ovqatlarni rejalashtiramiz. Sizni qandli ichimliklar hududiga olib kelgan vaziyatdan qat'i nazar, esdan chiqmasligingizni unutmang normal- hamma bilan sodir bo'ladi. (Shuning uchun 80/20 qoidasi haqiqiy dunyoda ovqatlanishning oltin standartidir.) Mana, shakar iste'molidan keyin parhezga zarar etkazuvchi nazoratni ishga tushirishda nima qilish kerak (va nima qilish kerak emas).

Shakar ichishdan keyin hech qachon nima qilmaslik kerak

Sizning shakar ichishingiz "och qolmoqda". Shakar ichilgandan keyingi kuni och qolmang. Buning o'rniga, tanangiz yana ochlik hissi paydo bo'lguncha kutib turing va qovurilgan qizil ikra va qovurilgan brokkoli kabi protein va tolaga boy ovqat iste'mol qiling. (Psst ... ilhom olish uchun yuqori proteinli ovqatlar ro'yxatini ko'rib chiqing.) Bunday taom qon shakarini nazorat ostida ushlab turadi va tanangizni energiya uchun saqlagan shakarni yoqishga undaydigan gormonlarni rag'batlantiradi. Ko'p narsaga ega bo'lamiz, chunki katta miqdordagi shakar tanadagi shakar do'konlarini to'ydirishi mumkin). Ko'p suv iching va butun kun davomida oqsil va uglevodlar miqdori past bo'lgan dietani davom ettiring. Bu sizning tanangizga ortiqcha shakarni va u bilan birga keladigan suvning og'irligini ishlatishga yordam beradi.

"Bloker" qo'shimchalari. Sizning dietangizda shakar va yog'ning so'rilishini blokirovka qiladigan bir qancha qo'shimchalar mavjud. Oddiy ovqatlanish sharoitida ham, vabo kabi ulardan saqlaning va to'sib qo'yilishi kerak bo'lgan ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qiladigan holatlarda. (Bog'liq: Qo'shimchalardan ko'ra mashqni tiklash uchun yaxshiroq bo'lgan 10 ta oziq-ovqat)

Ovqat hazm qilish tizimida yog 'yoki shakarning so'rilishi to'sib qo'yilganda, u tanangizdan o'tishda davom etadi, natijada gaz ko'payadi, shishiradi va umumiy noqulaylik paydo bo'ladi. Ushbu alomatlar darajasi siz iste'mol qilayotgan "bloklangan ovqat" miqdoriga mutanosibdir. Shunday qilib, agar siz yog 'blokerini qabul qilsangiz va kam yog'li dietani iste'mol qilsangiz, bu nojo'ya ta'sirlarning ko'pini boshdan kechirmaysiz. Agar siz yog 'blokerini olsangiz va juda yog'li ovqat iste'mol qilsangiz (masalan, isrofgarchilik kabi), kiruvchi yon ta'siri ancha kuchli bo'ladi. So'rilishini blokirovka qiluvchi qo'shimchalardan saqlaning, chunki ular yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Shakar ichishdan keyin nima yordam berishi mumkin

Alfa-lipoy kislotasi (ALA). ALA - kuchli antioksidant bo'lib, u organizmning uglevodlarni energiya sifatida ishlatish qobiliyatini yaxshilaydi (ularni yoqib yuboradi). Ismaloq va brokkoli kabi oziq-ovqatlar oz miqdorda ALA beradi, ammo uning "zararni nazorat qilish" ta'sirini olish uchun qo'shimcha kerak bo'ladi. Tanangizning insulin sezgirligini oshirish uchun ovqatdan oldin 200 mg oling. (Bir ayol * nihoyat * shakarga bo'lgan ishtiyoqini qanday engganini bilib oling.)

Dolchin ekstrakti. Dolchin - bu tanangizning uglevodlarni metabolizmi va ulardan foydalanish qobiliyatini yaxshilaydigan yana bir birikma. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ovqatga bir osh qoshiq doljin qo'shsangiz, bu ta'sirni sezishingiz mumkin; Agar siz katta hajmdagi jo'xori uni ichiga sho'ng'masangiz, bu lazzat portlashi mos kelmaydi. Bu Cinnulin PF kabi doljin ekstrakti qo'shimchasi foydalidir. Ovqatlanishdan oldin qabul qilingan 250 mg Cinnulin PF dozasi va keyingi ovqatdan oldin yana 250 mg dozasi metabolik jarayonlarning tezlashishiga yordam beradi.

Boshqa shakar ichishdan qanday qochish kerak

Vaqti -vaqti bilan hamma yo'ldan chiqib ketsa -da, shakar ichishning eng yaxshi echimi, birinchi navbatda, uning oldini oladi. Qandli shakar va shkalaga potentsial ta'sirini kamaytirishga yordam beradigan yuqori uglevodli atıştırmalıklarni almashtirishni ko'rib chiqing. (Bonus: qaysi biri chindan ham sog'lom, sun'iy tatlandırıcılar yoki shakar?)

• Savdo: Yulaf, zig'ir urug'i, meva, bodom suti va yunon yogurtli smetana uchun bitta katta tez tayyor gazli ichimlik (32 untsiya). (Yoki bu haqiqatan ham qoniqarli sog'lom vegan smetilaridan birini ko'rib chiqing.)
• Savdo: 1 apelsin, 4 donli kraker va 1 untsiya pishloq uchun 3 stakan apelsin sharbati.
• Savdo: 1/2 chashka oddiy tvorog uchun 14 noaniq shaftoli konfetlari, 1 mayda shaftoli va 25 ezilgan pista.
• Savdo: 3/4 chashka shakarsiz bodom suti, 1 choy qoshiq chinor siropi, 1 choy qoshiq vanil ekstrakti, 3 osh qoshiq chia urug'i va 1 osh qoshiq kakao kukuni bilan bezatilgan shokoladli chia pudingi uchun 5 osh qoshiq shokoladli mayiz, 1/4 chashka bilan bezatilgan. reza mevalaridan.

Pastki chiziq

Agar siz dietangizga shoshilayotganingizni va juda ko'p shakarli ovqatlardan zavqlanishingizni bilsangiz, qila oladigan eng yaxshi narsa ovqatdan oldin mashq qilishdir. Agar oldin mashq qilmagan bo'lsangiz yoki qila olmasangiz, keyinroq harakat qilishga harakat qiling. Bu rasmiy mashg'ulot bo'lishi shart emas (hech kim Ben va Jerrining shokolad terapiyasidan bir yarim litr iste'mol qilgandan keyin aylanish saboqlarini olishni xohlamaydi), ammo o'rtacha yoki uzoq yurish - bu to'g'ri yo'lga qaytishning ajoyib usuli. sizning salomatlik rejangiz.

Va eng muhimi, esda tutingki, shakar ichish - bu faqat bitta taom. Sizning sog'ligingiz va tanangizning yog'i sizning uzoq muddatli odatlaringiz bilan belgilanadi (masalan, qorin yog'ini yo'qotmasligingiz uchun bu etti sababdan qochish). Agar siz ko'p shakar iste'mol qilsangiz va ovqatlanishni xohlamasangiz, o'zingizni ortiqcha urmang - keyingi ovqat bilan rejangizga qayting.

Uchun ko'rib chiqish