Kutayotganda pastki orqa og'rig'i haqida nima qilishim kerak?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Nega men turganimda bel og'rig'i bor?
• Bel og'rig'ini uy sharoitida davolash
• Bel og'rig'iga alternativ davolanish
• Bel og'rig'i uchun tibbiy davolanish
• Doktoringizni qachon ko'rish kerak
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Amerika Qo'shma Shtatlaridagi kattalarning 80 foizi umrining biron bir joyida bel og'rig'i bilan shug'ullanishadi, deydi Nevrologik kasalliklar va insult milliy instituti.

Nega men turganimda bel og'rig'i bor?

Postural stress - bu pastki orqa og'rig'ining eng keng tarqalgan sababidir. Umuman olganda, siz tik turganingizda va yurganingizda, umurtqa pog'onangizning ortib borayotgan bosimi pastki orqa mushaklarning siqilishiga va spazmga olib kelishi mumkin, bu esa og'riq keltiradi.

Pastki bel og'rig'ining ba'zi o'ziga xos sabablari:

• cho'zilgan ligamentlarning spreylari
• mushaklar uchun haddan tashqari kuchning shtammlari
• o'murtqa torayish, bo'shliqlarning torayishi natijasida asabga bosim
• umurtqa pog'onasi
• Degenerativ disk kasalligi, umurtqa pog'onalari orasidagi disklar yorilib, ular orasidagi bo'shliqni kamaytirganda va atrofdagi asablarni bezovta qilganda.

Bel og'rig'ini uy sharoitida davolash

Uyda pastki orqa qismida og'riqni davolash uchun bir qator usullar mavjud:

• Rohatlaning. Ba'zida faqat o'tirish og'riqni sezilarli darajada kamaytirish uchun pastki orqa tomondan bosimni engillashtiradi.
• Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID). Ushbu og'riqsizlantirish vositalariga ibuprofen (Motrin, Advil) va naproksen (Aleve) kiradi. Siz bu erda NSAID-larni sotib olishingiz mumkin.
• Mashq qilish va cho'zish. Jismoniy mashqlar ko'pincha pastki orqa og'rig'ini engish uchun yaxshi bo'lsa ham, professional bilan maslahatlashing. Ba'zi mashqlar og'riqni yanada kuchaytiradi. Masalan, oyoq barmoqlariga tegib ketmaslikka harakat qiling, lekin cho'zilib ketishga harakat qiling. Odatda jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilay olish, tik turganingizda va boshqa kundalik ishlarni bajarishda bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
• To'g'ri turing va o'tiring. Sizning vazningiz to'g'ri vazn taqsimoti uchun muhimdir. To'g'ri turish va to'g'ri turish yordam beradi.
• Qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal va ortotika oling. Oyoqlaringizni neytral va qo'llab-quvvatlanadigan holatda saqlashga yordam beradigan poyabzal yoki poyafzal qo'shimchalarini oling.
• To'shakni qo'llab-quvvatlash. O'zingiznikidan yaxshiroq qo'llab-quvvatlaydigan to'shak toping.
• Issiqlik va muzdan foydalaning. Og'riq boshlanishi bilan kuniga bir necha marta 20 daqiqa davomida pastki orqa tomoningizga muz to'plamini qo'ying. 48 soatdan keyin muqobil ravishda muz va issiqlikdan foydalaning.
• Og'ir ko'tarishdan saqlaning. Og'ir narsalarni ko'tarishdan saqlaning. Agar kerak bo'lsa, orqangizni to'g'rilab turing va oyoq mushaklari ishning ko'p qismini bajarishi uchun oyoqlarini buking.
• Vazn yo `qotish. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, sog'lom vaznga ega bo'lsangiz, bu sizning orqangizdagi kuchlanishni yaxshilaydi.

Bel og'rig'iga alternativ davolanish

Pastki bel og'rig'i uchun ba'zi alternativ davolardan iborat:

• Massaj. Umumiy gevşeme massaji va bel og'rig'iga olib keladigan joylarga qaratilgan tizimli massaj yordam berishi mumkin.
• Akupunktur. Akupunktur ignalari yallig'lanishni kamaytirishi va pastki orqa og'riqni engillashtiradigan nervlarning reaktsiyasini o'zgartirishi mumkin.

Bel og'rig'i uchun tibbiy davolanish

Agar uy sharoitida davolanish usullari va turmush tarzidagi o'zgarishlar sizning bel og'rig'ingizni yaxshilamasa, shifokor sizni davolashga yordam beradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Shifokor buyurishi mumkin bo'lgan ba'zi dorilar quyidagilardan iborat:

• spazmlarni engillashtirish uchun mushak gevşetici
• og'riqli hududga to'g'ridan-to'g'ri qo'llanilishi kerak bo'lgan mavzular
• yallig'lanishni kamaytirish uchun kortizon in'ektsiyalari

Shifokor jismoniy terapiyani ham taklif qilishi mumkin. Jismoniy terapevt sizga belingizni mustahkamlash va og'riq qoldiruvchi vositalarni topish uchun sizga maxsus mashqlar va cho'zish usullarini o'rgatishi mumkin. Ular boshqa usullardan ham foydalanishlari mumkin, masalan:

• qo'shma safarbarlik
• duruş ta'limi
• elektr stimulyatsiyasi va ultratovush kabi usullar

Doktoringizni qachon ko'rish kerak

Orqa og'rig'i odatda o'z-o'zidan o'tib ketadi, ammo ba'zida tibbiy yordam kerak. Agar og'riqingiz bir necha kundan ortiq davom etsa va quyidagi alomatlar bilan birga bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

• chuqur doimiy og'riq
• sabrsizlik
• ertalabki qattiqqo'llik
• zaif oyoqlari
• faoliyat yoki mavqega ega bo'lmagan og'riq
• qattiq umurtqa pog'onasi
• xirillash
• isitma yoki titroq

Og'riq, masalan, avtohalokat kabi jismoniy shikastlanish natijasida kelib chiqsa, shifokoringizga tashrif buyuring.

Olib ketish

Agar siz turganda vaqti-vaqti bilan bel og'rig'i bo'lsa, bu postural stress tufayli yuzaga keladi. Bu bir necha kun ichida o'z-o'zidan yoki uyda davolanish bilan yo'qolishi mumkin.

Agar og'riq davom etsa, tobora yomonlashsa yoki boshqa alomatlar bilan birga bo'lsa, shifokorni ko'rish vaqti keldi.