LDL haqida faktlar: Xolesterolning yomon turi

Tarkib

• "Yaxshi" va "yomon" xolesterin
• Yuqori xolesterolning xavfi
• Xolesterinning sog'lom darajasi qanday?
• Xolesterin miqdori qanchalik keng tarqalgan?
• Kimni tekshirish kerak?
• Yuqori xolesterin uchun xavf omillari
• Yuqori xolesterolni qanday oldini olish mumkin
• Og'irlikni kamaytiring va mashq qiling
• Yurak uchun foydali parhezni iste'mol qiling
• Doktoringiz bilan suhbatlashing

Xolesterin nima?

Xolesterin - bu sizning qoningizda aylanib yuradigan mumsimon moddadir. Vujudingiz undan hujayralar, gormonlar va D vitamini yaratish uchun foydalanadi, jigaringiz dietangizdagi yog'lardan barcha kerakli xolesterolni hosil qiladi.

Xolesterin qonda erimaydi. Buning o'rniga u hujayralar o'rtasida tashiydigan lipoproteinlar deb nomlangan tashuvchilar bilan bog'lanadi. Lipoproteidlar ichki tomondan yog 'va tashqi tomondan oqsildan iborat.

"Yaxshi" va "yomon" xolesterin

Turli xil lipoproteinlar tomonidan olib boriladigan xolesterolning ikkita asosiy turi mavjud. Kam zichlikdagi lipoproteinlar (LDL) ba'zan "yomon" xolesterin deb ataladi. Qon tomirlarida yuqori darajadagi LDL xolesterin miqdori ko'payib, yurak xastaligini keltirib chiqarishi mumkin.

Yuqori zichlikdagi lipoproteinlar (HDL) "yaxshi" xolesterin deb ataladi. HDL xolesterin tanangizning boshqa qismlaridan xolesterolni yana jigarga olib boradi. Keyin jigaringiz tanangizdagi xolesterolni qayta ishlaydi. Xolesterolning har ikkala turining sog'lom darajasiga ega bo'lish muhimdir.

Yuqori xolesterolning xavfi

Agar sizning xolesterin miqdori juda yuqori bo'lsa, qon tomirlarida konlar paydo bo'lishi mumkin. Qon tomirlaringiz devorlaridagi bu yog'li birikmalar qon tomirlarini qattiqlashishi va toraytirishi mumkin. Bu ateroskleroz deb ataladigan holat. Tor tomirlar kam kislorodga boy qonni tashiydi. Agar kislorod yurak mushagiga etib bormasa, siz yurak xurujiga duchor bo'lishingiz mumkin. Agar bu sizning miyangizda bo'lsa, siz qon tomirini olishingiz mumkin.

Xolesterinning sog'lom darajasi qanday?

Xolesterin miqdori qonning o'ninchi litrida (dL) milligramm (mg) bilan o'lchanadi. Sog'lom umumiy xolesterin miqdori - HDL va LDL yig'indisi - 200 mg / dL dan past bo'lishi kerak.

Ushbu sonni sindirish uchun sizning qabul qilinadigan LDL ("yomon") xolesterin darajasi 160 mg / dl, 130 mg / dL yoki 100 mg / dl dan kam bo'lishi kerak. Raqamlarning farqi, albatta, yurak xastaligi uchun individual xavf omillariga bog'liq.

Sizning HDL ("yaxshi") xolesteriningiz kamida 35 mg / dL, va undan yuqori bo'lishi kerak. Buning sababi shundaki, HDL qancha ko'p bo'lsa, yurak xastaligidan shunchalik yaxshi himoya qilasiz.

Xolesterin miqdori qanchalik keng tarqalgan?

Amerikaliklarga qaraganda, Amerika aholisining taxminan 32 foizida LDL xolesterin miqdori yuqori. Ushbu odamlarning har uchinchisidan bittagina ularning ahvoli nazorat ostida, faqat yarmi xolesterol miqdori yuqori bo'lganligi sababli davolanmoqda.

Xolesterol darajasi yuqori bo'lgan odamlarda yurak xastaligi xavfi ikki baravar, sog'lom xolesterin darajasi bo'lgan odamlarga qaraganda. Statinlar yuqori xolesterolni davolash uchun eng ko'p ishlatiladigan dorilar.

Kimni tekshirish kerak?

Har bir inson 20 yoshdan boshlab xolesterolni tekshirishi kerak. Va keyin yana har besh yilda. Biroq, xavf darajasi odatda hayotning oxirigacha ko'tarilmaydi. 45 yoshdan boshlab erkaklar xolesterin miqdorini diqqat bilan kuzatishni boshlashlari kerak. Ayollar menopauza tushguniga qadar erkaklarnikiga qaraganda past xolesterin miqdoriga ega bo'lib, bu vaqtda ularning darajasi ko'tarila boshlaydi. Shu sababli, ayollar 55 yoshida muntazam ravishda tekshiruvdan o'tishlari kerak.

Yuqori xolesterin uchun xavf omillari

Xolesterol miqdorini oshirish xavfi tug'diradigan bir qator omillar mavjud. Ba'zilar, siz hech narsa qila olmaysiz. Xolesterin miqdori yoshga qarab, ayniqsa, menopauzadan keyin ayollarda ko'tariladi. Irsiyat ham muhim rol o'ynaydi, chunki sizning genlaringiz qisman jigaringizdagi xolesterin miqdorini aniqlaydi. Oilada anamnezda yuqori xolesterin, yuqori qon bosimi yoki erta yurak kasalliklariga e'tibor bering.

Boshqa xavf-xatarlar haqida biror narsa qilishingiz mumkin. Jismoniy faollik xolesterin miqdorini pasaytiradi, shuningdek dietangizdagi to'yingan yog 'miqdorini kamaytiradi. Og'irlikni yo'qotish ham yordam beradi. Agar siz sigareta cheksangiz, uni tark eting - bu odat qon tomirlaringizga zarar etkazadi.

Yuqori xolesterolni qanday oldini olish mumkin

Og'irlikni kamaytiring va mashq qiling

Bosh jarroh sizga haftasiga kamida ikki soatu 30 daqiqa yoki ko'p kunlarda 30 daqiqa davomida mashq qilishni tavsiya qiladi. Jismoniy mashqlar sizning LDL darajasini pasaytiradi va HDL darajasini oshiradi. Bundan tashqari, bu sizning vazningizni yo'qotishga yordam beradi, bu sizning xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, barchasini yo'qotishingiz shart emas. Tana vaznining atigi 5 dan 10 foizigacha bo'lgan xolesterin miqdorini kamaytirishga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yurak uchun foydali parhezni iste'mol qiling

Sizning tanangizda xolesterolni yopadigan dietada to'yingan yog'lar miqdorini kamaytirishga harakat qiling. To'yingan yog'lar sut va yog'li go'shtlarda mavjud, shuning uchun oriq, terisiz go'shtlarga o'ting. Pechene va kraker kabi tijorat qadoqlangan non mahsulotlari tarkibida bo'lgan trans-yog'lardan saqlaning. To'liq donalar, mevalar, yong'oqlar va sabzavotlarga yuklang.

Doktoringiz bilan suhbatlashing

Xolesterolni sinovdan o'tkazing, ayniqsa xavf ostida bo'lsangiz. Agar sizning darajangiz yuqori yoki chegaradosh bo'lsa, o'zingiz uchun eng yaxshi davolash rejasini topish uchun shifokoringiz bilan ishlang. Shifokor sizga statinlarni buyurishi mumkin. Agar siz statinlaringizni buyurilgan tarzda qabul qilsangiz, ular LDL darajasini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin. 30 milliondan ortiq amerikaliklar statinlarni qabul qilishadi. Faqatgina statinlar samarasiz bo'lsa yoki sizda statin ishlatishga qarshi ko'rsatma bo'lsa, yuqori xolesterolni davolash uchun boshqa dorilar ham mavjud.