Kiernan Shipka bu oyoq jingalak mashqlarini bajarayotganda amalda harakatlanmoqda

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz, ehtimol, Netflix shousida Kiernan Shipkaning ~ sehrli qobiliyatini yaxshi bilasiz. Sabrinaning dahshatli sarguzashtlari. Ammo 21 yoshli aktyor bu sehrni o'z mashg'ulotlariga ham keltira olishini isbotladi. Uning murabbiyi Xarli Pasternak, Pasternakning so'zlariga ko'ra, "siz bajaradigan eng qiyin va intensiv izolyatsiya qilingan son mashqlari mashqlaridan biri" - skandinaviya sonlarini burishlarini bajarayotgan Shipka videosi bilan bo'lishdi.

ICYDK, Shimoliy hamstring buruqlari tiz cho'kib, ikkala oyog'ini oyoq o'ralgan yostiqlar orasiga qo'yishni, so'ngra kaftlaringiz erga tegmaguncha, nazorat bilan tanangizni oldinga tushirishni o'z ichiga oladi. Juda oddiy eshitiladi, to'g'rimi? Xo'sh, agar siz bu qanchalik qiyinligini tushunmoqchi bo'lsangiz, ushbu videolarga qarang Taxtlar o'yini yulduz Lena Headey va prodyuser Benni Blanko (ikkalasi ham Pasternak bilan birga mashq qiladi) mashq qilishga urinmoqda. Spoyler: Ular kurashdilar.

Ammo Shipka? U qandaydir tarzda uni osonlik bilan mixladi - uning ustiga birinchi urinish shuningdek, Pasternak o'z postida yozgan. "28 yildan ortiq odamlarni o'rgatish jarayonida men hech qachon Nordic jingalaklari bilan @kiernanshipka bilan shug'ullanadigan odamni ko'rmaganman", - dedi murabbiy. (Esingizdami, Sofiya Bush yuzida tabassum bilan oyoq mashqlarini engganida?)

Pasternak - Ariana Grande, Jessika Simpson va Xelli Berri singari ishlagan - deydi Shakl Nordic hamstring buruqlari ko'proq ishlaydi faqat sizning son mushaklaringiz. Eksantrik mashqlar (mushak tolalari qisqarishi yoki qisqarishi emas, balki cho'zilishini o'z ichiga olgan harakat) ham sizning buzoq mushaklaringizni o'ldiradi va ular, shubhasiz, yuzingizga yiqilmaslik uchun jiddiy kuch talab qiladi. .

Shipkaning mashg'ulotida oyoqlarni burish uchun yostiqlar ishlatilgan bo'lsa-da, Pasternakning aytishicha, mashg'ulotni olib tashlash uchun sizga bu uskunalar kerak emas. "Siz sherigingizni tovoningizga o'tirishingiz mumkin, siz tovoningizni mahkam o'rnatilgan shtanga ostiga qo'yishingiz mumkin, va ba'zida men bu mashqni bajarish uchun hatto simi tortuvchi mashinadagi o'rindiqdan foydalanaman", deb tushuntiradi u. (Mana, siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa jihozsiz oyoq mashqlari.)

Qaysi usulni sinab ko'rmasligingizdan qat'iy nazar, Pasternak bu harakat yangi boshlanuvchilar uchun emasligini va jarohatlarning oldini olish uchun xavfsizlikni yodda tutishingiz kerakligini ogohlantiradi. Siz erga nazoratsiz tushishni xohlamaysiz yoki oyoqlaringiz chiqib ketishi xavfini tug'dirmaysiz, deydi u.

Aytgancha, agar siz qilmoq Buni uyda sinab ko'rmoqchiman, Pasternak sizning oldingizda supurgi tayog'ini ushlab turishni taklif qiladi "tushish tezligini nazorat qiling va agar harakatni to'g'ri bajarishga kuchingiz bo'lmasa, o'zingizga yordam bering" - bu maslahat. kabi, albatta, Sabrina Spellman tomonidan tasdiqlangan bo'lardi.

Bu oyoq jingalaklariga sakrashdan oldin hammi kuchingizni oshirmoqchimisiz? Bu tos suyagi mashqlarini mashq qilib ko'ring, siz hech qachon Shipka darajasiga chiqa olmaysiz.

Uchun ko'rib chiqish