Charlize Theronning baletga asoslangan umumiy tana mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Charliz Theron u taniqli aktrisa bo'lib, u o'zining turli xil film rollariga bag'ishlangan (tabriklar uning "Oltin globus" nominatsiyasi uchun!) va uning mashg'ulotlariga nihoyatda sodiq.

Butun dunyo bo'ylab qizil gilamchalardan tortib, o'zining shahvoniy Dior tijoriy kampaniyalarida ajoyib teletomoshabinlargacha, Teron eng shov-shuvli, nozik figuraga mos keladigan ajoyib ayol ekanligi aniq.

Ammo Gollivudning eng ajoyib figuralari ortida xuddi shunday ajoyib murabbiy turibdi. Nemodagi sport zali egasi, kuchli fitnes mutaxassisi Fedele De Santis bilan tanishing. Jessica Bil, Kameron Diaz, Eva Mendes, va Teron xonimning o'zi.

Ikki yildan ortiq Janubiy Afrikalik stunner bilan ishlagan De Santis barcha ayol mijozlarini uzun, oriq, kuchli va chiroyli balerinalarga o'xshatib o'rgatadi.

"Charlize-bu o'ta jiddiy, diqqatni jamlagan, professional, BSga ega emas," to'p-devor "mijozi", deydi De Santis. "U juda qat'iyatli - mening laqabim momaqaldiroq!"

Teron kabi go'zal balerina tanasining siri? "Har bir mashq uchun qo'lingiz tor ekanligiga ishonch hosil qiling. Keng tutish mushaklarni kengaytiradi va tanangizni erkalik qiladi", deydi De Santis.

Ratsion haqida gap ketganda, De Santis kaloriyalarni asta-sekin kamaytirib, oqsillar, sabzavotlar, quyuq rangli meva va ko'katlarga e'tibor qaratishni maslahat beradi. Siz yeyayotgan hamma narsa toza va organik ekanligiga ishonch hosil qiling va qovurilgan ovqatlar, non, guruch va makarondan ham uzoqroq turing.

"Ko'p ayollar o'z dietasini juda tez o'zgartirganda xato qilishadi -bir kunda kaloriyalaringizni asta -sekin kamaytiring, shunda o'zingizni ruhiy va ruhiy shikastlamasligingiz mumkin", -tavsiya qiladi De Santis. "Kaloriyalaringizni birdaniga kamaytirmasangiz, tanangiz moslashadi, oshqozoningiz moslashadi va maqsadingizga osonroq erishasiz."

Gollivud, Kaliforniya, Gollivud, Kaliforniya, De Santisning boy tajribasi va fitnes bo'yicha tajribasi, albatta, u o'rgatgan taniqli ayollarda namoyon bo'ladi.

"Shaxsiy murabbiy bo'lish menga boshqalarga nafaqat salomatlik, balki xotirjamlik olib kelishga yordam berish uchun juda ko'p imkoniyatlar berdi. Bu men qilayotgan ishimning haqiqiy muvaffaqiyati", deydi u. "Agar siz zavqlanmasangiz, bunga arzimaydi!"

Shuning uchun De Santis bizni Teronning etakchi xonim mashg'ulotlari bilan bo'lishganda biz ham hayajonlandik, shunda biz ham o'z tanamizni chiroyli balerinaga aylantira olamiz. Batafsil ma'lumot uchun o'qing!

Theronning mashqlari: De Santisning Teron uchun mashg'uloti baletga asoslangan va har bir mushak guruhida ishlaydi. 5 funt og'irlikdagi dumbbelllardan foydalaning. va katta bo'lmasligi uchun. Ushbu harakatlarga qo'shimcha ravishda kamida 35 daqiqa kardio mashg'ulotlarini bajaring (Theron Arc Trainerni yaxshi ko'radi).

Sizga kerak bo'ladi: 3 va 5 funtli dumbbelllar, mashqlar uchun to'shak, skameyka, 18 funtlik mashqlar to'pi, tricepli pastga tushirish mashinasi.

Pleyes ikkinchi o'rinda:

Oyoqlaringiz va qo'llaringiz bilan ikkinchi holatda boshlang va birinchi holatda katta plie uchun qilganingizdek, tanangizni pastga tushiring. Buni qilayotganda, orqa uchingizni tashqariga chiqarmasdan, yuqori tanangizni tekis holatda saqlashga ayniqsa ehtiyot bo'ling. Harakatning pastki qismida kestirib, tizzangizdan pastga tushmasligiga ishonch hosil qiling.

35-50 qatlamli 1 to'plamni to'ldiring.

O'tirgan bicep jingalaklari:

Boshingiz, elkangiz va dumbangiz skameykaga, oyoqlaringiz esa polga mahkam tegib turishi uchun orqangizni suyanchiqga qo‘yib o‘tiring. Bosh barmog'i tutqichlarga o'ralgan holda, har bir qo'lingizda dumbbellni ushlang va qo'llaringizni yon tomoningizga qo'ying. Yelka pichoqlarini pastga va orqaga torting.

Nafas oling va tirsaklaringizni sekin egib, dumbbelllarni elkangizga olib boring. Orqa tarafingiz yoki tirsaklaringiz oldinga siljishiga yo'l qo'ymang. Bilakchalarni bilak bilagiga to'g'ri tuting (neytral). Jismoniy mashqlar davomida bilaklarning egilishiga yo'l qo'ymang. Boshingiz, elkangiz va dumingiz skameyka bilan aloqada bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni erga mahkam ushlang. Yelkangizni qisib qo'yishiga yo'l qo'ymang.

Tirsaklaringizni nafas oling va to'g'rilang va dumbbelllarni sekin va boshqariladigan tarzda dastlabki holatiga qaytaring.

5 lb. dumbbell bilan 60 ta takrorlashning 1 to'plamini to'ldiring.

Yon laterallar:

Dumbbelllaringizni oling va to'g'ridan-to'g'ri tanangiz bilan turing va gantellarni qo'l uzunligida yoningizda, kaftlaringizni sizga qaratib turing. Bu sizning boshlang'ich pozitsiyangiz bo'ladi. Torsonni statsionar holatda ushlab turganda (hilqat qilmasdan), gantellarni tirsagida bir oz egilgan holda yon tomonga ko'taring va qo'llaringizni bir oz oldinga buring. Qo'llaringiz polga parallel bo'lguncha yuqoriga ko'tarilishni davom eting. Ushbu harakatni bajarayotganda nafas oling va tepada bir soniya to'xtab turing. Nafas olayotganda va takrorlanganda, dumbbelllarni sekin pastga tushiring.

3 lb. dumbbell bilan 35 ta takroriy 1 to'plamni to'ldiring.

Butt-liftlar:

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni kestirib, bir-biridan uzoqroqqa qo'ying. Qo'llaringizni kestirib, kestirib, kestirib qo'ying. Nafas olayotganda va nafas olayotganda tos suyagini egib, glutalarni siqib chiqaring, chunki siz sonlarni asta-sekin yuqoriga ko'taring.

Qisqartirishning eng yuqori cho'qqisida siz yelka pichog'ingizga suyanasiz, faqat tanangiz tizzangizdan boshingizga to'g'ri chiziqda. Dumbangizni taxminan sakkiz dyuymga tushiring va ko'taring va takrorlang.

75 ta takrorlashning 1 to'plamini bajaring.

Velosiped mashqlari:

Pastki orqa tomoningizni erga bosib, erga yotib, asosiy mushaklaringizni qising. Qo'llaringiz bilan boshingizni sekin ushlab, tizzalaringizni taxminan 45 graduslik burchakka ko'taring. Sekin -asta, velosiped pedalining harakatidan o'ting, navbat bilan oldinga va orqaga burish paytida tirsaklaringizni qarama -qarshi tizzalarga tekkizing. Mashq davomida teng nafas oling.

60 ta takrorlashning 1 to'plamini to'ldiring.

O'zgartirilgan taxta:

Tanangizni pastga qaratib qo'llaringiz ustiga qo'ying, go'yo siz push-up qilmoqchisiz. Qorin bo'shlig'ini iloji boricha mahkamlang, tanani boshdan oyoqqa to'g'ri chiziqda ushlab turing va shu holatda ushlang.

Kamida 60 soniya ushlab turing.

Mashinasozlik to'pi: 18 kg.

Agar siz to'pni skameykada bosganingizda, tanangizni elkangizdan tizzangizgacha iloji boricha to'g'ri ushlab turishga harakat qiling. Boshingizni va elkangizni to'pga, oyoqlaringizni esa erga tekkizmang. Ko'krak darajasida og'irlik bilan boshlang va qo'llaringiz tekis bo'lguncha shiftga qarab bosing.

60 ta takrorlashning 1 to'plamini bajaring.

Tricepsni pastga tushirish:

Trisepsni pastga tushirish mashinasiga qarating va gorizontal simni qo'l bilan ushlang. Bar taxminan ko'krak darajasida bo'lishi kerak. Tirsaklaringizni yon tomonlarga buring va oyoqlaringizni qulay, bir -biridan uzoqroq joylashtiring. Qorin bo'shlig'ini mustahkamlang. Tirsaklar to'liq cho'zilmaguncha, dirsekni pastga tushiring va tirsagingizni tanaga yaqin tuting.

Pastga qarab tizzalaringizni bir oz egib oling, lekin iloji boricha tik turing. Oldinga juda egilib, orqa va elka mushaklarini jalb qilmang. Barni nazorat ostida boshlang'ich nuqtasiga qaytarishga ruxsat bering va og'irliklarni to'qnashtirmaslikka harakat qiling.

Tor tutqichdan foydalanib, 20 funt bilan 35 ta takrorlashni bajaring.

Fedele De Santis haqida qo'shimcha ma'lumot olish va shaxsiy mashg'ulotlar haqida so'rash uchun [email protected] elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring.

Kristen Aldridj o'zining pop madaniyati bo'yicha tajribasini Yahoo! "omg! HOZIR" boshlovchisi sifatida. Kuniga millionlab xitlarni oladigan, har kungi mashhur ko'ngilochar yangiliklar dasturi Internetda eng ko'p ko'riladigan dasturlardan biri hisoblanadi. Tajribali ko'ngilochar jurnalist, pop-madaniyat mutaxassisi, modaga qaram va barcha ijodiy narsalarni sevuvchi sifatida u pozitiflycelebrity.com asoschisi va yaqinda o'zining mashhur moda liniyasi va smartfon ilovasini ishga tushirdi. Kristen bilan bog'lanib, Twitter va Facebook orqali mashhurlar haqida gaplashing yoki uning rasmiy veb-saytiga tashrif buyuring.

Uchun ko'rib chiqish