Mashqdan keyingi og'riqni kamaytirish uchun o'z-o'zidan massaj rolini qanday ishlatish kerak

Tarkib

• Chuqur massaj rolini qanday ishlatish kerak
• Tiz og'rig'i uchun
• Orqa son uchun
• Buzoq og'rig'i uchun
• Orqa og'rig'i uchun
• Ko'pik rolini qaerdan sotib olish mumkin
• Ko'pikli rollarda boshqa foydalanish

Qattiq ko'pikli rolni ishlatish - bu mashg'ulotdan so'ng paydo bo'ladigan mushaklarning og'rig'ini kamaytirishning ajoyib strategiyasi, chunki u mushaklarni qoplaydigan to'qimalar bo'lgan fasyadagi kuchlanishni kamaytirish va kamaytirishga yordam beradi, shu bilan jismoniy mashqlar natijasida egiluvchanlikni oshiradi va og'riq bilan kurashadi.

Ushbu rollarda sizning mushaklaringizni chuqurroq massaj qilishlari uchun mustahkam va atrofingizdagi jerklar bo'lishi kerak, ammo yumshoqroq silindrlar ham bor, ular qizdirilish usuli sifatida mashg'ulotdan oldin qon aylanishini ko'paytirish uchun juda yaxshi va og'riq bo'lmaganda engil jismoniy mashqlar oxirida yumshoq va tasalli beruvchi massajlar uchun.

Chuqur massaj rolini qanday ishlatish kerak

Uni ishlatish juda sodda va foydasi katta. Umuman olganda, rolni erga qo'yib, massaj qilmoqchi bo'lgan joyni bosish uchun o'z tanangizning og'irligidan foydalanish tavsiya etiladi, eng qattiq og'riq nuqtasini topguningizcha og'riqli bo'lgan barcha mushaklarni qo'zg'atishga e'tibor bering. oldingizda kichik harakatlar bilan.bu og'riqli joyga qaytib.

Har bir hudud uchun chuqur massaj qilish vaqti 5 dan 7 minutgacha bo'lishi kerak va og'riqning pasayishi uni qo'llangandan keyin sezilishi mumkin va asta-sekin o'sib boradi, shuning uchun ertasi kuni sizda og'riq ham ozayadi, ammo suyakka ag'darilmaslik kerak tirsaklar yoki tizzalar kabi yuzalar.

• Tiz og'rig'i uchun

Yugurishdan keyin tizzada paydo bo'ladigan og'riqlarga qarshi kurashish uchun, masalan, iliotibial tarmoqli sindromi, siz yuqoridagi rasmda ko'rsatilgandek o'zingizni aniq tutishingiz va tanangizning vazni yordamida shinni lateral kengaytmasi bo'ylab siljitish uchun kamida minus 3 daqiqa. Tiz yonida ma'lum bir og'riq nuqtasini topsangiz, rolni yana 4 daqiqa massaj qiling.

• Orqa son uchun

Masalan, sonning orqa qismidagi og'riqlarga qarshi kurashish uchun, masalan, sport zalida mashq qilingandan so'ng, siz rasm ustidagi holatda turishingiz kerak va tana og'irligi silindrni butun mintaqa bo'ylab siljitib turishi kerak. tizzaning orqa qismidagi tizzaning uchi. Ushbu rag'batlantirish mushaklarning og'rig'ini pasaytiradi va tananing orqa mintaqasida cho'zish qobiliyatini sezilarli darajada oshiradi va bu foydani ko'rsatishi mumkin bo'lgan yaxshi sinov - bu chuqur massajdan oldin va keyin sonlarni cho'zishdir.

Cho'zish uchun siz oyoqlaringizni kestirib, kenglikda turishingiz va qo'llaringizni (yoki bilaklaringizni) erga qo'yib, tanangizni oldinga egishingiz kerak, oyoqlaringizni doimo tik turing.

• Buzoq og'rig'i uchun

Buzoq og'rig'i sport zalida mashq qilgandan so'ng, shuningdek, yugurish paytida tez-tez uchraydi va bu noqulaylikni engillashtirishning eng yaxshi usuli bu rolikning Axilles to'pig'iga egizak oyoq mushaklari bo'ylab siljishi. Bunday holda siz rulni bir vaqtning o'zida ikkala oyog'iga siljitib qo'yishingiz mumkin, lekin chuqurroq ishlash uchun uni bir oyog'ingiz bilan bajaring va oxirida oyoqning old qismini cho'zishga vaqt ajratib, har bir oyoq bilan taxminan 30 soniyadan 1 daqiqagacha yuqoridagi rasm.

• Orqa og'rig'i uchun

Rolikning butun orqa sohasi bo'ylab siljishi juda tasalli beradi va jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'lgan og'riqni engishga yordam beradi va hatto yomon tungi uyqudan keyin, bel og'rig'idan uyg'onganingizda. Siz shunchaki rasmda ko'rsatilgan holatda turishingiz kerak va rulonni bo'ynidan dumba boshiga siljiting. Orqa qism kattaroq bo'lgani uchun siz ushbu massajni taxminan 10 daqiqa davomida talab qilishingiz kerak.

Ko'pik rolini qaerdan sotib olish mumkin

Sport mollari, reabilitatsiya do'konlarida, shuningdek Internetda tasvirlarda ko'rsatilgandek ko'pikli valiklarni sotib olish mumkin va ularning narxi mahsulotning kattaligi, qalinligi va quvvatiga qarab o'zgaradi, lekin 100 dan 250 gacha o'zgarib turadi.

Ko'pikli rollarda boshqa foydalanish

Jarohatni tiklash, egiluvchanlikni oshirish va mashqdan keyin kurashish uchun ajoyib bo'lishdan tashqari, ko'pikli rulon yordamida qorin va bel umurtqasining mushaklarini kuchaytiradigan, shuningdek muvozanatni oshiradigan mashqlarni bajarish uchun ham foydalanish mumkin va shuning uchun ular keng qo'llanilgan Yoga va Pilates.