Smoothie-ning eng yaxshi 10 ta retsepti

Tarkib

• 1. Uch kishilik berry avokado nonushta kokteyli
• 2. Shokoladli yerfıstığı suzi
• 3. Qulupnay qovoq chia smoothie
• 4. Hindiston yong'og'i karapuzli yalpiz silliqligi
• 5. Limonli bodring yashil smuzi
• 6. Darchin malinali nonushta kokteyli
• 7. Qulupnay va qaymoq smuzi
• 8. Shokoladli karam nonushta kokteyli
• 9. Qovoq ziravorlaridan tayyorlangan smuzi
• 10. Asosiy ohak pirogi
• Pastki chiziq

Ketogenik parhez uglevodlarni iste'mol qilishni keskin kamaytirishni va aksariyat kaloriyalarni yog'dan olishni o'z ichiga oladi.

Bu epilepsiya bilan og'rigan bolalarga tutqanoqlarni boshqarishda yordam berishi mumkin, shuningdek vazn yo'qotish, qon shakarini nazorat qilish va xolesterin miqdorini pasaytirish (,,) bilan bog'liq.

Keto dietasi uglevodlarni cheklab qo'yganligi sababli, tarkibida uglevodlar tarkibida mevalar, yogurt, asal va sut kabi ko'p miqdordagi tarkibiy qismlar mavjud bo'lgan smoothies odatda bu ovqatlanish uslubiga mos kelmaydi. Bu tez va foydali nonushta yoki aperatif uchun smoothiesga ishonadiganlar uchun muammo bo'lishi mumkin.

Yaxshiyamki, uglevodli va to'yimli tarkibiy qismlarga ega kokteyllar hali ham bor, ular keto dietasiga rioya qilishdan zavqlanishingiz mumkin.

Bu erda uglevodlar miqdori kam va yog'i ko'p bo'lgan 10 ta eng yaxshi keto smoothie retseptlari mavjud.

1. Uch kishilik berry avokado nonushta kokteyli

Qulupnay, qulupnay va malinani o'z ichiga olgan rezavorlar tarkibida uglevodlar miqdori boshqa mevalarga qaraganda past. Ular shuningdek, ovqat hazm qilish salomatligini (,,) qo'llab-quvvatlaydigan hazm bo'lmaydigan uglevodlarga boy bo'lgan tolaga boy.

Sizning tanangizda tola parchalanib ketmasligi sababli, keto dietasiga rioya qilganlar ma'lum miqdordagi uglevodlarni aniqlash uchun ko'pincha uglevodlarning umumiy grammidan tolaning grammini olib tashlashadi (7,).

Rezavorlar tarkibida uglevodlar kam, shuning uchun keto dietasi uchun kichik qismlarga mos keladi.

Ushbu uchta berry keto smoothie 9 gramm toza uglevodlarga ega va nonushta yoki gazak uchun etarli miqdorda to'ldiradi. Bitta xizmat qilish uchun quyidagi ingredientlarni aralashtiring:

• 1 stakan (240 ml) suv
• 1/2 chashka (98 gramm) muzlatilgan aralash mevalar (qulupnay, mersin va malina)
• avakadoning yarmi (100 gramm)
• 2 stakan (40 gramm) ismaloq
• 2 osh qoshiq (20 gramm) kenevir urug'i

Uchta berryli avokadodagi nonushta kokteyli ():

• Kaloriya: 330
• Yog ': 26 gramm
• Uglevodlar: 21 gramm
• Elyaf: 12 gramm
• Protein: 12 gramm

2. Shokoladli yerfıstığı suzi

Kremsiz yerfıstığı yog'ini to'ldirish uchun shakarsiz kakao kukuni yordamida bu smuzi atigi 9 gramm toza uglevodlarni taklif qiladi va mazali atıştırmalık yoki ovqatdan keyin shirinlik qiladi.

Yong'oq moyi o'simlik tarkibidagi oqsil va yog'larga o'z hissasini qo'shadi, bu sizni to'ydirishga yordam beradi (,).

Bitta xizmat qilish uchun sizga quyidagilar kerak:

• 1 stakan (240 ml) shakarsiz bodom suti yoki boshqa kam uglevodli, o'simlik suti
• 2 osh qoshiq (32 gramm) qaymoqli yong'oq moyi
• 1 osh qoshiq (4 gramm) shakarsiz kakao kukuni
• 1/4 stakan (60 ml) og'ir qaymoq
• 1 stakan (226 gramm) muz

Ingredientlarni blenderga birlashtiring va bir hil holga kelguncha aralashtiring.

Bir porsiya shokoladli yerfıstığı yog'i smuzi quyidagilarni ta'minlaydi:

• Kaloriya: 345
• Yog ': 31 gramm
• Uglevodlar: 13 gramm
• Elyaf: 4 gramm
• Protein: 11 gramm

3. Qulupnay qovoq chia smoothie

Keto parhezini kuzatayotganda smuzilaringizni almashtirish uchun siz odatdagi bargli ko'katlarni kam uglevodli boshqa sabzavotlarga almashtirishingiz mumkin.

Qovoq - bu yozgi qovoq, u tolalar va S vitamini bilan to'ldirilgan, suvda eriydigan ozuqa moddasi, antioksidant vazifasini bajaradi va yurak xastaligi va boshqa muammolarni keltirib chiqaradigan hujayra ziyoniga qarshi kurashishda yordam beradi (,).

Ushbu keto smuzi 9 gramm toza uglevodlarga ega va qovoqni qulupnay va chia urug'lari bilan birlashtiradi, ular tarkibida sog'lom omega-3 yog 'kislotalari ().

Bitta xizmat qilish uchun ushbu ingredientlarni aralashtiring:

• 1 stakan (240 ml) suv
• 1/2 chashka (110 gramm) muzlatilgan qulupnay
• 1 stakan (124 gramm) tug'ralgan qovoq, muzlatilgan yoki xom
• 3 osh qoshiq (41 gramm) chia urug'i

Qulupnay qovoqchasi chia smoothie-ning bir porsiyasi quyidagilarni ta'minlaydi:

• Kaloriya: 219
• Yog ': 12 gramm
• Uglevodlar: 24 gramm
• Elyaf: 15 gramm
• Protein: 7 gramm

4. Hindiston yong'og'i karapuzli yalpiz silliqligi

O'simliklar va boshqa ziravorlar asal yoki chinor siropi kabi yuqori uglevodli tatlandırıcılardan foydalana olmaganingizda yaxshi silliq qo'shimchalar.

Yangi yalpiz, böğürtlen va yuqori yog'li kokos yong'og'i bilan ushbu smuzi 12 gramm toza uglevodlarga ega va keto dietasida () yog'ga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishning mazali usuli hisoblanadi.

Bitta xizmat qilish uchun sizga quyidagilar kerak:

• 1/2 chashka (120 ml) shakarsiz to'liq yog'li kokos suti
• 1/2 chashka (70 gramm) muzlatilgan karapuz
• 2 osh qoshiq (20 gramm) maydalangan kokos yong'og'i
• 5-10 yalpiz barglari

Blenderni birlashtiring va bir hil holga kelguncha aralashtiring.

Hindiston yong'og'i karapuzli yalpiz silliqlarining bir porsiyasi quyidagilarni ta'minlaydi:

• Kaloriya: 321
• Yog ': 29 gramm
• Uglevodlar: 17 gramm
• Elyaf: 5 gramm
• Protein: 4 gramm

5. Limonli bodring yashil smuzi

Tsitrus sharbati va mevalari yoki sabzavotlari bilan tayyorlangan keto kokteyllari tarkibida suv miqdori yuqori bo'lgan tetiklantiruvchi gazak yoki mashg'ulotdan keyingi ichimlik bo'lishi mumkin.

Xususan, bodring tarkibida uglevod miqdori kam va asosan suvdan tayyorlanadi. Darhaqiqat, 1 bodring (301 gramm) 95% dan ortiq suvni tashkil qiladi va atigi 9 gramm toza uglevodlarga ega ().

Limon sharbati va yuqori yog'li maydalangan zig'ir urug'larini bodring bilan birlashtirish, atigi 5 gramm toza uglevodlar bilan mazali keto silliqligini beradi.

Ushbu kokteylning bir qismini tayyorlash uchun quyidagi ingredientlarni aralashtiring:

• 1/2 stakan (120 ml) suv
• 1/2 chashka (113 gramm) muz
• 1 stakan (130 gramm) dilimlenmiş bodring
• 1 stakan (20 gramm) ismaloq yoki karam
• 1 osh qoshiq (30 ml) limon sharbati
• 2 osh qoshiq (14 gramm) maydalangan zig'ir urug'i

Bir porsiya limonli bodringli yashil smuzi quyidagilarni ta'minlaydi:

• Kaloriya: 100
• Yog ': 6 gramm
• Uglevodlar: 10 gramm
• Elyaf: 5 gramm
• Protein: 4 gramm

6. Darchin malinali nonushta kokteyli

Daraxt va boshqa ziravorlarga o'xshash o'tlar, keto kokteyllarini yanada qiziqarli qilish uchun ajoyib tarkibiy qismlardir.

Darchin malinalar kabi pastki uglevodli mevalarning shirin lazzatlarini chiqarishga yordam beradi. Ushbu smoothie shuningdek tola bilan to'ldirilgan va tarkibida bodom yog'idan o'simlik tarkibidagi oqsil va yog 'mavjud bo'lib, uni muvozanatli nonushta qilish imkoniyatiga ega (,).

Aralashtirib bitta xizmatni qiling:

• 1 stakan (240 ml) shakarsiz bodom suti
• 1/2 chashka (125 gramm) muzlatilgan malina
• 1 stakan (20 gramm) ismaloq yoki karam
• 2 osh qoshiq (32 gramm) bodom yog'i
• 1/8 choy qoshiq dolchin, yoki ta'mga ko'ra ko'proq

Bir porsiya dolchin malinali nonushta kokteyli quyidagilarni ta'minlaydi:

• Kaloriya: 286
• Yog ': 21 gramm
• Uglevodlar: 19 gramm
• Elyaf: 10 gramm
• Protein: 10 gramm

7. Qulupnay va qaymoq smuzi

Yog 'miqdori yuqori bo'lgan tarkibiy qismlar, masalan, qaymoq, keto kokteyllariga boylik va lazzat qo'shadi.

To'liq yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish, shuningdek, qon bosimi va triglitseridlar darajasining pasayishi, shuningdek metabolik sindrom va yurak xastaligi xavfi kabi sog'liq uchun mumkin bo'lgan foyda bilan bog'liq. Biroq, yanada kengroq tadqiqotlar o'tkazish kerak (,).

Boshqa sut mahsulotlaridan farqli o'laroq, og'ir qaymoq tarkibida uglevodlar miqdori kam va sutda mavjud bo'lgan laktoza deyarli yo'q. Shuning uchun, bu qaymoqli kokteyl keto dietasiga mos keladi.

8 gramm toza uglevodlar bilan ushbu mazali taomning bir qismini tayyorlash uchun ushbu ingredientlarni aralashtirgichga qo'shing:

• 1/2 stakan (120 ml) suv
• 1/2 chashka (110 gramm) muzlatilgan qulupnay
• 1/2 chashka (120 ml) og'ir qaymoq

Bir porsiya qulupnay va qaymoq smuzi quyidagilarni ta'minlaydi:

• Kaloriya: 431
• Yog ': 43 gramm
• Uglevodlar: 10 gramm
• Elyaf: 2 gramm
• Protein: 4 gramm

8. Shokoladli karam nonushta kokteyli

Muzlatilgan gulkaram - bu uglevodlar miqdori past bo'lgan smuzilarga ajablantiradigan, ammo mazali qo'shimchalar.

Bir stakan (170 gramm) gulkaramda atigi 8 gramm uglevod va 2 grammdan ortiq tolalar mavjud. Gulkaram shuningdek bir necha mikroelementlarga, jumladan kaliy va magniyga boy, qon bosimini boshqarishda muhim rol o'ynaydigan ikkita mineral (,).

To'liq yog'li hindiston yong'og'i suti va kenevir urug'lari qo'shilgan holda, bu shokoladli karam karamidan tayyorlangan silliq tarkibida 12 gramm toza uglevodlar mavjud va u nonushta uchun etarlicha to'ldiradi.

Bitta xizmat qilish uchun quyidagi ingredientlarni aralashtiring:

• 1 stakan (240 ml) shakarsiz bodom yoki kokos suti
• 1 stakan (85 gramm) muzlatilgan gulkaram gullari
• 1,5 osh qoshiq (6 gramm) shakarsiz kakao kukuni
• 3 osh qoshiq (30 gramm) kenevir urug'i
• 1 osh qoshiq (10 gramm) kakao niblari
• bir chimdik dengiz tuzi

Bir porsiya shokoladli karam nonushta kokteyli quyidagilarni ta'minlaydi:

• Kaloriya: 308
• Yog ': 23 gramm
• Uglevodlar: 19 gramm
• Elyaf: 7 gramm
• Protein: 15 gramm

9. Qovoq ziravorlaridan tayyorlangan smuzi

Tegishli qismda, oshqovoq juda to'yimli, kam uglevodli sabzavot bo'lib, keto kokteyllariga qo'shiladi.

Ushbu mashhur apelsin qovoqchasi nafaqat tolaga boy, balki antioksidant vazifasini o'taydigan va saratonga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin bo'lgan foydali ozuqa moddalari - karotenoid pigmentlari bilan ham to'ldirilgan (,).

Ushbu oshqovoq ziravorlar smuzi tarkibida 12 gramm toza uglevodlar mavjud bo'lib, ular oshqovoq pyuresi, iliq ziravorlar va yog'li qo'shimchalar bilan ajralib turadi.

Ushbu kokteylning bir qismini tayyorlash uchun quyidagi ingredientlarni aralashtiring:

• 1/2 chashka (240 ml) shakarsiz kokos yong'og'i yoki bodom suti
• 1/2 stakan (120 gramm) oshqovoq pyuresi
• 2 osh qoshiq (32 gramm) bodom yog'i
• 1/4 choy qoshiq oshqovoq pirogi ziravorlari
• 1/2 chashka (113 gramm) muz
• bir chimdik dengiz tuzi

Qovoq ziravorlarining bir porsiysi: ():

• Kaloriya: 462
• Yog ': 42 gramm
• Uglevodlar: 19 gramm
• Elyaf: 7 gramm
• Protein: 10 gramm

10. Asosiy ohak pirogi

Ko'pgina yong'oqlarda yog 'miqdori ko'p, ammo uglevodlar miqdori kam bo'lib, keto dietasiga mos keladi.

Ushbu keto kokteyli tarkibida tolalar, to'yinmagan yog'lar, kaliy va magniyga boy keshlar mavjud bo'lib, ular qon bosimini pasayishiga va HDL (yaxshi) xolesterin miqdorini (,) oshirishga yordam beradi.

Ushbu foydali ohak pirogidan 14 gramm toza uglevodli smuzi tayyorlash uchun quyidagi ingredientlarni silliq bo'lguncha aralashtiring:

• 1 stakan (240 ml) suv
• 1/2 chashka (120 ml) shakarsiz bodom suti
• 1/4 stakan (28 gramm) xom kaju
• 1 stakan (20 gramm) ismaloq
• 2 osh qoshiq (20 gramm) maydalangan kokos yong'og'i
• 2 osh qoshiq (30 ml) ohak sharbati

Bir porsiyali ohak pirogi smuzi quyidagilarni ta'minlaydi:

• Kaloriya: 281
• Yog ': 23 gramm
• Uglevodlar: 17 gramm
• Elyaf: 3 gramm
• Protein: 8 gramm

Pastki chiziq

Yog ', tolalar va kam uglevodli mevalar va sabzavotlarga ega bo'lgan smetanlar keto dietasiga rioya qilganlar uchun qulay variant bo'lishi mumkin.

Ularni nonushta yoki gazak sifatida iste'mol qilish mumkin - va bu ovqatlanish tartibiga rioya qilishni osonlashtiradi.

Agar siz keto smoothie ilhomiga muhtoj bo'lsangiz, yuqoridagi ba'zi mazali variantlardan foydalaning.