Ketogenik parhez ayollar uchun samaralimi?

Tarkib

• Keto dietasi ayollar uchun samaralimi?
• Keto va ayollar uchun vazn yo'qotish
• Ayollar uchun keto va qon shakarini nazorat qilish
• Keto va ayollar uchun saraton kasalligini davolash
• Ketogenik parhez ayollar uchun xavf tug'diradimi?
• Ba'zi ayollarga mos kelmasligi mumkin
• Keto dietasini sinab ko'rishingiz kerakmi?
• Pastki chiziq

Ketogenik parhez - bu juda oz miqdordagi uglevodli, ko'p miqdordagi yog 'dietasi bo'lib, tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Keto dietasi bilan bog'liq boshqa foydali tomonlar, shu jumladan qon shakarini yaxshilash va metabolik sog'liqning boshqa belgilari mavjud.

Shu bilan birga, ketogenik parhez barcha aholi, shu jumladan ayollar uchun bir xil darajada samarali bo'ladimi, deb hayron bo'lishingiz mumkin.

Ushbu maqolada ketogenik parhez ayollarning sog'lig'iga qanday ta'sir qilishi ko'rib chiqiladi.

Keto dietasi ayollar uchun samaralimi?

Ketogenik parhez sog'liqning ayrim omillarini yaxshilash uchun terapevtik usulda qo'llanilganda umid baxsh etadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u tanadagi yog'ni kamaytirish va qondagi shakarni yaxshilash usuli sifatida, hatto ba'zi saraton kasalliklarini qo'shimcha davolash sifatida ham (,).

Tadqiqotlarning aksariyati keto dietasi erkaklarda qanchalik yaxshi ishlashiga qaratilgan bo'lsa-da, ko'plab tadqiqotlar ayollarni o'z ichiga olgan yoki faqat keto dietasining ayollarga ta'siriga qaratilgan.

Keto va ayollar uchun vazn yo'qotish

Ayollarning keto dietasiga murojaat qilishining asosiy sabablaridan biri bu tanadagi ortiqcha yog'larni yo'qotishdir.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, keto dietasi ayollar populyatsiyasida yog 'yo'qotilishini rag'batlantirishning samarali usuli bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, keto dietasiga rioya qilish yog 'yoqilishini ko'paytirish va kaloriya iste'molini kamaytirish va insulin kabi ochlikni kuchaytiruvchi gormonlar yordamida vazn yo'qotishiga yordam berishi mumkin - bularning barchasi yog' yo'qotilishini rag'batlantirishga yordam beradi ().

Masalan, tuxumdonlar yoki endometrium saratoniga chalingan 45 ayolda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhezni 12 xafta davomida kuzatib borgan ayollarda tanadagi yog 'miqdori sezilarli darajada kam bo'lib, kam yog'li va yuqori tolali dietaga tayinlangan ayollarga qaraganda 16% ko'proq qorin yog'ini yo'qotgan (). .

12 ayolni o'z ichiga olgan semirib ketgan kattalardagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 14 hafta davomida juda past kaloriya ketogenik parhez tanadagi yog'ni sezilarli darajada kamaytirdi, oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni kamaytirdi va ayollarning jinsiy funktsiyasini yaxshilandi ().

Bundan tashqari, 61% ayollardan tashkil topgan aholini o'z ichiga olgan 13 tasodifiy nazorat ostida o'tkazilgan sinovlarni o'rganish - ketogenik parhezga rioya qilgan ishtirokchilar 1 dan 2 gacha kam yog'li dietalarga qaraganda 2 funt (0,9 kg) ko'proq vazn yo'qotishganini aniqladilar. yil ().

Qisqa vaqt ichida yog 'yo'qotilishini kuchaytirish uchun ushbu juda kam karbongidrat usulidan foydalanishni tadqiqotlar qo'llab-quvvatlasa-da, hozirda keto dietasining vazn yo'qotishiga uzoq muddatli ta'sirini o'rganadigan izlanishlar mavjud emasligini yodda tuting.

Bundan tashqari, ba'zi bir dalillar shuni ko'rsatadiki, keto dietasining vazni kamaytiradigan foydalari 5 oylik atrofida pasayadi, bu uning cheklov xususiyatiga bog'liq bo'lishi mumkin ().

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam miqdordagi kam miqdordagi uglevodli dietalar taqqoslanadigan ta'sirga olib kelishi mumkin va ularni uzoq muddatli saqlash osonroq.

Masalan, 52 ayolni o'z ichiga olgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 15% va 25% uglevodlarni o'z ichiga olgan past va o'rtacha karbonhidratli dietalar 12 hafta davomida tana yog'i va bel atrofini 5% uglevodlarni o'z ichiga olgan ketogenik parhezga o'xshash tarzda kamaytiradi ().

Bundan tashqari, ayollar uchun uglevodlarning yuqori dietasi yopishishi osonroq edi.

Ayollar uchun keto va qon shakarini nazorat qilish

Ketogenik parhez odatda uglevod iste'mol qilishni umumiy kaloriya miqdorining 10% dan kamrog'iga cheklaydi. Shu sababli, dietani qon shakar darajasi yuqori bo'lgan ayollar, shu jumladan diabetning ikkinchi turiga chalingan ayollar yaxshi ko'radilar.

Obezlik va 2-toifa diabetga chalingan 58 ayolni o'z ichiga olgan 4 oylik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, juda past kaloriya keto dietasi vazn yo'qotish va och qon shakar va gemoglobin A1c (HbA1c) miqdorini standart past kaloriya dietasiga qaraganda kamayishiga olib keldi ().

HbA1c uzoq muddatli qon shakarini nazorat qilish ko'rsatkichidir.

26 yillik 2-toifa diabet va depressiya tarixi bo'lgan 65 yoshli ayolda 2019 yilda o'tkazilgan amaliy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida ketogenik parhezdan so'ng, psixoterapiya va yuqori intensiv mashqlar bilan birga, uning HbA1c diabetik diapazondan chiqib ketgan .

Uning och qonidagi shakar va klinik depressiya ko'rsatkichlari normallashdi. Aslida, ushbu amaliy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhez ushbu ayolning 2-toifa diabetini ().

15 kishidan iborat 25 kishida o'tkazilgan tadqiqotlar shu kabi natijalarni ko'rsatdi. Keto dietasidan keyin 34 xaftadan so'ng, tadqiqotning taxminan 55% diabetik darajadan past bo'lgan HbA1c darajasiga ega, past yog'li parhezni kuzatgan 0% bilan solishtirganda ().

Shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, hozirgi vaqtda ketogenik parhezning qon shakarini nazorat qilish bo'yicha uzoq muddatli rioya qilish, xavfsizligi va samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar etishmayapti.

Bundan tashqari, O'rta er dengizi parhezini ham o'z ichiga olgan ozgina cheklovli dietalar o'nlab yillar davomida o'rganilgan va ularning xavfsizligi va qon shakarini nazorat qilish va umumiy sog'liqqa foydali ta'sirlari bilan mashhur ().

Keto va ayollar uchun saraton kasalligini davolash

Ketogenik parhez an'anaviy dorilar bilan bir qatorda saratonning ayrim turlarini qo'shimcha davolash usuli sifatida foydalanganda foydali ekanligi isbotlangan.

Endometrium yoki tuxumdon saratoni bilan kasallangan 45 ayolda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhezdan keyin keton tanasining qon darajasi oshdi va insulin o'xshash o'sish omili 1 (IGF-I), saraton hujayralarining tarqalishiga yordam beradigan gormon tushdi.

Tadqiqotchilar ushbu o'zgarish ketogenik parhezda kuzatilgan qon shakarining pasayishi bilan birga saraton hujayralari uchun ularning o'sishini va tarqalishini bostirishi mumkin bo'lgan qulay muhit yaratishini tan olishdi ().

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ketogenik parhez endometriyal va tuxumdon saratoni bilan kasallangan ayollarda jismoniy funktsiyalarni yaxshilashi, energiya darajasini oshirishi va oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojni kamaytirishi mumkin ().

Ketogenik parhez, shuningdek, ayollarga ta'sir qiluvchi boshqa saraton kasalliklari uchun kimyoviy terapiya kabi standart davolash usullari bilan bir qatorda davolash sifatida foydalanganda miyani ta'sir qiladigan glioblastoma multiforme (agressiv saraton) ni ko'rsatdi (,,).

Shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, ketogenik parhezning juda cheklovchi xususiyati va hozirgi vaqtda yuqori sifatli tadqiqotlarning etishmasligi tufayli ushbu parhez saraton kasalligining aksariyat qismini davolash sifatida tavsiya etilmaydi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhez vazn yo'qotish va ayollarda qon shakarini tartibga solishni yaxshilashda samarali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ayrim turdagi saraton kasalliklari bo'lgan ayollarda qo'shimcha terapiya sifatida foydalanganda foydali bo'lishi mumkin.

Ketogenik parhez ayollar uchun xavf tug'diradimi?

Yog 'miqdori past, uglevod miqdori past bo'lgan dietaga rioya qilish bilan bog'liq eng katta tashvishlardan biri uning yurak sog'lig'iga salbiy ta'siridir.

Qizig'i shundaki, ba'zi bir dalillar ketogenik parhez LDL (yomon) xolesterolni, shu jumladan yurak xastaligi xavf omillarini oshirishi mumkinligini ko'rsatsa-da, boshqa tadqiqotlar dietaning yurak sog'lig'iga foyda keltirishi mumkinligini aniqladi.

3 ayol Crossfit sportchisini o'z ichiga olgan kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhezni kuzatgandan so'ng 12 hafta o'tgach, LDL xolesterini ketogenik parhezda 35% ga oshdi, nazorat dietasiga rioya qilgan sportchilar bilan taqqoslaganda ().

Shu bilan birga, endometrium va tuxumdon saratoni bilan kasallangan ayollarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhezni 12 xafta davomida kuzatib borish, kam yog'li va yuqori tolali parhez bilan taqqoslaganda qon lipidlariga salbiy ta'sir ko'rsatmadi ().

Xuddi shu tarzda, boshqa tadqiqotlar qarama-qarshi natijalarni ko'rsatdi.

Ba'zi topilmalar ketogenik parhez yurakdan himoya qiluvchi HDL xolesterolini oshiradi va umumiy va LDL xolesterolini kamaytiradi, boshqalari ketogenik parhezni LDL (,,) ni sezilarli darajada ko'tarishini aniqladilar.

Shuni ta'kidlash kerakki, dietaning tarkibiga qarab, ketogenik parhezlar yurak salomatligi xavf omillariga turlicha ta'sir qilishi mumkin.

Masalan, to'yingan yog'da yuqori ketogenik parhez, asosan to'yinmagan yog'lardan tashkil topgan keto dietadan ko'ra LDL xolesterolini ko'paytiradi ().

Bundan tashqari, keto dietasi yurak xastaligi uchun ma'lum bir xavf omillarini ko'paytirishi mumkinligi ko'rsatilgan bo'lsa-da, bu yuqori yog'li dietani yurak xastaligi xavfini qanday oshirishi yoki kamaytirishi va uning umumiy sog'liqqa ta'sirini yaxshiroq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Ba'zi ayollarga mos kelmasligi mumkin

Makronutrient nisbati cheklanganligi va uni saqlab qolish qiyin bo'lganligi sababli, ketogenik parhez ko'p odamlar uchun mos emas.

Masalan, quyidagi populyatsiyalar uchun tavsiya etilmaydi (,):

• homilador yoki emizikli ayollar
• jigar yoki buyrak etishmovchiligi bo'lgan odamlar
• spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish buzilishi bo'lganlar
• 1-toifa diabetga chalingan odamlar
• pankreatit bilan og'rigan odamlar
• yog 'almashinuviga ta'sir qiladigan kasalliklarga chalingan odamlar
• karnitin etishmovchiligini o'z ichiga olgan ba'zi kamchiliklarga ega odamlar
• porfiriya deb ataladigan qon kasalligi bo'lganlar
• etarli ovqatlanish miqdorini saqlay olmaydigan odamlar

Yuqorida sanab o'tilgan kontrendikatsiyalardan tashqari, ketogenik parhezni sinab ko'rish haqida o'ylashda boshqa omillarni ham hisobga olish kerak.

Masalan, ketogenik parhez parhezga moslashish bosqichida keto grippi deb nomlanuvchi noxush alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Alomatlar orasida asabiylashish, ko'ngil aynish, ich qotish, charchoq, mushaklarning og'rig'i va boshqalar mavjud.

Ushbu alomatlar odatda bir hafta yoki undan keyin pasayib ketishiga qaramay, keto dietasini sinab ko'rish haqida o'ylashda ushbu ta'sirlarni hisobga olish kerak ().

Ketogenik parhezning yurak salomatligi va umuman sog'lig'iga uzoq muddatli ta'siri hozirgi kunda yuqori sifatli tadqiqotlarning etishmasligi sababli noma'lum. Keto dietasi ko'plab populyatsiyalarga mos kelmaydi va asabiylashish kabi yoqimsiz yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Keto dietasini sinab ko'rishingiz kerakmi?

Keto dietasini sinab ko'rishingiz kerakmi, bu ko'plab omillarga bog'liq.

Ratsionda sezilarli o'zgarishlarni boshlashdan oldin, parhezning ijobiy va salbiy tomonlarini, shuningdek hozirgi sog'lig'ingiz holatiga qarab uning maqsadga muvofiqligini hisobga olish muhimdir.

Masalan, ketogenik parhez semirish, diabet kasalligi bilan og'rigan yoki boshqa dietali modifikatsiyalar yordamida ozishga yoki qondagi shakarni boshqarishga qodir bo'lmagan ayol uchun munosib tanlov bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, ushbu parhez ortiqcha vazn yoki semirib ketgan va polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) bo'lgan ayollar uchun ham samarali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, keto dietasi PCOS bilan og'rigan ayollarga ozishga, gormonal muvozanatni yaxshilashga va tug'ilishni oshirishga yordam beradi ().

Shu bilan birga, ketogenik parhez tabiatan cheklovchi xususiyatga ega va uning xavfsizligi va samaradorligini qo'llab-quvvatlovchi uzoq muddatli, yuqori sifatli tadqiqotlar yo'qligi sababli, kamroq cheklangan dietalar ko'pchilik ayollar uchun eng yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

Sizning sog'lig'ingiz va parhez ehtiyojlaringizga qarab, doimo hayot davomida saqlanib turadigan, ozuqaviy jihatdan zich ovqatlarga boy bo'lgan parhez sxemasini qabul qilish tavsiya etiladi.

Keto parhezini sinab ko'rishdan oldin, sog'lig'ingizni yaxshilash va sog'lomlashtirish maqsadlariga erishish uchun boshqa cheklovsiz variantlarni o'rganish uchun oqilona tanlovdir.

Keto dietasi juda cheklanganligi va uning samaradorligi ketozni saqlashga bog'liq ekan, ushbu parhezga faqat malakali tibbiyot mutaxassisi bilan ishlashda rioya qilish tavsiya etiladi.

Ketogenik parhezni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, tibbiy provayderingiz yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan suhbatlashing.

Ketogenik parhez ba'zi ayollarda sog'liqning ijobiy o'zgarishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, bu juda cheklangan dietadir. Aksariyat ayollar uzoq muddatli salomatlik uchun kamroq cheklangan, ozuqaviy moddalarga boy dietani qo'llash orqali uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishadilar.

Pastki chiziq

Ketogenik parhez terapevtik usulda ayollarda sog'liqning ba'zi jihatlarini yaxshilash uchun, shu jumladan tana vazni va qon shakarini nazorat qilish uchun foydalidir.

Shu bilan birga, keto dietasi bilan bir qatorda ba'zi ogohlantirishlar mavjud, shu jumladan dietaning umumiy sog'liqqa va uning cheklovchi makroelement tarkibiga uzoq muddatli ta'sirini o'rganadigan tadqiqotlar yo'qligi.

Bundan tashqari, ushbu parhez ba'zi bir ayol populyatsiyalari, shu jumladan homilador yoki emizikli ayollar uchun xavfsiz emas.

Garchi ba'zi bir ayollar ketogenik parhezga rioya qilishda muvaffaqiyatga erishishlari mumkin bo'lsa-da, umr bo'yi kuzatilishi mumkin bo'lgan kamroq cheklovli, to'yimli dietani tanlash, aksariyat ayollar uchun ko'proq foydali bo'lishi mumkin.