Qanday qilib "Tahlil falajini" kaltaklash va barcha qarorlarni qabul qilish

Tarkib

• Uni tanishni o'rganing
• Ko'tarilishning mumkin bo'lgan sabablarini o'rganing
• Kichik tanlovlarni tezda amalga oshiring
• Qaror qabul qilish sizni iste'mol qilishiga yo'l qo'ymaslik kerak
• O'ziga ishonch ustida ishlang
• O'zingizning instinktlaringizga ishoning
• Amaliyotni qabul qilish
• Noaniqlik bilan qulay bo'ling
• Tanaffus qiling
• Terapevt bilan gaplashing
• Pastki chiziq

Qaror qabul qilishda, ayniqsa muhim bo'lganida, ko'pchilik o'z imkoniyatlarini ko'rib chiqishga biroz vaqt ajratadi. Bu mutlaqo normal holat.

Ammo, agar siz o'zingizning imkoniyatlaringizni tortayotganingizda tarozi muvozanatiga erisha olmasangiz nima bo'ladi? Buning o'rniga, siz o'zingiz tanlashingiz mumkin bo'lgan qarorlarni o'ylab, umuman qarorga kelmaslikka ko'p vaqt sarflaysiz.

Tanish ovozmi? O'tkazib yuborishning bunday turi nomga ega: tahlil falaji.

Tahlil falaji bilan siz eng yaxshi tanlov qilganingizga amin bo'lish uchun ko'p vaqt sarflashingiz mumkin.

Bu hatto kichik miqyosdagi qarorlar bilan ham sodir bo'ladi, masalan, mikroto'lqinni sotib olish yoki qahvaxonada qanday xamirni sotib olish kerak.

Muayyan ish taklifini qabul qilish yoki qabul qilmaslik kabi yuqori darajadagi qarorlar haqida gap ketganda, yaxshi va yomon tomonlarini sinchkovlik bilan ko'rib chiqqandan keyin ham siz noto'g'ri tanlov qilishdan qo'rqishingiz mumkin.

“Agar nima bo'lsa, bu nima bo'lsa,” stsenariysining oxiriga kelib, siz hech qanday qaror qabul qila olmaganingizdan juda hayajonlanib ketasiz.

Tahlil falaji juda ko'p qayg'u keltirishi mumkin. Ammo quyida keltirilgan 10 maslahatlar sizga ushbu fikrni boshqarishga yordam beradi va hamma narsani haddan tashqari oshirib yuborish odatini buzadi.

Uni tanishni o'rganing

Umuman olganda, katta tanlov va ularning hayotingizga ta'sir qilishi haqida o'ylash yaxshi fikr.

Shunday qilib, sog'lom qaror qabul qilish va tahlil falaji o'rtasidagi farqni qanday ayta olasiz?

Kaliforniya shtatidagi Tarzana shahridagi terapevt Vitski Botnik shunday dedi:

«Odatda, qaror qabul qilish jarayonida biz tezda barcha imkoniyatlar ro'yxatini tuzishni o'z ichiga olamiz. Keyin, shunchaki tezroq, biz ushbu ro'yxatni qisqartirishni boshlaymiz va tashqi ko'rinish va noo'rin deb biladigan tanlovlarni chetlab o'tamiz. "

U ushbu bartaraf etish jarayoni nisbatan qisqa vaqt ichida amalga oshirilishini tushuntirishda davom etmoqda.

Oddiy vaqt jadvaliga bir necha kun, ehtimol muhim qarorlar qabul qilish uchun biroz ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Ammo tahlillar falaji bilan, uning tushuntirishicha, siz imkoniyatlardan charchagan bo'lishingiz mumkin. "Ular o'zlarini tobora kengayib boradigan, cheksiz va hamma ehtimollik bilan his qiladilar" deydi Botnik.

Agar bitta to'g'ri tanlovni boshqa variantlardan ajratib olish kerak deb o'ylasangiz, haddan tashqari tushkunlikni his qilish juda tushunarli.

Agar siz ushbu variantlarning barchasi foydali deb hisoblasangiz, ularni teng ravishda ko'rib chiqish zarurati qaror qabul qilish jarayonini to'xtatishi mumkin.

Ko'tarilishning mumkin bo'lgan sabablarini o'rganing

Ko'pincha tanlov qilishda nega muammolarga duch kelishingizni tushunishga yordam beradi.

Oldingi qaror unchalik yaxshi natija bermadimi? Agar bu xotira hali ham aks sado berayotgan bo'lsa, bu safar to'g'ri tanlov qilish uchun o'zingizga ishonishda qiynalishingiz mumkin.

Ehtimol siz boshqalarni sizni muayyan tanlov qilganingiz uchun hukm qilishidan tashvishlanayotgandirsiz.

Shuningdek, "noto'g'ri" qaror sizning kelajagingizga yoki yaqinlaringiz bilan munosabatlaringizga ta'sir qilishi haqida tashvishlanishingiz mumkin. (Boshqa odamlarga ta'sir qiladigan qaror qabul qilish ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin.)

Aksariyat odamlar qarorni ba'zan qiyin deb topadilar.

Ammo, agar qaror qabul qilishning deyarli har bir variantini o'rganish va tahlil qilishda adashgan bo'lsangiz, nima uchun bu sodir bo'layotgani haqida xabardorlikni kuchaytirish sizga yordam berishga yordam beradi.

Kichik tanlovlarni tezda amalga oshiring

Qilish uchun kurashsangiz har qanday ko'p o'ylamasdan qaror qabul qilish, o'ylashga vaqt bermasdan qaror qabul qilishni boshlang.

Avvaliga bu dahshatli tuyulishi mumkin, ammo qancha ko'p mashq qilsangiz, shuncha oson bo'ladi.

"Kichik usullar bilan tezkor qaror qabul qilish qobiliyatingizni sinab ko'ring", deb maslahat beradi Botnik. Misol uchun:

• Onlayn sharhlarni o'qimasdan, kechki ovqat uchun restoran tanlang.
• O'zingiz haqida gaplashmasdan, brend nomi ostida donni tortib olish uchun o'zingizni turtki qiling.
• Muayyan marshrutni tanlamasdan sayr qiling. Buning o'rniga oyoqlaringiz sizni boshqarishiga yo'l qo'ying.
• Netflix-da birinchi tomoshani tanlang, u tomosha qilish uchun bir soat vaqt sarflashning o'rniga, sizning e'tiboringizni jalb qiladi.

"Sizda biron bir tashvish paydo bo'lishi mumkin, ammo bu sizning ichingizdan o'tib ketishiga yo'l qo'ying", deydi Botnik. "Kichkina oqibatlarga olib keladigan tezkor va hal qiluvchi harakatlar kulgili, hattoki kashf etiladigan natijalar berishi mumkin degan fikr bilan o'ynashga imkon bering."

Kichkina tanlov qilish bilan shug'ullanish katta qarorlarni qabul qilishda sizga qulayroq bo'lishga yordam beradi.

Qaror qabul qilish sizni iste'mol qilishiga yo'l qo'ymaslik kerak

Uzoq vaqt davomida o'ylash to'g'ri javobga erishishning eng yaxshi usuli bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo haddan tashqari ko'tarma aslida zarar etkazishi mumkin.

"Tahlilning falajlanishi asab tizimiga ta'sir qilishi va umumiy bezovtalikni kuchaytirishi mumkin, bu oshqozon muammolari, yuqori qon bosimi yoki vahima hujumlari kabi alomatlarga olib kelishi mumkin", deydi Botnik.

Agar siz aqliy kuchingizning katta qismini qaror qabul qilishga sarflasangiz, maktab, ish yoki shaxsiy hayotingizga e'tiboringizni qaratish qiyin bo'lishi mumkin.

Yanada foydali yondashuv sizning qarorlar jadvalingiz atrofida ba'zi chegaralarni belgilashni o'z ichiga oladi. Siz qaror qabul qilish uchun o'zingizga bir hafta vaqt berishingiz mumkin, keyin har kuni o'ylashga vaqt ajrating.

Qaroringizga diqqatni jalb qilish uchun ushbu vaqtdan foydalaning: izlanishlar qiling, "yaxshi va yomon" narsalar ro'yxatini tuzing va hokazo. Kundalik vaqtingiz (aytaylik, 30 minut) tugaganda, davom eting.

O'ziga ishonch ustida ishlang

Sizni boshqalardan yaxshiroq kim biladi?

Siz, albatta.

Agar oldingi ba'zi qarorlaringiz ijobiy natijalarga erishmagan bo'lsa, o'zingizni shubha ostiga qo'yish va barcha qarorlaringiz yomon ekanligidan xavotirlanishingiz mumkin.

Bu qo'rquvni bir chetga surib, o'tmishni o'tmishda qoldirishga harakat qiling. O'zingizdan ushbu qarorlardan nimani o'rganganingizni va ular sizga o'sishda qanday yordam berganligini so'rang.

Ushbu yangi qarorni muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa imkoniyat sifatida qaramang. O'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumot olish imkoniyati sifatida qarang.

O'zingizga bo'lgan ishonchni quyidagilar orqali oshiring:

• ijobiy ijobiy suhbat bilan o'zingizni rag'batlantirish
• yaxshi bo'lgan qarorlar haqida o'ylang
• xato qilish yaxshi ekanligini eslatib turing

O'zingizning instinktlaringizga ishoning

Hamma ham o'zlarining instinktlariga ishonish oson emas. Ammo bu "ichakdagi his-tuyg'ular" sizga yaxshi xizmat qilishi mumkin ... agar ularga imkon bersangiz.

Instinktlar odatda kamroq mantiqqa, ko'proq yashash tajribasi va hissiyotlariga bog'liq.

Agar siz odatda qarorlar qabul qilish uchun tadqiqot va mantiqiy asoslarga tayansangiz, o'zingizni his-tuyg'ularingizni muhim qarorlarni yo'naltirishiga ishonishingiz mumkin.

Faktli dalillar, shubhasiz, sog'liqni saqlash va moliya bilan bog'liq bo'lgan ba'zi qarorlarni qabul qilishi kerak.

Ammo shaxsiy mavzularga kelganda, masalan kimnidir tanishishni davom ettirish yoki qaysi shaharda yashashni xohlash to'g'risida qaror qilish kabi, to'xtatish va o'zingizni qanday tutishingizni ko'rib chiqish kerak.

Biror narsaga nisbatan sizning o'ziga xos his-tuyg'ularingiz siz uchun noyobdir, shuning uchun har qanday vaziyatda sizning his-tuyg'ularingiz sizga aytib beradigan narsaga ishoning.

Amaliyotni qabul qilish

Tahlil falaji haqida gap ketganda, Botnikning fikriga ko'ra, qabul qilish jarayoni ikkita asosiy qismga ega.

Birinchidan, noqulayligingizni qabul qiling va u bilan o'tiring. Sizning miyangiz sizni o'ylash va tahlil qilishni davom ettirishga undaydi, ammo bu juda charchagan bo'lishi mumkin.

Ushbu fikrlash tarziga xalaqit bermaslik, faqat ko'proq umidsizlikka va haddan oshishga olib keladi.

"To'g'ri" echim uchun kurashni davom ettirishning o'rniga, ushbu javob nima ekanligini aniq bilmasligingizni tan oling.

Yubiley sanangiz uchun eng zo'r joy to'g'risida qaror qabul qila olmaysiz deb ayting. O'zingizga eslatib o'ting, yaxshi joylar ko'p, lekin bu bitta mukammal joy emas.

O'zingizni ko'rganingizdan o'zingiz uchun qayg'urmasligingizdan qat'i nazar, 1 daqiqa (va atigi 1 daqiqa!) Vaqtni tanlang.

Mana! Bajarildingiz

Endi ikkinchi qism keladi: bardoshingizni qabul qilish. Agar siz tanlagan joyning kamchiliklari bo'lsa va sizning kuningiz bekamu ko'st bo'lmasa ham, yaxshi.

Siz tuzalasiz - va ehtimol siz bilan baham ko'radigan kulgili hikoyangiz bo'ladi.

Noaniqlik bilan qulay bo'ling

Hayotda qaror qilishingiz kerak bo'lgan ko'pgina qarorlarning bir nechta yaxshi variantlari bo'ladi.

Bitta tanlov qilish sizga turli xil tanlov qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini bilishingizga xalaqit beradi - ammo hayot shunday ishlaydi. Noma'lum narsalar bilan to'la.

Har qanday natija yoki imkoniyatni rejalashtirish mumkin emas. Tadqiqotning hech qanday hajmi hozirda o'zingiz uchun zarur bo'lgan narsani to'liq tasavvur qila olmaydi.

Noaniqlik qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo hech kim qarorlarning oxirida qanday bo'lishini bilmaydi. Shuning uchun sizning instinktlaringizga ishonish va boshqa yaxshi qarorlar qabul qilish strategiyalariga ishonish juda muhimdir.

Tanaffus qiling

Tahlil falaji bir xil fikrlarni takrorlash yoki takrorlashni o'z ichiga oladi, deb tushuntiradi Botnik.

Ammo bu haddan tashqari fikrlash hech qanday yangi tushunchaga olib kelmaydi.

Agar siz allaqachon charchagan va haddan tashqari charchagan bo'lsangiz, imkoniyatlarni tahlil qilishni davom ettirish bu "falaj" yoki qaror qabul qila olmasligingizning sababidir.

Sizning miyangiz "o'ylab ko'r" deb aytadi, aksincha, aksincha harakat qilib ko'ring.

Sizni bo'shashtirishga yordam beradigan yoqimli chalg'itishni topish orqali dilemmadan bir oz uzoqroq turing.

Sizning maqsadingiz qaror haqida bir muncha vaqt o'ylamaslikdir, shuning uchun ba'zi aqliy energiya talab qiladigan narsalarni qilishga yordam berishi mumkin.

Harakat qilib ko'ring:

• yaxshi kitob o'qish
• yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish
• siz qoldirgan loyihani hal qilish

Yoga va meditatsiya yoki jismoniy faoliyat kabi ongli mashqlar sizni chalg'itishga yordam beradi.

Doimiy ongni saqlash amaliyoti chalg'ituvchi yoki xiralashgan fikrlarni o'zingizni tanqid qilmasdan yoki ularning ustiga tushmasdan kuzatishga o'rganishingizga yordam berib, ortiqcha narsalarga qarshi turishi mumkin.

Terapevt bilan gaplashing

Tahlil falaji odatda tashvishli javob sifatida yuzaga keladi, deb tushuntiradi Botnik.

Bu o'z-o'zidan buzish qiyin bo'lgan tashvish, qo'rquv va mish-mishlar tsiklini qo'zg'atishi mumkin.

Agar siz haddan tashqari o'ylashni to'xtatish qiyin bo'lsa, terapevt sizga yordam berishi mumkin:

• asosiy sabablarni yoki qo'zg'atuvchilarni aniqlang
• ushbu naqshni o'zgartirish uchun harakatlar rejasini tuzing
• har qanday tashvish yoki ruhiy tushkunlik alomatlarini boshdan kechirishni yanada kuchaytiradi

Agar muhim qarorlarni qabul qila olmasligingiz shaxsiy munosabatlaringizga, ishdagi muvaffaqiyatingizga yoki hayot sifatingizga ta'sir qila boshlasa, professional yordam olish juda muhimdir.

Pastki chiziq

Qaror qabul qilishdan oldin variantlarni o'ylab ko'rishning yomon joyi yo'q.

Ammo, agar siz doimiy ravishda ikkilanib qolsangiz, buning sabablarini batafsilroq ko'rib chiqishingiz mumkin.

Haqiqatan ham qaror qabul qilishingiz kerak bo'lsa, ozgina dürtüselliği sinab ko'ring. O'zingizni to'g'ri deb biladigan yo'ldan borishga qaror qiling va shu yo'ldan boring.

Yodingizda bo'lsin, agar narsalar siz umid qilganingizdek ishlamasa, siz har doim boshqa narsani sinab ko'rishingiz mumkin!

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.