Ushbu arqon bilan sakrash HIIT mashqi sizni bir necha soniya ichida terlaydi

Tarkib

• Ikki oyoqli sakrash: 5 daqiqa
• Plank: 45 soniya
• Bir oyoqli sakrash: 2 daqiqa
• Ikki oyoqli sakrash: 2 daqiqa
• Qo'l/oyoq kengaytmalariga qarama -qarshi: 45 soniya
• Uchun ko'rib chiqish

Sport zaliga borish uchun motivatsiyani to'play olmaysizmi? O'tkazib yuboring! Ma'nosi. Oyoqlarni, dumbani, elkalarni va qo'llarni mustahkamlashda arqondan o'tish daqiqada 10 kaloriyadan ko'proq yoqadi. HIIT arqonida sakrash mashqlaridan katta foyda olish esa ko‘p vaqt talab qilmaydi. Har kuni ikkita 10 daqiqalik seansda 200 dan ortiq kaloriya yoqishingiz mumkin (bu haftasiga 1000 kaloriya).

Uydagi odatiy kardio mashg'ulotingizdan xafa bo'lganingizda, arqon bilan HIIT mashqlarini uloqtirish qiziqarli narsalarni saqlashga yordam beradi. Qolaversa, HIIT-ga sakrash bilan shug'ullanish-bu yurish paytida samarali kardio mashg'ulotlarga moslashishning ajoyib usuli. Atrofga sakrab chiqqandan so'ng, siz ham o'zingizni to'liq energiya his qilasiz. (Aloqador: Bu badass trener nega arqon bilan sakrash butun tana uchun eng yaxshi mashqlardan biri ekanligini aytib beradi)

HIIT sakrash mashqini kardio-isinish yoki mavjud kuch rejangizga qo'shimcha sifatida qo'shishga harakat qiling yoki uni kardio mashg'ulot sifatida yolg'iz bajaring. Yaxshi natijalarga erishish uchun HIITning to'liq mashg'ulotini haftasiga uch -besh marta sakrash bilan bajaring. Plank va cho'zish mashqlari tanangizga arqonda HIIT mashqlari orasida tiklanish uchun vaqt beradi, shu bilan birga yadroni har tomondan mustahkamlaydi. (Tegishli: qanday qilib Janin Delani 49 yoshida arqon bilan sakrash malikasi bo'ldi?)

Xo'sh, nimani kutmoqdasiz? HIIT -ni sakrash bilan qanday qilish kerakligini bilish uchun kuzatib boring va keyin terlashni boshlash uchun sport zaliga HIIT mashqini olib boring.

Ikki oyoqli sakrash: 5 daqiqa

A. Doimiy tezlikda sakrab turing. Yelka pichoqlarini pastga va orqaga, ko'kragini ko'targan holda ushlab turing va HIIT arqon bilan sakrash mashqlarini bajaring. Ipni bilaklar bilan silkiting, qo'llar bilan emas.

Plank: 45 soniya

A. Tirsaklaringizni to'g'ridan-to'g'ri yelkangiz ostiga, burunni bosh barmog'ingiz ustidan va oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib oling. Qorin tugmachasini yuqoriga va ichkariga torting. Butun vaqt davomida oyoqlaringizni ushlab turing. Chuqur nafas oling.

Bir oyoqli sakrash: 2 daqiqa

A. 30 soniya davomida bir oyoq ustida doimiy sakrash. (Ko'tarilgan oyog'ingizni sakrab turgan oyoq oldida ushlab turing.)

B. 30 soniya davomida boshqa oyoqqa o'ting.

C. Yana bir marta takrorlang, har oyog'ingizga 30 soniya.

Ikki oyoqli sakrash: 2 daqiqa

A. Iloji boricha tezroq sakrab chiqing.

Qo'l/oyoq kengaytmalariga qarama -qarshi: 45 soniya

A. Qo'llar va tizzalarga bilaklari bilan to'g'ridan -to'g'ri yelkalari ostida, tizzalari esa kestirib.

B. Chap oyog'ingizni faqat kestirib balandligigacha cho'zing, o'ng qo'lingizni quloq yoniga cho'zing.

C. Markazga qayting va tomonlarni o'zgartiring.

D. Chap qo'lni quloq yoniga ko'targanda, o'ng oyog'ingizni faqat kestirib balandlikka ko'taring.

E. Markazga qayting va 45 soniya davomida almashishni davom ettiring.

Butun sxemani yana bir marta takrorlang, jami ikki tur.

Uchun ko'rib chiqish