Vaqti-vaqti bilan ro'za tutayotganda qahva ichishingiz mumkinmi?

Tarkib

• Qora qahva ro'zangizni buzmaydi
• Qahva ro'za tutishning foydasini oshirishi mumkin
• Metabolik foyda
• Miya salomatligi
• Qo'shilgan ingredientlar ro'za foydasini kamaytirishi mumkin
• Boshqa mulohazalar
• Ro'za tutayotganda qahva ichish kerakmi?
• Pastki chiziq

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ro'za tutish o'rtasida velosipedda yurishni o'z ichiga olgan mashhur parhez odati.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, vaqtincha ro'za tutish kilogramm halok bo'lishiga olib keladi va ba'zi surunkali holatlar, masalan, yurak kasalligi, diabet va Altsgeymer kasalligi xavfini kamaytiradi (1).

Agar siz uzluksiz ro'za tutishni boshlasangiz, ro'za paytida kofe ichish mumkinmi, degan savol tug'ilishi mumkin.

Ushbu maqolada, oraliq ro'za tutish paytida kofe ichish mumkinmi yoki yo'qligi tushuntiriladi.

Qora qahva ro'zangizni buzmaydi

Ro'za paytida derazada juda kam yoki nol kalorili ichimliklar ichish, ro'za tutishingizga biron bir tarzda zarar etkazmaydi.

Bunga qora qahva kabi ichimliklar kiradi.

Bir stakan (240 ml) qora qahva tarkibida 3 kaloriya va juda oz miqdorda protein, yog 'va iz minerallari mavjud (2).

Ko'pgina odamlar uchun 1-2 stakan (240–470 ml) qora qahvalarda bo'lgan ozuqalar ro'zani buzadigan sezilarli metabolik o'zgarishlarni boshlash uchun etarli emas (3, 4).

Ba'zilarning aytishicha, kofe sizning ishtahangizni susaytiradi, bu esa uzoq muddatda ro'za tutishingizni osonlashtiradi. Biroq, bu da'vo ilmiy jihatdan isbotlanmagan (5).

Umuman olganda, qahvani o'rtacha darajada iste'mol qilish sizning intervaldagi tezlikni sezilarli darajada buzmaydi. Qo'shimcha tarkibiy qismlarsiz, uni qora rangda saqlashga ishonch hosil qiling.

Xulosa Qora kofe uzluksiz ro'za tutishning foydalariga xalaqit bermaydi. Ro'za tutish paytida uni ichish yaxshi.

Qahva ro'za tutishning foydasini oshirishi mumkin

Ajablanarlisi shundaki, qahva ro'za tutishning ko'plab foydali xususiyatlarini oshirishi mumkin.

Bularga miya faoliyatini yaxshilanishi, shuningdek yallig'lanish, qon shakarining kamayishi va yurak xastaligi xavfi kiradi (1).

Metabolik foyda

Surunkali yallig'lanish ko'plab kasalliklarning asosiy sababidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oraliq ro'za tutish va qahva ichish yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi (1, 6).

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, qahvani ko'p iste'mol qilish metabolik sindrom xavfi kamayishi bilan bog'liq, bu yuqori qon bosimi, tanadagi ortiqcha yog ', yuqori xolesterin va qondagi qand miqdorining ko'tarilishi bilan tavsiflanadi (7, 8).

Tadqiqotlar, shuningdek, qahva iste'molini 2-toifa diabetning kamayish xavfi bilan bog'laydi. Bundan tashqari, kuniga 3 stakan (710 ml) kofe ichish yurak xastaligidan 19% ga kamayish bilan bog'liq (9, 10, 11).

Miya salomatligi

Ro'za tutishning ommalashib borgan asosiy sabablaridan biri bu uning miya salomatligini mustahkamlash va yoshga bog'liq nevrologik kasalliklardan himoya qilishdir.

Qizig'i shundaki, qahva ushbu imtiyozlarning ko'pini taqsimlaydi va to'ldiradi.

Uzluksiz ro'za tutish singari, qahvaning doimiy iste'moli aqliy zaiflashish xavfi, shuningdek, Altsgeymer va Parkinson kasalliklari bilan bog'liq (12).

Ro'za tutish holatida tanangiz yog 'tarkibidan ketonlar shaklida energiya ishlab chiqaradi, bu miya faoliyatini yaxshilanishi bilan bog'liq jarayon. Ilgari o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein tarkibidagi kofein keton ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin (13, 14).

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish, shuningdek, avtofagiya (14) ortishi bilan miya sog'lig'iga yordam berishi mumkin.

Avtofagiya - bu tanangizning buzilgan hujayralarni sog'lom hujayralarga almashtirish usuli. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu yoshga bog'liq aqliy pasayishdan himoya qilishi mumkin (16).

Bundan tashqari, sichqonlarda o'tkazilgan tadqiqot qahvani avtofagiya (17) sezilarli darajada oshganligi bilan bog'ladi.

Shunday qilib, uzluksiz ro'za tutish rejimiga o'rtacha miqdordagi qahvani kiritish ayniqsa foydali bo'ladi.

Xulosa Qahva ro'za tutish bilan bir qatorda, yallig'lanishni kamaytirish va miya sog'lig'ini yaxshilash kabi bir qator afzalliklarga ega.

Qo'shilgan ingredientlar ro'za foydasini kamaytirishi mumkin

Garchi qahvalarda faqat ro'za tutish buzilmasa ham, qo'shilgan ingredientlar mumkin.

Sut va shakar kabi yuqori kalorili qo'shimchalar bilan krujkangizni to'ldirish uzluksiz ro'za tutishni buzishi mumkin, bu parhezning afzalliklarini cheklaydi.

Ko'plab ommabop sog'liqni saqlash va ommaviy axborot vositalarida har bir ro'za oynasida 50-75 kaloriya ostida qolsangiz, ro'za tutmaysiz deb ta'kidlashadi. Biroq, hech qanday ilmiy dalillar bu da'volarni qo'llab-quvvatlamaydi.

Buning o'rniga, ro'za tutishda iloji boricha kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.

Masalan, ro'za tutish oynalarida latte, kapuchinoz va boshqa yuqori kaloriyali yoki shirinlangan qahva ichimliklar cheklanmasligi kerak.

Qora kofe eng yaxshi tanlov bo'lsa ham, agar siz biron bir narsa qo'shishingiz kerak bo'lsa, 1 choy qoshiq (5 ml) og'ir qaymoq yoki hindiston yong'og'i yog'i yaxshi tanlov bo'ladi, chunki ular sizning qondagi shakar miqdorini yoki kaloriya miqdorini sezilarli darajada o'zgartirishi dargumon.

Boshqa mulohazalar

Bir stakan (240 ml) qahva tarkibida 100 mg kofein (2) mavjud.

Kofeinni juda ko'p iste'mol qilish yon ta'sirga, yurak urishi va qon bosimining vaqtincha ko'tarilishiga olib kelishi mumkin (18).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 13 stakan (3,1 litr) gacha bo'lgan qahvalarda ko'p miqdorda ro'za tutish insulin sezgirligining qisqa muddatli pasayishiga olib keladi (3).

Agar siz ro'za tutadigan insulin miqdorini oshirish yoki insulin sezgirligini oshirish uchun uzluksiz ro'za tutayotgan bo'lsangiz, qahva ichishni normallashtirishni xohlaysiz.

Bundan tashqari, kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish sizning uyqu sifatiga ta'sir qilishi mumkin. Yomon uyqu vaqt o'tishi bilan metabolik sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, bu esa vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning foydasini kamaytirishi mumkin (19, 20).

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 400 mg gacha kofein ko'pchilik uchun xavfsizdir. Bu kuniga 3-4 stakan (710–945 ml) oddiy kofe miqdoriga teng keladi (18).

Xulosa Agar ro'za tutish paytida qahva ichsangiz, yuqori kalorili, yuqori shakar qo'shimchalaridan saqlaning, chunki ular ro'za tutishi mumkin.

Ro'za tutayotganda qahva ichish kerakmi?

Oxir oqibat, ro'za tutish paytida qahva ichish shaxsiy xohishdir.

Agar siz qahvani yoqtirmasangiz yoki uni hozir ichmasangiz, boshlash uchun hech qanday sabab yo'q. Siz bir xil sog'liq uchun ko'plab foydali narsalarga boy, to'yimli ovqatlanishingiz mumkin.

Ammo, agar bir stakan qaynoq suv sizning ro'zangizni biroz engillashtirsa, ishdan bo'shashga asos bo'lmaydi. Moderatsiyani mashq qilishni va qo'shimcha ingredientlardan qochishni unutmang.

Agar siz qahvani haddan tashqari ko'p iste'mol qilsangiz yoki uxlashda qiynalayotganingizni sezsangiz, orqangizni qisqartirishni va faqat vaqtincha ro'za tutishni istashingiz mumkin.

Xulosa To'xtamsiz ro'za paytida o'rtacha miqdordagi qora qahva ichish juda foydali. Shunga qaramay, siz iste'mol qilishni normallashtirishni xohlaysiz va shakar yoki sut kabi ko'p qo'shimchalardan saqlanasiz.

Pastki chiziq

Ro'za tutish paytida siz o'rtacha miqdordagi qora qahva ichishingiz mumkin, chunki unda juda oz kaloriya bor va ro'zangizni buzish ehtimoli yo'q.

Aslida, qahva uzluksiz ro'za tutishning foydasini oshirishi mumkin, bu yallig'lanishning pasayishi va miya funktsiyasining yaxshilanishini o'z ichiga oladi.

Shunga qaramay, siz yuqori kaloriya qo'shimchalardan voz kechishingiz kerak.

Ovqatlanishni kuzatish yaxshidir, chunki haddan tashqari iste'mol qilish sog'liqqa zarar etkazishi mumkin.