Inositol: foydalari, nojo'ya ta'sirlari va dozalari

Tarkib

• Inositol nima?
• Ruhiy salomatlikka foyda keltirishi mumkin
• Vahima buzilishi
• Depressiya
• Bipolyar buzilish
• Polikistik tuxumdon sindromining alomatlarini yaxshilashi mumkin
• Metabolik sindromning xavf omillarini boshqarishda yordam berishi mumkin
• Homiladorlik paytida diabet kasalligini oldini olish mumkin
• Boshqa mumkin bo'lgan afzalliklar
• Yon ta'siri va o'zaro ta'sirlar
• Tavsiya etilgan dozalar
• Pastki chiziq

Inositol, ba'zan B8 vitamini deb ataladi, tabiiy ravishda mevalar, loviya, don va yong'oq kabi oziq-ovqatlarda uchraydi ().

Sizning tanangiz siz iste'mol qiladigan uglevodlardan inositol ishlab chiqarishi ham mumkin.

Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qo'shimcha inositol qo'shimchalar shaklida sog'liq uchun juda ko'p foydali bo'lishi mumkin.

Ushbu maqolada inositol qo'shimchalarining afzalliklari, tavsiya etilgan dozalari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida batafsil ma'lumot berilgan.

Inositol nima?

Inositol ko'pincha B8 vitamini deb ataladigan bo'lsa ham, umuman vitamin emas, balki bir nechta muhim funktsiyalarga ega bo'lgan shakar turidir.

Inositol tanangizda hujayra membranalarining asosiy tarkibiy qismi sifatida tarkibiy rol o'ynaydi ().

Shuningdek, u qon shakarini nazorat qilish uchun zarur bo'lgan gormon insulin ta'siriga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, bu sizning miyangizdagi serotonin va dofamin (,) kabi kimyoviy xabarchilarga ta'sir qiladi.

AQShda odatdagi dietada kuniga 1 gramm inositol borligi taxmin qilinmoqda. Boy manbalarga don, loviya, yong'oq va yangi meva va sabzavotlar kiradi ().

Ammo inositolning qo'shimcha dozalari ko'pincha yuqori bo'ladi. Tadqiqotchilar kuniga 18 grammgacha bo'lgan dozalarning afzalliklarini o'rganishdi - umidvor natijalar va ozgina yon ta'sirlar bilan.

Inositol - bu hujayralar tuzilishini ta'minlashga yordam beradigan shakar turi. Bu shuningdek insulin gormoni va miyangizdagi kimyoviy xabarchilarning ishiga ta'sir qiladi.

Ruhiy salomatlikka foyda keltirishi mumkin

Inositol sizning miyangizdagi muhim kimyoviy moddalarni, shu jumladan serotonin va dopamin kabi kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan moddalarni muvozanatlashda yordam berishi mumkin ().

Qizig'i shundaki, tadqiqotchilar depressiya, xavotir va kompulsiv kasalliklarga chalingan ba'zi odamlarning miyasida inositol darajasi pastroq ekanligini aniqladilar (,).

Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, bir nechta tadqiqotlar inositolning ruhiy salomatlik sharoitida muqobil davolash usuli bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, an'anaviy dori-darmonlarga qaraganda kamroq yon ta'sirga ega ko'rinadi ().

Vahima buzilishi

Tadqiqot hali ham cheklangan bo'lsa-da, inositol qo'shimchalari vahima buzilishini, og'ir tashvishlanishni davolashda foydali bo'lishi mumkin.

Vahima buzuqligi bo'lganlar tez-tez vahima qo'zg'ashlarini boshdan kechirishadi, bu to'satdan kuchli qo'rquv hissi. Semptomlar orasida tez yurak urishi, nafas qisilishi, bosh aylanishi, terlash va qo'llarda karıncalanma yoki karaxtlik hissi mavjud (7).

Bir tadqiqotda vahima buzilishi bo'lgan 20 kishi 1 oy davomida har kuni 18 gramm inositol qo'shimchasini yoki oddiy anksiyete dori-darmonlarini qabul qildi. Inositolni qabul qilganlar, tashvish beruvchi dorilarni qabul qilganlarga nisbatan haftada kamroq vahima qo'zg'ashgan ().

Xuddi shunday, 4 haftalik tadqiqotda, odamlar kuniga 12 gramm inositolni qabul qilishda kamroq va unchalik og'ir bo'lmagan vahima hujumlariga duch kelishdi ().

Depressiya

Inositol depressiya alomatlarini yaxshilashi mumkin, ammo tadqiqotlar turli xil natijalarga erishdi.

Masalan, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 12 gramm inositol qo'shimchasini 4 hafta davomida qabul qilish depressiyaga chalingan odamlarda simptomlarni yaxshilagan ().

Aksincha, keyingi tadqiqotlar hech qanday muhim foyda ko'rsata olmadi ().

Umuman olganda, inositolning depressiyaga haqiqiy ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qligini aytish uchun hali etarli ma'lumot yo'q.

Bipolyar buzilish

Boshqa ruhiy salomatlik holatlarida bo'lgani kabi, inositol va bipolyar buzuqlikning ta'siri bo'yicha tadqiqotlar cheklangan. Biroq, dastlabki tadqiqotlar natijalari umidvor bo'lib ko'rinadi (,).

Masalan, bipolyar spektr buzilishi bo'lgan bolalarda o'tkazilgan kichik tadqiqot natijasida har kuni 12 hafta davomida 3 gramm omega-3 yog 'kislotalari va 2 grammgacha inositol birikmasi qabul qilinganda mani va depressiya belgilari kamaygan ().

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni qabul qilingan 3-6 gramm inositol bipolyar buzuqlikni davolash uchun ishlatiladigan keng tarqalgan dori - lityum tufayli kelib chiqadigan toshbaqa kasalliklari alomatlarini kamaytirishga yordam beradi (,).

Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, inositol vahima buzilishi, depressiya va bipolyar buzuqlik kabi ruhiy salomatlik holatlarini davolashning muqobil usuli sifatida potentsialni namoyish etadi.

Polikistik tuxumdon sindromining alomatlarini yaxshilashi mumkin

Polikistik yumurtalik sindromi (PCOS) - bu ayollarda gormonlar muvozanatini keltirib chiqaradigan holat, bu tartibsiz davrlarga va bepushtlikka olib kelishi mumkin. Og'irlikning oshishi, qonda yuqori shakar va kiruvchi xolesterin va triglitseridlar darajasi ham PCOS bilan bog'liq (16).

Inositol qo'shimchalari PCOS simptomlarini yaxshilashi mumkin, ayniqsa foliy kislotasi bilan birikganda.

Masalan, klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inositol va foliy kislotasining kunlik dozalari qondagi triglitseridlar miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Ular shuningdek insulin faoliyatini yaxshilashi va PCOS (,,) bo'lganlarda qon bosimini biroz pasaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, inositol va foliy kislotasining kombinatsiyasi PCOS (, 21) ning tug'ilish muammosi bo'lgan ayollarda ovulyatsiyani kuchaytirishi mumkin.

Bir tadqiqotda 3 oy davomida har kuni olingan 4 gramm inositol va 400 mkg foliy kislotasi davolangan ayollarning 62 foizida ovulyatsiyani keltirib chiqardi ().

Inositol qon triglitserid miqdorini kamaytirishga, insulin faoliyatini yaxshilashga, qon bosimini pasaytirishga va polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) bo'lgan ayollarda ovulyatsiyani rivojlanishiga yordam beradi.

Metabolik sindromning xavf omillarini boshqarishda yordam berishi mumkin

Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inositol qo'shimchalari metabolik sindromga ega bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin (,).

Metabolik sindrom - bu sizning surunkali kasalliklar, shu jumladan yurak kasalliklari va diabetning ikkinchi turi xavfini oshiradigan bir qator holatlar.

Xususan, beshta holat metabolik sindrom bilan bog'liq ():

• Oshqozon hududida ortiqcha yog '
• Qonda triglitseridlarning yuqori darajasi
• HDL xolesterolining past "yaxshi" darajasi
• Yuqori qon bosimi
• Yuqori qon shakar

Metabolik sindromga chalingan 80 ta ayolda bir yil davomida olib borilgan klinik tekshiruvda kuniga ikki marta olingan 2 gramm inositol qonda triglitserid miqdorini o'rtacha 34% ga va umumiy xolesterolni 22% ga kamaytirdi. Qon bosimi va qon shakarining yaxshilanishi ham kuzatildi ().

Ajablanarlisi shundaki, inositol qo'shimchalarini qabul qiladigan ayollarning 20% ​​metabolik sindrom mezonlariga tadqiqotning oxiriga qadar javob bermaydilar ().

Inositol metabolik xavf omillarini boshqarishda qon triglitseridlari miqdorini, qon bosimi va qondagi shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, u xolesterin miqdorini yaxshilashi mumkin.

Homiladorlik paytida diabet kasalligini oldini olish mumkin

Ba'zi ayollar homiladorlik paytida qon shakarini ko'paytiradilar. Ushbu holat homiladorlik qandli diabet (GDM) deb ataladi va har yili AQShda homiladorlikning 10% gacha murakkablashadi (25,).

Hayvonlarni o'rganish jarayonida inositol insulin funktsiyasi, qondagi shakar miqdorini (,) tartibga soluvchi gormon bilan bevosita bog'liq bo'lgan.

Odamlarda qo'shimcha va GDM bo'yicha cheklangan miqdordagi tadqiqotlar mavjud. Ammo, ba'zilari 4 gramm myo-inositol va 400 mkg foliy kislotasining kombinatsiyasi homiladorlik paytida (,,) har kuni qabul qilinganida GDM oldini olishda foydali bo'lishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

Biroq, boshqa tadqiqotlar bir xil ta'sir ko'rsatmaganligi sababli ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak ().

Inositol foliy kislotasi bilan birgalikda qabul qilinganida homiladorlik paytida qonda yuqori darajadagi shakarning oldini olishga yordam berishi mumkin, ammo bu ta'sirni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Boshqa mumkin bo'lgan afzalliklar

Inositol ko'plab sharoitlar uchun potentsial davolash usuli sifatida o'rganilgan.

Yuqorida aytib o'tilganlardan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inositol quyidagi sharoitlarda foydali bo'lishi mumkin:

• Nafas olish muammolari sindromi: Erta tug'ilgan chaqaloqlarda inositol rivojlanmagan o'pkadan nafas olish muammolarini davolashda yordam beradi ().
• 2-toifa diabet: Dastlabki tadqiqot shuni ko'rsatadiki, har kuni 6 oy davomida qabul qilingan inositol va foliy kislotasi qandli diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi ().
• Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB): Kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, 6 hafta davomida har kuni qabul qilingan 18 gramm inositol OKB belgilarini kamaytirishi mumkin ().

Inositol - bu nafas qisilishi sindromi bo'lgan erta tug'ilgan chaqaloqlarni davolashning potentsial usuli. Shuningdek, u 2-toifa diabetga chalingan odamlarda qon shakarini nazorat qilishda yordam beradi va obsesif-kompulsiv buzilish belgilarini kamaytirishi mumkin.

Yon ta'siri va o'zaro ta'sirlar

Inositol qo'shimchalari ko'pchilik tomonidan yaxshi muhosaba qilingan ko'rinadi.

Shu bilan birga, kuniga 12 gramm yoki undan yuqori dozalarda engil yon ta'sirlar qayd etilgan. Bularga ko'ngil aynish, gaz, uxlash qiyinligi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi va charchoq kiradi ().

Homilador ayollar tomonidan kuniga 4 grammgacha inositol zararli ta'sir ko'rsatmasdan olib borilgan, ammo bu populyatsiyada ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak (,).

Shuningdek, emizishda qo'shimchalarning xavfsizligini aniqlash bo'yicha tadqiqotlar etarli emas. Biroq, ona suti tabiiy ravishda inositol () ga boy ko'rinadi.

Bundan tashqari, inositol qo'shimchalari uzoq muddatli foydalanish uchun xavfsizmi yoki yo'qmi, aniq emas. Ko'pgina tadqiqotlarda inositol qo'shimchalari faqat bir yil yoki undan kam vaqt davomida olingan.

Har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, inositolni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Inositol qo'shimchalari juda kam va faqat engil salbiy ta'sirlar bilan bog'liq. Homilador va emizikli ayollarda hamda uzoq muddatli foydalanishda uning xavfsizligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Tavsiya etilgan dozalar

Qo'shimchalarda ishlatiladigan inositolning ikkita asosiy shakli mavjud, ya'ni myo-inositol (MYO) va D-chiro-inositol (DCI).

Eng samarali turi va dozasi to'g'risida rasmiy kelishuv mavjud bo'lmasa-da, tadqiqot ishlarida quyidagilar samarali bo'lib chiqdi:

• Ruhiy salomatlik holatlari uchun: 4-6 hafta davomida kuniga bir marta 12-18 gramm MYO (,,,).
• Polikistik tuxumdon sindromi uchun: Kuniga bir marta 1,2 gramm DCI yoki 6 oy davomida kuniga ikki marta 2 gramm MYO va 200 mkg foliy kislotasi (,).
• Metabolik sindrom uchun: Bir yil davomida kuniga ikki marta 2 gramm MYO ().
• Homiladorlik diabetida qon shakarini nazorat qilish uchun: Homiladorlik paytida kuniga ikki marta 2 gramm MYO va 400 mkg foliy kislotasi (,,).
• 2-toifa diabetdagi qon shakarini nazorat qilish uchun: 6 oy davomida kuniga bir marta 1 gramm DCI va 400 mkg foliy kislotasi ().

Ushbu inositol dozalari qisqa muddatlarda ma'lum sharoitlar uchun foydali bo'lib tuyulsa-da, ular uzoq vaqt davomida xavfsiz va samarali ekanligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Inositolning tavsiya etilgan dozalari bo'yicha rasmiy kelishuv mavjud emas. Inositol qo'shimchasining dozasi va turi holatga qarab farq qiladi.

Pastki chiziq

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inositol vahima buzilishi, depressiya, bipolyar buzilish, polikistik tuxumdon sindromi, metabolik sindrom va diabet kabi ruhiy salomatligi va metabolik kasalliklari bo'lgan odamlarga yordam berishi mumkin.

Bu ko'pchilik odamlar uchun xavfsiz bo'lib ko'rinadi va agar kunlik dozada 18 grammgacha bo'lgan nojo'ya ta'sirlar bo'lsa, faqat engil ta'sir ko'rsatadi.

Sizning dietangiz oz miqdordagi inositolni o'z ichiga olgan bo'lsa-da, qo'shimcha qabul qilish ba'zilar uchun foydali bo'lishi mumkin.

Har doim birinchi navbatda sog'liqni saqlash provayderingiz bilan qo'shimchalardan foydalanishni muhokama qiling.