Xavotirga qarshi dori-darmonlarning yon ta'siri menga yoqmaydi. Qanday yordam berishim mumkin?

Tarkib

• Savol: Xavotirim uchun shifokorim menga dori-darmonlarni buyurdi, ammo yon ta'sirlar meni qanday his qilishini yoqtirmayman. Buning o'rniga men qila oladigan boshqa muolajalar bormi?

Agar sizning yon ta'siringiz toqat qilmasa, tashvishlanmang - sizda bir nechta variant bor.

Rut Basagoitiya tomonidan tasvirlangan

Savol: Xavotirim uchun shifokorim menga dori-darmonlarni buyurdi, ammo yon ta'sirlar meni qanday his qilishini yoqtirmayman. Buning o'rniga men qila oladigan boshqa muolajalar bormi?

Xavotirga qarshi dorilar turli xil nojo'ya ta'sirlarga ega va har bir kishi turli xil ta'sir ko'rsatadi. Ammo, agar sizning nojo'ya ta'sirlaringiz toqat qilmasa, tashvishlanmang - {textend} sizda bir nechta variant mavjud. Birinchidan, shifokoringiz bilan suhbatlashishga harakat qiling va ular boshqa dorilarni buyurishlari mumkin.

Ammo agar siz yana bir narsani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kognitiv xulq-atvor terapiyasi tashvishlanish uchun samarali davo bo'lishi mumkin.

O'qitilgan psixoterapevt bilan ishlash orqali siz o'zingizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va xatti-harakatlaringizni yanada samarali tarzda saralashni o'rganasiz. Yangi boshlanuvchilar uchun siz xavotirli fikrlaringizga qanday qarshi chiqishni o'rganishingiz mumkin, shuningdek terapevtingiz sizni xavotirni engishga yordam beradigan gevşeme usullarini o'rgatishi mumkin.

Shuningdek, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik tashvish va tushkunlik alomatlarini kamaytirishi mumkin, ayniqsa psixoterapiya bilan birgalikda foydalanilganda.

Yoga va piyoda yurish kabi mashqlar ayniqsa foydali bo'lishi mumkin, chunki ular organizmning asab tizimini tinchlantirish orqali stressni engishga yordam beradi.

Musiqa tinglash ham yordam berishi mumkin. Musiqa tibbiyotning qadimgi turlaridan biri bo'lib, yillar davomida tadqiqotchilar asbobni chalish, musiqa tinglash va qo'shiq kuyish organizmning gevşemesine javob berish orqali jismoniy va hissiy kasalliklarni davolashga yordam berishi mumkinligini aniqladilar.

Psixoterapiya singari musiqa terapiyasi ham turli shakl va o'lchamlarda bo'ladi. Ba'zi odamlar sizning jamoangizdagi yoga studiyalari va cherkovlarida o'tkaziladigan musiqiy terapiya tadbirlarini tanlashadi. Boshqalar o'qitilgan musiqa terapevti bilan yakkama-yakka ishlashlari mumkin. Shunchaki quloqchinlaringizni chalish va sevimli qo'shiqlarni tinglash tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi.

Juli Fraga eri, qizi va ikkita mushugi bilan San-Frantsiskoda yashaydi. Uning yozuvi New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily va Vice-da nashr etilgan. Psixolog sifatida u ruhiy salomatlik va sog'lom turmush haqida yozishni yaxshi ko'radi. U ishlamasa, u savdolashib xarid qilishni, kitob o'qishni va jonli musiqa tinglashni yaxshi ko'radi. Siz uni topishingiz mumkin Twitter.