Chidamlilik mashqlari sizni aqlli qiladi!

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar sizga ertalab asfaltga bosish uchun qo'shimcha motivator kerak bo'lsa, buni o'ylab ko'ring: o'sha kilometrlarni o'tkazish miyangizning kuchini oshirishi mumkin. Da chop etilgan yangi tadqiqotga ko'ra Fiziologiya jurnali, uzluksiz aerobik mashqlar (yugurish yoki velosipedda yurish kabi) miyada neyrogenezni rag'batlantiradi, ya'ni bu sizni yangi narsalarni o'rganishda va qiyinchiliklarga qarshi kurashishda yaxshilaydi. (BTW: Bizda sizning yuguruvchi yuksakligi haqida haqiqat bor.)

Ushbu maxsus tadqiqotda tadqiqotchilar yugurish, yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar yoki asosiy qarshilik mashqlari kabi mashg'ulotlar kalamushlar miyasidagi neyronlarning genezasiga qanday ta'sir qilganini ko'rib chiqdilar. Yugurgan kalamushlarda gipokampda yangi intervalgacha yoki qarshilik mashqlarini bajargan kalamushlarga qaraganda ikki -uch baravar ko'p yangi neyronlar bor edi (bu sizning miyangiz vaqtinchalik o'rganish va fazoviy murakkab vazifalarni bajarishga mas'uldir).

Ushbu tadqiqot kalamushlarda o'tkazilgan bo'lsa ham, kardio mashg'ulotlari inson miyasi uchun ham yaxshi narsalarni anglatadi. Jismoniy mashqlar ta'siri haqida gap ketganda, inson miyasi va kemiruvchilar miyasi gipokampga qon oqimining o'xshash o'zgarishini ko'rsatadi, deydi tadqiqot muallifi, fan doktori Miriam Nokia. Bu shuni anglatadiki, biz miyani odamlarga ham qo'llashimiz mumkin.

Bu mashqlar miyaning kuchini oshirishi mumkinligi haqidagi birinchi tadqiqot emas. Aerobik mashqlar xotirani kuchaytirishi va stressni boshqarishga yordam berishi haqida ko'plab adabiyotlar mavjud, biroq fan doktori Vendi Suzukining so'zlariga ko'ra, mashqlarning har xil turlari miyaga qanday ta'sir qilishini o'rganadi, anaerobik mashqlar (masalan. HIIT yoki og'irlikni ko'tarish) miyaga ta'siri hali ham juda noaniq.

"Aerobik mashqlar xotirani, kayfiyatni va e'tiborni kuchaytirishda eng samarali bo'lib tuyuladi. Qanchalik, qancha vaqt va qanday mashq qilish yaxshiroq ekanligining aniq "formulasi" hali ham noma'lum ", deydi u. Va buning ortida aniq bir tadqiqot bo'lmasa -da, ertalabki mashg'ulotlardan foyda ko'rish mantiqan to'g'ri keladi. "Ertalabki mashqlar mantiqan to'g'ri keladi, chunki siz miyaning plastisligi uchun foydali bo'lgan kayfiyat va o'sish omillari uchun foydali bo'lgan neyrotransmitterlar darajasini o'zgartirmoqdasiz. oldin siz miyangizni ishlatish uchun ishga kirasiz, - deydi Suzuki.

Xo'sh, olib ketish nima? Dazmolni pompalash yangi mushaklarni qurish uchun foydaliroq bo'lishi mumkin (og'ir yuklarni ko'tarishning boshqa ko'plab afzalliklari ham bor), ammo chidamlilik va kardio rejimingizni oshirish miyangizni rivojlantirish uchun yaxshiroqdir.

Uchun ko'rib chiqish