Saunadan qanday va nima uchun foydalanish kerak

Tarkib

• Saunalar haqida
• Saunadan foyda
• Saunadan qanday foydalanish
• Sauna xavfsizligi bo'yicha ko'rsatmalar
• An'anaviy fin saunasidan qanday foydalanish
• O'zingizni yaxshi his qilmasangiz to'xtating
• Saunalar qanday ishlaydi
• Sauna va bug 'xonasi
• Sauna va saunadan foydalanish
• Bug 'xonasidan qanday foydalanish kerak
• Sauna va hammom haqida ko'proq ma'lumot
• Xamirturush

Saunalar haqida

Saunalar - bu 150 ° F dan 195 ° F (65 ° C dan 90 ° C) gacha bo'lgan haroratgacha isitiladigan kichik xonalar. Ular ko'pincha bo'yalmagan, yog'ochdan yasalgan ichki qismlar va haroratni nazorat qilish moslamalariga ega. Saunalarga, shuningdek, issiqlikni yutuvchi va beradigan jinslar (ularning isitish elementi sifatida) kirishi mumkin. Bug 'hosil qilish uchun bu toshlarga suv quyilishi mumkin.

Bir necha xil saunalar mavjud. Masalan, fin saunalarida odatda quruq issiqlik ishlatiladi, turkcha uslubdagi saunalarda namlik ko'proq bo'ladi.

Issiq, o'rmonli xushbo'y saunada dam olish sizning sport zalingizdagi mashqlarning eng yaxshi qismi yoki ta'tilga bag'ishlangan yoqimli tajriba bo'lishi mumkin. Haftada bir necha marta yoki yiliga bir marotaba zavqlanishingizdan qat'i nazar, saunalar dam olish va sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin, masalan, ozgina og'riqlarni kamaytirish.

Saunadan foyda

KOAH, konjestif yurak etishmovchiligi va periferik arterial kasallik kabi kasalliklarga chalingan odamlar uchun saunalar tomonidan terlash. Saunalar, shuningdek, romatoid artrit alomatlarini kamaytirishga yordam beradi va sportdan keyin mushaklarning tiklanishi uchun foydali bo'lishi mumkin. Depressiya va xavotirni boshdan kechirayotgan odamlar saunada cho'milishni ham foydali deb bilishlari mumkin.

Saunadan qanday foydalanish

Agar sizning uyingizda sauna bo'lish baxtiga muyassar bo'lsangiz, odob-axloq qoidalari haqida qayg'urmaysiz. Agar siz saunadagi tajribangizni boshqa odamlar bilan baham ko'rayotgan bo'lsangiz (masalan, sport zalida), bajarishingiz kerak bo'lgan va bajarilmasligi kerak bo'lgan muhim narsalar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

• Saunadan foydalanishdan oldin mashqdan keyin tez, dush qabul qiling.
• Tez kiring va chiqing. Saunalar ichidagi issiqlikni saqlash uchun havo o'tkazmaydigan. Eshikning ochilishi issiqlikni chiqaradi va tezkorlik bilan bajarilishi kerak.
• Ichkaridagi odamlarning kiyinishiga (yoki yo'qligiga) e'tibor bering. Ba'zi saunalarda yalang'ochlik qabul qilinadi. Boshqalarda sochiq yoki cho'milish kostyumi kiygan ma'qul.
• Yalang'och yoki yo'qligingizdan qat'iy nazar, zaxira o'rindig'ida o'tirish hech qachon o'rinli emas. Siz o'tira oladigan sochiqni olib keling va ketayotganda uni o'zingiz bilan olib boring.
• Agar sauna ko'p bo'lsa, cho'zilmang.
• Agar siz uchun harorat juda issiq yoki sovuq bo'lsa, termostatni yoki quyiladigan suvni sauna jinslariga moslashtirishdan oldin guruh kelishuvini so'rang. Shuni yodda tutingki, o'rindiq darajasini o'zgartirib, haroratni o'zingizning xohishingizga ko'ra sozlashingiz mumkin.
• Suhbatni past tuting va tartibsizliklarga yo'l qo'ymang. Saunalar dam olish uchun mo'ljallangan.
• Saunadan foydalanganda biron-bir tarzda sochingizni olmang, qichitmang, sochingizni taramang va kuyov qilmang.
• Har qanday turdagi axlatni, masalan, lenta yoki bobbi pinlarini qoldirmang.

Sauna xavfsizligi bo'yicha ko'rsatmalar

Sauna yoki jamoat joyida bo'lishingizdan qat'i nazar, xavfsizlik qoidalariga rioya qilishingiz va quyidagilarni bilishingiz kerak:

• Ularning foydalariga qaramay, saunalar har kimga mos kelmasligi mumkin. Saunadan foydalanishdan oldin, ayniqsa nazoratsiz yuqori qon bosimi, qandli diabet, yurak etishmovchiligi, g'ayritabiiy yurak ritmi yoki beqaror angina bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar sizda ushbu sog'liq holatlari mavjud bo'lsa, saunada tashrif buyurish uchun besh minutgacha cheklang va asta sovishini unutmang.
• Saunadan foydalanishdan oldin homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishni rejalashtirsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
• Agar siz tanangizning haroratni tartibga solishiga xalaqit beradigan dorilarni yoki sizni uyqusiragan dorilarni qabul qilsangiz, saunadan foydalanmang.
• Agar kasal bo'lsangiz, saunadan foydalanmang.
• Suvsizlanishni oldini olish uchun saunadan oldin va keyin kamida bitta to'liq stakan suv iching.
• Saunadan foydalanishdan oldin, paytida yoki undan keyin spirtli ichimliklar ichmang.
• Saunadan foydalanishdan oldin, paytida yoki undan keyin dam olish uchun dori-darmonlarni ishlatmang.
• Saunadan foydalanishdan oldin katta ovqat iste'mol qilmang.
• American Journal of Public Health jurnalida chop etilgan maqolada sog'lom odamlarga saunada bir vaqtning o'zida 10-15 daqiqadan ko'proq o'tirmaslik tavsiya etiladi. Agar siz sauna bilan tanishsangiz, tanangizni tinglang va sekin boshlang (har bir mashg'ulot uchun 5 dan 10 minutgacha). Siz bir necha bor tashrif buyurganingizda issiqqa nisbatan bag'rikenglikni oshirishingiz mumkin.
• Hech qachon saunada uxlab qolishingizga yo'l qo'ymang.
• Agar boshingiz aylansa yoki kasal bo'lsangiz, saunadan chiqing.
• Fin saunasi an'anasi ko'pincha sovuq suvda muzlash bilan tugaydi. Bu har kimga, ayniqsa homilador bo'lganlarga yoki yurak yoki boshqa sog'liqni saqlash kasalliklariga mos kelmasligi mumkin. Bosh aylanib qolmaslik uchun saunadan foydalangandan so'ng tana haroratini asta-sekin normal holatiga qaytarish yaxshiroq bo'lishi mumkin.
• Saunalar skrotum haroratini vaqtincha ko'taradi. Agar siz erkak bo'lsangiz, bu saunadan tug'ilishni nazorat qilish usuli sifatida foydalanishingiz mumkin degani emas. Shu bilan birga, saunadan muntazam foydalanish sperma sonini vaqtincha kamaytirishi mumkin va agar siz sherigingizni emdirishga faol harakat qilsangiz, undan qochishingiz kerak.

Milliy sog'liqni saqlash xizmati (NHS) homiladorlik paytida saunada qizib ketish onaning va bolaning sog'lig'i uchun xavfli bo'lishi mumkinligi haqida ogohlantiradi. Homilador bo'lganingizda ham sauna yoki bug 'xonasida qizib ketish ehtimoli katta bo'lishi mumkin.

An'anaviy fin saunasidan qanday foydalanish

Shimoliy Amerika sauna jamiyati ma'lumotlariga ko'ra siz o'zingizga an'anaviy fin saunasidan bahramand bo'lish uchun ko'p vaqt ajratishingiz kerak. Sizga tavsiya qiladigan qadamlar:

• Saunaga kirishdan oldin, bir-ikki stakan suv iching va dush bilan yuving
• Namlikni qo'shmasdan 10 minutgacha quruq saunada o'zingizni isitib oling.
• Chiqing va ikkinchi tez yuvinishda yuving.
• Suv kabi tetiklantiruvchi narsa ichish orqali tanangizni sovishini davom ettiring.
• Saunani yana 10 daqiqa yoki shunga o'xshash vaqt ichida qayta kiriting. Ushbu ikkinchi tashrif uchun siz sauna jinslariga suv quyib bug 'qo'shishingiz mumkin.
• Terini yumshoq qilib urish yoki massaj qilish uchun siz daraxt novdalaridan yasalgan an'anaviy mo'ylovni ham ishlatishingiz mumkin. Ushbu mo'ylov fin tilida vihta deb nomlanadi. U ko'pincha evkalipt, qayin yoki eman daraxtidan tayyorlanadi. Vitadan foydalanish mushaklarning og'rig'ini kamaytirishga va terini yumshatishga yordam beradi deb o'ylashadi.
• Chiqing va tanangizni yaxshilab yuving; yana bir stakan suv bilan sovutib oling.
• Taxminan 10 daqiqalik so'nggi tashrifingiz uchun saunani qayta kiriting.
• Sovuq ochiq hovuzda yoki qorda dumalab sovutib oling. Sovuqdan sovuqgacha yopiq dushdan ham foydalanishingiz mumkin.
• Kerakli vaqt davomida yotib, dam oling.
• Engil gazak bilan birga kamida bitta to'liq stakan suv iching.
• Vujudingiz butunlay soviganini sezib, terlashni to'xtatgandan so'ng, siz kiyinishingiz va binodan chiqishingiz mumkin.

O'zingizni yaxshi his qilmasangiz to'xtating

Agar biron bir vaqtda o'zingizni yomon his qilsangiz, qizib ketsangiz, boshingiz aylansa yoki saunadan chiqishda sekinlashmaydigan tez yurak urishi bo'lsa, foydalanishni to'xtating.

Saunalar qanday ishlaydi

Saunalarning har xil turlari mavjud. Ba'zilar an'anaviy fin modeliga amal qilishadi, vaqti-vaqti bilan bug 'chiqishi uchun suv paqir va paqir bilan quruq issiqdan foydalanadilar. Boshqalar suv paqiridan qochib, faqat quruq issiqlik hosil qiladi. Turk saunalari ham mashhur. Ular nam issiqdan foydalanadilar va funktsiyasi va dizayni bo'yicha bug 'xonalariga o'xshashdir.

Saunalarda issiqlik hosil qilish usuli har xil bo'lishi mumkin. Isitish usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Sauna va bug 'xonasi

  Bug 'xonalari kichkina, havo o'tkazmaydigan va nam issiqqa bardosh beradigan materiallardan (masalan, kafel, akril yoki shisha) ishlangan. Ular qaynoq suvni bug'ga aylantiradigan generatorlar tomonidan isitiladi.

  Bug 'xonalari 110 ° F atrofida saqlanadi. (43 ° C.) Havoning namligi 100 foiz atrofida bo'lganligi sababli, ular 150 ° F dan 195 ° F (65 ° C dan 90 ° C) gacha bo'lgan saunalarga qaraganda ancha issiqroq bo'lishi mumkin, namlik darajasi 5 ga teng. 10 foizgacha.

  Saunalar va bug 'xonalarida ko'pincha bir nechta o'rindiqlar mavjud. Issiqlik ko'tarilgandan buyon o'rindiq qanchalik baland bo'lsa, harorat shunchalik yuqori bo'ladi.

  Sog'liqni saqlash klubida yonma-yon joylashgan sauna va saunani ko'rish g'ayrioddiy emas. Saunalar quruq issiqdan, bug 'xonalari nam issiqdan foydalanganligi sababli, ular bir-biridan farq qiladi va ko'rinadi. Ikkalasi ham gevşeme va turli xil sog'liq uchun foyda keltiradi. Shaxsiy xohishingiz va ehtiyojlaringiz qaysi biri sizga ko'proq yoqishini belgilashi mumkin.

  Sauna va saunadan foydalanish

  Ko'p odamlar sauna va bug 'xonalarida galma-galdan foydalanadilar yoki ikkalasini ham sport zaliga tashrif buyurish paytida foydalanadilar. Avvaliga ishlatish uchun eng maqbul va qat'iy qoidalar mavjud emasligiga qaramay, ba'zi odamlar saunadan boshlanib, bug 'xonasi bilan tugashni afzal ko'rishadi. Qanday bo'lmasin, tez dush qabul qilish va mashg'ulotlar oralig'ida bir stakan suv ichish to'g'ri odob va xavfsizdir.

  Bug 'xonasidan qanday foydalanish kerak

  • Sauna bilan bo'lgani kabi, bug 'xonasiga kirishdan oldin dush oling.
  • Bu erda sochiq ustiga o'tirish nafaqat odob-axloq qoidalariga ko'ra, balki nam issiqda ko'payadigan mikrob va bakteriyalardan saqlanish uchun juda zarurdir. Dush poyabzalini kiyish ham yaxshi fikr.
  • Bug 'xonasida vaqtni 10 yoki 15 daqiqagacha cheklang.
  • Teringiz ho'l bo'lib qolsa ham, bug 'xonasida suvsizlanishingiz mumkin. Ishlatishdan oldin va keyin suv iching.

  Sauna va hammom haqida ko'proq ma'lumot

  Saunalar Finlyandiyada 2000 yil oldin ixtiro qilingan. Bu erda saunada cho'milish sog'lom turmush va kommunal faoliyatga bag'ishlangan milliy turmush tarzining bir qismidir. Saunalarni odamlarning uylarida, ish joylarida va jamoat markazlarida topishingiz mumkin.

  Saunada cho'milish Amerikaga fin ko'chmanchilari bilan 1600 yillarda olib kelingan bo'lishi mumkin. Aslida, sauna - bu fincha so'z bo'lib, hammom yoki hammomga tarjima qilinadi.

  Saunalar, bug 'xonalari va turli xil bug' hammomlari ko'plab mamlakatlar va madaniyatlarda keng tarqalgan. Sizga tajriba o'tkazish va turli xil variantlarni o'rganish yoqishi mumkin, masalan, rus bananyalari. Banyalar turk saunalari va bug 'xonalarining elementlarini birlashtiradi. Ular ko'pincha katta va umumiy bo'lib, ular yog'och yoki plitkadan yasalgan bo'lishi mumkin.

  Banyas nam issiqdan foydalanadi va siz o'zingiz yoki hamrohingiz uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan sauna pichirlariga juda ishonadi. Ba'zi banyalar tajriba davomida ko'pikli massaj qilish uchun odamlarni ish bilan ta'minlaydilar. Banyalar, Rossiyaning immigrantlari joylashtirilgan ko'plab Bruklin, Nyu-York kabi shaharlarda uchraydi.

  Sentos, Yaponiyaning an'anaviy kommunal hammomlari, Amerikada kamroq tarqalgan, ammo ularni bir nechta shtatlarda, shu jumladan Kaliforniya va Gavayida topish mumkin. Agar siz Yaponiyaga tashrif buyurib, sentoni sinab ko'rsangiz, ko'plab odamlarni sig'dirish uchun qurilgan iliq va issiq suv havzalarini tanlashingiz mumkin bo'ladi. Ulardan ba'zilari muloyimlik bilan isitiladi, boshqalari esa quyuq, zich minerallar bilan to'ldiriladi. Sentos va banyalar odatda jinsga qarab ajratiladi.

  Ochiq, tabiiy issiq buloqlar - bu yana bir tasalli beruvchi variant. Issiq buloqlar geotermik er osti suvlari bilan tabiiy ravishda isitiladigan termal ko'llardir. Ko'pchilik odamlar yuvinish uchun juda issiq. Ba'zilar, masalan, Islandiyadagi Moviy Lagun, mashhur sayyohlik joylari.

  Xamirturush

  Saunalar tasalli beruvchi tajriba va sog'liq uchun ko'plab foyda keltiradi. Saunadan xavfsiz foydalanish va odob-axloq qoidalariga rioya qilish muhimdir.

  Saunalar yurak-qon tomir kasalliklari va depressiya kabi turli xil sharoitlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Biroq, ular hamma uchun mos emas. Saunaga tashrif buyurishdan oldin, ayniqsa, tibbiy holatingiz bo'lsa yoki homilador bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.