Quviqni boshqarish bo'yicha maslahatlar, fokuslar va mashqlar

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Pee ichida qanday ushlab turish kerak
• Xolding texnikasi
• Quviqni qanday boshqarish kerak
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Katta yoshdagi kattalar pichog'i “hoziroq borish kerak!” Ni olishdan oldin 1/2 dan 2 stakan siydikni ushlab turishi mumkin. Qandli diabet va ovqat hazm qilish va buyrak kasalliklari milliy instituti ma'lumotlariga ko'ra, talab qiling. Sizning siydik pufagingiz biroz ko'proq ushlashi mumkin, ammo agar qilsangiz, noqulay hududga kirasiz.

Biroq, hammomga bormasdan 50 millilitr siydikni ushlab turolmaydigan kabi odamlar ko'p. Agar sizda shunday bo'lsa, siz siydik pufagingizni “tarbiyalashingiz” mumkin bo'lgan usullar mavjud, shunda har safar bir tomchi suv olganingizda hojatxonaga yugurmaysiz.

Oldin, sizning siydik pufagingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan siydik yo'llari infektsiyasi kabi tibbiy ahvolingiz yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan gaplashish har doim yaxshi.

Pee ichida qanday ushlab turish kerak

Po'choqni ushlab turish bilan uni juda uzoq ushlab turish o'rtasida yaxshi chiziq bor. Ko'pgina shifokorlar siydik pufagini bo'shatish uchun har uch-to'rt soat ichida hammomga borishni maslahat berishadi. Agar siz tez-tez ko'proq borishingiz kerakligini bilsangiz, no'xatingizni qanday ushlab turishni o'rganish sizga yordam berishi mumkin.

No'xatni uzoq vaqt ushlab turish siz uchun zararli bo'lishi mumkin. Bu sizning siydik pufagingizda ortiqcha bakteriyalar to'planishiga va siydik yo'llarining infektsiyalariga olib kelishi mumkin. Natijada, tez-tez va tez-tez yurishning o'rtasida to'g'ri muvozanatni saqlash juda muhimdir.

Xolding texnikasi

Shikast urganda, o'zingizni chalg'itadigan yoki hech bo'lmaganda borish istagini kamaytiradigan usullarni toping. Buni amalga oshirishning ba'zi usullari:

• Chalg'itish texnikasi. Bunga musiqa tinglash, mantrani takrorlash, biror narsa o'qish yoki hatto bir necha daqiqa gaplashish kerakligini tushunadigan kishiga qo'ng'iroq qilish kiradi.
• O'z pozitsiyangizni o'zgartiring. Oldinga egilib, ba'zida oshqozon va siydik pufagidan bosim tushishi mumkin, bu siz borishingiz kerak bo'lgan tuyg'uni kamaytirishi mumkin. Agar ushbu pozitsiyani o'zgartirish yordam bermasa, boshqasini topishga harakat qiling.
• Suyuqlikni ko'zdan olib tashlang. Ular shunchaki sizga borishingiz kerakligini eslatishi mumkin.

Quviqni qanday boshqarish kerak

Quviq mashqlari - bu siydikni ko'proq ushlab turish uchun qovuqni qayta tayyorlashga yordam beradigan profilaktika usuli. Bu miyaga va siydik pufagiga darhol borishingiz kerak bo'lgan shovqinni yaratmasdan oldin ko'proq siydik borligini toqat qilishni o'rganishga yordam beradigan ongga asoslangan yondashuv.

Quviqni o'qitish bosqichlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Hammomga borganingizda uchdan etti kungacha kundalikni saqlang. Vaqtni, siydik qancha chiqishini va kun davomida qancha suyuqlik ichishingizni yozing. Siz hojatxona idishiga to'g'ri keladigan siydik yig'uvchi bilan o'lchashingiz mumkin.
2. O'zingizning jurnalingizni ko'rib chiqing va suyuqlik miqdori siydik chiqishi bilan qanday bog'liqligini aniqlang. Kuniga necha marta borishingizni va hammom tashriflari orasida qancha vaqt borishingizni hisoblang. Agar siz har safar yoki har 2 soatdan ortiq 1/2 dan 2 chashka ichsangiz, yaxshilanish uchun joy mavjud.
3. Quviqni jadval bo'yicha olishga harakat qiling. Ertalab bir marta uyg'onganingizda va siydik pufagingizni to'liq bo'shatish uchun o'zingizga vaqt ajratib berishni buyuring. Shundan so'ng, har 2-3 soatda borishga harakat qiling.
4. Borganingizda o'zingizga vaqt bering va qulay joyga tushishga harakat qiling. Masalan, tualet kreslosi ustiga tegmaslik uchun uning ustiga bossangiz, siydik pufagiga qo'shimcha bosim tushishi mumkin, bu esa uni to'liq bo'shatishga xalaqit beradi. Natijada, siz birinchi marta siydikni birinchi marta chiqarib tashlamaganingiz uchun tez orada yana qaytib borishingiz kerakdek tuyulishi mumkin.
5. Hammomni ko'rganingizda kabi qulaylikdan tashqariga chiqmang. Bu tez, zararsiz ko'rinadigan sayohatlar samarasiz bo'lib, siydik pufagini tez-tez siyish kerakligini anglatadi.
6. Kegel mashqlari kabi tos bo'shlig'i mashqlarini kun bo'yi mashq qiling. Bu siydik oqimini to'xtatish uchun ishlatadigan mushaklaringizga diqqatni jalb qilishni va ularni 5 dan 10 soniyagacha qisqarishni o'z ichiga oladi. Beshta takrorlashni bajaring. Kegels siydikni uzoqroq ushlab turishga yordam beradigan tos a'zolaringizni mustahkamlaydi.
7. Banyoning oralig'iga o'tish istagi paydo bo'lganda, bir necha daqiqa o'tirishga harakat qiling. Chuqur nafas oling va siydik pufagingizdan boshqa narsaga e'tibor qarating. Kamida besh daqiqa kutishga erishishni maqsad qilib qo'ying. Vaqt o'tishi bilan siz buni 10 yoki hatto 20 daqiqaga uzaytirasiz.
8. O'zingizning muvaffaqiyatlaringizni aniqlashingiz va kuningizdagi muammolar zonalari kabi vaqtlarni aniqlashingiz uchun banyoning kundaligini yuritishni davom eting.

Ba'zi odamlar kuniga bir marta qancha ichishni qisqartirib, qovuqni tarbiyalashga urinib ko'rishi mumkin. Sog'lom bo'lish va suvsizlanishni oldini olish uchun siz hali ham suyuqliklarga ehtiyoj sezasiz. Siz hali ham siydik pufagini qo'zg'atmasdan namlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi usullar mavjud. Bunga yotishdan oldin bir-ikki soat ichishni to'xtatish kiradi.

Hammomga borishingiz mumkin bo'lsa, ovqatlanish vaqtida suv olish vaqtini ham belgilashingiz mumkin. Masalan, ovqatlanishdan taxminan 30 daqiqa oldin siz bir stakan yoki ikkita suv ichishingiz mumkin. Tugatganingizdan so'ng, ishxonaga, maktabga yoki boshqa tadbirlarga qaytishdan oldin hammomga borishingiz kerak bo'ladi.

Quviqni o'rgatish foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz ba'zi bir xatolarga yo'l qo'yishingiz mumkinligini tushungan holda unga murojaat qilish kerak. Agar harakat qilsangiz va yaxshilanishni ko'rmasangiz, shifokor bilan gaplashing.

Olib ketish

Hammomga juda tez-tez boradigan bo'lsangiz, no'xatingizni ushlab turishni o'rganish foydali bo'lishi mumkin. Agar shifokor sizning kuchsiz qovuq yoki siydik yo'llari infektsiyasi kabi ahvolingiz yo'qligini aniqlasa, siz siydik pufagidan uzoqroq intervallarga o'tishni o'rgatish usullarini sinab ko'rishingiz mumkin.