Spirtli ichimliklar va bezovtalik

Tarkib

• Xavotirni tushunish
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik
• Spirtli ichimliklar tashvishlarni qanday kamaytiradi
• Spirtli ichimliklar bezovtalikka olib kelishi mumkinmi?
• Spirtli ichimliklar tashvishli davolanish emas
• Anksiyete davolashning an'anaviy usullari
• Xavotirni kamaytirish uchun turmush tarzi o'zgaradi
• Xavotirni kamaytiring

Xavotirni tushunish

Stressli kunlar yoki asabiy holatlarga duch kelganingizda, asabingizni tinchlantirish uchun bir stakan sharob yoki pivo ichish vasvasasiga tushishingiz mumkin. Ammo spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, ayniqsa og'ir va uzoq vaqt davomida, aslida tashvishingizni kuchaytirishi mumkin.

Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ichkilik ichish tashvishlarni engishning yaxshi usuli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo siz yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirayotgan bo'lishingiz mumkin.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik

Spirtli ichimliklar stressni kamaytirishi mumkin degan fikrning haqiqati bor. Spirtli ichimliklar tinchlantiruvchi va depressant bo'lib, markaziy asab tizimiga ta'sir qiladi.

Avvaliga ichish qo'rquvni kamaytiradi va fikringizni tashvishlaringizdan xalos qiladi. Bu sizga ozroq uyatchan bo'lishga yordam beradi, kayfiyatingizni ko'taradi va o'zingizni erkin his qilasiz. Aslida, alkogolning ta'siri antianxitid dorilariga o'xshash bo'lishi mumkin.

Ba'zida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, agar sizning shifokoringiz ma'qullasa, xavfli bo'lmaydi. Ammo siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni boshlaganingizdan so'ng, alkogolning susaytiruvchi ta'siriga nisbatan bag'rikenglikni shakllantirishingiz mumkin. Bu tashvish va stressni engishga yordam beradi.

Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sezilarli jismoniy va aqliy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ishning to'xtab qolishiga, xotiraning yo'qolishiga va hatto miyaning ishdan chiqishiga olib kelishi mumkin (ayniqsa, agar u boshqa sog'liqqa, masalan, jigarga zarar etkazsa). Ushbu alomatlar bilan kurashishda ushbu muammolar ko'proq tashvish tug'dirishi mumkin.

Spirtli ichimliklar tashvishlarni qanday kamaytiradi

Spirtli ichimliklar miya ichidagi serotonin va boshqa neyrotransmitterlarning miqdorini o'zgartiradi, bu esa bezovtalikni kuchaytiradi. Aslida, alkogol eskirganidan keyin ko'proq tashvishlanishingiz mumkin.

Spirtli ichimliklar ta'sirida bezovtalik bir necha soat davom etishi yoki hatto ichishdan keyin butun kun davom etishi mumkin.

Ijtimoiy bezovtalikni engish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xavfli bo'lishi mumkin. Amerikaning Anksiyete va Depressiya Uyushmasi (ADAA) ma'lumotlariga ko'ra, amerikaliklarning taxminan 7 foizi tashvishlanishning bunday shakliga ega.

Ijtimoiy tashvish bilan siz ijtimoiy vaziyatlarga chidab bo'lmaydigan holatlarga duch kelishingiz mumkin. Ijtimoiy bezovtalik kasalligi bilan og'rigan insonlar uchun ijtimoiy munosabatlarni engish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish odatiy holdir. Buni amalga oshirish, suhbatlashish paytida alkogolga qaramlikka olib kelishi mumkin, bu esa tashvish belgilarini yanada kuchaytirishi mumkin.

Ijtimoiy anksiyete kasalligi bilan og'rigan odamlarning taxminan 20 foizi alkogolga qaramlikdan aziyat chekmoqda.

Spirtli ichimliklar bilan aloqa qilishda o'zingizni qulay his qilishdan tashqari, qaramlikning boshqa belgilari quyidagilardir:

• ertalab borish uchun ichimlik kerak
• haftada to'rt yoki undan ortiq kun ko'p ichish
• har bir yig'ilishda ichishni talab qilish
• ichishni to'xtatishning mumkin emasligi
• bir kunda besh yoki undan ko'p alkogol ichimliklar ichish

Spirtli ichimliklar bezovtalikka olib kelishi mumkinmi?

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishning uzoq muddatli oqibatlari turli xil sog'liq muammolari, jumladan ruhiy kasalliklar bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, alkogolizm bilan og'rigan odamlarga travmatik hodisalardan xalos bo'lish qiyin. Bu, ehtimol miya faoliyatini o'zgartirishi mumkin bo'lgan spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish oqibatida bo'lishi mumkin.

Uzoq muddatli ichkilikbozlik bezovtalikning rivojlanishiga moyil bo'lishi mumkin. Ammo mo''tadil ichish xavotirga olib kelishi haqida hech qanday dalil yo'q.

Ko'tarilgan tashvish, shuningdek, spirtli ichimliklarni olib tashlashning alomatidir. Agar siz uzoq vaqt davomida ko'p miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz va to'satdan ichishni to'xtatsangiz, alkogol iste'mol qilishning nojo'ya ta'siri tufayli tashvishingiz kuchayishi mumkin. Spirtli ichimliklarni olib tashlashning boshqa alomatlari:

• titroq qo'llar
• terlash
• yurak urishi daqiqada 100 martadan yuqori
• gallyutsinatsiyalar
• ko'ngil aynish
• qusish
• soqchilik

Spirtli ichimliklar tashvishli davolanish emas

O'rtacha ichish barcha jins va yosh guruhlari uchun bir xil emas. Amerika Qo'shma Shtatlarida "mo''tadil" odatda katta yoshdagi erkaklar uchun kuniga va ichkilikbozlar uchun ikkita ichimlikni anglatadi. Katta yoshli kattalar spirtni tezroq metabollashtiradilar, shuning uchun agar siz ushbu yosh guruhiga kirsangiz, kuniga bitta spirtli ichimlik bilan cheklaning. Spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish sizga mos keladimi yoki yo'qligini doktoringizdan so'rang.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning afzalliklari ba'zida quyidagi xavflar bilan taqqoslanishi mumkin:

• tushkunlik
• semirish
• jigar kasalligi
• yurak-qon tomir shikastlanishi

Spirtli ichimliklar barchaga boshqacha ta'sir qiladi. Bu qo'pol kundan keyin sizni xursand qilishi yoki o'zini tinchlantirishi mumkin. Spirtli ichimliklar siz uchun xavfsizmi yoki yo'qligini bilish uchun ushbu tashvishlarni avval shifokoringiz bilan muhokama qiling.

Shuni yodda tutingki, agar sizda bo'lsa:

• ichishga kam bag'rikenglik
• tashvishli yoki tajovuzkor tendentsiyalar
• ruhiy salomatlik buzilishi

Spirtli ichimliklarni tashvishlantiradigan davo emas. Agar tashvishingiz bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang.Agar siz alkogol bilan bog'liq muammo bor deb o'ylasangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling.

Anksiyete davolashning an'anaviy usullari

Anksiyete uchun davolashning ko'plab variantlari mavjud.

Davolash sizdagi tashvish turiga bog'liq bo'lishi mumkin. Agar sizda ijtimoiy bezovtalik yoki ijtimoiy fobiya bo'lsa, terapiya sizning tashvishlanish darajasini pasaytirishga yordam beradi (sertralin yoki Zoloft kabi dorilar bilan birgalikda). Agar sizda umumiy tashvish buzilishi (GAD), ma'lum bir sababsiz doimiy tashvish yoki stress hissi mavjud bo'lsa, shifokoringiz sizni bezovtalik tufayli (kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi yoki CBT deb nomlanuvchi) faoliyatdan qochishga yordam beradigan xatti-harakatlar yoki ko'nikmalarni o'rganishni tavsiya qilishi mumkin, yoki sizning terapevtingiz bilan sizning tashvishingiz haqida gapirish.

Shifokor ham dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Dori vositalarining har bir turi bezovtalikka boshqacha munosabatda. Xavotirni davolashda antidepressantlar har kuni olinishi mumkin, benzodiazepinlar esa odatda nazorat qilib bo'lmaydigan tashvish tuyg'ularidan vaqtincha xalos bo'lish uchun ishlatiladi. Qaysi dori sizga eng mos kelishini hal qilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.

Ushbu dorilarning ba'zilari spirtli ichimliklar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Ushbu dorilarni qabul qilishdan oldin, shifokor bilan alkogolni iste'mol qilish haqida suhbatlashing, chunki yon ta'siri zararli yoki halokatli bo'lishi mumkin.

Xavotirni kamaytirish uchun turmush tarzi o'zgaradi

Xavotirni davolash mumkin, ammo har doim ham davolab bo'lmaydi. Biroq, tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradigan va unga dosh berishni o'rganadigan hayot tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.

Sizning tashvishingizni kamaytirish uchun kunlik ba'zi o'zgarishlar mavjud.

Xavotirni kamaytiring

• Yoshingizga qarab, muntazam va izchil uxlang, kechasi 6 dan 8 soatgacha.
• Siz iste'mol qiladigan kofein va alkogol miqdorini cheklang, chunki ikkalasi ham sizning tashvishlanish darajasini oshirishi mumkin.
• Har kuni muntazam va sog'lom ovqatlaning.
• Har kuni dam olish texnikasiga, masalan meditatsiya yoki yoga mashg'ulotlariga e'tibor qaratish uchun vaqt ajrating.
• Har kuni musiqa tinglash yoki rasm chizish kabi hordiq chiqarish bilan shug'ullanishga vaqt ajrating.

Bundan tashqari, tashvishlanishni sekinlashtirib, vahima qo'zg'ashining oldini olish orqali uni engishni o'rganishingiz mumkin:

• Xavotirni boshlaganda o'zingizni tinchlantirish uchun sekin nafas oling va nafas oling.
• Fikrlaringiz haddan tashqari salbiy yoki haddan tashqari kuchayib borayotganini his qilganingizda ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring.
• Sekin-asta 1 dan 10 gacha yoki undan yuqori darajaga chiqing, tashvish hissi yo'qolguncha.
• Sizning tashvishingiz susayguncha sizni kuladigan yoki ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadigan narsaga e'tibor qarating.