Rutdan chiqish uchun 11 ta maslahat

Tarkib

• 1. Vaziyatni qabul qiling
• 2. Sababini aniqlang
• Chuqurroq borish
• 3. Maqsadlaringizni yaxshilab ko'rib chiqing
• 4. Kichik o'zgarishlarni amalga oshiring
• Pro-maslahat
• 5. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang
• 6. Miyangizga tanaffus bering
• Qanday qilib bo'shashish kerak
• 7. Dadilroq bo'ling
• Hukmronlikni oling
• 8. Haqiqiy narsalarga yondoshing
• 9. Mukammallikdan ajralib chiqing
• 10. Bu shunchaki axlat emasligini tan oling
• 11. Yordam oling

Hech qachon mashinangiz ariqqa tiqilib qolganmi? Ehtimol, siz plyajda to'xtab qoldingiz va ketmoqchi bo'lganingizda, qumga tushib qolganingizni va orqaga, oldinga yoki umuman biron joyga borolmasligingizni angladingiz.

Siz g'ildiraklaringizni juda tez aylanayotganingizni juda tez angladingiz. Xafagarchilik va harakatlana olmay, boshqa rejani o'ylab topishingiz kerak edi.

Emotsional holatga tushib qolish ham xuddi shunday bo'lishi mumkin. Siz har kuni bir xil ishlarni bajarib, hayot tartibiga rioya qilasiz. Siz qumga tiqilib qolishingizni anglamaganingizdek, paydo bo'lgan tartibsizlikni sezmaysiz.

Ammo siz bilmaganingizcha, hayot to'satdan blah va ma'nosiz his qiladi. Siz g'ayratni his qilmaysiz. Ijodkorlik va ilhom kooperatsiyani uchib ketdi. Ish vayronalar, lekin siz u bilan qanday kurashishni boshlashni bilmayapsiz - va siz haqiqatan ham o'zingizni g'amxo'rlik qila olmaysiz.

Siz boshqacha ish qilish yordam berishi mumkinligini bilasiz, ammo o'zgarishlarni amalga oshirishga kuch yoki motivatsiya etishmaydi.

Tanish eshitasizmi? Agar shunday bo'lsa, siz dabdabaga tushib qolgan bo'lishingiz mumkin. Va xuddi mashinangiz singari, g'ildiraklaringizni cheksiz aylantirish sizni tashqariga chiqarish uchun juda ko'p ish qilmaydi. O'zingizning mashinangizni qazish uchun siz qumni belkurak bilan olib ketayotganingiz yoki evakuatorni chaqirganingizdan qat'i nazar, qandaydir harakatlar qilishingiz kerak edi.

Aql-idrokdan chiqib ketish ham harakatni talab qiladi, ammo bu erda yaxshi yangilik: sizga boshqa birov sizni tortib olishini kutishning hojati yo'q - agar siz qo'shimcha yordamni xohlamasangiz.

1. Vaziyatni qabul qiling

Shunday qilib, siz dovdirab qoldingiz. Hammasi joyida; shu bo'ladi. Bu juda keng tarqalgan va bu abadiy bo'lmaydi.

Ammo rad etish sizni foydali o'zgarishlar qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar o'zingizga: "Men endi eskirganman" yoki "Ertaga o'zimni ko'proq his qilyapman", deb aytib, ennuingizni tozalab qo'ysangiz, xuddi shu tsiklda aylanishni davom ettirasiz, noroziligingizni va qayg'uingizni uzaytirasiz.

Vaziyatni to'g'rilashni boshlash uchun uning o'rniga tan oling. Va o'zingizga rahm-shafqat qilishni unutmang - o'zingizni ayblash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bermaydi. Shunday qilib, o'zingizni baholashdan voz keching va kuchingizni yuqoriga va tashqariga chiqishga yo'naltiring.

2. Sababini aniqlang

Agar siz tushkunlikka tushib qolgan bo'lsangiz, nima uchun o'zingizni tortib olishga yordam berishi mumkinligini tekshiring.

Bir oz o'z-o'zini tadqiq qilish ba'zida darhol javob beradi. Ehtimol, sizning munosabatingiz siz xohlagan darajada rivojlanmagan yoki sizning ishingiz o'likdek tuyuladi. Yoki sizni ruhiy charchashga majbur qilish uchun bir qator mayda stresslar kuchaygan bo'lishi mumkin.

Ruts har xil, murakkab sabablarga ega bo'lishi mumkin, shuning uchun manbani izlash biroz qiyin bo'lishi mumkin. Ehtimol, bu sizning nazoratingizdan tashqari vaqtinchalik holat yoki siz tayyorlaganingizdan ko'ra ko'proq jon izlashni talab qiladigan narsa bilan bog'liq.

Chuqurroq borish

O'zingizga ushbu savollarni berish yordam berishi mumkin:

• Hayotning qaysi qismlari menga quvonch keltiradi?
• Meni nima baxtsiz yoki stressli qiladi?
• Men xohlaganim uchunmi yoki kerak deb o'ylaymanmi?
• Mening munosabatlarim ma'no va to'liqlikni ta'minlaydimi?
• Men o'zimning ishim / munosabatlarim / loyihamga sodiq qolamanmi, chunki men sarmoya kiritgan vaqt va kuchimni behuda sarflamoqchi emasman?

3. Maqsadlaringizni yaxshilab ko'rib chiqing

Muayyan maqsadlar sari ishlash sizni rag'batlantirishi va maqsadni anglashi mumkin. Maqsad sizning hozirgi erishishingizdan biroz tashqarida bo'lsa ham, buning hech qanday yomon joyi yo'q. Hayot mo'l-ko'l xonani o'stirishga imkon beradi va siz ba'zi maqsadlar bilan ko'pincha ushbu maqsadlarga erishishingiz mumkin.

Maqsadlaringizning aksariyati hozir bo'lgan joyingizga etib bo'lmaydigan bo'lsa, siz ularni amalga oshirishda davom etishingiz va o'zingizdan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin.

Hech narsaga erisha olmaganingiz uchun o'zingizni kaltaklash o'rniga, o'zingizning maqsadlaringiz haqiqatda erishishingiz mumkin bo'lgan narsalar bilan mos keladimi-yo'qligini so'rang. Agar sizning (halol) javobingiz "yo'q" bo'lsa, maqsadingizni bir pog'ona pastga tushiring va ko'proq muvaffaqiyatga erishganingizni tekshiring.

Orqaga qaytarishda hech qanday yomon narsa yo'q va bu sizning yuksak maqsadlaringizdan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas.

4. Kichik o'zgarishlarni amalga oshiring

Tushkunlikka tushib qolganingizni anglaganingizdan so'ng, siz ko'plab katta o'zgarishlarni amalga oshirib, vaziyatni to'liq qayta tuzishga moyil bo'lishingiz mumkin.

Bu nazariy jihatdan juda yaxshi eshitiladi, lekin hamma narsani birdaniga kapital ta'mirlash ko'pincha rejalashtirilganidek bo'lmaydi. Bir vaqtning o'zida bir nechta odat yoki xatti-harakatlarni o'zgartirishga urinish tezda zabt etishi va har qanday o'zgarishlarga rioya qilishni qiyinlashtirishi mumkin.

Bir yoki ikkita kichik, boshqariladigan o'zgarishlar ustida ishlash o'zgarish jarayonini osonlashtirishi mumkin. O'zgarishlaringizni cheklash, shuningdek, biror narsa ishlamay qolgan vaqtni tanib olishga yordam beradi, bu esa qachon harakat qilishni va boshqa narsani sinab ko'rishni osonlashtiradi.

Pro-maslahat

Rutga nima sabab bo'lganini bilsangiz, birinchi o'zgarishlarni o'sha joyga jamlang.

Agar sizning kurashingiz ish bilan bog'liq bo'lsa, masalan, bo'linmalarni almashtirish yoki hamkasbingiz bilan qanday qilib qiyin (ammo zarur) suhbatlashish haqida yordam so'rab, har qanday o'zgarishlarni o'ylab ko'ring.

5. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang

Agar sizni nimaga undaganini aniqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz yoki undan chiqib ketish uchun umuman g'ayratni his qilsangiz, o'zingizning farovonligingizga qarashingizga ishonch hosil qilish uchun tezkor tekshiruvdan o'ting.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishning yaxshi usullari fikringizni yangilashga yordam beradi va tanasi. Ular energiya va motivatsiyani kuchaytirishi mumkin, bu esa o'zingizni muntazam ravishda boshqa usullar bilan qayta ishlashga qodirligingizni his qiladi.

Sizga turmush tarzingizni qayta tiklashning hojati yo'q, lekin quyidagilarning ba'zilari uchun vaqt ajratishga harakat qiling:

• aqlsiz yengillik
• qiyin loyihalardan tanaffuslar
• yonib ketganingizni his qilganingizda bo'sh vaqt
• muntazam mashqlar
• yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish
• muntazam, muvozanatli ovqatlar
• sifatli uyqu

6. Miyangizga tanaffus bering

Muntazam tanish va tasalli his qilishi mumkin va bunga ega bo'lish yomon emas.

Turli xilliksiz, hayot biroz zerikarli bo'lishi mumkin. Siz har kuni bir xil ishlarni bajarishni davom ettirasiz, chunki ularga o'rganib qolgansiz, lekin birdan o'zingizni charchagan va zeriktira boshlaysiz.

O'zingizning harakatingizda qoldirgan holda, sizning miyangizning bir qismi, xususan, dorsolateral prefrontal korteks - avvalgi tajribalaringizdan o'rgangan naqsh yoki qoidalarni qo'llash orqali muammolarni hal qilishga harakat qiladi.

Agar siz yangi turdagi qiyinchiliklarga duch kelsangiz, ushbu strategiyalar avvalgiday ishlamasligi mumkin. Bu sizni echimsiz qoldiradi (va g'alati holda).

Yaxshiyamki, siz o'zingizning e'tiboringizni qaratib, miyaning ushbu qismini tiklashingiz mumkin. Fokusni ataylab shamolga tashlash qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu sizning ijodiy muammolarni hal qilish ko'nikmalaringizni oshirishi va yangi naqsh va tartiblarni tanlashingizga yordam berishi mumkin.

Qanday qilib bo'shashish kerak

Miyangizga e'tiboringizni qaratish uchun quyidagilarni bajaring:

• sizning fikringizni chalg'itishga ruxsat berish
• uzoq yurish
• tabiatda jim o'tirish
• bo'sh sahifada doodling
• kuch bilan uxlash

Eng asosiysi, tashqi stimullarsiz zonadan tashqariga chiqish.

7. Dadilroq bo'ling

Impulsivlik yomon obro'ga ega bo'ladi. Albatta, ba'zi impulsiv harakatlar xavf tug'diradi. Ammo ularning ko'plari mutlaqo xavfsizdir va foydali.

Qabul qilmaydigan qarorlar sizning ishonchingizni oshirishi va hayotga ilhom va rang-baranglik qo'shadigan yangi variantlarni o'rganish imkoniyatini beradi. Uyga uzoq yurish kabi oddiy narsa ham sizni ilgari ko'rmagan narsalar bilan tanishtirishi mumkin.

Muammolarni ilgari hech o'ylab ko'rmagan burchakdan yondashish, shuningdek, sizga pog'onadan chiqib ketishingizga yordam beradigan yangi tushuncha berishi mumkin.

Hukmronlikni oling

Qabul qilish uchun ba'zi sog'lom, impulsiv harakatlar:

• Shu sanaga "ha" deb ayting.
• Dam olish kunlari mashg'ulot o'tkazish uchun ro'yxatdan o'ting.
• Siz doimo ko'rishni orzu qilgan shaharga tashrif buyuring.
• Jamoa loyihasini boshqarish uchun ko'ngilli.
• Mahallangizning yangi qismini o'rganing.

8. Haqiqiy narsalarga yondoshing

Qanday muammolarga duch kelsangiz ham, realistik fikrlash ularni hal qilishning samarali usullarini topishga yordam beradi.

Rut uchun aybni tashqi manbalarga bog'lashni istash tushunarli, lekin ko'pincha siz o'zingizdan boshqa narsani o'zgartira olmaysiz.

Odatda siz boshqara olmaydigan narsalar ustida nurlanish yordam bermaydi. Barmoqlaringizni kesib o'tish, eng yaxshisiga umid qilish yoki orqada o'tirib, sehrli ravishda yaxshilanishini kutish ham.

Buning o'rniga narsalarni realistik nuqtai nazardan ko'rib chiqing. Tashqi omillarga e'tibor bermang va ulardan qaysi birini ko'rib chiqing sizning harakatlar (yoki harakatlarning etishmasligi) o'z hissasini qo'shdi.

Sizga murojaat qilishni va kuchingizni yo'naltirishni xohlagan narsalar.

9. Mukammallikdan ajralib chiqing

Barkamollik ba'zi odamlar uchun sog'liq uchun maqsad bo'lishi mumkin, ammo aksariyat odamlar uchun bu o'z-o'zini sabotaj qilishga olib keladi.

Agar siz yuqori talablarga ega bo'lsangiz, ehtimol sizning ishingiz doimo ularga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun uzoq vaqt sarflaysiz. Ajoyib ishni qilsangiz ham, bu uning etarli emasligiga ishonishingiz va shu bilan ishlashda davom etishingiz mumkin.

Kuchli ish axloqi - bu tahsinga loyiq xususiyat. Ammo xatolarga yo'l qo'yish o'sishning odatiy, muhim qismi ekanligini tan olish ham muhimdir.

Bitta xatodan qochishga urinish ko'pincha ishlarni bajarishga xalaqit berishi mumkin. Bundan tashqari, u to'liq mukammallikka erisha olmaganda, tashvish va tushkunlik hissiyotlariga olib kelishi mumkin.

Buning o'rniga, siz o'ylagan ideal so'nggi nuqta bo'lmasa ham, eng yaxshi kuchingizni sarflashga va loyihalarni oxirigacha ko'rishga e'tiboringizni qarating. Biror narsani tugatgandan so'ng, davom eting.

10. Bu shunchaki axlat emasligini tan oling

Ba'zan rut shunchaki rut bo'ladi - siz yaxshilash uchun ishlashingiz mumkin bo'lgan vaqtinchalik holat. Ammo, bundan ham jiddiyroq narsani ko'rsatishi mumkin.

Doimiy depressiv buzuqlik yoki distimiya bilan yashash, siz qochib qutula olmaysiz. Distimiya ko'pincha tanib bo'lmaydigan bo'lib qoladi, chunki u odatda depressiyaga qaraganda unchalik og'ir emas, garchi u shunga o'xshash belgilarga ega bo'lsa.

Bunga quyidagilar kiradi:

• kam energiya yoki engil charchoq
• kundalik faoliyatga kamroq qiziqish
• anhedoniya, yoki hayotdan zavq topish qiyinligi
• motivatsiya yoki mahsuldorlikni yo'qotish
• etishmovchilik yoki o'z-o'zini past baholash hissi

Ushbu alomatlar sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilishi mumkin, ammo ular odatda juda yumshoq bo'lib qoladi. Hatto ularni tushunmasligingiz ham mumkin bor alomatlar, chunki siz hali ham odatdagi tartib-qoidalaringizga rioya qilishingiz mumkin.

Ammo hayot uzoqni yoki jim bo'lishni his qilishi shart emas. Agar siz shunchaki ahvolga tushib qolganingizni his qila olmasangiz, sizga yordam berish imkoniyatlari bor, bu bizni so'nggi maslahatimizga olib keladi.

11. Yordam oling

Terapiya - ruhiy salomatlik alomatlari bo'ladimi yoki yo'qligidan qat'i nazar, tiqilib qolganingizda biroz qo'shimcha yordam olishning ajoyib usuli.

Ko'p odamlar uchun terapiya shunchaki o'tmishdagi tanlov va kelajak uchun imkoniyatlarni o'rganish uchun xavfsiz makon bo'lib xizmat qiladi.

Terapevt sizga ishlayotganingizda rahm-shafqatli, hukmisiz ko'rsatma va yordam berishi mumkin:

• hayotingizning sizni to'liq qoniqtirmaydigan sohalarini ko'rib chiqing
• ishlamayotgan mavjud strategiyalarni yoki odatlarni aniqlash
• o'zgarishlar qilishning ijobiy usullarini o'rganing

Arzon terapiya bo'yicha qo'llanma sizni boshlashga yordam beradi.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.