O'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan 30 daqiqalik statsionar velosiped mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Guruhli velosiped va spin mashg'ulotlari bilan qiziqasizmi? Siz yaxshi jamoadasiz. Statsionar velosiped mashqlarining mashhurligi o'sishda davom etmoqda va buning ajablanarli joyi yo'q: odatdagi yigiruv mashg'ulotlari daqiqada 12 kaloriya yoqadi, va bularning barchasi sizning oyoqlaringiz va dumlaringizga katta sehr beradi.

Agar siz studiyada spin-klass mashg'ulotlariga kira olmasangiz, yangi boshlanuvchilar va tajribali chavandozlar uchun Nyu-York shahridagi Flywheel Sports asoschilaridan biri Rut Tsukerman tomonidan yaratilgan statsionar velosiped mashqini uyda o'tkazib ko'ring. Ushbu 30 daqiqalik aylanish mashqlari yurak urish tezligini oshiradigan sprintlar va mushaklarni rivojlantirish uchun ko'tarilishlarni birlashtirib, istalgan vaqtda studiya mashg'ulotining zarbasini beradi.

Velosipedda qarshilikni rostlashdan tashqari, siz o'zingizning harakat darajangizni boshqarish uchun sezilgan yuklanish tezligidan (RPE) foydalanishingiz mumkin. Umuman olganda, sizning RPE mashq paytida tanangiz qanchalik qattiq ishlayotganini his qilayotganingizni tasvirlaydi. Masalan, RPE 1 bo‘lsa, o‘zini bog‘da bemalol sayr qilishdek his qiladi, 10 ga teng bo‘lsa, o‘zingizni bor kuchingiz bilan yugurayotgandek his qilasiz va bir so‘z ham aytolmaysiz. Agar siz mashg'ulot paytida tavsiya etilgan 3 yoki 4 tezlik bilan o'zingizni to'liq nafas ololmasangiz, uni tezlik yoki kuchlanishga qaytarishdan qo'rqmang. (Aloqador: Spin sinfingizdan qanday qilib maksimal foyda olish mumkin)

Terlashdan maksimal foyda olish va studiyada shunday kayfiyatni yaratish uchun, yangi boshlanuvchilar uchun statsionar velosiped mashg'ulotini yuqori energiyali ijro ro'yxati bilan bog'lang, sevimli qo'shiqlaringiz xoriga intervallarni bajaring, shunda sizni unutasiz. yakkaxon minib yuraman, kafolatlangan. Shunday qilib, quyidagi 30 daqiqalik statsionar velosiped mashg'ulotlarini telefoningizga saqlang, ularning podkastlariga (yoki sevimli mashg'ulot minigarnituralaringizga) kiring va hozirda uyda o'zingizning spin-klassingizni yarating. (Spin-klassdagi keng tarqalgan xatolardan saqlaning.)

Uchun ko'rib chiqish