Muallif: Monica Porter
Yaratilish Sanasi: 19 Mart Oyi 2021
Yangilanish Sanasi: 20 Noyabr 2024
Anonim
"В Узбекистане очень большой уровень иерархичности" - большое интервью Ники Курдиани #nika kurdiani
Video: "В Узбекистане очень большой уровень иерархичности" - большое интервью Ники Курдиани #nika kurdiani

Tarkib

Vaqti-vaqti bilan hamma buni boshdan kechiradi: ishlarni bajarish uchun energiya topish uchun kurashqachonki siz yotoqda yotganingizda yoki o'zingiz qilishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatidagi narsalardan boshqa biron bir narsa bilan shug'ullanishni xohlasangiz.

Kechikishni engib o'tish kichikdan boshlanib, izchil bo'lishga intilishni talab qiladi. Mashg'ulotning yangi tartibiga rioya qilmoqchimisiz yoki oxir-oqibat pishirish qobiliyatingizni bilasizmi, ushbu maslahatlar ichki diskingizni topishga yordam beradi.

Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling

Ishni boshlash juda qiyin bo'lsa-da, kerak bo'lganda o'zingizga turtki berish yo'llarini izlash, ular katta tadbirga tayyorgarlik ko'rish yoki ongli harakatlar bilan bug'ni puflashni o'z ichiga oladimi, maqsadingizga erishishga yordam beradi.


Faqat tanangizni tinglashingizga ishonch hosil qiling - barchaga dam olish kunlari va vaqti-vaqti bilan qulay ovqat kerak.

Uni o'yin qiling

Motivatsiyani oshirish uchun yuqori darajadagi murabbiy Shefali Raina vazifani o'yin kontekstida qayta ko'rib chiqishni va harakatlaringizni mukofotlar yoki jarimalar bilan bog'lashni taklif qiladi.

Masalan, "agar siz mashq qilishni yaxshi ko'rishni istasangiz, siz haftasiga uch marotaba mashq qilsangiz, o'zingiz yoqtirgan narsaga muomala qilish uchun o'yin tizimiga berilishingiz mumkin", deb tushuntiradi u.

"Ammo agar siz uch martadan kam mashq qilsangiz, ehtimol siz qadrlaydigan narsadan voz kechishingiz mumkin." Aql va tana ehtiyojlariga qarab dam olish uchun bo'sh joy qoldirayotganingizga ishonch hosil qiling.

Maqsadlaringizga erishishni osonroq qiling

Klinik psixolog, tibbiyot fanlari doktori Stiv Levinson sizga nima qilish kerakligini aniq bilishingizni iloji boricha oson qilishni taklif qiladi.


Agar sizning maqsadingiz ishdan uyga qaytayotganda biroz chayqalishni echish bo'lsa, to'shagingizni ko'rinadigan va kirish oson bo'lgan joyda saqlang. Biroz qadam tashlab, ertalab chiqib ketishingizdan oldin qulay kiyimlaringizni qo'ying.

Maqsadli do'stni chaqiring

"Barchamiz bizga ishonadigan kishiga muhtojmiz", deydi psixologiya fanlari doktori, psixolog Elisa Robin. Maqsadli do'stim borligingiz maqsadlaringizga javob berishga imkon beradi, chunki ular sizni rag'batlantirishi mumkin.

O'zingizga o'xshash maqsadlarga ega bo'lgan do'stni jalb qilishni o'ylab ko'ring, u siz bilan birga mashq qilishda yoki hatto bir-biringizni rag'batlantirishda yordam beradi.

Maktabda o'qish yoki imtihon

O'qish og'riq bo'lishi mumkin, ayniqsa siz ushbu mavzuni qiziqtirmasangiz. Quyida jarayonni yanada yumshoq qilish uchun ba'zi texnikalar mavjud.

Vazifalar ro'yxatini tuzing

Katta loyihani boshlaganingizda yoki imtihonga tayyorgarlik ko'rayotganda, qilishingiz kerak bo'lgan narsalar ro'yxatiga yozing.Har bir narsani boshqariladigan vazifalarga ajratish orqali siz o'zingizni juda engil his qilasiz va har birini kesib o'tganingizda katta yutuqqa ega bo'lasiz.


Jarayonga kichik mukofotlar yarating

Jarayonga kichik mukofotlar yoki tantanalarni yaratish juda muhimdir. "Rag'batlantirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo kichik maqsadlar qo'yish sayohatni biroz osonlashtiradi" deydi Robin.

O'zingizni davolang

Uzoq mashg'ulotdan so'ng, quyidagilar bilan mukofotlashga harakat qiling:

  • xiyobon bo'ylab sayr
  • do'stingiz bilan telefon orqali suhbat
  • film tomosha qilish yoki kitob bilan jingalak qilish

O'zingizning muvaffaqiyatingizni kuzatib boring

Motivatsiyani saqlab qolishning asosiy qismi bu sizning qancha ekanligingizni tasdiqlashdir. Agar siz biron bir loyihani yakunlashda qiynalsangiz, qancha yutuqlarga erishganingizni kuzatib borishingiz sizga oxirigacha kuch berishingizga yordam beradi.

Har bir mashg'ulot yoki ish vaqtidan so'ng, keyingi safar o'zingizni eslab qolish uchun eslatma sifatida qancha rivojlanganligingizni yozib qo'ying.

Oddiy pauzalarda yarating

Ba'zan, uzoq mashg'ulot davomida ishlash uchun motivatsiyani topish, ongingizni yangilash uchun qisqa tanaffuslar qilishni o'z ichiga oladi.

Ishlagan har bir soatingiz uchun 15-20 minutni o'zingizga berishga harakat qiling. Bu vaqtni o'rnidan turib, aylanib yurish, YouTube videosini tomosha qilish yoki aperatif olish uchun foydalaning. Tinchlantiruvchi va qayta zaryadlash sizga keyingi bosqichda o'qish uchun qo'shimcha imkoniyat yaratadi.

Uy yumushlari

Toza, ozoda joyga ega ekanligingiz yaxshi. Bunga erishish - bu boshqa voqea.

Uy sharoitida ijro ro'yxatini tuzing

Soatlarni tezroq qilish uchun qiziqarli va jonli musiqa kabi hech narsa yo'q. Idish yuvayotganda yoki kir yuvishda yordam berish uchun ishlaganda yoki raqsda ishlatishingiz mumkin bo'lgan pleylistni o'rnatishga harakat qiling.

Rutinni yarating

Har kuni uy yumushlarini bajarishga vaqt ajratish, o'zingizni haddan tashqari tushkunlikka tushmaslikka yordam beradi.

Kun tartibini yaratish uchun har kuni ma'lum vaqtlarda bitta vazifani bajarishga majburlang. Masalan, ertalab ishga ketayotganda yoki tijorat tanaffuslari paytida changni tashlash odat tusiga kiradi.

Tozalash uchun taymerni o'rnating

Vaqtga qarshi poyganing go'zalligi shundaki, u sizga bajarilish tuyg'usini beradi.

Tez harakatga keltirish uchun ma'lum bir xonani tozalash yoki saqlash moslamasi kabi yirik loyihalarni hal qilish uchun taymeringizni 15 daqiqaga qo'ying. Agar siz keyinroq o'zingizni yaxshi his qilsangiz, uni yana 15ga qo'yishingiz mumkin. Agar siz o'chirib tashlasangiz, ertaga yana 15 daqiqali quvvatni bajaring.

Declutter

Ortiqcha narsalardan xalos bo'lish sizning yashash joyingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu, shuningdek, katta tashabbus bo'lishi mumkin.

Agar o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz yoki qaerdan boshlashingizni bilmasangiz, tashrif buyuruvchilar tomonidan tez-tez ko'riladigan xonalarni, masalan, yashash xonangiz, oshxonangiz va hammomingizni birinchi o'ringa qo'ying. Har bir xonani aylanib chiqing va qayta ishlash uchun narsalarni tashkil qiling yoki xayr-ehson qutilariga ajrating.

Ishni bajarish

Hatto kichik vazifalar ham motivatsion pasayganingizda Gerkule harakatiga o'xshab ko'rinishi mumkin. O'zingizni qayta energiya bilan ta'minlash usullarini izlash barchasini o'zgartirishi mumkin.

Motivatsiyani faollashtirish uchun mini-sprintlar yarating

Ba'zida bizni vazifa bezovta qiladi, chunki u juda uzoq, haddan tashqari charchagan yoki juda zerikarli va zerikarli his qiladi, deydi Raina. Bunday hollarda, vazifani mini-sprintlarga yoki qisqa muddatli bloklarga bo'lish foydali bo'ladi.

"Bizning miyamiz qisqa muddatli va uzoq muddatli narsalarga e'tibor qaratish uchun simlarni jalb qiladi, shuning uchun mini-sprintlar bizga diqqatni jalb qilish, baquvvat va qisqa muddatli vazifalarni bajarishga va keyinchalik o'zimizni yaxshi his qilishga yordam beradi", deya qo'shimcha qiladi Raina.

Kuningizni 30 daqiqali mini-sprintlarga ajratishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, har bir sprint uchun qancha vaqt sarflashingiz mumkin, shunchaki ular o'rtasida tanaffus qiling.

Chalg'itadigan narsalarni olib tashlang

Uning atrofida hech qanday yo'l yo'q: doimiy telefon xabarlari yoki shovqinli suhbat chalg'itadigan narsalar kabi chalg'itadigan narsalarni yo'q qilish, diqqat markazida bo'lish uchun zarurdir.

Ish stolingizni ochish, shovqinni bekor qiladigan minigarnituralarni qo'yish va belgilangan vaqt uchun telefoningizni tortmasida yashirish orqali ish joyingizni tayyorlang.

Kunning eng muhim 3 vazifasini birinchi o'ringa qo'ying

Agar siz ishlaringiz ro'yxati soatiga o'sib borayotganini ko'rsangiz, har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan uchta eng muhim narsani yozib oling. Avvaliga e'tiboringizni qarating, keyin boshqalarga o'ting.

Hissiy aloqa yarating

Qanday bo'lmasin, o'zingizni o'zingizdan so'rang, uni tugatgandan so'ng o'zingizni qanday his qilasiz, deb maslahat beradi Raina. Siz tinchlanasizmi? Baxtli? Qoniqmadingizmi?

Ushbu savollarni berish va siz qidirayotgan mukofot bilan hissiy aloqa o'rnatish sizning oldingizga qo'ygan maqsadingizga erishish uchun motivatsiyani faollashtirishga yordam beradi.

Ishingiz bilan bog'lang

Quyida ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa savollar:

  • Siz qanday inson bo'lishni xohlaysiz?
  • Ushbu vazifani bajarish ushbu katta rasm bilan qanday bog'liq?
  • Siz uchun nima uchun bu muhim?

Uyda pishirish

Siz ko'proq tajriba o'tkazib, uyda ko'proq pishirishni yaxshi ko'rasiz, lekin motivatsiya talab etilmasligi mumkin. Ushbu strategiyalar sizga tepadan tushishga yordam beradi (va sizga jiddiy pullarni tejashga yordam beradi).

Oshpazlik mahoratiga ega bo'ling

Ovqat pishirish sizga tasalli beradigan va ozod qiluvchi faoliyat bo'lishi mumkin, bu sizning tug'ma ijodingizga kirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, nima qilayotganingizni bilmasangiz, stressli va ko'p vaqt talab qilishi mumkin.

Pro-ga o'ting

O'z mahoratingizni shakllantirishni o'ylab ko'ring:

  • retsept bloglariga obuna bo'lish
  • pishirish sinfiga yozilish
  • oshxonani yaxshi biladigan do'stingizni sizga bir nechta nayranglarni ko'rsatishga taklif qilish
  • pichoqni pichoqlash mahoratiga ega bo'lish

Ovqatlanish rejasini tuzing

Ovqat pishirishning yarmi shunchaki nima qilishni rejalashtirish va ingredientlarni olishdir. Ovqatlanishni rejalashtirish sizga ushbu jihatni yaxshilashga yordam beradi va hatto uni yanada yoqimli qiladi.

Haftada nima qilishingizni aniqlab olish uchun har hafta vaqt ajrating va xaridlarning asosiy ro'yxatini tuzing.

Bizning yangi boshlanuvchilarning ovqat tayyorlashga oid ko'rsatmalariga qarang.

Oddiy retseptlar uchun ovqatlanish jurnalini olib boring

Agar siz vaqtingiz va kuchingiz kam ishlayotgan bo'lsangiz, oson retseptlar jurnalini olib borishingiz hayotni saqlab qolishi mumkin.

Sevimlilaringizni o'zingizning kompyuteringizda yoki telefoningizdagi papkaga saqlang, bu siz tayyor ovqat tayyorlamaganingizda osongina tekshirishingiz mumkin.

Qolgan narsalar bilan strategik bo'ling

Taco plombalari bor, ammo tortillalar yo'qmi? Ko'katlar salatasi, ammo kiyinish kerak emasmi? Qolgan narsalar va muddati tugaydigan ovqatlar haqida o'ylab ko'ring.

Tacoslarni qolgan gamburger go'shti bilan to'ldiring yoki nonushta bilan omletga o'ralgan qolgan sabzavotlar bilan ziravorlar qo'shing. Kechagi parcha-parcha bilan aqlli bo'lish, tajriba o'tkazishga va uyda ovqatlanish bilan ko'proq narsani tejashga yordam beradi.

Umumiy maslahatlar

Maqsadlaringiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, ushbu maslahatlar sizga marradan o'tishga yordam beradi (yoki hech bo'lmaganda unga biroz yaqinroq).

O'zingizni doerslar qabilasi bilan o'rab oling

Raina o'zingizni atrofdagilarni atrofdagilarni atrofdagilarni atrofdagilar bilan maslahat qilishni taklif qiladi, bu tez qarorlar qabul qilish va ishlarni bajarish uchun juda yoqimli nutq.

"Faoliyatni amalga oshiradigan yuqori energiyali odamlar atrofida bo'lish bizga" A "o'yinimizni davom ettirishga yordam beradi va bizni g'ayratli qiladi", deya qo'shimcha qiladi u.

Chuqur qarab turing

Agar o'zingizning motivatsiyangizni topishda qiynalsangiz, ko'rib chiqishga harakat qiling nima uchun.

Robyn sizning munosabatlaringizga yaxshi boshlang'ich nuqtasi sifatida qarashni taklif qiladi. Ular cheklovchi yoki hukm qiladimi? Sizda maqsadlaringizga mos kelmaydigan tanlovlarni tanlash odati bormi?

Ushbu qiyinchiliklarni ongli ravishda e'tiborga olish yaxshilanishni talab qiladigan narsani aniqlashga yordam beradi.

Qanday qo'yishni biling

Kun oxirida hayot ba'zan shunday bo'ladi. Axir, siz hamma narsani nazorat qila olmaysiz.

Robin qo'shimcha qilib: "Agar siz kasal bo'lib qolgan oilangiz tufayli ishdan kech qolishingiz yoki jadvalingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, mashq qilmasligingiz uchun o'zingizni ayblamang. O'zingizni ayblamang. Tez orada yo'lga qaytasiz.

Sindi Lamote - Gvatemalada joylashgan mustaqil jurnalist. Sog'liqni saqlash, farovonlik va insonning xulq-atvori haqidagi bilimlar haqida ko'pincha yozadi. U "Atlantika", "Nyu-York" jurnali, "Vogue", "Kvarts", "The Washington Post" va boshqa ko'plab nashrlarga yozilgan. Uni shu erdan toping cindylamothe.com.

Bugun Mashhur

Prezervativ sotib olish uchun qancha yoshda bo'lish kerak?
Sog'Lik

Prezervativ sotib olish uchun qancha yoshda bo'lish kerak?

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hioblagan mahulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar iz uhbu ahifadagi havolalar orqali otib olangiz, biz ozgina komiiya olihimiz mumkin. Mana bizning jarayonim...
Mushaklarning gipertrofiyasi va mashg'ulotingiz
Sog'Lik

Mushaklarning gipertrofiyasi va mashg'ulotingiz

Gipertrofiya - bu muhak hujayralarining ko'payihi va o'ihi. Gipertrofiya jimoniy mahqlar natijaida erihilgan muhaklarning kattalahihini anglatadi. Ihlayotganingizda, iz muhaklarning ohangini y...