Tay Chi qanday qilish kerak

Tarkib

• Tai chi harakat qiladi
• Qanday boshlash kerak
• Foyda
• Katta yoshdagilar uchun tay chi
• Ogohlantirishlar
• Pastki chiziq

Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz yoki tanangizga oson va ongingizga foyda keltiradigan jismoniy tayyorgarlikni qidirsangiz, unda siz uchun tayi sizga mos keladimi, degan savol tug'ilishi mumkin.

Aks holda, harakatda meditatsiya deb nomlanuvchi Tai chi qadimgi Xitoy urf-odatlariga asoslangan bo'lib, hozirda sekin harakatlar va nafas olishni o'z ichiga olgan past-effektli mashqlar usulidir.

Tai chi harakat qiladi

Odatda tayanch poydevorini tanlash uchun tai chi-ning ko'plab uslublari mavjud, ammo tashqi ko'rinishi va mashq qilish usullari farq qilishi mumkin. Ushbu uslublarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Chen
• Yang
• Wu
• Quyosh

Tai mashqini boshlaganingizda, bu har bir harakat haqida emas, balki bir nechta suyuq harakatlar haqida gap ketayotganini ko'rasiz. Aslida, 108 ta harakat bor, ularning barchasi harakatda, shuning uchun Ta Chi "harakatlanuvchi meditatsiya" deb nomlanadi.

Tai chi qanday qilish kerakligi haqida qo'shimcha ma'lumot olish va odatdagi amaliyotdan keladigan ko'pgina foydali narsalar, bu videoni Taoist Tai Chi asoschisi, master Moy Lin Shinning harakatlarini namoyish qilib tomosha qiling.

Qanday boshlash kerak

Agar siz Tay Chi-ni sinab ko'rishga tayyor bo'lsangiz, unda siz qanday boshlashni o'ylayotgandirsiz. Sizni to'g'ri yo'nalishda ko'rsatadigan bir nechta maslahatlar.

• O'qituvchini toping: Tai chi o'rganish va mashq qilishning eng yaxshi usuli - o'qituvchi bilan. Siz katta markazlarda, mahalliy fitness zallarida, YMCA yoki tai chi markazlarida mashg'ulotlarni ko'rishingiz mumkin. Agar o'zingiz biron bir joyni topa olmasangiz, Internet orqali qidirib ko'ring.
• Avval sinfni tomosha qiling: Sinovni bajarishdan oldin, uni kuzatish to'g'risida o'qituvchi bilan oldindan suhbatlashing. Bu sizga harakatlarning harakatlarini ko'rish va sinf uchun his qilish imkoniyatini beradi. Iloji bo'lsa, bir necha qatnashchilar bilan tai chi qilishni yoqtirishlarini ko'rish uchun suhbatlashishga harakat qiling.
• YouTube’ni tekshirib ko‘ring: Internetda topishingiz mumkin bo'lgan rasmiy rasmiy videolar bilan bir qatorda, YouTube-da turli xil taassurotlarga bag'ishlangan ajoyib kliplar mavjud.

Foyda

Tai chi ning foydalari aqliy, jismoniy va hissiy imtiyozlardan ruhiy va shifobaxsh foydalarga qadar hamma narsani o'z ichiga oladi. To'liq ro'yxat bo'lmasa ham, quyida Tai Chining ma'lum taniqli aqliy va jismoniy foydalari keltirilgan.

• Bu yangi boshlanuvchilar uchun xavfsiz va samarali jismoniy tayyorgarlikdir. Agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz yoki yangi jismoniy mashqlar uchun yangi bo'lsangiz, sekin, past ta'sirli harakatlar tanangizga xavfsiz va yumshoq bo'lib, egiluvchanlik va turg'unlikni oshirishga yordam beradi.
• Bu stress bilan bog'liq tashvishlarni boshqarishga yordam beradi gevşeme va imtiyozlarni to'g'ri harakatga qo'shib. Nafas olish paytida siz qanday qilib dam olishni va harakatlar bilan sekin harakat qilishni o'rganasiz.
• Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin. Tadqiqotchilar tai chi depressiv alomatlar, tashvish va kayfiyatni pasaytirishda samarali bo'lishi mumkinligini aniqladilar.
• Siz yaxshi uxlaysiz. Doimiy ravishda tayni mashq qilish uyquni yanada tinchroq qilishiga hissa qo'shishi mumkin.
• Bu moslashuvchan. Tai chi ham yumshoq, ham sekin, bu ko'plab fitness darajalariga va sog'liq sharoitlariga osonlikcha moslashtiradi.
• To'g'ri o'tirasiz. Harakatlarning sekin va qasddan oqishi orqali, tayi amaliyoti pozitsiyani va tanani tekislashni yaxshilashga yordam beradi.
• Og'riqni engillashtiradi. Tai chi bilan shug'ullanish fibromiyaljiya natijasida kelib chiqadigan simptomlarni yaxshilashi mumkin. 2018 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Tai chi fibromiyaljiya bilan og'rigan odamlarga tavsiya etilgan boshqa mashqlarga qaraganda ko'proq og'riq qoldiruvchi vositalarni taklif qildi.

Katta yoshdagilar uchun tay chi

Tai chi - qariyalar uchun eng mashhur harakat usullaridan biri. Shu sababli ham, yoshi kattalar ham, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilar ham ushbu yumshoq mashqlar yordamida past ta'sirchan harakatlardan foyda olishlari mumkin.

• Tana xabardorligini oshiradi. Sekin-asta mashqlar sifatida tanilgan Tai chi chuqur nafas olish bilan birga tananing sekin va qasddan harakatlarini rag'batlantiradi. Ushbu kombinatsiya keksa yoshdagi odamlarni tanalari qanday harakat qilishlariga e'tibor qaratishlariga yordam beradi va ularga e'tibor berishga va ularda bo'lgan har qanday noqulaylikni bartaraf etishga imkon beradi.
• Bilimni yaxshilaydi. Kichkina 2018 yilda o'tkazilgan tadqiqot, tai chi amaliyoti va engil kognitiv buzilishi bo'lgan kattalar uchun bilimlarni takomillashtirish o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Bu katta yoshdagi kattalar uchun ularning xotirasini va boshqaruv funktsiyalarini yaxshilashga umid qiladigan yangilik.
• Xavf va tushish qo'rquvini kamaytiradi. Yoshi oshgan sari yaxshi muvozanat, moslashuvchanlik va muvofiqlashtirish muhim ahamiyat kasb etadi. Ko'pgina jismoniy mashg'ulotlar, ayniqsa og'irliklarni ko'tarish bilan shug'ullanadigan mashqlar, keksa yoshdagi odamlarning harakatchanligini saqlashga va hatto yaxshilashga yordam beradi, ammo Tai kabi mashg'ulotlar balans va motor funktsiyasini yaxshilash orqali katta yoshdagi odamlarning tushish xavfini va xavfini kamaytiradi.
• Artrit og'rig'ini engillashtiradi. Artrit kabi surunkali og'riqlar bilan og'rigan keksa kishilarda tayxining odatdagi amaliyotiga rioya qilish bilan simptomlar kamayishi mumkin.

Ogohlantirishlar

Tai chi jismoniy tayyorgarlikning xavfsiz usullaridan biri deb hisoblansa ham, biron bir yangi narsa qilishdan oldin, ayniqsa tibbiy sharoitlaringiz bo'lsa, shifokor bilan suhbatlashish yaxshi bo'ladi.

Tai chi darsida qatnashayotganda, agar siz bosh aylanib yoki hushingizni yo'qotgan bo'lsangiz, nima qilayotganingizni to'xtating va o'tiring. Agar his-tuyg'ular davom etsa, shifokor bilan tekshiruvdan o'tishga ishonch hosil qiling.

Pastki chiziq

Tai mashq qilish jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilaydi. Ushbu xavfsiz va yumshoq mashqlar shakli barcha yoshdagilarga va fitness darajalariga mos keladi. Bundan tashqari, u muayyan jismoniy cheklovlar va sog'liq sharoitlariga osonlikcha moslashadi.

Boshlash uchun katta markazlarda, sog'lomlashtirish klublarida va fitness studiyalarida tajribali o'qituvchilar tomonidan o'qitiladigan tai chi darslarini qidiring.