Homiladorlik paytida yugurish meni tug'ilishga qanday tayyorladi

Tarkib

• Homiladorlik paytida yugurishning afzalliklari
• Bu osonlashtirmaydi
• Yangi ona sifatida yugurish
• Uchun ko'rib chiqish

- Karla, siz har kuni yugurasiz, to'g'rimi? Mening akusher -ginekologim murabbiyga o'xshab gapirdi. "Sport" dan tashqari, mehnat va etkazib berish edi.

"Yo'q har bir kun, - dedim nafaslar orasida.

"Siz marafonlarda qatnashasiz!" dedi mening shifokorim. "Endi itar!"

Tug'ilish paytida, men birdaniga homiladorlik paytida yugurganimdan juda xursand bo'ldim.

Boshqa odam o'sganda yugurish tug'ilishga o'xshardi. Yaxshi lahzalar, yomon lahzalar va ochiq -oydin chirkin lahzalar bo'lgan. Ammo bu yo'lda har qanday qiyinchilikka duch kelishga arziydigan go'zal tajriba bo'ldi.

Homiladorlik paytida yugurishning afzalliklari

Yugurish mening hayotimning boshqa bir davrini normallashtirishga yordam berdi. O‘zimni o‘zga sayyoralik parazit tanamni egallab olgandek, energiyam, uyqum, ishtaham, immun tizimim, ishlashim, kayfiyatim, hazil tuyg‘usi, unumdorligimga putur yetkazgandek his qildim. (Homiladorlik g'alati nojo'ya ta'sirlar bilan birga keladi.) Oddiy qilib aytganda, tanam meniki kabi emas edi. Men bilgan va sevgan ishonchli mashina o'rniga, mening tanam birovning uyiga aylandi. Men har bir qarorni qabul qildim hayotimning har bir tafsiloti boshqa odamni nazarda tutgan holda. Men "ona" edim va miyamni yangi identifikatorga to'liq o'rab olishim uchun biroz vaqt kerak bo'ldi. Bu menga ba'zida o'zim bilan hamohang bo'lmagandek tuyulardi.

Ammo yugurish boshqacha edi. Yugurish menga o'zimni his qilishimga yordam berdi men. Menga har qachongidan ham ko'proq kerak edi: hamma narsa kechayu kunduzgi ko'ngil aynishi, tez-tez uchraydigan kasalliklar, charchoq va men onam bo'lishni xohlayotgan muqaddas tuyg'uni. Oxir oqibat, yugurish har doim mening "men" vaqtim bo'lib, men dunyoni yopib, stressni boshdan kechirdim. Katta buybuy BABY do'konida aravacha xarid qilganimda yurak urishimga sal qoldi. Ammo keyin yugurish menga zen topishga yordam berdi. Men boshqa vaqtlarga qaraganda tanamga, aqlimga va ruhimga ko'proq moslashganman. Oddiy qilib aytganda, yugurishdan keyin o'zimni doim yaxshi his qilaman. Ilm rozi. Bir ter terisi homiladorlik paytida kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin Sport tibbiyoti va jismoniy tayyorgarlik jurnali.

Shunday qilib, men har bir imkoniyatni qo'ldan boy berdim. To'rt oyda men triatlon estafetasi doirasida ochiq suvda suzishni yakunladim va jamoaviy musobaqada birinchi bo'lib g'olib bo'ldim. Besh oyligida men erim bilan Disneylend Parij yarim marafonida yugurdim. Va olti oylik bahsda, men 5K-ni juda qiyin, lekin suhbatlashishdan zavqlandim.

Vaziyat qiyin bo'lganda, men chaqalog'im va o'zim uchun yaxshilik qilayotganimni bilardim. "Homiladorlik endi nafaqat davom etish uchun, balki faol hayot tarzini boshlash uchun ham ideal vaqt hisoblanadi", deyiladi yaqinda chop etilgan maqolada. Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi jurnali. Prenatal mashqlar homiladorlik qandli diabet, preeklampsi va sezaryen kabi jiddiy homiladorlik xavfini kamaytiradi, bel og'rig'i, ich qotishi va charchoq kabi homiladorlikning umumiy alomatlarini yengillashtiradi, sog'lom vazn ortishini rag'batlantiradi, yurak va qon tomirlarini mustahkamlaydi. Shu sababli, Amerika akusher -ginekologlar kongressi homiladorligi asoratlanmagan ayollarni har kuni kamida 20 daqiqa o'rtacha intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga undaydi. Vermont universitetida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, homiladorlik paytida terlash ham tug'ilish vaqtini qisqartirishi va tug'ruq asoratlari va homila stressi xavfini kamaytirishi mumkin. (Mashqlarni qanday qilib to'g'ri o'zgartirish kerakligini bilganingizga ishonch hosil qiling.)

Chaqaloqlar ham foyda ko'radi; Sizning tug'ilishdan oldingi mashg'ulotlaringiz bolangizga sog'lom yurak berishi mumkin, deyiladi tadqiqotda Insonning erta rivojlanishi. Shveytsariyadan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, ular homila stressini engish, xulq-atvor va nevrologik jihatdan tezroq etuk bo'lish va kamroq yog' massasiga ega bo'lish uchun yaxshi jihozlangan. Bundan tashqari, ular nafas olish muammolariga duch kelish ehtimoli kamroq.

Albatta, bu afzalliklar har doim ham aniq emas edi. "O'n yil oldin, men qizimga homilador bo'lganimda, mening ginekologim meni barcha testlarni o'tkazishga majbur qildi", dedi menga onam va marafon bo'yicha jahon rekordchisi Paula Radklif Disneylend Parij yarim marafonida. Radkliffning aytishicha, uning shifokori homiladorlik paytida yugurishga shubha bilan qaragan. "Oxirida u haqiqatan ham shunday dedi: "Men sizni juda qo'rqitganim uchun uzr so'ramoqchiman. Bola haqiqatan ham sog'lom. Men mashq qiladigan barcha onalarimga davom etishlarini aytaman".

Bu osonlashtirmaydi

Ba'zida homiladorlik paytida yugurish juda qiyin edi. Men ikkinchi eng tezkor yarim marafonimni homiladorlikning birinchi haftasida yugurdim (va bu jarayonda sakkiz marta quritilgan). Faqat besh hafta o'tgach, men 3 milya masofani zo'rg'a bosib o'ta oldim. (Homiladorlik paytida AQSh yengil atletika musobaqalarida qatnashgan Alysia Montañoga katta hurmat.)

"Men o'zimni tom ma'noda qoyadan yiqilgandek his qildim", deydi New Balance elita sportchisi Sara Braun "Run, mama, Run" hujjatli filmidagi dastlabki haftalar haqida.

Gormonlarning ko'payishi charchoq, nafas qisilishi, ko'ngil aynishi va boshqa alomatlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ba'zida men o'zimni butun kuchimni, kuchimni va chidamimni birdaniga yo'qotib qo'ygandek his qilardim. Mening haftalik yurishim ikki baravar kamaydi va birinchi to'rt oy davomida davom etgan gripp (qo'rqinchli!), bronxit, shamollash, kechayu kunduz ko'ngil aynish va energiyani kamaytiruvchi charchoq tufayli men umuman yugura olmadim. Lekin men tez-tez yugurishdan ko'ra o'zimni divanda o'tirganimni yomon his qilardim, shuning uchun men ko'pincha qusish, quruq ko'tarish va shamolni so'rib oldim.

Yaxshiyamki, men ikkinchi trimestrda nafas va quvvat oldim. Yugurish yana mening do'stimga aylandi, lekin u yangi do'stni-siyishga bo'lgan doimiy istakni olib keldi. 3 milyadan ko'proq masofani bosib o'tish uchun o'zimni kuchli his qilganimda, siydik pufagiga bosim o'tkazmasdan buni imkonsiz qildi. Men marshrutlar bo'ylab pit -stoplarni xaritaga joylashtirdim va yugurish yo'lakchasiga o'girildim, u erda men hammomga osongina kira olardim. Hech narsa bo'lmasa, homiladorlik paytida yugurish meni ijodga majbur qildi. (Aloqador: Bu ayol homilador bo'lganida 60-chi Ironman triatlonini yakunladi)

Men qusish haqida gapirdimmi? Xo'sh, yana bir bor eslatib o'tish kerak. Men ko'cha bo'ylab yurardim, axlat va itning siydigining hidini gangdirardim. Yugurish paytida men tez-tez birinchi trimestrda, lekin hatto keyingi oylarda ko'ngil aynish to'lqini bosganda, yo'l chetiga chiqib ketishim kerak edi.

Agar o'rtada yugurish unchalik qo'rqinchli bo'lmasa, siz buni qilayotganingizda kimdir xirillaganini tasavvur qiling. Ha, xayolparastlar hali ham bor. Yaxshiyamki, ular kam edi. Va kimdir men aslida bilardi gapirdi ("Sizmi? aniq Siz hali ham yugurishingiz kerakmi? ") Men sog'ligim uchun foydadan voz kechdim, bu haqida mening shifokorim aytib o'tdi aytdi Men yugurishni davom ettirmoqchiman va tushuntirdimki, homilador zaiflik tushunchasi, eng yaxshisi, eskirgan g'oya, eng yomoni xavfli nosog'lom fikr. Ha, biz bor edi o'sha suhbat. (Homiladorlik paytida mashq qilish siz uchun zararli degan fikr afsonadir.)

Lekin bu eng yomoni emas edi. Mening sport sutyenim tez o'sib borayotgan ko'kraklarimga bardosh bera olmaganida, ko'kragimdagi mushakni siqib qo'ydim. Bu og'riqli edi. Menda maksimal qo'llab -quvvatlaydigan sutyenlarning yangi shkafi bor.

Eng xunuk lahzami? Men yugurishni butunlay to'xtatishga qaror qilganimda. 38-haftaga kelib, mening oyoq-kolbasalarim portlab ketganday tuyuldi. Men krossovkalarimdagi dantellarni chiqarib yubordim, ba'zilari esa umuman bog'lamasdi. Shu bilan birga, qizim o'rnini "tutdi". Tos suyagimga qo'shimcha bosim yugurishni juda noqulay qildi. Yomon qichqiriqni eshiting. Men eski do'stimni, tom ma'noda men bilan birga bo'lgan odamni yo'qotgandek his qildim. Yugurish mening tez o'zgarib turadigan hayotimdagi doimiy narsa edi. Shifokorim: "Turing!" oxirgi marta hayot yangidan boshlandi.

Yangi ona sifatida yugurish

Sog‘lom qiz tug‘ganimdan besh yarim hafta o‘tgach, shifokorimning duosi bilan yana yugura boshladim. Bu orada men har kuni piyoda yurardim, qizimni aravachasida turtib. Bu safar yurak urishi yo'q. Tug'ilgandan keyingi yugurishlarning barcha oylari meni onalik vazifamga tayyorlashga yordam berdi.

Hozir 9 oylik, qizim meni to'rtta musobaqada qo'llab -quvvatlagan va qo'llari va tizzalarini yaqinlashtirishni yaxshi ko'radi. U Disney Princess yarim marafonida o'zining birinchi taglik kiyishiga tayyorgarlik ko'rayotganini bilmaydi. Umid qilamanki, mening yugurishim uni, xuddi dastlabki kunlarida bo'lgani kabi, butun hayoti davomida fitnesni birinchi o'ringa qo'yishga ilhomlantiradi.

Uchun ko'rib chiqish