21 kunlik bo'yanish - 6-kun: ichishni to'xtating!

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning ko'pchiligi juma, shanba va yakshanba kunlari boshqa kunlarga qaraganda o'rtacha 115 kaloriya ko'proq iste'mol qiladi. Dam olish kunlarida qo'shimcha 345 kaloriya har yili qo'shimcha 5 funtga osonlikcha qo'shiladi. Bar va nonushta stolini chaqirganda, oriq turish uchun quyidagi oddiy strategiyalarga amal qiling.

Juma kuni tarozi orqaga Agar siz ichimlik yoki shirinlik ichishingizni bilsangiz, kun bo'yi dietangizga yopishib olishga harakat qiling. Lekin dam olish kunlariga "Menda bunday bo'lmaydi yoki menda bunday bo'lmaydi" deb o'ylamang.

Agar siz vaqti-vaqti bilan zavqlanishingiz mumkin bo'lgan fikrni qabul qilsangiz, siz ichkilikbozlik qila olmaysiz. Yo'l qo'ymayapsizmi? Uch luqma qoidasidan foydalaning: Maxsus kunlarda xohlagan narsangizdan uch marta tishlab olishga ruxsat bering. Siz dietangizni hech narsadan uch marta tishlab bo'lmaydi. Ertalab yoki kechqurun yo'lga chiqishdan oldin mashq qilishni unutmang. Shuncha kuch sarflaganingizdan keyin dietangizdan voz kechishni xohlamaysiz.

Shanba kuni davom eting kechadan keyin. Birinchidan, faol ish bilan shug'ullaning: yoga mashg'ulotlari uchun sport zaliga boring yoki uzoq piyoda yoki velosipedda sayr qiling. Faoliyat, shuningdek, uzoq haftadan so'ng stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ovqatlanishni ham to'g'ri yo'lga qo'ying. Hamma yoki hech narsa degan umumiy fikrni qabul qilmang va zarar allaqachon tugadi deb o'ylang, shunda siz dam olish kunlari ham dam olishni davom ettirishingiz mumkin. Bunday munosabat kilogramm ortishiga hissa qo'shadi.

Yakshanba kuni zaxirada bo'ling sog'lom narsalar haqida. Kelgusi hafta uchun to'yimli ovqatlarni rejalashtiring (va agar vaqtingiz bo'lsa, bugungi kunda ba'zi idishlarni tayyorlang); siz tez -tez yetib boradigan semiz taomlar yoki tez tayyorlanadigan taomlarni sog'inmaysiz. (Aslida, siz sog'lom o'zgarishlarni mamnuniyat bilan qabul qilasiz!) Oson nonushta qilish uchun to'liq donli sovuq don yoki oldindan qadoqlangan jo'xori uni, shuningdek, 15:00 da qo'lingizda bo'lishi uchun meva va bodom kabi ko'chma gazaklar sotib oling. ish haftasida energiya tanazzulga uchradi. Agar ofis muzlatgichiga kirish imkoningiz bo'lsa, kam yog'li yogurt va simli pishloqni ham oling.

Uchun ko'rib chiqish