Sizning fitnesingizga ta'sir qilmasdan oldin qancha spirtli ichimliklar ichishingiz mumkin?

Tarkib

• Sizning tanangiz ichkilikka
• Mashg'ulotdan keyin ichganingizda nima bo'ladi
• Suvsizlanishni ta'qib qiling
• Kaloriyalarni behuda sarflash
• Sizning bag'rikengligingiz qanday?
• Spirtli ichimliklar haqida pastki chiziq
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz barcha sport zaliga tashrif buyuruvchilarni faqat vaqti-vaqti bilan bir stakan qizil sharob yoki aroq ichadigan sog'lom yong'oq deb o'ylasangiz, siz qattiq adashasiz. Mayami universiteti tadqiqotiga ko'ra, guruh sifatida sport zaliga tashrif buyuruvchilar sport zaliga bormaydiganlarga qaraganda ko'proq ichishadi. Spirtli ichimliklarni jismoniy mashqlar bilan birlashtirish tendentsiyasi bir yoki ikki baxtli soat ichida ovqatlanishdan ko'ra uzoqroqdir. Studiyalar bardan keyin vino-barni taklif qilmoqdalar, to'siqlar bo'yicha poygalar yakunlovchilarni sovuq pivo bilan tabriklaydi va sharob-yoga spirtli ichimliklarni quyishdan oldin mashqni tugatishni ham kutmaydi.

Demak, bu alkogol va jismoniy mashqlar aroq va soda bilan birga ketishini anglatadimi? Va fitnesingiz yomonlasha boshlaguncha qancha yuta olasiz? Biz ikkita professional bilan suhbatlashdik va ularning javoblari umuman shov-shuv bo'lmasligiga umid qildik.

Sizning tanangiz ichkilikka

Spirtli ichimliklar sizning fitnesingizga qanday ta'sir qilishini tushunish uchun, birinchi navbatda, spirtli ichimliklar umuman tanangizga qanday ta'sir qilishini tushunishingiz kerak. Bir lahzali pivo, sharob yoki viski tanangizda taxminan ikki soat turadi va jigaringiz spirtli ichimliklarni sirka kislotasiga ajratish bilan shug'ullanadi, - deydi Kim Larson, Total Body Seattle kompaniyasining egasi. Oziqlanish va dieta akademiyasi matbuot kotibi. Ammo spirtli ichimliklar oshqozon orqali qonga kirsa, u tanangizning deyarli barcha a'zolariga kiradi.

Bir necha daqiqada alkogol miyangizga etib boradi, u fikrlashni buzadi, kognitiv faoliyatni sekinlashtiradi va kayfiyatga ta'sir qiladi, deb tushuntiradi Nyu-Yorkdagi giyohvandlik bo'yicha psixolog Pol Xokemeyer. Aytish kerakki, bu vosita faoliyatiga ta'sir qiladi va ogohlantirishlarga munosabatingizni o'zgartiradi, deydi Xokemeyer.

Hamma kechalar sog'ligingizga zarar etkaza boshlashi uchun sizga jigarning yog'li kasalligi darajasida (vaqt o'tishi bilan ko'p ichishdan kelib chiqadigan holat) ichishning hojati yo'q. vakili max.

Mashg'ulotdan keyin ichganingizda nima bo'ladi

O'quv lageri sinfini xohlaganingizcha uring, lekin agar siz darhol uni barga oshirsangiz, hech qachon orzularingizning o'ljasini yarata olmaysiz. Alkogolli ichimliklar sizning gormonlaringiz va mashg'ulotlarga yallig'lanishli reaktsiyangiz bilan bog'liq, bu sizning tanangizni mashg'ulot paytida yuz beradigan mikro mushaklarning yirtilishini tiklash va tiklashni qiyinlashtiradi, deydi Xokemeyer. Ushbu yutuqlarni ko'rish uchun tanangiz bu ko'z yoshlarni tiklashi va kuchayishi kerak. Ammo agar spirtli ichimliklar ishtirok etsa, tanangiz spirtli ichimliklarni metabolizatsiya qilish yoki mashg'ulotdan keyin tiklanish bilan juda band, deydi Larson.

Va buni qabul qiling, Shimoli -g'arbiy tibbiyot tomonidan o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, siz jismoniy mashqlar kunlarida ko'proq spirtli ichimlik ichishingiz mumkin. Bundan tashqari, agar siz mashqdan keyin protein, uglevodlar va yog'lar kabi to'g'ri yoqilg'i emas, balki pivo iste'mol qilsangiz, alkogolning mushaklarning tiklanishi va rivojlanishiga salbiy ta'siri ikki baravar ortadi, deydi Larson. (Agar siz nima haqida bo'sh joy chizayotgan bo'lsangiz kerak Ovqatlanayotgan bo'lsangiz, har bir mashg'ulot uchun mashg'ulotdan keyingi eng yaxshi gazaklar bo'yicha qo'llanmamizni ko'rib chiqing.)

Qattiq mashqlar tanangizdagi glikogen zahiralarini (o'qing: energiya) yo'qotadi va ichish bu tiklanish va qayta zaryadlanish jarayoniga to'sqinlik qiladi. Ilm-fan shuni ko'rsatdiki, haftasiga kamida bir marta spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan sportchilar spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda ikki baravar ko'proq jarohat olishadi, tadqiqotchilar barmoqlari bilan alkogolning "osilmaslik effekti" ni ko'rsatib, sport samaradorligini pasaytiradi.

Suvsizlanishni ta'qib qiling

Mashq qilish paytida siz suv va elektrolitlarni ter orqali yo'qotishingizni allaqachon bilasiz, bu esa bosh aylanishi va suvsizlanishga olib kelishi mumkin.(BTW, mana issiq yoga mashg'uloti paytida va undan keyin qancha suv ichish kerak.) Lekin hech narsa suvsizlanishni jismoniy mashqlar va spirtli ichimliklar kombinatsiyasi kabi qichqirmaydi, bu ikkalasi ham suyuqlik yo'qotilishini oshiradi, deydi Xokemeyer.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish mashqdan keyin tiklanishni kechiktiradi, qisman regidratatsiyani kechiktiradi, bu esa ishlashga ta'sir qilishi mumkin, deydi Larson. Biroq, barcha mutaxassislar bu fikrga qo'shilmaydilar. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, og'ir mashg'ulotdan so'ng pivo ichish suvsizlantirish vositasi sifatida etarli edi, yoki hech bo'lmaganda, ichkilikbozlik mashg'ulotdan keyingi har qanday tunda bo'lgani kabi diuretik javob bermadi.

Mashg'ulotdan keyin regidratatsiya kechiktirilsa, mushaklar sekinroq tiklanadi va glikogen sekinroq tiklanadi, bu ikkalasi ham umuman ishlashga, ayniqsa ketma-ket mashg'ulot kunlariga to'sqinlik qilishi mumkin, deydi Larson.

Spirtli ichimliklarni suvsizlantirish - bu mashg'ulotdan keyingi muammo emas, lekin agar siz kechqurun kechqurun bo'lsangiz, bu sizning mashg'ulotlar jadvalingizga katta zarar etkazadi. oldin ta'lim ham. Uning so'zlariga ko'ra, spirtli ichimlik suvsizlanishi ish faoliyatini 10 foizga yoki undan ko'proq pasayishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi, ochlik paytida mashq qilish mashqlar paytida glyukoza yoqilg'isining mavjudligini ham kamaytiradi, ya'ni siz chanqagan bo'lishingiz mumkin. va kamroq energiya bor. Xulosa: Bu davomiylik, tezlik yoki intensivlik bo'ladimi, sizning fitnesingiz yomonlashadi.

Kaloriyalarni behuda sarflash

Agar siz fitnes bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz sog'lom ovqatlanishga qiziqasiz. Qoida tariqasida, agar siz ko'tarsangiz, makrolarni hisoblashingiz kerak, lekin siz kunlik kaloriyangizni ozuqaviy moddalarga boy bo'lgan ovqatlar yoki arzimas ovqatlarga sarflashni xohlamaysiz. Va, yaxshi, spirtli ichimliklar bo'sh kaloriyalarga to'la. Buning sababi, spirtli ichimlikda haqiqatan ham foydali oziq moddalar yo'q va hatto bitta ichimlik keraksiz kaloriyalarni (va shakarni) to'plashi mumkin, deydi Larson. (Oziq-ovqat doʻkoniga boring: Sizga kerak boʻlgan barcha ozuqaviy moddalarni beruvchi 20 ta sogʻlom oziq-ovqat)

Ba'zi sportchilar tekila kabi past kaloriyali ichimlikni ichish orqali bu qoidani chetlab o'tishga harakat qilishlari mumkin bo'lsa-da, alkogolning sportni tiklashga ta'siri bir xil, deydi Xokemeyer. "Spirtli ichimlik - bu alkogol", deydi u.

Sizning bag'rikengligingiz qanday?

Ko'rinib turibdiki, har bir sportchi uchun chegara borki, spirtli ichimliklar aerobik ko'rsatkichlarga putur etkazadi (masalan, HIIT sinfini g'ayriinsoniy va velosipedda qiynoqqa soladi). Ajablanarlisi shundaki, bu chegara hamma uchun har xil, deydi Xokemeyer.

Qancha alkogol ichishingiz mumkinligini bilish uchun (nafaqat bir o'tirishda, balki umuman olganda), u sizning fitnes maqsadlaringizga ta'sir qila boshlamasdan oldin, bu sizning muvaffaqiyatingizni kuzatish kabi oddiy ekanligini aytadi. "Agar siz aniq belgilangan vaqt ichida o'z belgingizga erisha olmasangiz, turmush tarzingizni tanlashingizga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi (va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bu ro'yxatning boshida bo'lishi kerak)", deydi u. Agar siz sinov va xato orqali o'rganishni ma'qul ko'rmasangiz, o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qoidalari ayollar uchun kuniga bir marta ichishdir, deydi Larson. Bundan tashqari, esda tutingki, alkogol ayollarga erkaklarnikidan boshqacha ta'sir qiladi, ya'ni siz spirtli ichimliklarni boshqacha qayta ishlaysiz va bir xil miqdorda ichsangiz ham tezroq mast bo'lasiz, deyiladi "Yosh ayollar alkogolizm haqida bilishi kerak" jurnalida.

Spirtli ichimliklar haqida pastki chiziq

Mashg'ulotlarga jiddiy yondashish spirtli ichimliklarni butunlay qasam ichish kerakligini anglatadimi? Quruq yurish sizga to'g'ri yo'lda va eng yuqori ko'rsatkichda qolishingizga yordam beradi, ammo bu ko'pchilik kundalik sportchilar uchun haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Osilib qolishni va tungi dam olishning fitnesingizga ta'sirini cheklash bo'yicha ba'zi ko'rsatmalar orasida alkogol miqdori past bo'lgan ichimliklarni tanlash, ketma-ket kamroq ichimliklar ichish va tun davomida va undan keyin ko'p miqdorda suv ichish kiradi.

Mashg'ulotdan keyin vaqti-vaqti bilan bir-ikki marta ichish-burpaga to'lib toshgan og'ir tabatadan keyin o'zingizni davolashning qiziqarli usuli va agar siz poyga yoki kuch musobaqasi uchun maxsus ishlab chiqilgan o'quv dasturiga kirmasangiz, bu sizning muvaffaqiyatingizni buzmaydi. Agar siz o'sha ikkinchi toifaga kirsangiz, uzr, lekin maqsadni yiqitmaguningizcha pufakchadan uzoqroq turing. Esda tutingki, agar siz qultum ichmoqchi bo'lsangiz, dietangizga ko'proq e'tibor bering, bu ichimlikni muvozanatlash uchun ko'plab to'yimli meva va sabzavotlar, yog'siz oqsillar, to'liq donli uglevodlar va sog'lom yog'larni qo'shing.

Uchun ko'rib chiqish