Kofeinni chiqarib yuborish qachon to'xtatiladi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Kofeinni chiqarib yuborish alomatlari qanday paydo bo'ladi
• Ba'zi odamlar kofeinni qaytarib olishga moyilmi?
• Kofeinni chiqarib yuborish alomatlari
• Bosh og'rig'i
• Charchoq
• Kayfiyat o'zgaradi
• Chiqib ketish alomatlarini qanday davolash kerak
• Kofein siz uchun yaxshimi?
• Yomon
• Yaxshi
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Kofeinni qaytarib olishning davomiyligi har bir kishidan farq qiladi, ammo kofeinni olish odatda kamida ikki dan to'qqiz kungacha davom etadi.

Doimiy foydalanishdan keyin kofein iste'mol qilishni keskin to'xtatadigan kimdir, odatda, to'xtaganidan keyin 12 dan 24 soatgacha bo'lgan davrda chekinish ta'sirini sezadi. Ko'tarilish effektining eng yuqori darajasi odatda 24 dan 51 soatgacha bo'lgan vaqt ichida ro'y beradi.

Agar siz doimiy ravishda kofein iste'mol qilsangiz, kofeinni chiqarib yuborish sizga biron bir vaqtda ta'sir qilishi mumkin. Siz kofeinni qancha ko'p ichsangiz, odatda undan voz kechish tajribasi shunchalik yomon bo'ladi.

Ajablanarlisi shundaki, odatdagidek kuniga atigi bir kosa kofe iste'mol qilish kasallikning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Kofeinni chiqarib yuborish alomatlari qanday paydo bo'ladi

Kofein - bu adenozin retseptorlarini blokirovka qilish orqali uyquchanlikni kamaytiradigan psixoaktiv stimulyator. Adenozin tanadagi uyqudan uyg'onish jarayonlari bilan bog'liq bo'lgan neyrotransmitterdir. Retseptorlarni blokirovka qilish orqali kofein odamga uyg'onish vaqtincha yaxshilangan tuyg'uni boshdan kechirishga imkon beradi.

Kofein adrenalin va dopamin kabi boshqa gormonlar va neyrotransmitterlarni kuchaytiradi, shuningdek miyaga qon quyilishini kamaytiradi.

Chekish simptomlari miya kofeinsiz ishlashga moslashganda sodir bo'ladi. Yaxshiyamki, kofeinni olish juda uzoq davom etmaydi va alomatlar nisbatan yumshoq deb hisoblanadi.

Ba'zi odamlar kofeinni qaytarib olishga moyilmi?

2014 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot, kofein metabolizmiga insonning reaktsiyasiga ta'sir qiluvchi genlarni aniqladi. Tadqiqotchilar ushbu genetik markerlardan kimdir og'ir qahva iste'mol qilish ehtimolini taxmin qilish uchun foydalanishlari mumkin. Bu sizning qahva istagingiz shunchaki genetik bo'lishi mumkinligini anglatadi!

Kofeinni chiqarib yuborish alomatlari

Har kuni kofein qancha ko'p iste'mol qilinsa, qon ketishi alomatlari shunchalik kuchayadi. Semptomning davomiyligi farq qiladi, ammo ikki kundan to'qqiz kungacha tugashi mumkin.

Kofeinni iste'mol qilishning umumiy belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• tashvish
• kognitiv ta'sir
• charchoq
• bosh og'rig'i
• kayfiyat o'zgaradi

Bosh og'rig'i

Bosh og'rig'i ko'pincha kofeinni chiqarib yuborish bilan bog'liq. Bosh og'rig'i kofein miyaning qon tomirlarini toraytirgani sababli ro'y beradi. Ushbu siqilish miya qon oqimini sekinlashtiradi. Kofein iste'mol qilishni to'xtatsangiz, bir vaqtning o'zida siqilgan qon tomirlari kengayadi.

Kofein iste'mol qilishni to'xtatgandan so'ng, miyaga qon oqimi ko'payadi. Bosh og'rig'i miyaning qon aylanishining ko'payishiga qadar. Miya moslashgandan so'ng, tortib olish bosh og'rig'i to'xtaydi. Bosh og'rig'ining davomiyligi va jiddiyligi farq qilishi mumkin.

Charchoq

Charchoq - bu kofeinni tortib olishning yana bir dahshatli alomatidir. Kofein adenozin retseptorlarini blokirovka qilish orqali energiyani yaxshilaydi va uyquchanlikni kamaytiradi. Adenozin ba'zi holatlarda charchoqni keltirib chiqaradigan neyrotransmitterdir. Kofeinni yo'q qilgandan so'ng, ko'p odamlar charchagan va charchagan his qilishadi.

Charchoq asabiylashishi mumkin bo'lsa-da, miyangizning neyrotransmitterlarini barqarorlashtirishga imkon berish yanada barqaror energiyaga olib kelishi kerak. Kofein tezda qon oqimiga singib ketadi va siydik orqali chiqariladi. Foydalanish bilan bardoshlik kuchayadi. Bu tez-tez foydalanish va qaramlikka olib keladi, shuning uchun olib tashlash alomatlarining yomonlashishi.

Kayfiyat o'zgaradi

Salbiy kognitiv va hissiy ta'sir, shuningdek, kofeinni tortib olishning natijasi bo'lishi mumkin. Kofein adrenalin, kortizol va epinefrin gormonlarini chiqarishni rag'batlantiradi. Kofein shuningdek neyrotransmitterlar dopamin va norepinefrin darajasini oshiradi.

Agar siz kofeinga aqliy va fiziologik bog'liqlikni rivojlantirgan bo'lsangiz, siz tashvish, kontsentratsiya qilish qiyinligi va tushkun kayfiyatni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu sizning tanangiz odatdagi ogohlantiruvchi manbaning etishmasligi bilan moslashganda sodir bo'lishi kerak.

Chiqib ketish alomatlarini qanday davolash kerak

Agar siz kofein miqdorini kamaytirish yoki tark etishni xohlasangiz, o'zingizning olib tashlash alomatlarini ko'rib chiqing:

• Qog'oz iste'molisovuq kurka o'rniga. Agar siz qahva ichishga odatlangan bo'lsangiz, odatdagidan yarim baravar kamaytiring va asta-sekin sutdan chiqaring.
• Kofein manbalaridan saqlaning.Siz tasodifan kofeinni qayta kiritmaganligingizga ishonch hosil qiling. Paketlangan sodalar, tonikalar va choylar, hatto qadoqlangan ovqatlardagi yorliqlarni tekshiring.
• Gidrat.Dehidratsiyaning pasayishi simptomlarning kuchayishiga olib keladi.
• Og'riq qoldiruvchi vositani oling.Bosh og'rig'i bilan kurashish uchun ibuprofen, atsetaminofen yoki aspirin kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling.
• Ko'p uxlang.Kofein iste'mol qilishni to'xtatganda, ehtimol siz charchagan bo'lasiz, shuning uchun kechasi kamida etti-to'qqiz soatgacha kurashishga yordam bering.
• Energiyani boshqa yo'llar bilan oshiring.Tabiiy quvvatni oshirish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.

Kofein siz uchun yaxshimi?

Yomon

Kofeinni toksik darajada ko'p iste'mol qiladiganlar kofeinni zaharlanish xususiyatlarini namoyish etishlari mumkin ("kofeinizm" deb ham ataladi). Ushbu turdagi mastlik alomatlariga quyidagilar kiradi:

• tashvish
• tashviqot
• bezovtalik
• uyqusizlik
• oshqozon-ichak buzilishlari
• silkinishlar
• taxikardiya
• psixomotor ajitatsiya

Yaxshi

Kofeinning afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• metabolizmni kuchaytiradi
• neyrodejenerativ kasalliklar xavfini kamaytirdi
• yurak kasalliklaridan himoya qilish
• jigarni himoya qilish
• gipertenziya xavfi kamayadi
• astma nazoratini yaxshilash

Kofein bo'yicha to'plangan ma'lumotlarning aksariyati tabiatan kuzatuvchidir. Tasodifiy, boshqariladigan tadqiqotlar kam bo'lgan.

2013 yilda AQSh oziq-ovqat va giyohvandlik ma'muriyati (FDA) sog'lom kattalar uchun kuniga 400 milligrammgacha kofein yoki to'rt stakan kofe ichish xavfli ta'sirga bog'liq emasligini tan oldi.

2017 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 300 milligrammgacha kofein (taxminan uch stakan) homilador ayollar uchun xavfsizdir.

Esingizda bo'lsin, kuniga bir piyola kofe ham ichish alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Shuni ham ta'kidlash kerakki, bir stakan 8 untsiya va ko'p krujkalar va yurish stakanlari 16 untsiya yoki undan ortiq funtni tashkil qiladi.

Bundan tashqari, kofeinning tolerantligini yodda tuting va tananing javobi har bir kishi uchun bir oz farq qiladi. Doktoringiz bilan kofeinni iste'mol qilishni muhokama qilish hech qachon yomon emas.

Kofein va uning organizmga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq bilish uchun kofeinning ta'siri haqida bizning jadvalimizni ko'rib chiqing.

Qaytish

Kofein dunyoda eng ko'p ishlatiladigan psixoaktiv moddalar deb hisoblanadi. Amerika Qo'shma Shtatlarida bu suvdan keyin eng ko'p iste'mol qilinadigan ikkinchi ichimlik.

Kofein markaziy asab tizimining stimulyatori vazifasini bajaradi va hatto kuniga oz miqdorda ishlatilsa ham, chekinish belgilariga olib kelishi mumkin. Ushbu alomatlar kofeinga bog'liqlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Kofeinni iste'mol qilish alomatlarining og'irligi va davomiyligi har bir kishidan farq qiladi va sizning genetik tarkibingiz qancha qahva iste'mol qilishingizda ham rol o'ynashi mumkin.