Tezroq vazn yo'qotish uchun "zonada" qanday olish mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

So'nggi 20 yil ichida yurak urish tezligimni o'lchash radarimda bo'lmagan. Albatta, guruhdagi fitnes mashg'ulotlarida o'qituvchi yurak urishimni tekshirishga yo'l-yo'riq ko'rsatadi va men kardiomashinalarda topishingiz mumkin bo'lgan monitorlar bilan tajriba o'tkazdim. Ammo rostini aytsam, qo'llarim terlab metall datchiklarni ushlash hech qachon yoqimli tajriba emas va ko'pincha u hatto pulsimni ham topa olmaydi.

Shunga qaramay, bu yil vazn yo'qotishga jiddiy kirishishimni bilib, birinchi yurak urish tezligi monitoriga mablag 'sarfladim. Va bu juda zo'r tuyulsa-da, agar uni kiygan odam raqamlar nimani anglatishini bilmasa, unchalik ajoyib emas. (Raqamlar nimani anglatishini bilmasligimni aytdimmi?)

Bir necha hafta oldin mening yangi diyetisyenim Xezer Uolles menga og'irlik mashg'ulotlariga hamrohlik qilish uchun metabolizmni tezlashtirish uchun "Life Time Fitness Team Weight Loss", yurak urish tezligi zonasiga asoslangan sinfga yozilishni taklif qildi. U "mashg'ulot zonasi" atamasini eslatganida, men unga bo'sh nigoh bilan qaradim.

U mening zonalarimni o'rganish orqali mashg'ulotlarimdan qanday foydalanishni tushunish uchun VO2 test sinovidan o'tishni taklif qildi. Men qildim va rost, niqob kiygan holda yugurish yo'lakchasida yugurish men uchun eng yoqimli tajriba emas edi. Ammo natijalar oshkor bo'ldi. Bular mening zonalarim ekanligini bilib oldim:

1-zona: 120-137

2-zona: 138-152

3-zona: 153-159

4-zona: 160-168

5-zona: 169-175

Xo'sh, ular nimani anglatadi? 1 va 2-zonalar-bu mening asosiy yog 'yoqish zonalarim, mening zonam qanchalik baland bo'lsa, men shunchalik kam yog' va ko'proq shakar yoqaman (bu hamma uchun to'g'ri). Menga haqiqatan ham ochilgan narsa shundaki, men doimo kardio mashg'ulotlarini o'tkazadigan zonalar juda baland yoki juda past bo'lgan. Men hech qachon yog 'yoqadigan zonada bo'lmaganman! Bu mening mashg'ulotlarimdan keyin doim charchaganimni tushuntiradi-men juda qattiq ishlaganman.

Yaxshi xabar shundaki, mening jismoniy tayyorgarligim o'rtacha (menimcha, bu o'rtacha ko'rsatkichdan past), lekin mening testimni o'tkazgan murabbiy, agar men bir necha marotaba mashq qilish kabi ba'zi ko'rsatmalarga amal qilsam, mening kardio fitnessim juda yaxshilanishi mumkinligini ta'kidladi. hafta ikki oson kun, bir mo''tadil kun va bir og'ir kun.

Meni eng hayratlanarlisi shundaki, men qo'shni bo'ylab yugurish uchun borganimda, yog 'yoqishning pastki zonalarida qolib, ancha uzoq masofalarga bora olaman - endi men zonalarim nima ekanligini bilaman!

Bu tushuncha hayratlanarli edi va mening mashg'ulotlarimni o'zgartirdi. Ushbu yangi ma'lumot bilan qanday yutuqlarga erishayotganimni ko'rishdan xursandman.

Siz mashg'ulot paytida yurak urish tezligini kuzatasizmi? Bizga @Shape_Magazine va @ShapeWLDiary haqida xabar bering.

Uchun ko'rib chiqish