Pishiriq pirogini boshqarishda sizga yordam beradigan 5 ta mashq

Tarkib

• Nega jismoniy mashqlar Baker kistasining alomatlarini davolash va kamaytirishga yordam beradi
• Baker kistasida yordam beradigan mashqlar
• O'tirgan hamstring cho'zilib ketadi
• To'piq slayd
• Buzoqning turishi
• Devorga o'tiradigan joy
• Yon bosish
• Baker kistasi bilan bog'liq boshqa mulohazalar

Og'riq va og'riqlar tez-tez uchraydi, ayniqsa siz jismoniy mashqlar qilsangiz yoki mashq qilsangiz. Ammo bu og'riq bir sohada markazlashganida, bu haqda biron bir narsa qilish vaqti keldi.

Tiz orqasida (popliteal bo'shliqda) sezilishi mumkin bo'lgan engil va o'rta darajadagi og'riqlardan biri Beyker kistasi yoki popliteal kist deb ataladi. Bu suyuqlik bilan to'ldirilgan sumkalar tik turishni yoki o'tirishni qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, tizzangizni egganda og'riqli bo'lishi mumkin.

Kundalik bir nechta mashqlarni bajarish sizga Baker kistasini va u bilan bog'liq alomatlarni boshqarishga yordam beradi.

Nega jismoniy mashqlar Baker kistasining alomatlarini davolash va kamaytirishga yordam beradi

Muntazam, yumshoq mashqlar sizning harakat doirangizni oshirishi va tizzalaringiz atrofidagi mushaklarni kuchaytirishi mumkin. Haftada bir necha marta mashq bajarish bilan siz ushbu suyuqlik bilan to'ldirilgan sumka natijasida paydo bo'lgan ba'zi alomatlaringizni kamaytirishingiz mumkin.

Baker kistasi bo'lgan odamlarning mushaklari qattiq va kuchsizdir. Tug'ma mushaklaringiz - bu sizning oyoqlaringiz orqa qismida sizning glute-dan tizzagacha bo'lgan uchta mushaklarning to'plami. Ular tizzaning egilishi va egilishi uchun javobgardir. Ushbu mushaklar kuchsiz yoki kuchsiz bo'lganda, ular Beyker kistasi joylashgan popliteal bo'shliqqa bosim o'tkazishlari mumkin.

Baker kistasida yordam beradigan mashqlar

Fizioterapevt Zachary Rethorn, PT, DPT, Beyker kistasi bilan bog'liq og'riqlarni davolashda ushbu beshta mashqni tavsiya qiladi:

O'tirgan hamstring cho'zilib ketadi

Buni qanday qilish kerak:

1. O'tirganingizda, tizzangiz bilan tekis holda tovoningizni erga qo'ying.
2. Tizingiz va tizzangizning orqasida qisilishni sezmaguningizcha, oldinga ohista egil.

Nima uchun u yordam beradi: Agar cheklangan bo'lsa, bu cho'zish tizzani kengaytirish uchun ishlatilishi mumkin.

To'piq slayd

Buni qanday qilish kerak:

1. To'g'ri tizzalar bilan orqa tomoningizda yoting.
2. Ta'sirlangan tovonni tizzangizga buking.
3. Ushbu holatda yumshoq cho'zilib turing va keyin asl holatiga qayting

Nima uchun u yordam beradi: Ushbu mashq cheklangan bo'lsa, tizzaning egilishini yumshoq tarzda yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin.

Buzoqning turishi

Buni qanday qilish kerak:

1. Devorga yaqin turgan holda boshlang.
2. Bir oyoq bilan oldinga qadam qo'ying va ikkala oyog'ingizni devorga ishora qiling.
3. Orqa oyog'ingizning tizzasini to'g'ri tuting.
4. Oldinga tizzangizga egilib, oldingi tizzangizni tekis oyog'ingizning orqa tomonida yumshoq cho'zilib ketguncha egishingizga imkon bering.
5. Orqa oyoqning cho'zilishini boshqarish uchun devorga yaqinroq yoki uzoqroq joylashing.

Nima uchun u yordam beradi: Agar sizda Beyker kistasi bo'lsa, oyog'ining orqa qismi qattiq bo'lishi mumkin. Ushbu cho'zish pastki oyoqdagi kuchlanishning bir qismini bo'shatishga yordam beradi.

Devorga o'tiradigan joy

Buni qanday qilish kerak:

1. Devorga yoki eshikka suyanib turing, shunda oyoqlaringiz sizdan bir fut narida bo'ladi.
2. Orqangizni devorga tutib, tanangizni pastga siljiting.
3. Uch soniya ushlab turing, so'ng tik holatiga qayting.

Nima uchun u yordam beradi: Squats tizzani qo'llab-quvvatlaydigan quadriseps mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi. Bakeriya kistasini boshqarish uchun pastki tanadagi kuchlanish zarur.

Yon bosish

Buni qanday qilish kerak:

1. Oyoq bilagi atrofida qarshilik chizig'idan boshlang va tizzalaringiz biroz egilgan.
2. Og'irligingizni poshnangizda ushlab turing, chunki asta-sekin yon tomonga qadam qo'yib, boshqa oyoqqa bog'langanda kuchlanishni yo'qotmasdan yurishga imkon bering.

Nima uchun u yordam beradi: Ushbu mashq gluteal mushaklarni kuchaytiradi, bu sizning kestirib, tizzangizni barqarorlashtirishga yordam beradi.

Retorn o'quvchilarni ushbu mashqlar odatda kistadan kelib chiqqan tizza og'rig'i bilan og'rigan bemorga asoslanganligi haqida ogohlantirmoqda. "Har bir inson har xil va har xil mashqlar yoki cho'zishlarni tegishli klinisyen tomonidan nosimmetrikliklar va taqdimotga asoslanib tayinlash kerak", deya qo'shimcha qiladi u.

Baker kistasi bilan bog'liq boshqa mulohazalar

Yuqorida sanab o'tilgan mashqlarga qo'shimcha ravishda, Matt Bayes (MD), yurish yoki yoga va Pilates kabi engil mashqlarni tananing umumiy kuchini, moslashuvchanligini va barqarorligini ta'minlashga yordam beradi - tizzaning bo'g'imiga yaxshi yordam beradi.

Bayes, shuningdek, Beyker kistasi bilan bog'liq holda poyafzal tanlash juda muhimdir. "Oyog'ingizni tekis tekis oyoq yoki juda baland kamar bilan bog'lab turish tizzangizga noqulaylik tug'diradi", deb tushuntiradi u. Bayesning ta'kidlashicha, xuddi shu yo'nalishda, tizzadan engil yengidan siqish, kistaning tezroq qayta so'rilishini keltirib chiqarishi mumkin.