Ochiq havoda yugurish uchun qanchalik sovuq?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar yuguruvchilar ob -havo yaxshi bo'lishini kutishganida, biz deyarli hech qachon yugurmasdik. Ob -havo - bu ochiq havoda sport bilan shug'ullanadigan odamlar hal qilishni o'rganadilar. (Sovuqda yugurish ham siz uchun yaxshi bo'lishi mumkin.) Lekin yomon ob-havo bor, keyin esa bor yomon ob -havo, ayniqsa qishda. Farqni bilish esa hayotingizni saqlab qolishi mumkin.

Xo'sh, tashqariga yugurish juda sovuq bo'lganini qanday tushunish mumkin? Los-Anjelesdagi Kerlan-Jobe ortopediya klinikasining ortoped-jarroh va sport tibbiyoti mutaxassisi Brayan Shulsning aytishicha, shamolni sovutish omili eng yaxshi ko'rsatkichdir. "Shamol chillasi" yoki "haqiqiy tuyg'u" - bu kam sonli prognozda haqiqiy harorat yonida. Yalang'och teringizga muzlash xavfini hisoblash uchun shamol tezligi va namlik kabi shartlar hisobga olinadi. Va bu juda muhim, chunki shamol iliq havoni tanangizdan uzoqlashtiradi va namlik teringizni yanada sovutadi, bu sizni havo harorati taklif qilgandan ko'ra tezroq sovib qo'yadi, deb tushuntiradi Schulz. Aytaylik, termometr 36 daraja Farengeytni ko'rsatadi; Agar shamol 20 daraja sovuq bo'lsa, sizning ochiq teringiz go'yo 20 daraja sovuqda muzlaydi - bir necha daqiqadan ko'proq vaqt davomida tashqariga chiqayotgan har bir kishi uchun muhim farq.

"Haqiqatan ham muzlashdan ogohlantiruvchi belgilar yo'q - siz buni sezganingizdan so'ng, siz allaqachon muammoga duch kelasiz", deydi u va qo'llaringiz, buruningiz, oyoq barmoqlaringiz va quloqlaringiz qanchalik uzoq bo'lganligi sababli ayniqsa sezgir ekanligini qo'shimcha qiladi. ular sizning tanangizdan (va tanangizning ko'p qismi issiqlikdan). Shuning uchun u shamol sovuq sovuqdan pastga tushsa, uyda qolishni tavsiya qiladi. (Bizda qishki yugurishda isinishning 8 ta usuli bor.)

Ammo muzlash sizni tashvishga soladigan yagona narsa emas. Qishning sovuq va quruq havosi tanangizga ko'p jihatdan ta'sir qiladi. Masalan, nafas olish qiyinlashishi mumkin, chunki nafas olayotganda o'pkangiz havoni isitish uchun ko'proq harakat qilishi kerak. Va sizning yuragingiz ham qattiq ishlashi kerak bo'lishi mumkin, chunki siz issiq bo'lish uchun ko'proq energiya sarflaysiz va mashg'ulotingizni qiling.

"Bilingki, sizning mashg'ulotingiz xuddi issiq havoda bo'lgani kabi bo'lmaydi", deydi Shulz. "Bir xil marshrutni bajarish uchun sizga ko'proq vaqt kerak bo'ladi va ehtimol o'zingizni qiyinroq his qilasiz va siz buni rejalashtirishingiz kerak", deya qo'shimcha qiladi u.

Gipotermiya va suvsizlanish har qanday mavsumda (ha, hatto yozda ham) ochiq havaskorlar uchun xavf tug'diradi, lekin qishda eng katta tahdiddir, deydi ochiq havoda mutaxassis va muallif Jeff Alt. (Mana, bu qishda suvsizlanishni oldini olish bo'yicha 4 ta maslahat.) Bu xavflardan qochishning eng yaxshi usuli - ob -havoga mos kiyinish, deydi Alt. Sevimli shortilaringizda o‘zingizni yengilmas his qilayotganingiz, hatto o‘zingizni sovuq his qilmasangiz ham, ularni qorda yugurishda kiyish yaxshi fikr degani emas. Buning o'rniga, u tanadan terni olib tashlaydigan asosiy qatlamni, iliqlik uchun o'rta qatlamni va suvga chidamli yuqori qatlamni kiyishni tavsiya qiladi. Va shlyapa va qo'lqopni unutmang.

To'g'ri poyabzal muhim, deydi Alt. Qish uchun tayyorlangan poyabzal sizni qor va muzda barqaror qiladi. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) - har qanday krossovkani vaqtincha qor poyabzaliga aylantirishning ajoyib usuli.

Shuningdek, siz tez o'zgaruvchan ob-havo sharoitlariga tayyor bo'lishingiz kerak, deya qo'shimcha qiladi Alt. "Kichik narsalar ochiq havoda tezda katta muammolarga aylanishi mumkin", deydi u. Shunday qilib, agar kerak bo'lsa, tezda boshpanaga qaytish uchun, uyingizga yoki mashinangizga yaqin bo'ladigan prognoz va marshrutlarni tekshiring. Qaerga ketayotganingiz va qachon qaytishni rejalashtirayotganingiz haqida eslatma qoldirishni unutmang, shunda yaqinlaringiz o'z vaqtida qaytib kelmasangiz, sizni tekshirishlari mumkin.

Ikkala mutaxassisning fikriga ko'ra, oxirgi va, ehtimol, eng muhim maslahat-sog'lom fikrdan foydalanish. "Agar og'riyapti va o'zingizni noqulay his qilsangiz, termometr nima deyishidan qat'i nazar, mashg'ulotingizni qisqartiring va ichkariga qayting", deydi Shulz. (U erga borayapsizmi? Elita marafonchilarining sovuq ob -havo bo'yicha maslahatlariga amal qiling.)

Uchun ko'rib chiqish