Postpartum depressiyani davolashning tabiiy usullari bormi?

Tarkib

• Tug'ilgandan keyingi depressiyani tushunish
• Tabiiy dorilar yordam berishi mumkinmi?
• Vitaminlar
• O'simlik qo'shimchalari
• Yana nimani sinab ko'rishim mumkin?
• Tanangizga g'amxo'rlik qiling
• O'zingiz uchun biroz vaqt ajrating
• Haqiqiy maqsadlarni qo'ying
• Bu haqda gapiring
• Terapiya yordam berishi mumkinmi?
• Postpartum depressiya odatda qanday davolanadi?
• Outlook

Sky-Moviy tasvirlar / qimmatli qog'ozlar Yunayted

Tug'ilgandan keyingi depressiyani tushunish

Tug'ilgandan so'ng ko'pincha "chaqaloq ko'k" deb ataladigan narsalarni boshdan kechirish odatiy holdir. Tug'ilgandan va tug'ruqdan keyin sizning gormonlaringiz darajasi ko'tariladi va kamayadi. Ushbu o'zgarishlar kayfiyatni, xavotirni, uyquni buzishni va boshqalarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar sizning alomatlaringiz ikki haftadan ko'proq davom etsa, sizda tug'ruqdan keyingi depressiya (PPD) bo'lishi mumkin.

PPD tug'ilgandan keyin har 7 ayoldan 1 tasiga ta'sir qiladi. Odatda bu boshlang'ich chaqaloq ko'klariga qaraganda ancha kuchli. Siz haddan tashqari yig'lash epizodlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Do'stlaringiz va oilangizdan yoki boshqa ijtimoiy vaziyatlardan chekinishingiz mumkin. Hatto o'zingizga yoki chaqalog'ingizga zarar etkazish haqida o'ylashingiz mumkin.

Boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• chaqalog'ingiz bilan bog'lanishda qiyinchilik
• qattiq kayfiyat o'zgarishi
• haddan tashqari energiya etishmasligi
• g'azab
• asabiylashish
• qaror qabul qilishda qiyinchilik
• tashvish
• vahima hujumlari

Agar sizda bu alomatlar bo'lsa sherigingizga yoki yaqin do'stingizga xabar bering. U erdan siz davolanish usullari haqida suhbatlashish uchun shifokoringiz bilan uchrashuvga borishingiz mumkin. O'zingiz va bolangizga g'amxo'rlik qilishni qiyinlashtiradigan, agar davolanmasangiz, PPD ko'p oylar davom etishi mumkin.

Tabiiy dorilar yordam berishi mumkinmi?

Shifokorga murojaat qilganingizdan so'ng, tabiiy dorilar sizning alomatlaringizga yordam beradimi, deb o'ylashingiz mumkin. Variantlar mavjud, ammo PPD odatda o'zingiz davolashingiz mumkin bo'lgan shart emas. O'zingizning yaxlit davolash rejangizga kiradigan har qanday narsa haqida doktoringizga xabar bering.

Vitaminlar

Omega-3 yog 'kislotalari tadqiqotchilar orasida PPD uchun mumkin bo'lgan yordam sifatida biroz e'tibor qaratmoqda. Darhaqiqat, yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, omega-3 ning past dietali iste'moli birinchi navbatda ushbu turdagi depressiyani rivojlanishi bilan bog'liq. Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish zarur bo'lsa-da, homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davrda omega-3 ning ozuqaviy do'konlari biroz teginishadi. Qo'shimchalar olishga va quyidagi kabi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirishga harakat qiling.

• zig'ir urug'lari
• chia urug'lari
• go'shti Qizil baliq
• sardalye
• boshqa yog'li baliqlar

Riboflavin yoki B-2 vitamini ham PPD rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi. Journal of Affective Disorders jurnalida chop etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar ushbu vitaminni folat, kobalamin va piridoksin bilan birgalikda tekshirdilar. Riboflavin ruhiy holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan yagona narsa edi. Tadqiqotchilar eng yaxshi natijalarga erishish uchun o'rtacha iste'mol qilishni taklif qilishadi.

O'simlik qo'shimchalari

AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi o'simlik qo'shimchalarini tartibga solmaydi, shuning uchun siz yorliqlarni o'qiyotganda diqqatli bo'ling va o'simlik qo'shimchasini qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Seynt Jonning suti odatda depressiyani davolaydi deb o'ylashadi. Ushbu qo'shimchaning PPDni davolashda samarali ekanligi to'g'risida dalillar aralashtiriladi. Ushbu qo'shimchani emizish paytida ishlatish xavfsiz bo'lishi mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Shifokor sizga maslahat bermasa, ushbu qo'shimchani olmaganingiz ma'qul. Foyda va xatarlarni baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Yana nimani sinab ko'rishim mumkin?

Hayot tarzidagi bir nechta o'zgarishlar simptomlarni engillashtirishi mumkin:

Tanangizga g'amxo'rlik qiling

Chaqaloq bilan aravachada yoki tashuvchida uzoq vaqt yurishga harakat qiling. Oziq-ovqat do'konida sog'lom, to'liq ovqatlarni olib boring. Vaqt topa olsangiz uxlang va bo'shliqlarni to'ldirish uchun uxlang. Shuningdek, spirtli ichimliklar va boshqa giyohvand moddalardan saqlanish kerak.

O'zingiz uchun biroz vaqt ajrating

Bolangiz bo'lganida, o'zingizga vaqt kerakligini unutish oson bo'lishi mumkin. O'zingiz kiyinishni, uydan chiqishni va ish bilan shug'ullanishni yoki do'stingizga tashrif buyurishni odatlang.

Haqiqiy maqsadlarni qo'ying

Erdagi idish-tovoqlar va o'yinchoqlar kutib turishi mumkin. O'zingizni mukammal deb kutmang. Haqiqiy taxminlarni o'rnating va ularni bajariladigan ishlar ro'yxatiga qo'shib qo'ying.

Bu haqda gapiring

O'zingizni ajratib turishdan va his-tuyg'ularingizni ichkarida saqlashdan saqlaning. Juftingiz, yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing. Agar o'zingizni qulay his qilmasangiz, PPD qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish haqida o'ylang. Shifokoringiz ba'zi bir mahalliy manbalarga ishora qilishi mumkin. Shuningdek, siz onlayn guruhlarga qo'shilishingiz mumkin.

Terapiya yordam berishi mumkinmi?

Talk terapiyasi yana bir ajoyib imkoniyatdir. Bu sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni o'qitilgan ruhiy salomatlik provayderi bilan saralashga imkoniyat yaratishi mumkin. Maqsadlarni belgilash va sizni eng ko'p tashvishga solayotgan masalalarni hal qilish yo'llarini topish uchun terapevtingiz bilan ishlashingiz mumkin. O'zingizning PPD haqida suhbatlashish orqali siz kunlik vaziyat va muammolarga javob berishning yanada ijobiy usullarini topishingiz mumkin.

Siz shaxslararo terapiyani yakka o'zi sinab ko'rishingiz yoki dori-darmonlarni qabul qilish bilan birlashtirishingiz mumkin.

Postpartum depressiya odatda qanday davolanadi?

Antidepressantlar ko'pincha PPDni davolash uchun ishlatiladi. Shifokor buyurishi mumkin bo'lgan ikkita asosiy turga trisiklik antidepressantlar (TCA) va selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) kiradi.

Agar siz emizikli bo'lsangiz, shifokor bilan birgalikda dori-darmonlarni qabul qilishning foydasi va xavfini o'lchashingiz mumkin. Sertralin (Zoloft) va paroksetin (Paksil) kabi SSRIlar emizikli onalar uchun eng xavfsiz tanlov hisoblanadi, ammo hanuzgacha ona sutida ajralib turadi.

Ba'zi shifokorlar estrogenni ham taklif qilishlari mumkin. Tug'ilgandan so'ng, sizning estrogen darajangiz tezda pasayadi va PPDga hissa qo'shishi mumkin. Shifokor tanangizdagi ushbu gormonning pasaygan darajasini oshirishga yordam berish uchun teringizga estrogen patchini kiyishni taklif qilishi mumkin. Shifokor, shuningdek, emizish paytida ushbu davolanishning xavfsizligi to'g'risida maslahat berishi mumkin.

Outlook

Davolash bilan PPD olti oy ichida o'tishi mumkin. Agar davolanmasangiz yoki davolanishni tezda to'xtatib qo'ysangiz, bu holat qaytalanishi yoki surunkali depressiyaga aylanishi mumkin. Birinchi qadam yordamga murojaat qilishdir. O'zingizni qanday his qilayotganingizni kimgadir ayting.

Agar siz davolanishni boshlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilgandan keyin yaxshilab to'xtamang. Shifokoringiz bilan yaxshi aloqani saqlab qolish va yaqin tarmoqni qo'llab-quvvatlash muhimdir.

Baby Dove homiysi