Psoriatik artrit uchun parhez: nimani iste'mol qilish va undan saqlanish kerak

Tarkib

• Psoriatik artrit bilan og'riganingizda iste'mol qilinadigan ovqatlar
• Yallig'lanishga qarshi omega-3
• Yuqori antioksidant meva va sabzavotlar
• Yuqori tolali to'liq donalar
• Psoriatik artrit bilan og'riganingizda cheklanadigan ovqatlar
• Qizil go'sht
• Sut mahsulotlari
• Qayta ishlangan ovqatlar
• Diet turlarini hisobga olish kerak
• Keto dietasi
• Glyutensiz parhez
• Paleo dietasi
• O'rta er dengizi parhezi
• FODMAP darajasi past dieta
• Sızdıran ichak parhezi
• Pagano dietasi
• AIP dietasi
• DASH dietasi
• Olib ketish

Artrit og'riyotgan og'riqlar va yallig'lanish bilan tavsiflangan bir qator holatlarni anglatadi. Artritning turli xil turlari mavjud.

Eng keng tarqalgan turlarga quyidagilar kiradi:

• artroz
• romatoid artrit
• fibromiyalgiya
• psoriatik artrit

Psoriatik artrit - bu surunkali artritning bir turi, ko'pincha terining kasalligi bo'lgan odamlarda uchraydi.

Boshqa artrit turlari singari, psoriatik artrit ham tananing asosiy bo'g'imlariga ta'sir qiladi. Ushbu bo'g'imlarning yallig'lanishi va og'riqli bo'lishi mumkin. Agar uzoq vaqt davomida davolanmasa, ular zarar etkazishi mumkin.

Yallig'lanish kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish yallig'lanishni pasaytirishi yoki undan ham ko'proq zarar etkazishi mumkin.

ovqatlanishning o'ziga xos tanlovi psoriatik artritda kasallikning og'irligini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.

Psoriatik artritni davolash uchun qanday ovqatlanish kerakligi, undan qochish kerak bo'lgan ovqatlar va turli xil parhezlar haqida bir nechta ma'lumot.

Psoriatik artrit bilan og'riganingizda iste'mol qilinadigan ovqatlar

Yallig'lanishga qarshi omega-3

Psoriatik artritli odamlar uchun yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsuloti og'riqli alevlenmalarni kamaytirishning muhim qismidir.

Omega-3 yog 'kislotalari ko'p to'yinmagan yog' kislotasining bir turi (PUFA). Ular yallig'lanishga qarshi xususiyatlari tufayli edi.

Psoriatik artrit bilan og'rigan odamlarni o'z ichiga olgan bir tadqiqot 24 hafta davomida omega-3 PUFA qo'shimchasini qo'llashni ko'rib chiqdi.

Natijalar pasayishni ko'rsatdi:

• kasallik faoliyati
• qo'shma noziklik
• qo'shma qizarish
• retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish

Alfa-linolenik kislota (ALA) - bu asosan o'simliklarga asoslangan va muhim deb hisoblanadigan omega-3 turidir. Tana uni o'zi qila olmaydi.

ALA foydalanish uchun EPA yoki DHA ga aylanishi kerak. EPA va DHA omega-3 ning yana ikkita muhim turi. Ikkalasi ham dengiz maxsulotlarida juda ko'p.

ALA dan EPA va DHA ga o'tish darajasi past, shuning uchun har tomonlama parhezning bir qismi sifatida dengiz omega-3sini ko'p iste'mol qilish muhimdir.

Omega-3 ning eng yaxshi oziq-ovqat manbalariga quyidagilar kiradi:

• semiz baliqlar, masalan, losos va orkinos
• dengiz o'tlari va suv o'tlari
• kenevir urug'lari
• zig'ir urug'i yog'i
• zig'ir va chia urug'lari
• yong'oq
• edamame

Yuqori antioksidant meva va sabzavotlar

Psoriatik artrit kabi ba'zi bir kasalliklarga chalingan odamlarda surunkali yallig'lanish tanaga zarar etkazishi mumkin.

Antioksidantlar - bu surunkali yallig'lanishdan zararli oksidlovchi stressni kamaytiradigan birikmalar.

2018 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, artrit bilan og'rigan ko'plab odamlar past antioksidant holatga ega. Antioksidantlarning etishmasligi kasallikning kuchayishi va kasallikning davomiyligi bilan bog'liq edi.

Oziq-ovqat manbalarida ko'plab tabiiy antioksidantlar mavjud.

Savatingizni yangi mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar va ziravorlar bilan to'ldiring. Va espressoni o'tkazib yuborishning hojati yo'q - bu antioksidantlarning ajoyib manbai!

Eng yaxshi oziq-ovqat manbalariga quyidagilar kiradi:

• quyuq mevalar
• quyuq, bargli ko'katlar
• yong'oq
• quritilgan ziravorlar
• qora shokolad
• choy va kofe

Yuqori tolali to'liq donalar

Semirib ketish toshbaqa kasalligi bo'lib, uni psoriatik artrit uchun ham xavf omiliga aylantiradi.

Semirib ketish bilan bog'liq eng keng tarqalgan shartlardan biri bu insulinga qarshilik. Uzoq muddatli qon shakar muammolari insulin qarshiligini keltirib chiqaradi, ko'pincha zararli dietadan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semirish, insulinga qarshilik va surunkali yallig'lanish o'rtasida. Psoriatik artrit bilan og'rigan insonlar uchun vaznni boshqarish va qon shakarini boshqarish juda muhimdir.

Qayta ishlanmagan don tarkibida ko'plab tolalar va ozuqa moddalari mavjud bo'lib, ular sekinroq hazm qilinadi. Bu insulin pog'onasidan saqlanish va qondagi qand miqdorini sog'lom darajada saqlashga yordam beradi.

Donli donlarning eng yaxshi oziq-ovqat manbalaridan ba'zilari:

• yanchimagan bug'doydan
• makkajo'xori
• butun jo'xori
• Kinuva
• jigarrang va yovvoyi guruch

Psoriatik artrit bilan og'riganingizda cheklanadigan ovqatlar

Qizil go'sht

Qizil go'sht va qayta ishlangan go'sht mahsulotlariga boy parhezlar vazn ortishi va yallig'lanishida muhim rol o'ynashi tavsiya etilgan.

A-da yog'li qizil go'shtni yuqori darajada iste'mol qilish erkaklar va ayollarda tana massasi indeksi (BMI) yuqori bo'lishi bilan bog'liq edi.

Tadqiqotchilar ta'kidlaganidek, yuqori BMI ochlik va insulin sekretsiyasini boshqaruvchi gormonlardagi salbiy o'zgarishlar bilan bog'liq.

Faqat vaqti-vaqti bilan qizil go'shtni iste'mol qiling va quyidagilarni iste'mol qilishni ko'paytirishga harakat qiling.

• tovuq
• semiz yoki oriq baliq
• yong'oq
• loviya va dukkakli ekinlar

Sut mahsulotlari

Oziq-ovqat intoleransi va allergiya va ichakdagi past darajadagi surunkali yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.

Shuningdek, 4 hafta davomida yuqori sutli parhezni iste'mol qilgan odamlarda insulin qarshiligi va ro'za tutadigan insulin miqdori yuqori bo'lganligi aniqlandi.

Kam miqdordagi yog'li sut mahsulotlari, agar sizda murosasizlik yoki allergiya bo'lmasa foydali bo'ladi.

Ammo, agar tanangizning sut mahsulotlariga bo'lgan munosabati sizni tashvishga solayotgan bo'lsa, buning o'rniga quyidagilarni bajaring:

• bodom suti
• soya suti
• kokos suti
• kenevir suti
• zig'ir suti
• o'simlik asosidagi yogurtlar

Qayta ishlangan ovqatlar

Qayta ishlangan oziq-ovqat va ichimliklar tarkibida ortiqcha shakar, tuz va yog'lar mavjud. Ushbu turdagi oziq-ovqat mahsulotlari yallig'lanish kasalliklariga tegishli:

• semirish
• yuqori xolesterin
• qon shakarining yuqori darajasi

Bundan tashqari, ko'plab qayta ishlangan ovqatlar omega-6 ga boy yog'lar yordamida pishiriladi:

• makkajo'xori
• kungaboqar
• eman yog'i

Omega-6 yog 'kislotalari a ni namoyish etadi, shuning uchun ularning iste'molini o'rtacha darajada ushlab turish muhimdir.

Buning o'rniga nima eyish kerak:

• yangi mevalar
• yangi sabzavotlar
• to'liq donalar
• ishlov berilmagan yog'siz go'sht

Diet turlarini hisobga olish kerak

Ba'zi odamlar ba'zi dietalarni sog'liq uchun foydali deb bilishadi. Bu erda biz bir nechta mashhur parhezlarni ko'rib chiqamiz va ular psoriaz va psoriatik artritga qanday ta'sir qilishi mumkin.

E'tibor bering, ushbu parhezlarning yondashuvi juda xilma-xil - ba'zilari hatto qarama-qarshi ko'rsatma beradi. Shuningdek, ushbu parhezlar psoriatik artritni haqiqatan ham yaxshilaganligi to'g'risida cheklangan dalillar mavjud.

Keto dietasi

Ketogenik parhez yoki keto dietasi bilan psoriatik artrit o'rtasidagi bog'liqlik hali ham rivojlanib bormoqda. Kam miqdordagi uglevodli va yog'li dieta ozishga yordam berishi mumkin, bu esa simptomlarni kamaytirish omilidir.

Ba'zilar ushbu parhezning yallig'lanishga qarshi ta'siri bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Shu bilan birga, boshqa tadqiqotlar dietaning psoriazga ta'siri uchun aralash natijalarni ko'rsatadi.

Psoriatik artrit bilan og'rigan odamlarga keto dietasidan foyda ko'rish mumkinligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Keto dietasiga ozish va ozgina yallig'lanishni kamaytirishga qaratilgan yuqori yog'li variantlarga quyidagilar kiradi:

• go'shti Qizil baliq
• orkinos
• avokado
• yong'oq
• chia urug'lari

Glyutensiz parhez

Psoriatik artrit bilan og'rigan har bir kishi uchun glyutensiz ovqatlanish kerak emas.

Biroq, o'tkazilgan bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, toshbaqa kasalligiga chalingan odamlarda çölyak kasalligi ko'proq tarqaladi (garchi bunga aralashsa ham).

Sinov sizning kleykovina sezgirligingizni aniqlay oladi.

Kleykovina sezgirligi yoki çölyak kasalligi bo'lgan odamlar, psoriatik alevlenmelerin zo'ravonligini kamaytirishga va kasalliklarni davolashni yaxshilashga yordam beradi.

Paleo dietasi

Paleo dietasi - bu ota-bobolarimiz iste'mol qilgan ovqatga o'xshash ovqatlarni tanlashni ta'kidlaydigan mashhur parhez.

Bu ovqatlanish uchun asos (masalan, tarixdan oldingi asoslar) yondashuvi. Ratsion ovchilarni yig'adigan ajdodlari kabi ovqat iste'mol qilishni yoqlaydi.

Oziq-ovqat tanloviga quyidagilar kiradi:

• yong'oq
• mevalar
• sabzavotlar
• urug'lar

Agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, yog'li qizil go'shtdan ko'ra oriq go'shtni tanlashga harakat qiling. Qizil go'sht, yallig'lanish va kasallik o'rtasida bog'liqlik mavjud. Shuningdek, erkin va o't bilan boqiladigan hayvonlardan go'sht tanlashga harakat qilish tavsiya etiladi.

Mavjud tadqiqotlarning 2016 yilgi tahlili shuni ko'rsatadiki, ko'plab klinik tadkikotlarda paleo dietasi ijobiy foyda keltirgan.

Odatda bu BMI, qon bosimi va qon lipidlari darajasining yaxshilanishi bilan bog'liq edi, ayniqsa dietadan keyingi birinchi 6 oy ichida.

Tadqiqotchilar paleo dietasi va psoriatik artrit haqida keng ko'lamli tadqiqot o'tkazmadilar.

Biroq, Milliy Psoriaz Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, tadqiqotchilar paleo dietasini o'z ichiga olgan ba'zi bir parhezlar vaznni kamaytirish imkoniyatiga ega ekanligini ta'kidladilar. Bu o'z navbatida psoriatik artrit alomatlarini yaxshilashga yordam beradi.

O'rta er dengizi parhezi

O'rta er dengizi parhezi uzoq vaqtdan beri dunyodagi eng sog'lom parhezlardan biri deb nomlangan. Ushbu parhez yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar, to'liq donalar va yog'larga boy. Qizil go'sht, sut va qayta ishlangan ovqatlar kamdan-kam iste'mol qilinadi.

2017 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 16 hafta davomida O'rta er dengizi parheziga rioya qilgan artroz bilan og'rigan odamlarda vazn yo'qotish va yallig'lanish kamaygan.

2016 yilda o'tkazilgan tasavvurlar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, O'rta er dengizi uslubidagi parhezga yaqinroq bo'lganlar artrit og'rig'i va nogironlikning pasayishidan ham foyda ko'rishgan.

FODMAP darajasi past dieta

Kam fermentlangan oligosakkaridlar, disaxaridlar, monosaxaridlar va poliollar (FODMAP) dietasi tibbiyot xodimlari tez-tez irritabiy ichak sindromini davolashda tavsiya etadilar.

Psoriatik artritga nisbatan past FODMAP dietasi bo'yicha juda ko'p maxsus tadqiqotlar mavjud emasligiga qaramay, psoriatik artrit va IBS o'rtasidagi ijobiy bog'liqlikni ko'rsatdi.

Ratsionda gaz, diareya va oshqozon og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ma'lum miqdordagi oziq-ovqat tarkibidagi ba'zi bir uglevodlardan saqlanish yoki ularni cheklash kiradi.

Bunga bug'doy, dukkakli ekinlar, turli xil meva va sabzavotlar, laktoza va sorbitol kabi shakar spirtlari kiradi.

past FODMAP dietasiga rioya qilgan IBS bilan kasallanganlarning qorin og'rig'i va shishiradi epizodlari kamroq bo'lganligini aniqladilar.

Sızdıran ichak parhezi

So'nggi bir necha yil ichida sızıntılı ichak tushunchasi e'tiborni oshirdi. Ushbu g'oya shundan iboratki, ichagi oqadigan odam ichak o'tkazuvchanligini oshirgan.

Nazariy jihatdan, bu o'tkazuvchanlikning oshishi bakteriyalar va toksinlarning qon oqimiga osonroq o'tishiga imkon beradi.

Ko'pgina asosiy tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderlar sızıntılı ichak sindromini tanimasalar ham, ba'zi tadqiqotchilar sızıntılı ichak otoimmün va yallig'lanish kasalliklari xavfini oshirishi mumkinligini aniqladilar.

Rasmiy "sızıntılı ichak parhezi" mavjud emasligiga qaramay, ba'zi umumiy tavsiyalar ovqatlanishni o'z ichiga oladi:

• glyutensiz donalar
• madaniylashtirilgan sut mahsulotlari (kefir kabi)
• chia urug'lari, zig'ir urug'lari va kungaboqar urug'lari kabi unib chiqqan urug'lar
• zaytun moyi, avakado, avakado yog'i va kokos moyi kabi sog'lom yog'lar
• yong'oq
• fermentlangan sabzavotlar
• kombucha va hindiston yong'og'i suti kabi ichimliklar

Ichakdagi dietadan qochish kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga kleykovina, sut mahsulotlari va sun'iy tatlandırıcılar bo'lgan bug'doy va boshqa donli mahsulotlar kiradi.

Pagano dietasi

Doktor Jon Pagano bemorlariga toshbaqa kasalligi va ekzemani kamaytirishda yordam berish uchun Pagano dietasini yaratdi. U o'zining usullarini tavsiflovchi "Shifolash toshbaqa kasalligi: tabiiy alternativa" nomli kitob yozdi.

Ratsion psoriaz va ekzemaga qaratilgan bo'lsa-da, bu ikkalasi ham psoriatik artritga o'xshash yallig'lanish kasalliklari.

Parhez xulq-atvori bo'yicha o'tkazilgan milliy so'rovda Pagano parheziga rioya qilganlar terining eng maqbul reaktsiyalari haqida xabar berishdi.

Pagano dietasining tamoyillariga quyidagilar kiradi:

• qizil go'sht
• tungi sabzavot
• qayta ishlangan ovqatlar
• tsitrus mevalar

Buning o'rniga, doktor Pagano ko'plab meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi, bu uning aytishicha tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan gidroksidi hosil qiluvchi ovqatlar.

AIP dietasi

Otoimmun protokol (AIP) dietasi tanadagi yallig'lanishni kamaytirishga qaratilgan chiqarib tashlash dietasidir. Ba'zi odamlar buni paleo dietasiga o'xshaydi deyishsa, boshqalari uni cheklashi mumkin.

Ichakning yallig'lanish kasalligi (IBD) bilan kasallangan odamlarni o'z ichiga olgan kichik 2017 tadqiqotida AIP dietasi oshqozon simptomlarini kamaytirishga yordam berganligi aniqlandi.

Ratsionda saqlanish kerak bo'lgan oziq-ovqatlarning uzoq ro'yxati mavjud, masalan:

• donalar
• sutli mahsulotlar
• qayta ishlangan ovqatlar
• tozalangan shakar
• sanoat ishlab chiqaradigan urug 'moylari

Ratsion asosan go'sht, fermentlangan oziq-ovqat va sabzavotlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi va bu chiqarib tashlashga qaratilgan parhez bo'lgani uchun, uni uzoq vaqt davomida kuzatib borish mo'ljallanmagan.

DASH dietasi

Gipertenziyani to'xtatish uchun parhez yondashuvlari (DASH) tibbiyot xodimlari an'anaviy ravishda yurak sog'lig'ini yaxshilash va natriy iste'molini cheklash uchun tavsiya etadigan parhezdir.

Shu bilan birga, tadqiqotchilar dietaning artritning boshqa bir shakli bo'lgan podagra bilan kasallanishda yordam berishning potentsial foydalarini o'rganishdi. Ular parhezga rioya qilgan holda qon zardobida siydik kislotasi kamaytirilganligini, bu esa podagra alevlenmesine sabab bo'lishi mumkinligini aniqladilar.

DASH dietasi bo'yicha ko'rsatmalarga kuniga olti dan sakkizta porsiya donli donalarni iste'mol qilish, shuningdek meva, sabzavot, yog'siz go'sht va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish kiradi. Shuningdek, parhez kuniga 2300 milligrammdan kam natriy iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.

Ushbu parhez ko'plab yallig'lanishga qarshi dietalardan juda farq qiladi, chunki u bug'doy yoki sut mahsulotlarini cheklamaydi. Agar siz ushbu parhezlarga javob bermagan bo'lsangiz va boshqa usulni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, DASH dietasi yordam berishi mumkin.

Olib ketish

Psoriatik artrit bilan og'rigan insonlar uchun sog'lom ovqatlanish simptomlarni boshqarishda yordam beradi.

Antioksidantlarga va boshqa ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarga boy meva va sabzavotlar yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Kilogramm, insulin qarshiligi va boshqa surunkali holatlar xavfini kamaytiradigan dietani tanlang.

Ushbu variantlarni tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan muhokama qilish va diyetisyen maslahatiga murojaat qilish sizga psoriatik artritni boshqarishda birinchi qadamlarni qo'yishga yordam beradi.