1-toifa qandli diabet bilan mashq qilish: Qanday ishlash kerak va qanday qilib xavfsiz bo'lish kerak

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1-turdagi diabet bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulot turlari
• 1-toifa diabet bilan ishlash uchun ehtiyot choralari
• Mashqdan keyin yuqori qon shakar
• Mashqdan keyin qonda shakar kam
• Insulin va mashqlar
• Gipoglikemiyani uglevodlar bilan davolash
• Glyukagon bilan og'ir gipoglikemiyani davolash
• Mashg'ulotgacha va undan keyingi ovqatlanish va atıştırmalıklar haqida fikrlar
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Agar sizda 1-toifa diabet bo'lsa, faol bo'lish boshqa asoratlarni rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Bularga yuqori qon bosimi, yurak kasalligi, asabiy shikastlanish va ko'rish qobiliyatini yo'qotish kiradi. Doimiy mashqlar sizning umumiy hayotingizni yaxshilashga ham yordam beradi.

Kuchli faollik qoningizdagi qand miqdorini pasayishiga olib kelishi mumkin. Bu past qon shakariga olib kelishi mumkin, bu gipoglikemiya deb ataladi. Jismoniy mashqlar intensiv o'tishi sizning qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin. Agar u normal darajadan yuqori bo'lsa, giperglikemiya deb nomlanadi.

Qondagi qand miqdorini xavfsiz oraliqda saqlab, 1-toifa diabet bilan qanday mashq qilish mumkinligini bilib oling.

1-turdagi diabet bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan mashg'ulot turlari

Amerika qandli diabet assotsiatsiyasining (ADA) ma'lumotlariga ko'ra, 1-toifa diabetga chalingan kattalar uchun haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha va shiddatli intensiv aerob mashqlari bajarilishi kerak. Bunga suzish, velosiped haydash, yugurish, raqs va basketbol yoki futbol kabi jamoaviy sport o'yinlari kiradi.

ADA shuningdek, 1-toifa diabetga chalingan kattalarni haftada ikki-uch sessiya mashg'ulotlarini o'tashga chorlaydi. Qarshilik mashqlari mushaklarni kuchaytiradigan mashqlarni o'z ichiga oladi, masalan, og'irlikni ko'tarish, qarshilik ko'rsatish mashqlari va tana vazniga mashqlar.

Turli xil mashg'ulotlar mashqlar turiga, intensivligiga va davomiyligiga qarab turli xil ta'sir qilishi mumkin.

Aerobik faoliyatni tugatgandan so'ng, qondagi shakar darajasi pasayishi mumkin. Sessiya qanchalik uzoq bo'lsa, qon shakaringiz tushishi ehtimoli ko'proq.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qondagi qand miqdorining pasayishini kamaytirish uchun aerob mashqlariga qisqa sprintlar yoki yuqori intensivlik oraliqlarini qo'shishga yordam beradi. Masalan, 30 daqiqali velosiped mashg'ulotida har 2 daqiqada 5 soniya davomida yugurish yordam berishi mumkin. Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, ba'zi bir topilmalar ushbu faol faoliyat qon shakarining pasayishini kamaytiradigan gormonlar chiqarilishini boshlashi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Tadqiqotlar, shuningdek, aerobik mashg'ulotdan oldin qarshilik ko'rsatish bilan shug'ullanish qoningizdagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. Masalan, yugurish yoki suzish uchun yugurishdan oldin og'irlikni ko'tarish haqida o'ylang. O'z-o'zidan, qarshilik harakatlari aerob mashqlariga qaraganda qon shakarida ozroq tomchilarga olib keladi.

Qaysi mashq turidan qat'i nazar, har mashqdan oldin va keyin qondagi qand miqdorini tekshirish juda muhimdir. Mashg'ulotlaringiz bilan oziq-ovqat va insulin iste'molini muvofiqlashtirish qondagi qand miqdorini normal darajada saqlashga yordam beradi.

1-toifa diabet bilan ishlash uchun ehtiyot choralari

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishning yangi tartibini boshlashdan oldin, shifokor yoki diabet o'qituvchisi bilan suhbatlashish yaxshidir. Ular sizga qaysi mashg'ulotlar siz uchun xavfsizligini bilib olishga yordam beradi. Shuningdek, ular ovqatlanish, atıştırmalıklar va dori-darmonlarni odatdagi tartib bilan muvofiqlashtirish orqali qondagi shakarni qanday qilib xavfsiz joyda saqlash bo'yicha ko'rsatma berishlari mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida va undan keyin qonda shakar miqdorini kamaytirmaslik uchun shifokor yoki diabet bo'yicha o'qituvchi sizga quyidagi amallardan birini yoki bir nechtasini bajarishni maslahat berishi mumkin:

• Mashq qilishdan oldin, mashq paytida yoki keyin olgan bolus yoki bazal insulin miqdorini kamaytiring.
• Mashq qilishdan oldin, mashq paytida yoki keyin iste'mol qilgan uglevodlar sonini ko'paytiring.
• Aerobik mashg'ulotlaringizga sprintlar yoki yuqori intensivlik oraliqlarini qo'shing.
• Aerobik mashg'ulotlaringizdan oldin qarshilik harakatlaringizni to'liq bajaring.
• Mashg'ulotlar vaqtini, intensivligini yoki davomiyligini sozlang.

1-toifa diabet bilan mashq qilayotganda xavfsiz bo'lish uchun:

• Har mashqdan oldin va keyin qondagi shakar miqdorini tekshiring. Agar siz uzoq vaqt mashq qilsangiz, mashg'ulot paytida ham har 30-30 daqiqada qondagi qand miqdorini tekshirib ko'ring.
• Mashg'ulotdan bir necha soat o'tgach, qon shakarini qayta tekshirib ko'ring. Qondagi shakaringiz mashqdan keyin bir necha soat davomida tushishni davom ettirishi mumkin, bu esa kechiktirilgan gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin.
• Jismoniy mashqlar paytida tanangizni qanday his qilishiga e'tibor bering. Agar siz o'zingizni kasal, titroq yoki sarosimali his qila boshlasangiz, to'xtating va qondagi qand miqdorini tekshiring.
• Yotib ketishdan kamida ikki soat oldin mashg'ulotingizni tugating. Bu siz uxlayotganingizda kechiktirilgan gipoglikemiyani oldini olishga yordam beradi.
• Kasal bo'lganingizda yoki infektsiyani boshdan kechirganingizda mashq qilmang. Bu tanangizning jismoniy faoliyatga qanday munosabatda bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin.
• Mashq qilish paytida yoki undan keyin paydo bo'lishi mumkin bo'lgan past qon shakarini davolash uchun tezkor ravishda ishlaydigan uglevodlarga ega bo'ling. Masalan, glyukoza tabletkalarini, meva sharbatini yoki dietasiz sodani o'zingizga olib boring.
• Sizda 1-toifa diabet borligini biladigan murabbiy, murabbiy yoki do'stingiz bilan mashq qiling. Ularga og'ir gipoglikemiyani qanday aniqlash va davolashni o'rgating.
• Tibbiy guvohnomani taqing yoki kiyib oling, bu sizga odamlarga 1-toifa diabetga chalinganligingizni bildiradi. Agar siz og'ir gipoglikemiyani rivojlantirsangiz, bu sizga kerakli davolanishni aniqlashga yordam beradi.
• Agar mashg'ulotni boshlashdan oldin qondagi qand miqdori 100 mg / dL (5.6 mmol / L) dan past bo'lsa, mashq qilishdan oldin 15-20 gramm tez ishlaydigan uglevodlarni iste'mol qiling. Agar siz bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida mashg'ulot o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, atıştırmada ham oqsil qo'shing.

Agar mashg'ulotni boshlashdan oldin qoningizdagi qand miqdori 250 mg / dL (13.9 mmol / L) dan yuqori bo'lsa, siydik yoki qonni ketonlar uchun tekshirib ko'ring. Agar siydikda yoki qoningizda keton miqdori yuqori bo'lsa, mashq qilish xavfsiz emas. Ko'tarilgan ketonlarni davolash uchun doktoringizga murojaat qiling va ularning ko'rsatmalariga rioya qiling.

Agar qondagi qand miqdori 250 mg / dL (13.9 mmol / L) dan yuqori bo'lsa, ammo sizda ketonlar yo'q yoki siydikda yoki qoningizda keton izlari bo'lsa, siz mashg'ulotni davom ettirishingiz mumkin.

Mashqdan keyin yuqori qon shakar

Ko'pgina hollarda mashqlar qon shakarining pasayishiga olib keladi. Ammo ba'zida qisqa va shiddatli jismoniy mashqlar qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin. Bu yuqori intensivlik davrida chiqariladigan stress gormonlarining ta'siri bilan bog'liq.

Agar mashg'ulotni boshlashdan oldin qondagi qand miqdori yuqori bo'lsa, mashg'ulot paytida va undan keyin qondagi qand miqdorini tez-tez tekshirib turing. Gidratlanish uchun ko'p suv yoki boshqa suyuqlik ichganingizga ishonch hosil qiling. Suvsizlanish sizning qondagi shakar konsentratsiyasini oshirishi mumkin.

Agar mashqdan keyin qondagi qand miqdori hali ham yuqori bo'lsa, uni tushirish uchun tez ta'sir etuvchi kichik insulin olishingiz mumkin. Agar siz insulin pompasidan foydalansangiz, qon shakaringiz normal darajaga qaytgunga qadar bazal insulin infuzionini vaqtincha oshirishingiz mumkin.

Agar qondagi qand miqdori 250 mg / dL (13,9 mmol / L) dan yuqori bo'lsa, siydikda yoki qoningizda ketonlarni o'lchang. Agar keton darajasi yuqori bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ularning davolanish bo'yicha ko'rsatmalariga rioya qiling va qondagi qand va keton darajasi normal holatga qaytgunga qadar faol harakatlardan saqlaning.

Mashqdan keyin qonda shakar kam

Jismoniy mashqlar paytida tanangiz qon oqimidan shakarni faollikni oshirish uchun tortib oladi. Shuningdek, u mushaklarda va jigarda glikogen sifatida saqlanadigan shakarga ham e'tibor qaratadi.

Shu sababli mashg'ulot paytida qondagi qand miqdori pasayadi. Mashq qilishdan keyin ham qon shakarini bir necha soat davomida tushishi odatiy holdir.

Agar qondagi qand miqdori 70 mg / dL (3,9 mmol / L) yoki undan pastga tushsa, bu past qon shakari yoki gipoglikemiya deb nomlanadi. Ko'pgina hollarda, gipoglikemiyani tez ishlaydigan uglevodlarni iste'mol qilish yoki ichish orqali davolash mumkin. Og'ir holatlarda gipoglikemiya glyukagon deb nomlangan dori bilan davolanishi kerak.

Insulin va mashqlar

Agar insulin dozasini qabul qilsangiz, bu sizning mushaklaringizdagi, jigardagi va yog'dagi hujayralarni qoningizdan shakarni olish uchun signal beradi. Bu ovqatlanayotganda qondagi qand miqdorining ko'payishining oldini olishga yordam beradi.

Ko'p miqdorda insulin iste'mol qilish past qon shakariga yoki gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar, shuningdek, sizning qon shakaringiz tushishiga olib kelishi mumkin. Shu sababli insulin iste'molini ovqatlanish, atıştırmalıklar va mashg'ulotlar bilan muvofiqlashtirish juda muhimdir.

Mashg'ulotlar paytida va undan keyin past qon shakarini oldini olish uchun sizning shifokoringiz yoki diabet bo'yicha o'qituvchingiz mashqlar paytida insulin iste'molini kamaytirishni maslahat berishi mumkin.

Sizning tanangizning insulin, karbongidrat va jismoniy mashqlar tartibidagi o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishini o'rganish uchun ba'zi sinovlar va xatolar bo'lishi mumkin.

Ishlayotgan kuningizda dori-darmon, ovqatlanish va gazaklarni qanday muvofiqlashtirishni o'rganishga yordam beradigan insulin, ovqatlanish, mashqlar va qon shakarini hisobga oling.

Gipoglikemiyani uglevodlar bilan davolash

Gipoglikemiyani erta bosqichlarida davolash uchun taxminan 15 gramm tez ishlaydigan uglevodlarni iste'mol qiling, masalan:

• glyukoza tabletkalari yoki glyukoza jeli (dozalash uchun ko'rsatmalarga rioya qiling).
• ½ bir stakan meva sharbati yoki dietasiz yumshoq ichimlik
• Suvda eritilgan 1 osh qoshiq shakar
• 1 osh qoshiq asal yoki makkajo'xori siropi
• ba'zi qattiq shakarlamalar yoki gumdrops

15 gramm tez ta'sir etuvchi uglevodlarni iste'mol qilganingizdan yoki ichganingizdan so'ng, 15 daqiqa kutib turing va yana qondagi qand miqdorini tekshiring. Agar qondagi qand miqdori 70 mg / dL yoki undan past bo'lsa, tezkor ta'sir etuvchi boshqa 15 gramm uglevodlarni iste'mol qiling yoki iching. Qondagi qand miqdori normal darajaga qaytgunga qadar ushbu amallarni takrorlang.

Qondagi shakar normal holatga qaytgandan so'ng, uglevodlar va oqsillar bilan kichik bir atıştırmalık iste'mol qiling. Bu sizning qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi.

Glyukagon bilan og'ir gipoglikemiyani davolash

Agar davolanmasa, gipoglikemiya og'irlashishi mumkin. Og'ir gipoglikemiya hayot uchun xavfli holat bo'lib, tutilish va ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz tutqanoqni yoki ongni yo'qotsangiz, tez ishlaydigan uglevodlar bilan biron bir ovqat yoki ichimlikni yuta olmaysiz. Buning o'rniga sizga glyukagon deb nomlangan dori kerak bo'ladi.

Shifokor sizga glyukagonning shoshilinch vositasi yoki glyukagon burun kukuni uchun retsept berishi mumkin. O'zingizning murabbiyingizga, murabbiyingizga yoki mashg'ulotdagi do'stingizga glukagoningizni qaerdan topish kerakligini aytib bering. Favqulodda holatlarda uni qachon va qanday ishlatishni ularga o'rgating.

Mashg'ulotgacha va undan keyingi ovqatlanish va atıştırmalıklar haqida fikrlar

Agar mashg'ulotdan oldin qoningizdagi qondagi qand miqdori 150 mg / dL (8.3 mmol / L) dan past bo'lsa, mashqlar paytida qondagi qand miqdorini ushlab turish uchun uglevodga boy atıştırmadan iste'mol qiling.

Mashg'ulotdan oldin atıştırmada taxminan 20-30 gramm uglevodlarni iste'mol qilishni maqsad qiling.

Agar siz bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, atıştırmalıkda protein ham qo'shing.

Quyidagi atıştırmalıkların har birida odatda 15 gramm uglevod mavjud:

• 1 stakan meva
• ½ bir stakan meva sharbati
• 1 stakan sut
• 1 stakan qatiq
• 1 tilim non
• 5-6 kraker
• Dried bir stakan quritilgan don
• 1 granola bar

Ushbu atıştırmalıklarda odatda 15 gramm uglevodlar, shuningdek protein mavjud:

• 5-6 dona kraker va 4 dona hajmdagi pishloq
• 5-6 dona kraker va 1 osh qoshiq yong'oq yog'i
• Pe yerfıstığı, pishloq, kurka yoki boshqa go'shtli sendvich
• 1 stakan yangi meva va ¼ stakan tvorog

Agar siz bir soat yoki undan ko'proq vaqt mashq qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, har 30-60 daqiqada qoningizdagi qand miqdorini tekshirib ko'ring. Agar qondagi qand miqdori 100 mg / dL (5.6 mmol / L) dan pastga tushsa, ba'zi uglevodlarga ovqatlanish uchun tanaffus qiling.

Mashqdan keyin ham qondagi qand miqdorini tekshirib ko'ring. Agar qonda qand miqdori kam bo'lsa, tez ta'sir etadigan uglevodlarni iste'mol qiling.

Agar keyingi bir soat ichida biron bir ovqatlanish rejalashtirilmasa, mashg'ulotdan keyingi davrda qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradigan uglevodorodlar va oqsillarni o'z ichiga olgan atıştırmalıklar iste'mol qiling.

Keyingi ovqatlanish vaqti kelganda, ikkala uglevodni ham, oqsilni ham qo'shishni unutmang. Bu tanadagi glikogen omborini to'ldirishga va mushaklarning tiklanishiga yordam beradi.

Qaytish

Umumiy salomatlik va farovonligingizni qo'llab-quvvatlash uchun muntazam ravishda jismoniy mashqlar, shu jumladan aerob va qarshilik harakatlarida ishtirok eting.

Jismoniy mashqlar qondagi qand miqdorini pasayishiga olib keladi, bu esa gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin. Gipoglikemiyani oldini olish uchun mashqlar paytida yoki uglevodlarni ko'proq iste'mol qilgan kunlarda insulin dozangizni kamaytirishga harakat qiling. Shuningdek, siz bajaradigan mashqlarni tartibga solish haqida o'ylashingiz mumkin.

Sizning shifokoringiz va diyetisyeningiz sizning qoningizdagi shakarni xavfsiz joyda saqlash uchun dori-darmon, ovqatlanish, atıştırmalıklar va mashg'ulotlarni qanday muvofiqlashtirishni o'rganishga yordam beradi.