COVID-19 tarqalishi paytida "kutilgan qayg'u" qanday namoyon bo'lishi mumkin

Tarkib

• 1. Siz chekkada turibsiz - va nima uchun har doim ham aniq emas
• 2. Siz boshqara olmaydigan narsalarga g'azablanasiz
• 3. Siz eng yomon stsenariy bo'yicha iste'foga chiqdingiz
• 4. Siz o'zingizni chekinayotganingizni yoki boshqalardan qochishni topasiz
• 5. Siz butunlay charchadingiz
• Agar kutayotgan qayg'uga duchor bo'lsangiz, dosh berish uchun nima qilishingiz mumkin?
• Yodingizda bo'lsin, siz hozir his qilayotgan narsada yolg'iz emassiz

Ko'pchiligimiz, hattoki barchamiz bo'lmasa ham, ko'proq yo'qotish kutilayotganini his qilib turibmiz.

Ko'pchiligimiz "qayg'u" ni sevgan insonimizni yo'qotishga javob deb o'ylashimiz mumkin bo'lsa-da, qayg'u aslida ancha murakkab hodisa.

Har qanday yo'qotish bilan kurashish, agar bu yo'qotish aniq sezilmasa ham, qayg'u jarayonini o'z ichiga olishi mumkin.

Yaqinda sodir bo'lgan COVID-19 epidemiyasi tufayli hozir juda ko'p qayg'urish kerak.

Oddiylikning kollektiv yo'qotilishi mavjud va ko'pchiligimiz uchun biz aloqani, muntazamlikni va kelajakka ishonchni yo'qotdik. Ba'zilarimiz allaqachon ishdan va hatto yaqinlarimizdan ayrildik.

Va barchamiz bo'lmasa ham, ko'pchiligimiz hali ham ko'proq yo'qotish kutilayotganini his qilishadi. Qo'rqinchli kutish hissi "kutilgan qayg'u" deb nomlanadi va bu beozor bo'lishi mumkin.

Yo'qotish sodir bo'lishini sezganimizda ham, motam jarayoni yuz berishi mumkin, ammo bu hali nima ekanligini aniq bilmaymiz. Biz atrofimizdagi dunyo hech qachon bir xil bo'lmasligini bilamiz - lekin aniq nima yo'qotganimiz va yo'qotadigan narsalar hali ham bizga noma'lum.

Bu bilan kelishish qiyin bo'lishi mumkin.

Agar siz bunday qayg'uga duchor bo'lishingiz mumkinmi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, mana bu erda izlash kerak bo'lgan ba'zi belgilar va shu bilan birga kurashish qobiliyatlari:

1. Siz chekkada turibsiz - va nima uchun har doim ham aniq emas

Ehtimol, siz qo'rquv tuyg'usini his qilyapsiz, go'yo yomon narsa burchak ostida, lekin bu nima bo'lishi mumkinligi noma'lum. (Bu ko'pincha "boshqa poyafzal tushishini kutish" deb ta'riflanadi).

Gipervigilans, shuningdek, bu haqiqatan ham keng tarqalgan usul. Siz mumkin bo'lgan "tahdidlar" ni skanerlashingiz mumkin - masalan, kimdir yaqin atrofda yo'talganda yoki aksirishganda kuchli munosabat bildirish, ijtimoiy jihatdan uzoqlashmaydigan notanish odam bilan asabiylashish yoki telefon jiringlaganda vahima qo'zg'ash.

Bu, shuningdek, qaror qabul qilish yoki rejalashtirishga duch kelganda "muzlash" yoki murakkab vazifalardan qochish uchun tez-tez kechiktirish kabi doimiy tashvish va haddan tashqari ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar siz xavf yoki halokatni kutayotgan bo'lsangiz, hissiy jihatdan tartibga solish hozirda ancha qiyin bo'lishi mantiqan.

2. Siz boshqara olmaydigan narsalarga g'azablanasiz

O'zingizni osongina va doimiy ravishda umidsizlikka uchratish - bu qayg'uning juda keng tarqalgan namoyonidir.

Masalan, uyda ishlash shunday bo'lishi mumkin ilgari o'zini hashamatli his qilgandir, lekin ehtimol endi bu jazoga o'xshaydi. Siz tanlagan quti makaron va pishloq brendini olmaganingizdan oldin bu juda katta muammo bo'lib tuyulmasligi mumkin edi, lekin siz kutilmaganda mahalliy do'konda mo'l-ko'l zaxiraga ega emasligingiz uchun g'azablanasiz.

Agar to'satdan kichik to'siqlar toqat qilmaslikni his qilsa, siz yolg'iz emassiz. Ushbu to'siqlar ko'pincha narsalar bir xil emasligini ongsiz ravishda eslatib turadi - qayg'u va yo'qotish tuyg'usini qo'zg'atadi, hatto biz bilmasak ham.

Agar o'zingizni tez-tez bezovta qilayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling. Bu jamoaviy travma paytida bu mutlaqo normal reaktsiya.

3. Siz eng yomon stsenariy bo'yicha iste'foga chiqdingiz

Odamlar kutayotgan qayg'u bilan tez-tez kurashish usullaridan biri bu aqliy va hissiy jihatdan eng yomon holatga "tayyorlanish" ga urinishdir.

Agar biz buni muqarrar qilib ko'rsatadigan bo'lsak, o'zimizga aldanib, bu narsa kelganda u qadar dahshatli yoki og'riqli bo'lmaydi deb o'ylashimiz mumkin.

Biroq, bu biroz tuzoq. Noqulay stsenariylar haqida gapirish, voqealar rivoji kabi umidsizlikni his qilish yoki noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan hamma narsani tashvish bilan aylantirish bo'lmaydi aslida xavfsizligingizni saqlang - aksincha, bu sizni hissiy jihatdan faollashtiradi.

Darhaqiqat, surunkali stress sizning immunitet tizimingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun bu vaqt ichida o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanish juda muhimdir.

Tayyorlik muhim, ammo agar siz o'zingizni eng qiyomatli va halokatli imkoniyatlarga ega deb bilsangiz, foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishingiz mumkin. Balans asosiy hisoblanadi.

4. Siz o'zingizni chekinayotganingizni yoki boshqalardan qochishni topasiz

O'zimizni haddan tashqari qo'rqinchli va qo'rquvli his qilsak, boshqalardan uzoqlashishimiz juda mantiqiy. Agar biz o'zimizni zo'rg'a ushlab tura olsak, boshqa odamlardan qochish biz o'zimizni himoya qilayotgandek tuyulishi mumkin ularning stress va tashvish.

Ammo bu teskari natija berishi mumkin. Izolyatsiya aslida depressiya va tashvish hissiyotlarini kuchaytirishi mumkin.

Buning o'rniga, biz boshqalar bilan aloqada bo'lishimiz kerak va biz buni qanday qo'llab-quvvatlashimiz mumkinligi to'g'risida qat'iy chegaralarni saqlash orqali amalga oshirishimiz mumkin.

Siz hozirda belgilashingiz mumkin bo'lgan ba'zi chegaralar misollari:

• Men COVID-19 buyumlari bilan juda qiynaldim. Bugun suhbatni engil tuta olamizmi?
• Men hozir bu haqda gapira olaman deb o'ylamayman. Hozir o'zimizni chalg'itadigan narsa qilishimiz mumkinmi?
• Men hozirda qiynalaman va hozir sizni shu tarzda qo'llab-quvvatlay olmayapman. Buning o'rniga, agar bu foydali bo'lsa, (o'yin o'ynash / parvarishlash paketini yuborish / keyinchalik matn bo'yicha tekshirish) xursandman.
• Hozirda sizni qo'llab-quvvatlashga qodir emasman, lekin keyinroq ba'zi bir havolalarni elektron pochta orqali yuboraman, agar xohlasangiz foydali bo'lishi mumkin deb o'ylayman.

Esingizda bo'lsin, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan har qanday chegaralarni belgilashda hech qanday yomon narsa yo'q!

5. Siz butunlay charchadingiz

Biz kutayotgan qayg'u bilan gaplashayotgan narsalarning aksariyati haqiqatan ham bizning tanamizning travma javobidir: ya'ni "kurash, parvoz yoki muzlash" rejimida bo'lish.

Biz tahdidni his qilsak, tanamiz bizni stress gormonlari bilan to'ldiradi va biz tahdidga tezda ta'sir qilishimiz kerak bo'lgan holatlarda bizni kuchaytiradi.

Buning nojo'ya ta'sirlaridan biri shundaki, biz oxir-oqibat charchagan bo'lamiz. Har kuni shu qadar faol bo'lish bizni charchatishi mumkin, charchoqni butun dunyo bo'ylab qayg'uga soladi.

Bu, ayniqsa, juda ko'p odamlar o'zlarini izolyatsiya qilish paytida qanchalik samarali bo'lganligi haqida gaplashayotgan paytda juda qiyin. Biz yotoqdan zo'rg'a ko'tarilayotganda, boshqalarning yangi sevimli mashg'ulotlari yoki loyihalarini boshlashi haqida eshitish juda yoqimsiz bo'lishi mumkin.

Biroq, siz o'zingizning pandemiya bilan bog'liq charchoqda yolg'izsiz. Va agar siz hozirda hamma narsani qila olsangiz, o'zingizni xavfsiz saqlashingiz kerakmi? Bu etarli darajada yaxshi.

Agar kutayotgan qayg'uga duchor bo'lsangiz, dosh berish uchun nima qilishingiz mumkin?

Agar bu qayg'u shaklida qanday harakat qilishni bilmasangiz, siz qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsa bor:

Tuyg'ularingizni tasdiqlang va tasdiqlang. O'zingizning his-tuyg'ularingizdan uyalish yoki tanqid qilish uchun hech qanday sabab yo'q. Har bir inson qayg'u-alamni har xil tarzda boshdan kechiradi va bunday qiyin davrda siz his qilayotgan tuyg'ularning hech biri asossiz emas. O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling.

Uni asoslarga qaytaring. Ayni paytda ovqatlanish, suv bilan ta'minlash va dam olish juda muhimdir. Agar siz bu bilan kurashayotgan bo'lsangiz, men ushbu maqolada asosiy o'z-o'ziga xizmat ko'rsatish bo'yicha ba'zi tavsiyalar va bu erda yuklab olish uchun foydali dasturlarni sanab o'taman.

Hatto xohlamasangiz ham, boshqalar bilan bog'laning. Sizni haddan tashqari ko'paytirganda va faollashtirganda barchani o'chirib qo'yish jozibali bo'lishi mumkin. Iltimos, undovga qarshi turing! Odamlarning aloqasi bizning farovonligimizning muhim qismidir, ayniqsa hozir. Va agar sizning yaqinlaringiz sizni devorga ag'darishsa? Ayni paytda odamlar bilan bog'lanish uchun ilova ham mavjud.

Dam olish va dam olishni birinchi o'ringa qo'ying. Ha, pandemiya paytida odamlarga dam berishni aytish bema'ni tuyuladi. Biroq, bizning xavotirimiz shunchalik faollashganda, tanamizni va miyamizni eskirishga urinish juda muhimdir. Ayni paytda sizning xavotiringiz kuchaygan bo'lsa, ushbu maqolada juda to'liq manbalar ro'yxati mavjud.

O'zingizni ifoda eting. Ijodiy savdo shoxobchalari hozirda ayniqsa foydali. Yozib olish, raqsga tushish, kollagalarda harakat qilib ko'ring - bu sizga nima bo'layotganini hissiy jihatdan qayta ishlashga yordam beradigan narsa! Agar siz qiziqmoqchi bo'lsangiz, menda ushbu qayg'u zinasida bir nechta jurnal ko'rsatmalari va o'z-o'zini davolash mashqlari bor.

Professional bilan suhbatlashing. Onlayn terapiya hozirda baraka. Agar siz unga kira olsangiz, terapevtlar hozirgi paytda qayg'u va tashvish bilan harakat qilish uchun juda muhim manbadir. Men bu erga ba'zi terapiya manbalarini kiritdim va shuningdek, ushbu maqolada teleterapiya bo'yicha eng yaxshi maslahatlarim bilan o'rtoqlashdim.

Yodingizda bo'lsin, siz hozir his qilayotgan narsada yolg'iz emassiz

Aslida, siz undan uzoqsiz. Shunday qilib, ko'pchiligimiz tez o'zgarish va jamoaviy qo'rquv davrida qayg'u jarayonini boshdan kechirmoqdamiz.

Sizni qo'llab-quvvatlashga loyiqsiz, va siz olib boradigan kurashlar, ayniqsa, atrofimizdagi barcha o'zgaruvchan narsalarni hisobga olgan holda to'liq tushunarli.

O'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling - agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, murojaat qilishdan qo'rqmang. Kelgusi haftalarda biz o'zimizni ajratib turadigan va hattoki yolg'izlikda bo'lishimiz mumkin, ammo hozir hech birimiz yolg'iz qolmasligimiz kerak.

Sem Dilan Finch - San-Frantsisko ko'rfazidagi muharrir, yozuvchi va raqamli media bo'yicha strateg.U Healthline-ning ruhiy salomatligi va surunkali kasalliklari bo'yicha etakchi muharriri.Uni Twitter va Instagram-da qidirib toping va SamDylanFinch.com saytida ko'proq ma'lumot oling.