Homiladorlik paytida gaz uchun uy sharoitida xavfsiz 7 usul

Tarkib

• Nima uchun homiladorlik sizni gazga aylantiradi?
• Gazingizni engillashtirishning 7 usuli
• 1. Ko'p suyuqlik iching
• 2. Ko'chib o'tishni oling
• Shifokoringizga qachon qo'ng'iroq qilish kerak

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Homilador bo'lganingizda gaz oldingizmi? Siz yolg'iz emassiz. Gaz homiladorlikning odatiy (va potentsial noqulay) alomatidir. Ehtimol, siz hozirda nima iste'mol qilayotganingiz va qabul qilayotgan dorilaringizga alohida e'tibor qaratayotgan bo'lasiz, demak, odatda, odatdagi gazni davolash vositalari hozircha to'xtatilishi kerak.

Yaxshiyamki, har qanday gaz muammosini engillashtirishga yordam beradigan bir nechta uyda davolanish usullari mavjud va ba'zilari baland stakan suvga erishish kabi oson.

Nima uchun homiladorlik sizni gazga aylantiradi?

Sizning tanangiz homiladorlik paytida ko'plab o'zgarishlarni boshdan kechirmoqda va afsuski, gaz juda oddiy tana jarayonlarining noqulay natijasidir, deydi Sheril Ross, MD, OB / GYN va Kaliforniya shtatidagi Santa-Monika shahridagi Providence Sent-Jon sog'liqni saqlash markazining ayollar sog'lig'i bo'yicha mutaxassisi.

Progesteron gormoni homiladorlik paytida ortiqcha gazning asosiy sabablaridan biridir. Sizning tanangiz homiladorlikni ta'minlash uchun ko'proq progesteron ishlab chiqarar ekan, progesteron tanadagi mushaklarni bo'shashtiradi. Bunga ichakning mushaklari kiradi. Sekinroq harakatlanadigan ichak mushaklari sizning oshqozoningiz susayishini anglatadi. Bu gazni ko'payishiga imkon beradi, bu esa shishiradi, burma va gaz hosil bo'lishiga olib keladi.

Gazingizni engillashtirishning 7 usuli

Ushbu noqulay va ba'zida og'riqli gaz odatda ich qotishidan kelib chiqadi va homiladorlik davom etishi bilan u yanada kuchayishi mumkin. Yaxshiyamki, gaz bilan kurashish uchun siz turli xil narsalarni qilishingiz mumkin. Ushbu turmush tarzidagi o'zgarishlarga qanchalik mos bo'lsangiz, shuncha yaxshi natijalarni ko'rishingiz mumkin.

1. Ko'p suyuqlik iching

Suv sizning eng yaxshi pul tikishingizdir. Har kuni sakkizdan 10 tagacha 8 untsiya ko'zoynakni iste'mol qiling, ammo boshqa suyuqliklar ham hisobga olinadi. Agar sizning gazingiz og'riqqa yoki haddan tashqari qorong'ilashga olib keladigan bo'lsa, siz irritabiy ichak sindromi (IBS) bilan og'rigan bo'lishingiz mumkin, bu holda siz ichadigan sharbatning ma'lum miqdordagi gaz va FODMAPs deb nomlangan shishganlikni targ'ib qiluvchi shakar miqdori kamligiga ishonch hosil qiling. Brusnika, uzum, ananas va apelsin sharbati kam FODMAP sharbatlari hisoblanadi.

2. Ko'chib o'tishni oling

Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar sizning kundalik hayotingizning bir qismi bo'lishi kerak. Agar siz sport zaliga bora olmasangiz, odatiy kunlik yurishingizni qo'shing. Kamida 30 daqiqa yurish yoki mashq qilishni maqsad qiling. Jismoniy mashqlar nafaqat jismoniy va hissiy jihatdan yaxshi bo'lishiga, balki ich qotishining oldini olishga va ovqat hazm bo'lishini tezlashtirishga yordam beradi. Homiladorlik paytida jismoniy mashqlar rejimini boshlashdan oldin birinchi navbatda akusher bilan maslahatlashishni unutmang.

Shifokoringizga qachon qo'ng'iroq qilish kerak

Gaz har doim ham kuladigan narsa emas. Jiddiyroq narsa sodir bo'lmasligini ta'minlash uchun, agar siz 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida yaxshilanmasdan kuchli og'riqlar yoki bir haftadan ko'proq vaqt davomida ich qotib qolsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.

Aks holda, turmush tarzingizga mos keladigan vositalarni tanlang. Keyin ular bilan bog'laning, chunki izchillik muhim ahamiyatga ega.

"Homiladorlik bu sprint emas, bu marafon", deydi Ross. "Shunday qilib, o'zingizni tezlashtiring va ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan bog'liq holda sog'lom va ijobiy munosabatni saqlang."