Yuqori funktsional tashvish nima?

Tarkib

• Yuqori funktsiyali tashvish nima?
• Yuqori funktsional bezovtalikning belgilari va belgilari qanday?
• Yuqori funktsional bezovtalikning hissiy belgilari:
• Yuqori funktsiyali tashvishning jismoniy belgilari:
• Yuqori funktsional bezovtalikni davolash mumkinmi?
• Uni nomlang va normallashtiring
• Terapiyani sinab ko'ring, ayniqsa CBT
• Kamroq qiling
• Terapiyadan tashqari amaliyot
• Uchun ko'rib chiqish

Garchi yuqori funktsional bezovtalik texnik jihatdan rasmiy tibbiy tashxis bo'lmasa-da, bu tashxis qo'yilishi mumkin bo'lgan holatlarni ko'rsatadigan, anksiyete bilan bog'liq alomatlar to'plamini tasvirlash uchun tobora keng tarqalgan atama.

Nima uchun mashhurlik oshdi? Nyu-York shahrida yashovchi klinik psixolog, PhD Elizabet Koenning so'zlariga ko'ra, ruhiy salomatlik holatiga kelsak, bu biroz "jozibali". Ko'pincha, odamlar "umuman tashvishli" emas, balki "yuqori ishlaydigan" deb hisoblashni afzal ko'rishadi, deya tushuntiradi u, yarim hazil bilan qo'shimcha qiladi, odamlar "o'zlarini yaxshi ko'rsatadigan kasallikka ega bo'lishni" yaxshi ko'radilar.

Qaysidir ma'noda, bu qandaydir troyan oti; bu odatda ruhiy salomatligi bilan ro'yxatdan o'tmaganlarni ichkariga qarashga olib kelishi mumkin. Ruhiy salomatlik tashxisining barcha turlarini qamrab olgan stigma hali ko'p bo'lgani uchun, bu sharoitlardan uzoqlashish istagi ichki aks ettirishga va kerakli ruhiy sog'liqni saqlash xizmatlaridan foydalanishga to'sqinlik qilishi mumkin, - tushuntiradi Koen. Ammo, boshqa tomondan, "yuqori funktsional" yorlig'i, bu shartni tuzish usuli tufayli, qulayroq kirish nuqtasini taqdim etishi mumkin. (Aloqador: Psixiatrik dorilar atrofidagi stigma odamlarni sukut saqlashga majbur qilmoqda)

Biroq, bu "past ishlaydigan" tashvish borligini yoki boshqa tashvishlarning kamroq ishlashini bildirmaydi. Xo'sh, yuqori funktsional tashvish aynan nima? Oldinda, mutaxassislar yuqori darajadagi tashvish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani, alomatlar va alomatlardan tortib, davolanishgacha bo'lgan narsalarni sindirib tashlashadi.

Yuqori funktsiyali tashvish nima?

Yuqori funktsional tashvish emas ruhiy kasalliklarning diagnostikasi va statistik qo'llanmasi (DSM) tomonidan tan olingan rasmiy tibbiy tashxis, bemorlarni tashxislashda klinisyenlar tomonidan keng qo'llaniladigan psixologik holatlarning katalogi. Biroq, bu ko'plab ruhiy salomatlik amaliyotchilari tomonidan umumiy tashvish buzilishining bir qismi sifatida tan olingan, deydi Koen. Milliy ruhiy salomatlik instituti ma'lumotlariga ko'ra, GAD - bu surunkali tashvish, haddan tashqari tashvish va haddan tashqari zo'riqish bilan tavsiflangan bezovtalik buzilishi, hatto uni qo'zg'atadigan hech narsa bo'lmasa ham. Buning sababi shundaki, yuqori darajada ishlaydigan tashvish "tashvish bilan bog'liq har xil sharoitlarning aralashmasi" dir. "Odamlarga ma'qul keladigan narsa, odatda, ijtimoiy tashvish, jismoniy javoblar va GADning" boshqa poyafzalining tushishini kutish "va obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) bilan bog'liq."

Aslida, yuqori darajada ishlaydigan tashvish-bu kimnidir giper-ishlab chiqarishga yoki giper-perfektsionizmga undaydigan, shu bilan "moddiy va ijtimoiy dunyoda" ko'rinadigan "yaxshi" natijalarga olib keladigan tashvish shakli. Ammo bu biroz aqliy xarajat bilan bog'liq: ular metaforik A+ga erishish uchun borgan sari ko'proq harakat qilar ekan, ular bir vaqtning o'zida olovni kuchaytiradigan qo'rquvlar (ya'ni muvaffaqiyatsizlik, voz kechish, rad etish) uchun ortiqcha kompensatsiya to'laydilar, deydi Koen.

Shunga qaramay, bu erda mutaxassislarning fikriga ko'ra, odam yuqori darajadagi tashvish bilan kurashayotganini aniq aytish qiyin bo'lishi mumkin. Bu, asosan, odamlar odatda ruhiy kasallik yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq bo'lmagan yuqori ishlaydigan tashvishlanishning "yuqori ishlashi" bilan bog'liq. (Garchi do'stona eslatma bo'lsa ham, ruhiy salomatlik har xil va bu shartlar hamma uchun bir xil ko'rinmaydi.)

Klinik psixolog Alfi Breland-Nobl, tibbiyot fanlari nomzodi, ruhiy salomatlik va tadqiqotlarga bag'ishlangan AAKOMA loyihasi direktori: "Ko'pincha yuqori darajadagi tashvishli odamlar rok yulduzlariga o'xshab ko'rinadi va muvaffaqiyatning tashqi ko'rinishini ko'rsatadi". Boshqacha qilib aytganda, ularning jamoat, tashqi hayoti ko'pincha sermahsul martaba, yutuqlar va / yoki sayqallangan oila va uy hayoti bilan ajralib turadi - bularning barchasi odatda ehtirosdan ko'ra qo'rquvdan kelib chiqadi: "boshqalar bilan solishtirmaslik qo'rquvi. , ortda qolish qo'rquvi yoki qarish qo'rquvi, - deydi Koen. Bular "hamma narsaga ega" bo'lishga moyil odamlar, lekin bu xuddi inson qiyofasidagi Instagramga o'xshaydi - siz faqat diqqatga sazovor joylarni ko'rasiz.

Ijtimoiy tarmoqlar tasmalari ko'proq #filtrli postlarni to'ldirishni boshlayotganda (va buning uchun TG, chunki 👏 stigma 👏), jamiyat yuqori tashvishli bo'lganlarni mukofotlashga intiladi va shu tariqa bu muvaffaqiyatni abadiylashtiradi. - stress mentaliteti.

Misol uchun, tashvish yoki xo'jayinni rozi qilish uchun etarli ish qilmayotganidan qo'rqib, butun hafta oxiri ma'lum bir loyiha ustida ishlagan kishini olaylik. Keyin ular dushanba kuni butunlay charchab, ishdan qaytishadi. Shunday bo'lsa -da, ularni xo'jayinlari va hamkasblari maqtab, "jamoaviy o'yinchi" deb atashadi va hech qanday vazifa juda katta yoki kichik bo'lmagan odam sifatida maqtashadi. Sog'lom yoki sog'lom bo'lishi shart bo'lmagan tashvishga sabab bo'lgan bu xatti-harakat uchun juda ko'p ijobiy mustahkamlash mavjud. Va shu sababli, tashvishlanayotgan odam, ularning muvaffaqiyatsizligi uchun ularning ortiqcha ishlashi, mukammallikka moyilligi sabab bo'ladi deb o'ylashi mumkin, deydi Koen. "Ammo, aslida, bu xatti -harakatlar ularni va asab tizimini bezovtalanadi, chekkada va tashvish holatida qoldiradi." (Bir xil charchoq kabi.)

"Siz qanday xatti -harakatlar ishlashini bilsangiz, siz ularni takrorlaysiz; oxir -oqibat omon qolishni xohlaysiz va agar bu sizning omon qolishingizga yordam beradi deb o'ylasangiz, buni ko'proq qilasiz", deb tushuntiradi Koen. "Yuqori ishlaydigan tashvish bilan bog'liq xatti-harakatlar atrofingizdagi dunyo tomonidan haqiqatan ham mustahkamlanadi."

Shunday qilib, perfektsionizm, odamlarga ma'qul kelish, haddan tashqari yutish va ortiqcha ishlash-ruhiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatmasin-bularning barchasi yuqori tashvishli tashvish belgilaridir. Albatta, bu yuqori samarali tashvishlanishning mumkin bo'lgan alomatlarining qisqa ro'yxati.Masalan, siz doimo uzr so'rashda aybdor bo'lishingiz mumkin, deydi Koen. "Kechirasiz" yoki "kechirim so'rayman" deyish vijdonlilik sifatida qabul qilinadi - lekin aslida siz o'zingizga ortiqcha bosim o'tkazyapsiz. "

Yuqori ishlaydigan tashvishning boshqa belgilariga kelsak ...

Yuqori funktsional bezovtalikning belgilari va belgilari qanday?

Bu javob berish qiyin bo'lgan savol. Nima uchun? Chunki, yuqorida aytib o'tganimizdek, yuqori ishlaydigan tashvishlarni aniqlash yoki aniqlash oson emas. "O'rtacha odam odatda yuqori darajadagi tashvish u bilan yashovchi odamni qanchalik yomonlashini ko'ra olmaydi", deydi Breland-Nobl, ekspert sifatida ham bemorning "bemorning kattaligini aniqlashdan oldin bir necha seans talab qilishi mumkin" deydi. tashvish "agar bu" yuqori funktsionallik "bo'lsa.

Bundan tashqari, yuqori ishlaydigan tashvish (va bu uchun GAD) bemorga va o'zgaruvchilarga, masalan, ularning madaniyatiga qarab farq qilishi mumkin. Bu, asosan, yuqori darajada ishlaydigan tashvish rasmiy tibbiy tashxis emasligi, shuningdek, ruhiy salomatlik bo'yicha tadqiqotlarda BIPOC yo'qligi bilan bog'liq, deb tushuntiradi Breland-Nobl, shu sababli AAKOMA loyihasini boshlagan. "Shunday qilib, umuman olganda, men ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar sifatida biz taqdimot uslublarining to'liq spektrini chuqur tushunishimizga ishonchim komil emas, chunki bu tashvish, umuman olganda va yuqori darajadagi tashvish bilan bog'liq", deydi u. (Tegishli: Black Womxn uchun ruhiy salomatlik uchun mavjud va yordamchi manbalar)

Ya'ni, ikkala mutaxassis ham yuqori ishlaydigan tashvishning ba'zi umumiy belgilari borligini aytishadi.

Yuqori funktsional bezovtalikning hissiy belgilari:

• Achchiqlanish
• Bezovtalik
• Achchiqlik
• Stress, tashvish, tashvish
• Qo'rquv
• Konsentratsiya qilishda muammo

Sizning fiziologik va psixologik tanangiz bir xil va sizning ruhiy alomatlaringiz jismoniy alomatlarni tug'diradi (va aksincha). "Bizning tanalarimiz kasalxona qavatlari kabi bir-biridan ajratilmagan", deydi Koen. Shunday qilib…

Yuqori funktsiyali tashvishning jismoniy belgilari:

• Uyqu bilan bog'liq muammolar; vahima ichida uyg'onish yoki uyg'onish qiyinligi
• Surunkali charchoq, charchoq hissi
• Mushak og'rig'i (ya'ni, tarang, tugunlangan bel; siqilishdan og'rigan jag')
• Surunkali migren va bosh og'rig'i
• Hodisalarni kutish paytida ko'ngil aynish

Yuqori funktsional bezovtalikni davolash mumkinmi?

Bu turdagi ruhiy salomatlik muammosini mutlaqo boshqarish mumkin, xatti -harakatlar yoki odatlarni qaytadan ulash mumkin. "Yuqori ishlaydigan tashvishlarni kamaytirish va o'zingizni yaxshilash ustida ishlash har kungi jarayon va qiyin; har safar xatti-harakatga tushib qolish imkoniga ega bo'lganingizda, siz teskari harakat qilishingiz kerak bo'ladi", deydi Koen.

Koen ta'kidlaganidek, yuqori darajadagi tashvish - bu "dunyoda bo'lish usuli; dunyo bilan o'zaro munosabatda bo'lish usuli - va dunyo ketmaydi". Bu shuni anglatadiki, agar siz yuqori darajadagi tashvish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, sizda "qaytarish uchun yillar va yillar shartlari" bor ", deydi u. Mana qanday:

Uni nomlang va normallashtiring

Breland-Nobl amaliyotida u "bezovtalikni nomlash va normallashtirish orqali stigmani kamaytirish" ustida ish olib boradi, shu jumladan yuqori ishlaydigan tashvish. "Men o'z bemorlarim yolg'iz emasligini tushunishlarini istayman, ko'p odamlar shu bilan yashaydilar va bundan sog'lom odamlar bor. yashash usuli - lekin agar siz nima bilan shug'ullanayotganingizni nomlasangiz va tan olsangiz. "(Tegishli: O'z his -tuyg'ularingizni nomlash uchun his -tuyg'ular g'ildiragidan qanday foydalanish kerak va nima uchun kerak)

Terapiyani sinab ko'ring, ayniqsa CBT

Ikkala psixolog ham kognitiv xulq-atvor terapiyasini, odamlarga halokatli fikrlash modellarini aniqlashga va o'zgartirishga yordam beradigan psixoterapiya turini va shu tariqa sizni ushbu usullar va boshqa davolash usullari orqali boshqara oladigan malakali mutaxassisni tavsiya qiladi. "CBT uni yo'lga qo'yadigan va bu mukammallikni kuchaytiradigan fikrlarga e'tibor qaratadi", deb tushuntiradi Koen. "Agar siz o'z fikrlaringizga qarshi chiqsangiz, fikrlash tarzingiz va shuning uchun qanday harakat qilayotganingizni ko'rishingiz mumkin." (CBT haqida o'qing, ruhiy salomatlik bo'yicha ilovalarni ko'rib chiqing yoki ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz teletibbiyotga qarang.)

Kamroq qiling

"O'z-o'zini kamsitish, elektron pochta va matnlarga doimo kamroq javob berish, kamroq kechirim so'rash. Muqaddas pauza qilish orqali kamroq ish qiling va optimallashtirishni to'xtating - agar u quvonch yoki qulaylik uchun optimallashtirilmasa", - deydi Koen. Albatta, buni aytish osonroq, ayniqsa, siz doimo yoningizda bo'lishni odat qilgan bo'lsangiz. Shunday qilib, Cohenlardan maslahat oling va elektron pochta yoki matnni qaytarishdan oldin 24 soat kutishni boshlang (agar iloji bo'lsa, albatta). "Aks holda odamlar sizdan bir zumda javob kutishadi", bu esa yuqori darajada ishlaydigan tashvishning ushbu nosog'lom tsiklini davom ettiradi. "Tez natijalarni emas, yaxshi natijalarni xohlayotganingizni aniq ayting, aks ettirish va vaqt sarflashning foydasi borligini biling", deya qo'shimcha qiladi u.

Terapiyadan tashqari amaliyot

Terapiya haftalik uchrashuv bilan chegaralanmaydi va bo'lmasligi kerak. Buning o'rniga, har bir mashg'ulotda, masalan, kunduzgi pauzani bosib, miyangiz va tanangizni sozlash orqali muhokama qilayotgan va ishlayotgan narsalarga tayanishni davom eting. O'zining yuqori darajadagi tashvishlanish tendentsiyalarini yaxshilash ustida ishlayotganda, Koen kunning oxirida va ertalab bu fikrni amalga oshirish unga qachon eng yaxshi ishlaganini va shunchaki ishlashni tushunishga yordam berishini aniqladi, chunki bu teng muvaffaqiyat. "Oxir -oqibat, men aytishim mumkinki, agar men elektron pochtani soat 17 da o'qigan bo'lsam, men ertalabdan ko'ra boshqacha javob beraman. Ertalab o‘zimni yaxshi his qilardim, o‘zimni o‘zimga ishongan bo‘lardim, kechki payt esa o‘zimni kamsitib, kechirim so‘ragan bo‘lardim”, deb tushuntiradi u. (Ularning ikkalasi ham, eslatma, yuqori darajadagi tashvish belgilari yoki alomatlari.)

Ikkala mutaxassis ham "davom etayotgan, faol kurash" deb atashning yana bir usuli? Breland-Nobl tavsiya qiladi: "Sizga kuch-quvvat bag'ishlaydigan, o'zingizga yoqadigan sog'lom tartiblarni topish". "Ba'zilar uchun bu meditatsiya, kimdir uchun ibodat, kimdir uchun san'at."

Uchun ko'rib chiqish