Ushbu sog'lom ziravorlar almashinuvi yordamida qorin yog'ini yo'qoting

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

To'g'risini aytaylik, ba'zida ziravorlar ovqatni tayyorlaydi; lekin noto'g'ri bo'lganlar o'lchovning o'zgarishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Ushbu beshta almashish sizga kaloriyalarni kamaytirishga va ozuqaviy moddalarni oshirishga yordam beradi - bir zarra lazzatdan voz kechmasdan:

Sariyog'ini avakado bilan almashtiring

Avakado - tabiatning sariyog '. Nonushta paytida uni to'liq donli tostga yoyib, uning qaymoqsimon ta'midan bahramand bo'lishingiz mumkin, chunki bir osh qoshiqda 3/4 kaloriya kamroq. Sariyog 'to'yingan yog'lar bilan to'ldirilgan bo'lsa-da, avakado yurak uchun foydali MUFA'lar (bir to'yinmagan yog'lar), E vitamini (asosiy qarishga qarshi antioksidant) va kaliy, yurak faoliyati va mushaklarning qisqarishi uchun asosiy oziq moddalarni o'z ichiga oladi, bu tabiiy diuretik (aka) sifatida ishlaydi. katta shishiradi).

Humusga mayo almashtiring

Bu kaloriya ikki barobar kaloriya miqdoriga olib keladi (bir emas, ikki osh qoshiq) va u loviya va sarimsoqdan tayyorlangani uchun oqsil, mineral va antioksidantlarni iste'mol qilishni oshiradi. Ochiq yuzli sendvich yoki o'rashdan tortib muzlatilgan kartoshka salatiga qadar hamma narsa ajoyib (sinab ko'ring - mazali).

Ranchadan ko'ra vinaigrettdan foydalaning

Siz 1/4 chashka uchun kamida 60 kaloriya (golf to'pi kattaligi) va bonusni tejaysiz: sirka qon shakarini nazorat qiladi va yog'larning ko'payishini to'xtatadi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tushlik va kechki ovqatdan oldin bir osh qoshiq sirka iste'mol qilgan odamlar to'rt hafta davomida o'rtacha ikki funtni yo'qotgan - boshqa hech qanday o'zgarishsiz - va ular o'zlarini yanada to'yingan his qilishgan.

Ketchupni achchiq xantalga almashtiring

Turkiya burgeriga ketchup sepganingizda, uni shirin sous deb o'ylamasligingiz mumkin, lekin har bir osh qoshiqda bir choy qoshiq tozalangan shakar bor. Brokkoli va karamda topilgan antioksidantlarga qarshi 1/3 kaloriya va saratonning bir xil turiga xantal qo'shiladi.

Cynthia Sass ro'yxatdan o'tgan dietit bo'lib, ovqatlanish fanlari va sog'liqni saqlash bo'yicha magistrlik darajasiga ega. U milliy telekanallarda tez -tez ko'rinib turadi, u SHAPE muharriri va Nyu -York Reynjers va Tampa Bay Reysning ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi. Uning Nyu -York Taymsning eng yaxshi sotuvchisi - Cinch! Istaklarni yengib, funtni yo'qotib, dyuymni yo'qoting.

Uchun ko'rib chiqish