Bu nima va qanday qilib funktsional treningni o'tkazish kerak

Tarkib

• Asosiy afzalliklari
• Funktsional tayyorgarlikni qanday qilish kerak

Funktsional mashg'ulotlar - bu odatdagi kundalik harakatlarga taqlid qilish orqali jismoniy holatni yaxshilashga qaratilgan sport zali jihozlarisiz bajariladigan jismoniy mashqlar usuli. Ushbu turdagi mashqlar ingichka bo'lib, bir necha haftalik mashg'ulotlarda yaxshi ishlab chiqilgan va mustahkam tanani beradi, chunki u bir nechta mushak guruhlari bilan bir vaqtda ishlaydi, metabolizmning ko'payishi, kaloriya xarajatlari, mushaklarga chidamlilik va yaxshilanish jismoniy holat.

Bundan tashqari, funktsional mashg'ulotlar qorinni, belni mustahkamlash, jarohatlarning oldini olish, charchoqni kamaytirish va mushaklarni kuchaytirishga ham xizmat qiladi. Funktsional mashg'ulotlar intensiv, dinamik va sxemalar bo'yicha olib boriladi, odatda, bir qator mashqlarni bajarish uchun vaqt oralig'ida, bir qatori ikkinchisida intervallarni bajarmasdan belgilanadi.

Asosiy afzalliklari

Funktsional mashqlar, ko'pincha, tananing og'irligidan foydalangan holda amalga oshiriladi va masalan, cho'ktirish, yugurish, sakrash, tortish va itarish kabi kundalik hayotning bir qismi bo'lgan harakatlarni bajarishni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, u yuqori intensivlikka ega bo'lganligi sababli, funktsional mashqlar bir nechta afzalliklarga ega, asosiylari:

• Jismoniy konditsionerlik va kardiorespiratuar salohiyatni yaxshilash;
• Mushaklar kuchini oshiradi;
• Bu vazn yo'qotishiga yordam beradi, chunki metabolizmda o'sish kuzatiladi, chunki mashg'ulotdan keyin ham yog'ni yoqish afzaldir;
• Mushaklarning ta'rifini ma'qullaydi;
• Harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi;
• Tana holatini va tana muvozanatini yaxshilaydi;
• Shikastlanish ehtimolini pasaytiradi;
• Moslashuvchanlikni yaxshilaydi.

Funktsional mashqlar har qanday makonda bajarilishi mumkin va tezkor bo'lib, sxemalar bajariladigan to'plamlarning kattaligi va soniga qarab 20 dan 40 minutgacha o'zgarib turadi. Funktsional mashqlar amaliyoti jismoniy tarbiya mutaxassisi tomonidan nazorat qilinishi muhim, shunda mashqlar foyda olish uchun to'g'ri va intensiv bajariladi.

Funktsional tayyorgarlikni qanday qilish kerak

Funktsional o'quv mashqlari odatda sxemalarda bajariladi, bu esa ko'proq jismoniy qarshilikka yordam berishdan tashqari, kardiorespiratuar yaxshilanishni rag'batlantiradi. Shaxs funktsional mashg'ulotning afzalliklarini his qilishi uchun uning jismoniy tarbiya mutaxassisi rahbarligida amalga oshirilishi muhim, chunki shu yo'l bilan odamning maqsadlariga muvofiq sxemani qurish mumkin. Funktsional mashqlarning ayrim misollarini ko'rib chiqing.

Funktsional mashg'ulotlar sportchilar, tug'ruqdan keyingi, harakatsiz yoki moslashuvchanlikni oshirish, vazn yo'qotish va mushaklarni kuchaytirishdan manfaatdor bo'lgan har bir kishi tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mavjud emas, chunki mashqlarni shaxsning ehtiyojlariga moslashtirish mumkin, demak, funktsional treningni hatto artrit, artroz, bel og'rig'i, churra disk va boshqalar kabi ortopedik kasalliklarga chalingan keksa odamlar ham amalga oshirishi mumkin.