Yuqori xolesterin haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha narsalar

Tarkib

• Xolesterin nima?
• LDL xolesterol yoki "yomon xolesterin"
• HDL xolesterol yoki "yaxshi xolesterol"
• Lipitning boshqa turi bo'lgan triglitseridlar
• Xolesterol darajasini tekshirish
• Maslahatlar
• Xolesterolni normal darajada qabul qilish bo'yicha so'nggi ko'rsatmalar
• Xolesterin darajasi jadvali
• Yuqori xolesterol belgilari
• Yuqori xolesterol sabablari
• Yuqori xolesterol uchun xavf omillari
• Yuqori xolesterinning asoratlari
• Yuqori xolesterolni qanday tashxislash mumkin
• Xolesterolni qanday tushirish kerak
• Xolesterolni dietadan tushirish
• Qanday yuqori xolesterolli ovqatlardan qochish kerak
• Xolesterolga qarshi dorilar
• Xolesterolni tabiiy ravishda qanday tushirish kerak
• Yuqori xolesterolni qanday oldini olish mumkin
• Yuqori xolesterolga bo'lgan umid

Xolesterin nima?

Xolesterol lipidning bir turi. Bu sizning jigaringiz tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan yog'ga o'xshash moddadir. Bu hujayra membranalari, ba'zi gormonlar va D vitaminini shakllantirish uchun juda muhimdir.

Xolesterol suvda erimaydi, shuning uchun u qoningizdan mustaqil ravishda o'tolmaydi. Xolesterolni tashishda yordam berish uchun jigaringiz lipoproteinlarni ishlab chiqaradi.

Lipoproteinlar yog 'va oqsildan iborat zarralardir. Ular xolesterin va triglitseridlarni (boshqa turdagi lipid) sizning qoningiz orqali olib yuradilar.Lipoproteinning ikki asosiy shakli past zichlikdagi lipoprotein (LDL) va yuqori zichlikli lipoprotein (HDL).

Agar qoningizda juda ko'p miqdordagi LDL xolesterin (past zichlikdagi lipoprotein olib yuradigan xolesterin) bo'lsa, u yuqori xolesterin deb nomlanadi. Davolanmagan holda, yuqori xolesterin ko'plab sog'liq muammolariga, jumladan yurak xuruji yoki insultga olib kelishi mumkin.

Yuqori xolesterol odatda hech qanday alomatlarga olib kelmaydi. Shuning uchun xolesterin miqdorini doimiy ravishda tekshirish juda muhimdir. Yoshingizdagi xolesterin miqdori qanday bo'lishini bilib oling.

LDL xolesterol yoki "yomon xolesterin"

Kam zichlikli lipoprotein (LDL) ko'pincha "yomon xolesterin" deb nomlanadi. Bu sizning arteriyalaringizga xolesterolni olib keladi. Agar sizning LDL xolesterolingiz darajasi juda yuqori bo'lsa, bu sizning arteriyalaringiz devorlariga to'planishi mumkin.

Tuzilish xolesterin plakasi sifatida ham tanilgan. Ushbu blyashka arteriyalaringizni toraytirishi, qon oqimini cheklashi va qon quyqalarini olish xavfini oshirishi mumkin. Agar qon ivishi yuragingiz yoki miyangizdagi arteriyani to'sib qo'ysa, bu yurak xurujiga yoki insultga olib kelishi mumkin.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma'lumotlariga ko'ra, amerikalik kattalarning uchdan birida LDL xolesterin darajasi yuqori bo'lgan. LDL xolesterin darajasini qanday tekshirish mumkinligini bilib oling.

HDL xolesterol yoki "yaxshi xolesterol"

Yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL) ba'zan “yaxshi xolesterin” deb nomlanadi. Bu jigardan LDL xolesterolini tanadan olib tashlash uchun yordam beradi. Bu sizning arteriyalaringizda xolesterin blyashka hosil bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Sog'lom HDL xolesterolga ega bo'lsangiz, qon quyqalari, yurak kasalligi va qon tomir xavfini kamaytirishga yordam beradi. HDL xolesterol haqida ko'proq ma'lumot oling.

Lipitning boshqa turi bo'lgan triglitseridlar

Triglitseridlar lipidning yana bir turidir. Ular xolesteroldan farq qiladi. Vujudingiz xolesterolni hujayralar va ma'lum gormonlar hosil qilish uchun ishlatsa-da, u energiya manbai sifatida triglitseridlardan foydalanadi.

Agar tanangiz darhol iste'mol qila olmasa ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, u kaloriyalarni triglitseridlarga aylantiradi. U sizning yog 'hujayralaringizda triglitseridlarni saqlaydi. Shuningdek, u triglitseridlarni qoningiz orqali tarqatish uchun lipoproteinlardan foydalanadi.

Agar siz muntazam ravishda tanangiz iste'mol qila oladigan miqdordan ko'proq kaloriya iste'mol qilsangiz, triglitseridlar miqdori yuqori bo'lishi mumkin. Bu sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq bir qator muammolar, shu jumladan yurak kasalligi va qon tomir xavfini oshirishi mumkin.

Sizning shifokoringiz sizning triglitseridlaringizni, shuningdek, sizning xolesterin darajasini o'lchash uchun oddiy qon testidan foydalanishi mumkin. Triglitserid darajasini qanday sinovdan o'tkazishni bilib oling.

Xolesterol darajasini tekshirish

Agar siz 20 yoshdan katta bo'lsangiz, Amerika Yurak Assotsiatsiyasi sizning xolesterin miqdorini kamida to'rt yilda olti yilda bir marta tekshirishni tavsiya qiladi. Agar sizda yuqori xolesterin yoki yurak-qon tomir kasalliklari uchun boshqa xavf omillari mavjud bo'lsa, shifokor sizning xolesterin darajasini tez-tez tekshirib turishingizni maslahat berishi mumkin.

Sizning umumiy xolesterol darajasini, shuningdek sizning LDL xolesterin, HDL xolesterin va triglitseridlaringizni o'lchash uchun shifokoringiz lipid panelidan foydalanishi mumkin. Sizning umumiy xolesterol darajasi qoningizdagi xolesterolning umumiy miqdoridir. U LDL va HDL xolesterolini o'z ichiga oladi.

Agar sizning umumiy xolesterin yoki LDL xolesterin miqdori juda yuqori bo'lsa, shifokor sizga yuqori xolesterin tashxisini qo'yadi. LDL darajasi juda yuqori bo'lsa va sizning HDL darajasi juda past bo'lsa, yuqori xolesterin ayniqsa xavflidir. Tavsiya etilgan xolesterin darajasi haqida ko'proq ma'lumot oling.

Maslahatlar

• Oziq-ovqat mahsulotlaridagi to'yingan va trans yog'larga, shuningdek qo'shilgan shakarlarga e'tibor bering. Siz ulardan qancha kam iste'mol qilsangiz, shuncha yaxshi. Kundalik kaloriyalarning 10 foizidan ko'pi to'yingan yog'lardan yoki qo'shilgan shakarlardan olinmasligi kerak.
• Xolesterolni etarli darajada iste'mol qilish haqida tashvishlanmang. Siz iste'mol qilmasligingiz yoki iste'mol qilmasligingiz uchun tanangiz etarli darajada etarli.
• Sog'lom, to'yinmagan yog'larni iste'mol qiling. Pishirishda sariyog'ini qo'shimcha bug'doy zaytun moyi bilan almashtirishga harakat qiling, frantsuz qovurilgan yoki qayta ishlangan atıştırmalıklar o'rniga yog 'kesilgan go'sht sotib oling va yong'oq va urug'larga atıştırın.

Xolesterolni normal darajada qabul qilish bo'yicha so'nggi ko'rsatmalar

Tana normal ishlashi uchun ba'zi xolesterol, shu qatorda LDL ham kerak. Ammo agar sizning LDL darajasi juda yuqori bo'lsa, bu jiddiy sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

2013 yilda Amerika kardiologlar kolleji (ACC) va Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) yuqori xolesterolni davolash bo'yicha yangi ko'rsatmalarni ishlab chiqdilar.

Ushbu o'zgarishdan oldin shifokorlar xolesterolni xolesterin darajasi jadvalidagi raqamlarga asoslanib boshqaradilar. Shifokor sizning umumiy xolesterin, HDL xolesterin va LDL xolesterol miqdorini o'lchaydi. Keyin xolesterolni kamaytiradigan dori-darmonlarni buyurasizmi, bu sizning raqamlaringiz jadvaldagi raqamlar bilan taqqoslangandir.

Yangi ko'rsatmalarga muvofiq, sizning xolesterin darajangizdan tashqari, davolanish bo'yicha tavsiyalar yurak kasalligi uchun boshqa xavf omillarini ham hisobga oladi. Ushbu xavf omillari diabet va yurak xuruji yoki qon tomir kabi yurak xuruji uchun taxmin qilingan 10 yillik xavfni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, sizning "normal" xolesterin miqdori sizning yurak xastaligining boshqa xavf omillariga bog'liq.

Ushbu yangi ko'rsatmalar, agar sizning yurak kasalligi uchun xavf omillari bo'lmasa, sizning LDL miqdori 189 mg / dL dan yuqori bo'lsa, shifokoringiz davolanishni buyurishi kerak. Xolesterolga oid shaxsiy tavsiyalaringizni bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.

Xolesterin darajasi jadvali

Yuqori xolesterolni davolash bo'yicha ko'rsatmalarda ko'rsatilgan o'zgarishlar bilan xolesterin jadvallari endi kattalardagi xolesterin miqdorini boshqarishni o'lchashning eng yaxshi usuli deb hisoblanmaydilar.

Ammo o'rtacha bolalar va o'spirinlar uchun Milliy Yurak, O'pka va Qon Instituti xolesterin miqdorini quyidagicha tasniflaydi (mg / dL).

Yuqori xolesterol belgilari

Ko'p holatlarda yuqori xolesterin "jim" muammodir. Odatda bu hech qanday alomatlarga olib kelmaydi. Ko'p odamlar, yurak xuruji yoki insult kabi jiddiy asoratlarni keltirib chiqarmaguncha, ularning yuqori xolesterolga ega ekanligini anglamaydilar.

Shuning uchun muntazam xolesterolni skrining qilish juda muhimdir. Agar siz 20 yosh va undan katta bo'lsangiz, shifokoringizdan muntazam ravishda xolesterin skriningi o'tkazilishini so'rang. Ushbu skrining sizning hayotingizni qanday saqlab qolishi mumkinligini bilib oling.

Yuqori xolesterol sabablari

Xolesterol, to'yingan yog'lar va trans yog'lari juda ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish yuqori xolesterolni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Boshqa turmush tarzi omillari ham yuqori xolesterolga hissa qo'shishi mumkin. Ushbu omillarga harakatsizlik va chekish kiradi.

Sizning genetikangiz ham yuqori xolesterolni rivojlanish ehtimolingizga ta'sir qilishi mumkin. Genlar ota-onadan bolalarga o'tadi. Ba'zi genlar tanangizga xolesterin va yog'larni qanday qayta ishlashni o'rgatadi. Agar sizning ota-onangizda xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, sizda ham bu xavfi yuqori.

Kamdan kam hollarda yuqori xolesterolga oilaviy giperkolesterolemiya sabab bo'ladi. Ushbu genetik kasallik tanangizni LDLni olib tashlashga to'sqinlik qiladi. Milliy Genom tadqiqot institutining ma'lumotlariga ko'ra, bunday holatga ega bo'lgan katta yoshdagi odamlarning umumiy xolesterol miqdori 300 mg / dL dan yuqori va LDL darajasi 200 mg / dL dan yuqori.

Qandli diabet va gipotiroidizm kabi boshqa sog'liq sharoitlari yuqori xolesterol va shunga o'xshash asoratlarni rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.

Yuqori xolesterol uchun xavf omillari

Yuqori xolesterolni rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin, agar:

• haddan tashqari vaznli yoki semiz odamlardir
• zararli bo'lmagan ovqatlanish
• muntazam ravishda mashq qilmang
• chekish tamaki mahsulotlari
• oilaviy tarixga ega yuqori xolesterin
• diabet, buyrak kasalligi yoki hipotiroidizmga ega

Har qanday yoshdagi, jinsdagi va millatdagi odamlar yuqori xolesterolga ega bo'lishlari mumkin. Yuqori xolesterol va shunga o'xshash asoratlar xavfini kamaytirish strategiyasini o'rganing.

Yuqori xolesterinning asoratlari

Agar davolanmasa, yuqori xolesterin sizning tomiringizda blyashka paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu blyashka tomirlarni toraytirishi mumkin. Ushbu holat ateroskleroz deb nomlanadi.

Ateroskleroz - bu jiddiy holat. Bu sizning arteriyalaringiz orqali qon oqimini cheklashi mumkin. Bundan tashqari, xavfli qon quyqalarini rivojlanish xavfini oshiradi.

Ateroskleroz hayot uchun xavfli bo'lgan ko'plab asoratlarga olib kelishi mumkin, masalan:

• urish
• yurak huruji
• angina (ko'krak og'rig'i)
• yuqori qon bosimi
• periferik qon tomir kasalligi
• surunkali buyrak kasalligi

Yuqori xolesterol, shuningdek, safro muvozanatini keltirib chiqarishi mumkin va bu sizning safro toshishingiz xavfini oshiradi. Yuqori xolesterol tanangizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqing.

Yuqori xolesterolni qanday tashxislash mumkin

Xolesterol darajasini o'lchash uchun shifokor oddiy qon testidan foydalanadi. Bu lipid paneli sifatida tanilgan. Ular sizning umumiy xolesterin, LDL xolesterin, HDL xolesterol va triglitseridlaringizni baholash uchun foydalanishi mumkin.

Ushbu testni o'tkazish uchun sizning shifokoringiz yoki boshqa sog'liqni saqlash mutaxassisi qoningizdan namuna oladi. Ular ushbu namunani tahlil uchun laboratoriyaga yuboradilar. Sinov natijalaringiz paydo bo'lganda, ular sizning xolesterolingiz yoki triglitseridlar darajasi juda yuqori ekanligingizni bilishadi.

Ushbu testga tayyorgarlik ko'rish uchun sizning shifokoringiz sizdan kamida 12 soat oldin hech narsa iste'mol qilmasligingizni so'rashi mumkin. Xolesterol darajasini tekshirish haqida ko'proq ma'lumot oling.

Xolesterolni qanday tushirish kerak

Agar sizda yuqori xolesterin bo'lsa, shifokor uni kamaytirishga yordam beradigan turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin. Masalan, ular dietangizga, jismoniy mashqlaringizga yoki kundalik hayotingizning boshqa jihatlariga o'zgartirish kiritishni maslahat berishlari mumkin. Agar siz tamaki mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, ular sizni tashlab qo'yishingizni maslahat berishlari mumkin.

Shuningdek, shifokor sizning xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradigan dori-darmonlarni yoki boshqa davolanishni buyurishi mumkin. Ba'zi hollarda, ular sizni ko'proq yordam uchun mutaxassisga murojaat qilishlari mumkin. Xolesterolni davolash uchun qancha vaqt ketishi mumkinligini ko'rib chiqing.

Xolesterolni dietadan tushirish

Sog'lom xolesterol miqdoriga erishish va uni saqlab qolish uchun shifokor sizning dietangizga o'zgartirish kiritishni tavsiya qilishi mumkin.

Masalan, ular sizga quyidagilarni maslahat berishi mumkin:

• xolesterol, to'yingan yog'lar va trans-yog'larga boy ovqatlar iste'molini cheklang
• Tovuq, baliq va baklagiller kabi oqsilning ozg'in manbalarini tanlang
• meva, sabzavot va to'liq don kabi turli xil yuqori tolali taomlarni iste'mol qiling
• qovurilgan ovqatlar o'rniga pishirilgan, qovurilgan, bug'da pishirilgan, panjara qilingan va qovurilgan ovqatlarni tanlang
• tez ovqatlanish va keraksiz ovqatdan saqlaning

Xolesterol, to'yingan yog'lar yoki trans yog'lari yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• qizil go'sht, organ go'shti, tuxum sarig'i va yuqori yog'li sut mahsulotlari
• kakao moyi, palma yog'i yoki hindiston yong'og'i yog'i bilan ishlov berilgan ovqatlar
• kartoshka chiplari, piyoz halqalari va qovurilgan tovuq kabi chuqur qovurilgan ovqatlar
• ba'zi pishiriqlar, masalan, ba'zi cookie va kekler

Baliq va omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan boshqa oziq-ovqatlarni iste'mol qilish LDL darajangizni pasaytirishga ham yordam beradi. Masalan, losos, makkajo'xori va sariyog 'omega-3 ning boy manbalari. Yong'oq, bodom, maydalangan zig'ir urug'lari va avakado tarkibida omega-3lar ham mavjud. Xolesterol miqdorini pasaytirishga yordam beradigan boshqa ovqatlar bilan tanishing.

Qanday yuqori xolesterolli ovqatlardan qochish kerak

Xun xolesteroli go'sht, tuxum va sut kabi hayvonlarning mahsulotlarida uchraydi. Yuqori xolesterolni davolashda yordam berish uchun shifokor sizni yuqori xolesterolli ovqatlar iste'molini cheklashni maslahat berishi mumkin.

Masalan, quyidagi mahsulotlar tarkibida yuqori darajada xolesterin mavjud:

• qizil go'shtning yog'li kesilishi
• jigar va boshqa organlarning go'shtlari
• tuxum, ayniqsa sarig'i
• to'liq yog'li pishloq, sut, muzqaymoq va sariyog 'kabi yuqori yog'li sut mahsulotlari

Shifokor tavsiyalariga ko'ra, siz ushbu ovqatlarning bir qismini me'yorida iste'mol qilishingiz mumkin. Yuqori xolesterolli ovqatlar haqida ko'proq bilib oling.

Xolesterolga qarshi dorilar

Ba'zi hollarda shifokor sizning xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradigan dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Statinlar yuqori xolesterol uchun eng ko'p buyuriladigan dorilar. Ular sizning jigaringizni ko'proq xolesterolni ishlab chiqarishni oldini oladi.

Statinlarga misollar:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Leskol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zokor)

Shifokoringiz yuqori xolesterol uchun boshqa dori-darmonlarni ham buyurishi mumkin, masalan:

• niatsin
• safro kislotasi qatronlar yoki sekvezantlar, masalan, kolesevalam (Welchol), kolestipol (Kolestid) yoki xolestiramin (Prevalit)
• xolesterolni yutish inhibitörleri, masalan, ezetimibe (Zetia)

Ba'zi mahsulotlar tarkibida xolesterolni tanadan oziq-ovqatga singishini kamaytirish va jigaringizdagi xolesterin ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradigan dorilar kombinatsiyasi mavjud. Bitta misol, ezetimibe va simvastatin (Vytorin) kombinatsiyasi. Yuqori xolesterolni davolashda ishlatiladigan dorilar haqida ko'proq bilib oling.

Xolesterolni tabiiy ravishda qanday tushirish kerak

Ba'zi hollarda siz dori-darmonlarni qabul qilmasdan xolesterin miqdorini pasaytirishingiz mumkin. Masalan, to'yimli ovqatlanish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va tamaki mahsulotlarini chekmaslik uchun etarli bo'lishi mumkin.

Ba'zi odamlar ba'zi o'simlik va ozuqaviy qo'shimchalar xolesterin miqdorini pasaytirishga yordam beradi deb ta'kidlashadi. Masalan, bunday da'volar:

• sarimsoq piyoz
• do'lana
• astragalus
• qizil xamirturush guruch
• o'simlik sterol va stanol qo'shimchalari
• yulaf kepagi, jo'xori uni va butun suli tarkibida
• psilyum urug'i po'stida topilgan sarg'ish psiliy
• zamin zig'ir urug'i

Biroq, bu da'volarni tasdiqlovchi dalillar darajasi farq qiladi. Shuningdek, AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) ushbu mahsulotlarning birortasini ham yuqori xolesterolni davolash uchun qabul qilmagan. Ular ushbu holatni davolashga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Har qanday o'simlik yoki ozuqaviy qo'shimchalarni olishdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing. Ba'zi hollarda, ular siz qabul qilayotgan boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Yuqori xolesterolni tabiiy dorilar haqida ko'proq bilib oling.

Yuqori xolesterolni qanday oldini olish mumkin

Yuqori xolesterol uchun genetik xavf omillarini nazorat qilib bo'lmaydi. Biroq, turmush tarzi omillarini boshqarish mumkin.

Yuqori xolesterolni rivojlanish xavfini kamaytirish uchun:

• Xolesterin va hayvonlarning yog'lari kam bo'lgan hamda tolasi yuqori bo'lgan to'yimli ovqatlaning.
• Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning.
• Sog'lom vaznni saqlang.
• Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling.
• Chekmang.

Shuningdek, muntazam ravishda xolesterolni skrining qilish bo'yicha shifokor tavsiyalariga amal qilishingiz kerak. Agar sizda yuqori xolesterin yoki yurak-qon tomir kasalliklari xavfi bo'lsa, ular sizni xolesterin miqdorini muntazam ravishda tekshirib turishga undaydi. Xolesterol darajasini qanday tekshirish kerakligini bilib oling.

Yuqori xolesterolga bo'lgan umid

Agar davolanmasa, yuqori xolesterin sog'liq uchun jiddiy muammolar va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Ammo davolanish ushbu holatni boshqarishga yordam beradi va ko'p holatlarda asoratlarni oldini olishga yordam beradi.

Agar sizda yuqori xolesterin bor yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringizdan xolesterin miqdorini sinab ko'rishini so'rang. Agar sizga yuqori xolesterin tashxisi qo'yilgan bo'lsa, ulardan davolanish usullari haqida so'rang.

Yuqori xolesteroldan kelib chiqadigan asoratlar xavfini kamaytirish uchun sog'lom turmush tarzini olib boring va shifokor tomonidan tavsiya etilgan davolash rejasiga rioya qiling. Yaxshi muvozanatli ovqatlanish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va tamaki mahsulotlaridan saqlanish sog'lom xolesterol miqdoriga erishish va saqlashga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning yuqori xolesteroldan kelib chiqadigan asoratlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.