Yugurishning afzalliklarini olish uchun siz uzoqqa yugurishingiz shart emas

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz Instagramda do'stlaringiz marafoni medallari va Ironman mashg'ulotlarini aylanib o'tayotib, ertalabki milingizdan xijolat tortgan bo'lsangiz, o'zingizni tanangiz uchun eng yaxshisini qilayotgan bo'lishingiz mumkin. Yangi meta-tahlilga ko'ra, haftasiga atigi olti mil yugurish sog'liq uchun ko'proq foyda keltiradi va uzoqroq mashg'ulotlar bilan bog'liq xavflarni kamaytiradi. Mayo klinikasi ishi. (Siz hayron qoldingizmi? Keyin, albatta, 8 ta keng tarqalgan yugurish afsonasini o'qishingiz kerak!)

Dunyoning eng mashhur kardiologlari, jismoniy mashqlar fiziologlari va epidemiologlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar so'nggi 30 yil ichida o'nlab mashqlarni o'rganishni ko'rib chiqdi. Yuz minglab yuguruvchilarning ma'lumotlariga asoslanib, tadqiqotchilar haftasiga ikki marta yugurish yoki yugurish vaznni boshqarishga, qon bosimini pasaytirishga, qon shakarini yaxshilashga va ba'zi saraton, nafas olish kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam berishini aniqladilar. , insult va yurak -qon tomir kasalliklari. Yaxshisi, bu yuguruvchilarning har qanday sababdan o'lish xavfini kamaytirdi va taxminan uch yildan olti yilgacha umrini uzaytirdi, shu bilan birga ular qarilik paytida ortiqcha shikastlanish xavfini kamaytirdilar.

Bu juda kichik sarmoya uchun juda ko'p daromad, dedi bosh muallif Chip Lavi, MD, tadqiqot bilan birga chop etilgan videoda. Yugurishning barcha sog'liq uchun foydalari odamlar ko'pincha sport bilan bog'laydigan ozgina xarajatlar bilan birga keladi. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, yugurish suyaklarga yoki bo'g'imlarga zarar bermaganday tuyuldi va aslida artroz va kestirib almashtirish operatsiyalari xavfini kamaytirdi, deya qo'shimcha qildi Lavie. (Og'riq va og'riqlar haqida gapirganda, ushbu 5 ta boshlang'ich yugurish shikastlanishini (va har biridan qanday qochish kerakligini) ko'rib chiqing.)

Bundan tashqari, haftasiga olti milyadan kam yugurganlar - haftasiga bir-ikki marta yugurganlar va haftasiga 52 daqiqadan kam - jismoniy mashqlar bo'yicha federal ko'rsatmalarga qaraganda kamroq - maksimal foyda olishdi, deydi Lavi. Yo'l qoplamasini urish uchun sarflangan har qanday vaqt sog'liq uchun hech qanday foyda keltirmadi. Va eng ko'p yugurgan guruh uchun ularning sog'lig'i haqiqatda yomonlashdi. Haftada 20 milyadan ko'proq yugurgan yuguruvchilar yurak-qon tomir tizimini yaxshiroq ko'rsatdilar, ammo paradoksal ravishda jarohatlar, yurak disfunktsiyasi va o'lim xavfi biroz oshdi - tadqiqot mualliflari bu holatni "kardiotoksiklik" deb atashgan.

"Bu, albatta, bundan ham yaxshiroq emasligini ko'rsatadi", dedi Lavi, ular uzoq masofalarga yuguradigan yoki marafon kabi musobaqalarda qatnashadigan odamlarni qo'rqitmoqchi emas, chunki jiddiy oqibatlarning xavfi kichik, aksincha, bu potentsial xavflar. ular o'z shifokorlari bilan muhokama qilmoqchi bo'lgan narsa bo'lishi mumkin. "Shubhasiz, agar odam yuqori darajada mashq qilsa, bu sog'liq uchun emas, chunki sog'likka maksimal foyda juda past dozalarda bo'ladi", dedi u.

Ammo ko'pchilik yuguruvchilar uchun o'rganish juda rag'batlantiruvchi. Qabul qilish xabari aniq: agar siz "faqat" bir mil yugurishingiz yoki "oddiy" yuguruvchi bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang; siz har bir qadamingiz bilan tanangiz uchun ajoyib ishlar qilyapsiz.

Uchun ko'rib chiqish