Glisinning 9 ta foydali tomonlari va ulardan foydalanish

Tarkib

• 1. Kuchli antioksidant ishlab chiqarish uchun kerak
• 2. Kreatin tarkibiy qismi
• 3. Kollagendagi asosiy aminokislota
• 4. Kutish sifatini yaxshilashi mumkin
• 5. Jigaringizni alkogol ta'sirida himoya qilishingiz mumkin
• 6. Yuragingizni himoya qilishi mumkin
• 7. 2-toifa diabetga chalingan odamlarga yordam berish mumkin
• 8. Mushaklaringizni yo'qotishdan himoya qilish mumkin
• 9. Diyetangizga qo'shish oson
• Uni oziq-ovqat va ichimliklarga qo'shing
• Kollagen qo'shimchalarini oling
• Glisin xavfsizmi?
• Pastki chiziq

Glisin bu sizning tanangiz oqsillarni hosil qilish uchun foydalanadigan aminokislotadir, u to'qimalarni o'sishi va parvarishi va gormonlar va fermentlar kabi muhim moddalarni ishlab chiqarish uchun kerak bo'ladi.

Tana tabiiy ravishda boshqa aminokislotalardan glisin ishlab chiqaradi, ammo u proteinga boy ovqatlarda ham mavjud va xun takviyesi sifatida mavjud.

Proteinning tarkibiy qismi bo'lish bilan bir qatorda, glitsin sog'liq uchun bir qator boshqa foydali ta'sirlarga ham ega.

Bu erda sog'liq uchun eng yaxshi 9 ta foyda va glitsinning ishlatilishi.

1. Kuchli antioksidant ishlab chiqarish uchun kerak

Glisin tanangizni glutatyonni tayyorlashda foydalanadigan uchta kuchli aminokislotalardan biridir. Bu antioksidant bo'lib, hujayralaringizni ko'pgina kasalliklarning asosi deb hisoblangan erkin radikallar ta'sirida oksidlanishdan himoya qiladi.

Etarli glisin bo'lmasdan, tanangiz kamroq glutation ishlab chiqaradi, bu sizning tanangiz vaqt o'tishi bilan oksidlovchi stressni qanday tutishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (2, 3).

Bundan tashqari, glutatyon darajasi yoshi bilan tabiiy ravishda pasayib ketishi sababli, yoshi ulg'aygan sari etarlicha glisin olish sizning sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin.

Xulosa Glisin tanangizni hujayralarni shikastlanishidan himoya qiluvchi muhim antioksidant bo'lgan glutatyonni yaratishga yordam beradi.

2. Kreatin tarkibiy qismi

Glisin, shuningdek, tanangiz kreatin deb ataladigan birikma hosil qilish uchun foydalanadigan uchta aminokislotalardan biridir.

Kreatin sizning mushaklaringizni og'ir, og'ir atletika va sprinting kabi tez, qisqa muddatli portlashlarni amalga oshirish uchun energiya bilan ta'minlaydi.

Qarshilik mashqlari bilan birlashganda, kreatin bilan qo'shilish mushaklarning hajmini, kuchini va quvvatini oshirishi ko'rsatilgan (4, 5, 6).

Shuningdek, uning suyak salomatligi, miya faoliyati va Parkinson va Altsgeymer kasalligi kabi nevrologik holatlarga foydali ta'siri o'rganilgan (7, 8, 9).

Vujudingizda tabiiy ravishda kreatin hosil bo'ladi va uni parhez orqali olish mumkin, ammo ozgina glisin olish sizning qancha hosil bo'lishingizni kamaytirishi mumkin (10).

Xulosa Glisin kreatinning tarkibiy qismi bo'lib, mushaklaringizni energiya bilan ta'minlaydi va suyak salomatligi va miya faoliyati yaxshilanishi kabi boshqa sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq.

3. Kollagendagi asosiy aminokislota

Kollagen yuqori miqdordagi glisinni o'z ichiga olgan tarkibiy protein. Aslida, kollagendagi har uchinchi-to'rtinchi aminokislota glisin (11).

Kollagen tanangizdagi eng ko'p miqdorda protein. Bu sizning mushaklaringiz, teringiz, xaftaga, qon, suyaklar va bog'lanishlar uchun kuch beradi.

Kollagen bilan to'ldirish terining sog'lig'iga foyda keltirishi, qo'shma og'riqlarni engillashtirishi va suyaklarning yo'qolishining oldini olishi ko'rsatilgan (12, 13, 14).

Shuning uchun tanangizning kollagen ishlab chiqarilishini qo'llab-quvvatlash uchun etarli darajada glisin olish juda muhimdir.

Xulosa Glisin kollagen tarkibidagi eng ko'p miqdorda aminokislotadir, tarkibiy oqsil bo'lib, u bir qator sog'liq uchun foydalarga ega, shu jumladan teringiz, bo'g'inlaringiz va suyaklaringiz uchun.

4. Kutish sifatini yaxshilashi mumkin

Ko'p odamlar uxlash yoki uxlashda qiynalganliklari uchun yaxshi dam olish uchun kurashmoqdalar.

Uyqu sifatini yaxshilashning bir necha yo'li mavjud, masalan, kun bo'yi kofeinli ichimliklar ichmaslik yoki yotishdan bir necha soat oldin yorqin ekranlardan saqlanish kabi glytsin ham yordam berishi mumkin.

Ushbu aminokislota miyangizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va tana haroratini pasaytirib, uxlab qolishingizga yordam beradi (15, 16).

Uyqu muammolari bo'lgan odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yotishdan oldin 3 gramm glisin qabul qilish uxlash vaqtini kamaytiradi, uyqu sifatini yaxshilaydi, kunduzgi uyquni kamaytiradi va ongni yaxshilaydi (17, 18).

Shu sababli, glisin kecha uyquni yaxshilash va kun davomida charchash uchun uyqu tabletkalarini buyurish uchun yaxshi alternativa bo'lishi mumkin.

Xulosa Glisin uyquni rag'batlantirishi va miyangizga tinchlantiruvchi ta'siri va tana haroratini pasaytirish qobiliyati orqali uyquni yaxshilashi mumkin.

5. Jigaringizni alkogol ta'sirida himoya qilishingiz mumkin

Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish tanangizga, ayniqsa jigaringizga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Jigarning spirtli ichimliklar bilan zararlanishining uchta asosiy turi mavjud (19):

• Yog'li jigar: Jigarda yog 'to'planib, uning hajmi oshadi.
• Alkogolli gepatit: Uzoq muddatli, ortiqcha ichish natijasida jigar yallig'lanishi tufayli kelib chiqadi.
• Alkogolli siroz: Jigar hujayralari shikastlanganda va uning o'rnini chandiq to'qima bilan almashtirganda yuzaga keladigan jigar alkogol kasalligining oxirgi bosqichi.

Qizig'i shundaki, tadqiqotlar glisin alkogolning jigarga zararli ta'sirini yallig'lanishni oldini olish orqali kamaytirishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Bu alkogol bilan oziqlangan kalamushlarning qonida alkogol kontsentratsiyasini jigarda emas, balki oshqozonda alkogol metabolizmini rag'batlantirish orqali kamaytirilishi ko'rsatildi, bu yog 'jigarini va alkogolli sirozni rivojlanishiga to'sqinlik qildi (20).

Bundan tashqari, glitsin, shuningdek, hayvonlarda spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida kelib chiqqan jigar shikastlanishini tiklashga yordam beradi.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan bosh tortish orqali spirtli ichimliklar bilan jigarga o'rtacha zarar etkazilishi mumkin, ammo glitsin tiklanish jarayonini yaxshilashi mumkin.

Jigar spirtli ichimliklar ta'sirida kalamushlarda o'tkazilgan tadqiqotda, nazorat guruhi (21) bilan taqqoslaganda, ikki hafta davomida glisin o'z ichiga olgan dietada jigar hujayralari salomatligi 30% ga tezroq qaytdi.

Istiqbolli topilmalarga qaramay, glisinning jigarda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishiga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar hayvonlar bilan chegaralangan va odamlarga tarjima qilinishi mumkin emas (22, 23, 24).

Xulosa Glycin bilan dietani iste'mol qilish kalamushlarda jigarning alkogol bilan ta'sirlanishini kamaytiradi va tiklaydi, ammo uning odamlarga ta'siri noma'lum.

6. Yuragingizni himoya qilishi mumkin

Ko'plab dalillar glitsinning yurak xastaligidan himoya qilishini ko'rsatmoqda.

Ateroskleroz, arteriyalarning qattiqlashishi va torayishi bilan bog'liq bo'lgan birikma to'planishiga to'sqinlik qiladi (25, 26, 27, 28).

Ushbu aminokislota tanangizning qon oqimini oshiradigan va qon bosimini pasaytiradigan muhim molekula bo'lgan nitrat oksididan foydalanish qobiliyatini yaxshilaydi (29).

Ko'krak qafasidagi og'riqlar bilan og'rigan 4,100 dan oshiq odamlarda o'tkazilgan kuzatuvda, glitsinning yuqori darajasi 7,4 yillik kuzatuvda (28) yurak xastaligi va yurak xuruji xavfi kamroq ekanligi aniqlandi.

Xolesterolni kamaytiradigan dori-darmonlarni hisobga olgandan so'ng, tadqiqotchilar glisin darajasi yuqori bo'lgan odamlarda (28) qonda xolesterin holatini yanada yaxshilaganligini ham qayd etdilar.

Bundan tashqari, yuqori shakar bilan oziqlanadigan kalamushlarda (29) glitsin yurak kasalliklarining xavfli omillarini kamaytirishi aniqlandi.

Qo'shimcha shakarni iste'mol qilish va ichish qon bosimini ko'tarishi, qondagi yog 'miqdorini oshirishi va qorin atrofidagi yog'larning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Bularning barchasi yurak xastaligini kuchaytirishi mumkin (30).

Ruhlantiruvchi bo'lsa-da, tavsiya etilishidan oldin (31) glisinning odamlarda yurak xastaligi xavfiga ta'sirini klinik tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Glisin yurak kasalligi bilan bog'liq molekula hosil bo'lishining oldini olish va tanangizning azot oksididan foydalanish qobiliyatini oshirish orqali yurak kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin.

7. 2-toifa diabetga chalingan odamlarga yordam berish mumkin

2-toifa diabet, glisinning past darajasiga olib kelishi mumkin.

Bu holat buzilgan insulin sekretsiyasi va harakati bilan tavsiflanadi, ya'ni sizning tanangiz etarli miqdorda insulin ishlab chiqarmaydi yoki u hosil bo'lgan insulinga (32) to'g'ri javob bermaydi.

Insulin qondagi shakar miqdorini energiya va saqlash uchun hujayralarga tushishini signal orqali pasaytiradi.

Qizig'i shundaki, glisin diabetga chalingan odamlarda insulin reaktsiyasini kuchaytirishi aniqlanganligi sababli, glisin qo'shimchalari 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarda insulin reaktsiyasini yaxshilaydi deb taxmin qilinadi (11, 33, 34).

Glisinning yuqori darajasi 2-toifa diabetning xavfi kamayganligi bilan bog'liq, hattoki turmush tarzi kabi boshqa omillar hisobga olinganidan keyin (35, 36).

Shu sababli, 2-toifa diabetga chalingan odamlar glisin bilan to'ldirishdan foyda olishlari mumkin, ammo tadqiqotlar biron bir aniq tavsiyalar berish uchun juda erta.

Agar sizda 2-toifa diabet bo'lsa, insulin qarshiligingizni kamaytirishning eng yaxshi usuli bu parhez va jismoniy mashqlar (37) yordamida vazn yo'qotishdir.

Xulosa Glisin bilan to'ldirish, 2-toifa diabetning o'ziga xos belgisi bo'lgan buzilgan insulin ta'sirini yaxshilashi mumkin. Ammo, ushbu kasallikka chalingan odamlarda uni qo'llash bo'yicha biron bir aniq tavsiyalar berish bo'yicha tadqiqotlar etarli emas.

8. Mushaklaringizni yo'qotishdan himoya qilish mumkin

Glisin mushaklarning emirilishini kamaytirishi mumkin, bu qarish, noto'g'ri ovqatlanish va tanangiz stress ostida bo'lganida, masalan, saraton kasalligi yoki qattiq kuyish paytida yuzaga keladi.

Mushaklarning yo'qolishi mushaklarning massasi va kuchining zararli pasayishiga olib keladi, bu funktsional holatni pasaytiradi va mavjud bo'lgan boshqa kasalliklarni yanada kuchaytiradi (38).

Aminokislotalar leytsinlari mushaklarni yo'q qilish uchun davolash usuli sifatida o'rganilgan, chunki bu mushaklarning parchalanishini kuchli inhibe qiladi va mushaklarning kuchayishini kuchaytiradi (39).

Shu bilan birga, mushaklarni yo'qotish paytida tanadagi bir nechta o'zgarishlar leysinning mushaklarning o'sishini rag'batlantiruvchi ta'sirini kamaytiradi.

Qizig'i shundaki, mushaklarning isishi sharoitida bo'lgan sichqonlarda, masalan, saraton kasalligi, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, glisin mushaklarning o'sishini rag'batlantirishi mumkin edi, ammo leytsin bo'lmagan (40, 41).

Shuning uchun glisin turli xil isrof sharoitida mushaklarni isrof qilishdan himoya qilish orqali salomatlikni yaxshilashga va'da beradi (42).

Shunga qaramay, odamlarda ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Glycine saraton kasalligi, to'yib ovqatlanmaslik va kuyish kabi holatlarda mushaklarning massasini saqlab qolishi mumkin, ammo odamlarda ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

9. Diyetangizga qo'shish oson

Glisin turli xil miqdordagi go'shtlarda uchraydi, ayniqsa, qiynoq, yumaloq va tiqin kabi.

Shuningdek, siz jelatindan glitsinni olishingiz mumkin, bu kollagen moddasidan iborat bo'lib, u turli xil oziq-ovqat mahsulotlariga mustahkamlikni oshirish uchun qo'shiladi.

Glisin iste'mol qilishni ko'paytirishning boshqa va amaliy usullari quyidagilardan iborat:

Uni oziq-ovqat va ichimliklarga qo'shing

Glisin kapsül yoki kukun shaklida xun takviyesi sifatida tayyor. Agar siz tabletka ichishni yaxshi ko'rmasangiz, chang shakli suvda oson eriydi va shirin ta'mga ega.

Aslida, glisin nomi yunoncha "shirin" so'zidan olingan.

Shirin ta'mi tufayli siz glitsin kukunini ratsioningizga osongina qo'shishingiz mumkin:

• Qahva va choy
• Sho'rvalar
• Yulaf ezib
• Protein titraydi
• Yogurt
• Puding

Kollagen qo'shimchalarini oling

Glisin kollagen tarkibidagi asosiy aminokislotadir, suyak, teri, ligamentlar, tendonlar va xaftaga o'xshash biriktiruvchi to'qima asosiy tarkibiy oqsilidir.

Shunga ko'ra, siz kollagen oqsil qo'shimchalarini olib, glisin iste'mol qilishni ko'paytirishingiz mumkin.

Bu ehtimol samaraliroq, chunki glitsin boshqa aminokislotalar bilan assimilyatsiya qilish uchun raqobatlashadi va shuning uchun kollagen holatida bo'lganidek (43, 44), boshqa aminokislotalar bilan bog'langanidan ko'ra o'zidan kam samarali so'riladi.

Glisin xavfsizmi?

Glisin bilan to'ldirish kerakli miqdorda xavfsizdir.

Tadqiqotlar bir necha hafta davomida kuniga 90 gramm glisinni jiddiy yon ta'sirisiz ishlatgan (45).

Taqqoslash uchun, tadqiqotlarda ishlatiladigan oddiy doz kuniga 3-5 grammni tashkil qiladi.

Xulosa Glisin kukuni tayyor va osonlikcha sevimli ichimliklar va ba'zi ovqatlarga qo'shilishi mumkin. Kollagen qo'shimchalari, shuningdek, glisin miqdorini oshirishning samarali usulidir. Ikkala usul ham ushbu muhim ozuqani ko'proq olishning xavfsiz usuli.

Pastki chiziq

Glisin ko'plab ta'sirli sog'liq uchun foydali bo'lgan aminokislotadir.

Glutatyon, kreatin va kollagen kabi muhim birikmalar hosil qilish uchun tanangizga glisin kerak.

Ushbu aminokislota jigaringizni alkogol ta'sirida himoya qiladi va uyqu va yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.

Bundan tashqari, glisin 2-toifa diabetga chalingan odamlarga ham foyda keltirishi mumkin va mushaklarning isishi sharoitida yuzaga keladigan mushaklarning yo'qolishidan himoya qiladi.

Siz ushbu muhim ozuqa moddasini iste'mol qilishni ba'zi go'sht mahsulotlarini iste'mol qilish, ichimliklar va ovqatlarga chang qo'shimchasini qo'shish yoki kollagen bilan to'ldirish orqali ko'paytirishingiz mumkin.