Kelli Klarksonning dramatik slim-pastga siri

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ehtimol, narsalar "kuchliroq" bo'lishi mumkin emas Kelli Klarkson: yangi qo'shiq, yangi teleshou, yangi gastrol, yangi yigit, yangi soch, yangi bod! Kuchli mashg'ulotlar va parhez nazorati ostida o'tkazilgan parhez tufayli, ikki karra Grammi g'olibi yaqinda ozib ketdi va bundan hayajonlana olmadi.

Uning ingichka siluetining siri nimada? Biz Klarksonning ajoyib figurasi ortidagi kuchli shaxsiy murabbiy Nora Jeyms bilan barcha fitnes haqida suhbatlashdik.

Shakl: Siz bilan bog'lanish juda zo'r! Boshlash uchun, siz Kelli bilan qancha vaqt ishladingiz va uning fitnes maqsadlari nima edi?

Nora Jeyms (NJ): Men Kelli bilan besh oydan beri birgaman. U shunchaki o'z formasini tiklab, o'zini yaxshi his qilmoqchi edi. Yo'lda bo'lganingizda, ba'zida siz shunchalik band bo'lasizki, agar kimdir sizni eslatib, siz bilan birga ishlamasa, mashg'ulotlar sizning e'tiboringizni jalb qilmaydi. Siz faqat Kelliga qarashingiz kerak va natijasini ko'rasiz. Maqsad, unga ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga yordam berish edi, va men ishonamanki, biz bilan besh oy ishlash yaxshi ish qildi! Hech qachon vazn yo'qotish bo'yicha aniq maqsadlar bo'lmagan. U ko'proq kuch va sog'lom bo'lishni xohlardi.

Shakl: Aytgancha, u ajoyib ko'rinadi! U qanday qilib o'z shakliga qaytishi, vazn yo'qotishi va uni muvaffaqiyatli ushlab turishi haqida bizga ma'lumot bera olasizmi?

NJ: U ajoyib ko'rinadi! O'ylaymanki, murabbiy va mijoz og'ir damlarda birgalikda ishlashga tayyor bo'lishlari kerak, chunki ongingiz va tanangizni o'zgarish bilan hamkorlik qilishni xohlash qiyin. Sizning mijozingiz sizga ishonishi va haqiqiy hayot tarzini o'zgartirishga tayyor bo'lishi kerak! To'g'ri ovqatlaning va mashq qiling. Bu qiyin ish, lekin bunga arziydi. Bu uning oldini olishning yagona yo'li.

Shakl: Xo'sh, qanday mashg'ulotlarni o'tkazdingiz?

NJ: Bizning mashg'ulotlarimiz har kuni boshqacha edi. Men har doim ham xuddi shunday eski mashg'ulotlardan zerikaman, shuning uchun mashg'ulot paytida men o'z mijozlarimga nima bo'lishini o'ylab qolishni yoqtiraman. Men boks bilan shug'ullanganman, shuning uchun bu har doim mashg'ulotning bir qismi. Ko'p kuch kardio. Mushaklar ishlashini va yurak urish tezligini xuddi yugurish yo'lakchasidan tushgandek his qilishdan yaxshiroq narsa yo'q! Qanday qilib to'g'ri mashqlar kombinatsiyasi tashqi ko'rinishingizni butunlay o'zgartirishi ajablanarli.

Shakl: Kellida shunday band ish jadvali bor! U qanchalik tez -tez mashq qila olardi?

NJ: Biz kuniga bir soat ishlay boshladik, keyin esa kuniga ikki soatga bordik, chunki uning jadvali zerikarli bo'lishini bilardik. Biz ham mashg'ulot bilan yugurardik yoki piyoda yurardik. Uning bu yilgi birinchi gastrol paytida men u bilan birga yo'lda bo'ldim, keyin u ishlayotgan paytda biz Kaliforniyada edik Duet. Shunday qilib, u bilan sayohat qilish menga qandaydir mashg'ulot dasturiga ega bo'lish qobiliyatiga yordam berdi.

Shakl: Siz uni biron bir maxsus parhezga kiritganmisiz? Oddiy nonushta, tushlik va kechki ovqat nima edi?

NJ: Men dietalarga ishonmayman. Men faqat sog'lom bo'lishga ishonaman! Menda juda ko'p meva, sabzavotlar, turli xil yong'oqlar va urug'lar bor edi. Nonushta (kunga qarab) ismaloq va issiq sousli tuxum oq omlet yoki mevali jo'xori uni va bir bo'lak butun donli non bo'ladi. Tushlik yaxshi o'lchamdagi salat edi va unda har doim tovuq yoki baliq bor edi. Agar u shirin tishga ega bo'lsa, unda kichkina shirinlik bo'ladi. Ovqatlanish oralig'ida bizda 10 ga yaqin xom yong'oq bo'lgan bir bo'lak meva bo'ladi. Kechki ovqat grilda baliq va quinoa bo'lib, unda sabzavotlar aralashtirilgan. Bu faqat kichik namunadir.

Shakl: Biz hammamiz juda band hayot kechiramiz va mashg'ulotlarni davom ettirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Mashg'ulotlarga ko'p vaqtimiz bo'lmaganlarga nima maslahat berasiz?

NJ: Men sog'lom bo'lishga intilayotgan har bir kishiga beradigan eng yaxshi maslahatim - ovqatga his-tuyg'ular yoki zerikish uchun emas, balki kasallikni davolovchi dori sifatida qarash. Jismoniy mashqlar sizning ishingizning bir qismi kabi qarang ... ishsiz siz omon qololmaysiz va sog'ligingizsiz oxir -oqibat ish topa olmaysiz. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlarga rioya qiling. Bu sizning turmush tarzingizga aylanishi kerak. Bu haqda stress qilmang va har kuni taroziga tushmang. Eng muhimi, kimdir uchun vazn yo'qotmang, chunki u har doim ham u erda bo'lmasligi mumkin ... buni siz uchun qiling!

Shakl: Ko'p yillar davomida barcha mijozlaringizni o'qitganingizda siz o'rgangan eng katta narsa nima?

NJ: Mening barcha mijozlarim bilan o'rgangan yagona narsa shundaki, har kimning mashq qilish uchun vaqti bor. Vaqtni boshqarish - bu kalit. Biror kishi ko'proq band bo'lishi mumkin, lekin aslida band emas. Bir kishi sizga qanchalik bandligini aytishi mumkin va shu vaqt ichida ular to'liq mashg'ulot o'tkazishi mumkin edi. Siz bilishingiz kerakki, siz juda muhimsiz! Shunday qilib, siz uchun vaqt ajrating!

Endi siz SIZGA ko'proq vaqt ajratishga va'da bergansiz, boshlash uchun keyingi sahifada Kelli Klarksonning mashq namunasini ko'rib chiqing! Baham ko'rganingiz uchun Nora Jeymsga alohida rahmat. Terlashga tayyor bo'ling - bu juda qiyin!

Kelli Klarksonning vazn yo'qotish mashqlari

Sizga kerak bo'ladi: Jismoniy mashqlar uchun mat, boks sumkasi, boks qo'lqoplari, dori to'pi, suv shishasi

U qanday ishlaydi: Kelli Klarksonning ushbu namunasi mashqi super to'plam sifatida bajarilishi kerak, har bir harakat orasida ozgina dam olish kerak. Har mashq bilan o'zingizni chegaraga olib boring va iloji boricha ko'proq harakat qiling. Har doim yaxshi formadan foydalanishni unutmang. Shakl yo'qolganda, siz etarli ish qilganingizni bilasiz.

1. Qo'lma -qo'l to'p surish:

Zaminda taxta yoki push-up holatini oling. Dori -darmon to'pini bir qo'li ostiga, ikkinchi qo'ling bilan polga yotqiz. Ko'krak qafasining ikkala tomonida keskinlikni his qilmaguningizcha, push-upga pastga tushing. Yelkangizni egmasligingizga ishonch hosil qiling. Sizning markazingiz bo'ylab cho'kib ketmaslik uchun siz yadroni jalb qilishingiz kerak.

Push-upning pastki qismidan boshlang'ich holatiga qaytib bosing. Tepada bir soniya ushlab turing, keyin to'pni boshqa qo'lga o'tkazing va yana pastga tushing. Takrorlang.

Iloji boricha ko'pini to'ldiring, lekin kamida 25.

2. Tog 'alpinistlari

Barmoqlaringizni erga qaratgan holda, qo'llaringizni va tizzalaringizni erga qo'ying. Qo'llaringiz elkangizdan biroz oldinda bo'lishi kerak. Chap oyog'ingizni oldinga olib, ko'kragingiz ostidagi erga qo'ying. Sizning tizzangiz va soningiz egilib, soningiz ko'kragingizga qaratilgan. O'ng oyog'ingizni erdan ko'tarib, o'ng oyog'ingizni tekis va kuchli qilib qo'ying.

Qo'llaringizni erga mahkam ushlagan holda, oyoqlarning o'rnini almashtirish uchun sakrang. O'ng tizzangizni oldinga silkitib, chap oyog'ingizni orqaga cho'zganingizda ikkala oyog'ingiz erdan chiqib ketadi. Endi chap oyog'ingiz orqangizda to'liq cho'zilgan va o'ng tizzangiz va soningiz o'ng oyog'ingiz bilan egilgan.

Iloji boricha ko'proq to'ldiring, lekin kamida 50 ta.

3. Crazy 8 Lunges

Oyoqlari bilan elkasi kengligida turing. Tirsaklaringiz taxminan 90 gradusga bukilgan holda, tibbiy to'pni oldingizda ushlang. Chap oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying. Tanangizdan yuqori tanangizni chapga burang. Keyin, qo'llaringizni cho'zib, xuddi chap tomoningizda, havoda "8" raqamini kuzatayotgandek cho'zing. Qarama -qarshi oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying, boshqa tomonga burilayotganda.

25 marta takrorlang.

4. Squatlardan sakrash

To'g'ri turing va tizzalaringizni bir oz buking, lekin orqa to'g'ri turishiga ishonch hosil qiling. Cho'kkalab pastga tushing, soningizni orqaga, orqangizni to'g'ri va boshingizni oldinga qaratib turing. Darhol yuqoriga sakrab chiqing. Qo'llaringiz bilan iloji boricha yuqoriga ko'taring, oyoqlaringiz poldan ketayotganda. Siz boshlagan holatga tushing. Qo'llaringizni orqaga burang va darhol ikkinchi qadamni takrorlang.

Iloji boricha ko'pini to'ldiring, lekin kamida 25.

5. Boks Cardio Burst

Boks qo'lqoplarini kiying va har bir qo'lingizni oldinga va orqaga siljitadigan sumkaga bir qator ilgaklar qiling. Keyinchalik rivojlangan uchun, har tomondan ikki yoki uch marta ilgaklar bilan almashtiring. Agar qo'lqop yoki sumkangiz bo'lmasa, xuddi shunday harakatlarni bajaring.

Iloji boricha tezroq qutiga 3 daqiqa qo'ying.

6. Sakrab sakrab o‘tish

Qo'llar to'g'ridan-to'g'ri boshingiz va oyoqlaringiz bilan birga sakrab sakrash holatida boshlang. Bir vaqtning o'zida qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri yon tomonlaringizga tushirib, cho'kib ketish holatiga sakrab chiqing. Sizning bilaklaringiz oyoqlaringizga uriladi. Og'irligingiz tovoningizda ekanligiga va tizzalaringiz oyoq barmoqlaringizdan oshmasligiga ishonch hosil qiling. Keyin yana boshlang'ich pozitsiyasiga sakrab chiqing. Dengiz kuchingizni umurtqa pog'onangizga tortib turishni unutmang.

25 marta takrorlang.

7. Kengashni o'chirib tashlang

Get - ikki qo'lda dori to'pini ushlab, o'tirish holati. Muvozanat markazini topganingizga ishonch hosil qiling va keyin oyoqlaringizni poldan ko'taring

shunday qilib, siz dumba ustida muvozanatni saqlayapsiz. Dori to'pini to'g'ri qo'llar bilan oldingizda ushlab turing. Torsonni chapga, keyin esa o'ngga burang, tibbiy to'pni har tomondan erga qo'ying.

Shaklni buzmasdan iloji boricha ko'proq to'ldiring.

8. Boks Cardio Burst

Yana uch daqiqa kutib turing, so'ng dam oling va mashg'ulot boshiga qayting, jami 3 dan 5 gacha to'plamni to'ldiring.

Nora Jeyms haqida ko'proq ma'lumot olish uchun uning veb -saytiga qarang va u bilan Twitter orqali bog'laning. Siz unga [email protected] elektron pochta orqali ham murojaat qilishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish