Og'irlikni yo'qotayotganingizni bilish uchun qanday qilib to'g'ri tortish kerak

Tarkib

• 1. Har doim bir xil o'lchovdan foydalaning
• 2. Agar siz og'irlik qilsangiz
• 3. Yalang'och - bu eng yaxshi variant
• 4. Bir kun oldin ortiqcha ovqatlardan saqlaning
• 5. Hayz ko'rish davrida og'irlik qilmang
• Tortish uchun ideal chastota nima?
• Tarozining og'irligi hamma narsani aytmaydi

O'zingizning vazningizni to'g'ri tortish va vazn evolyutsiyasini ishonchli kuzatib borish uchun har doim bir vaqtning o'zida va bir xil kiyimda tarjima qilinganda va tercihen haftaning o'sha kunida doimo harakat qilib ko'ring. tortish paytida standartni saqlash.

Og'irligi kunning vaqtiga, oldingi kundan ovqatlanishiga va organizmdagi oziq-ovqat va gormonlar ishlab chiqarish bilan bog'liq o'zgarishlarga, masalan, hayz paytida suyuqlikni ushlab turish va shishirishga qarab o'zgarishi mumkin. Shunday qilib, tortish paytida barcha kerakli parvarishlarni quyida ko'rib chiqing.

1. Har doim bir xil o'lchovdan foydalaning

Har doim bir xil o'lchovdan foydalanish, ishlatilgan tarozi markasi yoki modelidan qat'i nazar, kunlar davomida vaznning ishonchli o'zgarishini keltirib chiqaradi. Eng yaxshi variant - bu uyda tarozi, tarjixon raqamli bo'lishi va qurilmaning to'g'ri ishlashida o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan namlik tufayli uni banyoda saqlashdan saqlanish.

Tartib olayotganda tarozi har doim sobit, tekis yuzaga qo'yilishi kerak, uning ostida gilamchalar bo'lmasligi kerak.Yana bir maslahat - har doim batareyani yoki shkaladagi batareyalarni biling va qurilmaning kalibrlanishini tekshirish uchun 1 yoki 2 kg guruchni yoki ma'lum og'irlikdagi boshqa narsalarni torting.

2. Agar siz og'irlik qilsangiz

Tarozini tortish uchun eng yaxshi vaqt uyg'onganidan keyin to'g'ri keladi, chunki ovqat hazm qilish jarayoni natijasida tanadagi o'zgarishlardan saqlanib, ro'za tutish tartibini saqlash oson. Bundan tashqari, erta tortishdan oldin, siydik pufagi va ichakni bo'shatish uchun tualetga borish kerak, so'ngra tarozida ishonchli natijaga erishish uchun qornida hech narsa bo'lmasdan qaytish kerak.

3. Yalang'och - bu eng yaxshi variant

Agar yalang'och tortish eng yaxshi variant bo'lsa, chunki kiyim vaznidagi o'zgarishlarni arzonlashtirish, shuning uchun uyda oddiy tarozi ham jarayonni osonlashtiradi. Ammo, agar siz dorixonalarda yoki sport zalida o'zingizni tortishingiz kerak bo'lsa, siz har doim bir xil kiyim kiyishingiz kerak, shunda vazn o'zgarishi faqat tananing o'zi.

4. Bir kun oldin ortiqcha ovqatlardan saqlaning

Tarozidan bir kun oldin ortiqcha miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini, ayniqsa tuz va shakarga boy spirtli ichimliklar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlanish, suyuqlikni ushlab turmaslik uchun muhimdir, bu tortish natijasini sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin.

Shunday qilib, tortishdan bir kun oldin sushi, pizza, fastfud va shirinliklar kabi ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlanish, shuningdek, ertasi kuni vaznga ta'sir qilish uchun ovqatdan yoki diuretik choylarni ko'p iste'mol qilishdan saqlanish kerak. O'zingizning qadamingizni normal ushlab turing, chunki bunday amaliyotni bajarish sizning haqiqiy evolyutsiyangizni ko'rsatmaydi.

5. Hayz ko'rish davrida og'irlik qilmang

Ayollar uchun hayz kunidan oldingi 5 kun ichida va hayz ko'rgan kunlarda o'z vaznini tortishdan saqlanish kerak, chunki bu davrda sodir bo'lgan gormonal o'zgarishlar odatda shish va suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi, bu esa ishonchli muvozanat natijasiga yo'l qo'ymaydi.

Shunday qilib, ushbu davrda sabr-toqatli bo'lish va oziq-ovqat va jismoniy faollik bilan parvarish qilishni davom ettirish, hamma narsa o'tganidan keyin vaznni tekshirish uchun qoldirish tavsiya etiladi.

Ushbu va boshqa maslahatlarni quyidagi videoda ko'rib chiqing:

Tortish uchun ideal chastota nima?

Ideal - haftada bir marta vazn tortish, har doim tortishish uchun haftaning o'sha kunini tanlab, yuqorida aytib o'tilgan tavsiyalarga amal qilish. Bundan tashqari, dushanba kuni o'z vaznini tortishdan qochish kerak, chunki bu odatdagidek dam olish kunlari ro'y beradigan ortiqcha narsalarni aks ettiradi, vaznning o'zgarishiga sodiq natija bermaydi.

Sabr-toqatli bo'lish va har kuni o'z vaznini tortishdan saqlanish, ertasi kuni yaxshi natija berish uchun dietada keskin o'zgarishlarni amalga oshirish uchun haddan tashqari tashvish va rag'batlantirishni oldini olish uchun juda muhimdir, masalan, diuretik choylarni ko'p iste'mol qilish yoki ovqatlanmasdan butunlay qolish. Bir kundan ikkinchisiga va hattoki o'sha kunning o'zidayoq vazni taxminan 1 kg gacha o'zgarishi odatiy holdir, shuning uchun haftalik tortish tartibini saqlash eng yaxshi tanlovdir.

Tarozining og'irligi hamma narsani aytmaydi

Va nihoyat, shuni yodda tutish kerakki, tarozining og'irligi hamma narsani aytmaydi, ayniqsa ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida parhezda bo'lganingizda va jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanganingizda. Buning sababi shundaki, butun jarayon davomida mushak massasi va tana hidratsiyasida yutuqlar bo'lishi mumkin, bu esa vaznni istaganidan kamroq oshiradi yoki kamaytiradi, ammo baribir yog 'yo'qotadi.

Shuning uchun eng yaxshi variant - bu kamida bir oyda bir marta ovqatlanish mutaxassisi yoki bioimpedans tarozi bilan tortishni kuzatish, bu mushak massasi va umumiy yog 'miqdori to'g'risidagi ma'lumotlar bilan tana tarkibini beradi. Bioimpedans qanday ishlashini ushbu videoda bilib oling: