Zig'ir urug'lari 101: ovqatlanish faktlari va sog'liq uchun foydalari

Tarkib

• Oziqlanish faktlari
• Uglevodlar va tolalar
• Oqsil
• Yog '
• Vitaminlar va minerallar
• Boshqa o'simlik birikmalari
• Lignanlar
• Ozish
• Yurak salomatligi
• Qonda xolesterin
• Omega-3 yog 'kislotalari
• Qon bosimi
• Zig'ir urug'ining sog'liq uchun boshqa foydalari
• Ovqat hazm qilish salomatligi
• Qandli diabet
• Saraton
• Yomon ta'sirlar va individual tashvishlar
• Siyanogen glikozidlar
• Fitik kislota
• Ovqat hazm qilish muammolari
• Homiladorlik paytida xatarlar
• Qonni suyultiruvchi ta'sir
• Pastki chiziq

Zig'ir urug'lari (Linum usitatissimum) - keng tarqalgan zig'ir yoki zig'ir urug'lari deb ham ataladi - ming yillar oldin Yaqin Sharqda paydo bo'lgan mayda moyli urug'lar.

So'nggi paytlarda ular sog'lom oziq-ovqat sifatida mashhurlikka erishdilar. Bu ularning tarkibida yurak tarkibidagi sog'lom omega-3 yog'lari, tola va boshqa noyob o'simlik birikmalarining (,,) ko'pligi bilan bog'liq.

Zig'ir urug'lari sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq, masalan, oshqozonni yaxshilaydi va yurak xastaligi, ikkinchi turdagi diabet va saraton kasalligi xavfini kamaytiradi.

Ular sizning dietangizga osonlikcha kiritiladi - ularni maydalash ularning sog'liq uchun foydalaridan maksimal darajada foydalanishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Zig'ir urug'lari odatda jigarrang yoki sariq rangga ega. Ular butun, maydalangan / maydalangan yoki qovurilgan holda sotiladi - va ko'pincha zig'ir moyi bilan qayta ishlanadi.

Ushbu maqola sizga zig'ir urug'lari haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani aytib beradi.

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Oziqlanish faktlari

Zig'ir urug'larida 3,5 untsiya (100 gramm) uchun 534 kaloriya bor - bu butun urug'larning har bir osh qoshig'i (10 gramm) uchun 55 kaloriya.

Ular 42% yog ', 29% uglevodlar va 18% oqsildan iborat.

Bir osh qoshiq (10 gramm) zig'ir urug'i quyidagi foydali moddalarni beradi ():

• Kaloriya: 55
• Suv: 7%
• Protein: 1,9 gramm
• Uglevodlar: 3 gramm
• Shakar: 0,2 gramm
• Elyaf: 2,8 gramm
• Yog ': 4,3 gramm

Uglevodlar va tolalar

Zig'ir urug'lari 29% uglevodlardan iborat - ularning 95% tolasi.

Bu shuni anglatadiki, ular tarkibida toza hazm bo'ladigan uglevodlar mavjud - umumiy uglevodlar soni tola miqdorini olib tashlasa, ularni kam uglevodli ovqatga aylantiradi.

Ikki osh qoshiq (20 gramm) zig'ir urug'i taxminan 6 gramm tolani beradi. Bu taxminan mos ravishda erkaklar va ayollar uchun kundalik qabul qilishning (RDI) 15-25% ni tashkil qiladi ().

Elyaf tarkibi (6) dan iborat:

• 20-40% eriydigan tolalar (shilimshiq milklar)
• 60-80% erimaydigan tolalar (tsellyuloza va lignin)

Eriydigan tolalar qondagi shakar va xolesterin miqdorini tartibga solishga yordam beradi. Shuningdek, u sizning foydali ichak bakteriyalaringizni (,) oziqlantirish orqali ovqat hazm qilish salomatligini mustahkamlaydi.

Suv bilan aralashtirilganda zig'ir urug'idagi shilimshiq milklar juda qalinlashadi. Eritmaydigan tolalar tarkibi bilan birgalikda bu zig'ir urug'larini tabiiy laksatifga aylantiradi.

Zig'ir urug'ini iste'mol qilish muntazamlikni oshirish, ich qotishining oldini olish va diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi (,,).

Oqsil

Zig'ir urug'lari 18% oqsildan iborat. Ularning aminokislota profilini soya bilan solishtirish mumkin.

Tarkibida muhim aminokislotalar bo'lishiga qaramay, ular aminokislota lizinida etishmayapti.

Shuning uchun, ular to'liq bo'lmagan oqsil deb hisoblanadi (11).

Shunga qaramay, zig'ir urug'larida arginin va glutamin aminokislotalari ko'p - bu ikkalasi ham yurak va immun tizimining salomatligi uchun muhimdir (,).

Yog '

Zig'ir urug'lari tarkibida 42% yog 'bor, 1 osh qoshiq (10 gramm) 4,3 gramm beradi.

Ushbu yog 'tarkibi ():

• Omega-6 yog 'kislotalari va alfa-linolenik kislota (ALA) kabi omega-3 yog' kislotalari kabi 73% ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar.
• 27% mono to'yinmagan va to'yingan yog 'kislotalari

Zig'ir urug'lari ALA ning eng boy parhez manbalaridan biridir. Aslida, ulardan faqat chia urug'lari oshib ketgan (15).

ALA muhim yog'li kislotadir, ya'ni tanangiz uni ishlab chiqara olmaydi. Shunday qilib, siz uni ovqatlanadigan ovqatdan olishingiz kerak.

Zig'ir moyi tarkibida eng ko'p miqdordagi ALA, so'ngra maydalangan urug'lar mavjud. Urug'larni to'liq iste'mol qilish eng kam ALA miqdorini ta'minlaydi, chunki moy urug'ning tolali tuzilishi ichida qulflangan ().

Omega-3 yog 'kislotalarining miqdori yuqori bo'lganligi sababli, zig'ir urug'lari boshqa yog'li urug'larga qaraganda omega-6 va omega-3 nisbati pastroq.

Omega-6 va omega-3 yog 'kislotalarining past nisbati turli xil surunkali kasalliklar (,) xavfi bilan bog'liq.

Biroq, zig'ir urug'larida baliq yog'lari kabi omega-3 ko'p emas.

Bundan tashqari, sizning tanangiz zig'ir urug'idagi ALA ni eikosapentaenoik kislota (EPA) va dokosheksaenoik kislota (DHA) ga aylantirishi kerak - bu jarayon ko'pincha samarasiz (,,) bo'ladi.

Zig'ir urug'larining bir turi - solin, sariq nav - oddiy zig'ir urug'i kabi to'yimli emas. U juda boshqacha yog 'profiliga ega va tarkibida omega-3 yog' kislotalari kam (22).

Zig'ir urug'lari juda ko'p miqdordagi tolaga ega va ko'p miqdorda oqsil beradi. Ular shuningdek yog'ga boy va yurak uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarining eng yaxshi o'simlik manbalaridan biridir.

Vitaminlar va minerallar

Zig'ir urug'lari bir nechta vitamin va minerallarning yaxshi manbai hisoblanadi:

• Tiamin. Ushbu B vitamini B1 vitamini sifatida ham tanilgan. Bu normal metabolizm va asab faoliyati uchun juda muhimdir.
• Mis. Muhim mineral, mis o'sishi, rivojlanishi va tanadagi turli funktsiyalar uchun muhimdir ().
• Molibden. Zig'ir urug'lari molibdenga boy. Ushbu muhim mineral mineral urug'lar, don va dukkakli ekinlarda ko'pdir ().
• Magniy. Sizning tanangizda juda ko'p funktsiyalarga ega bo'lgan muhim mineral magnezium don, urug'lar, yong'oqlar va yashil bargli sabzavotlarda ko'p miqdorda bo'ladi ().
• Fosfor. Ushbu mineral odatda oqsilga boy oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lib, suyaklarning sog'lig'iga va to'qimalarning saqlanishiga hissa qo'shadi ().

Zig'ir urug'lari eng yaxshi sog'liq uchun zarur bo'lgan bir nechta vitamin va minerallarning yaxshi manbaidir. Bularga tiamin (vitamin B1), mis, molibden, magniy va fosfor kiradi.

Boshqa o'simlik birikmalari

Zig'ir urug'larida bir nechta foydali o'simlik birikmalari mavjud:

• p-kumarik kislota. Ushbu polifenol zig'ir urug'idagi asosiy antioksidantlardan biridir.
• Ferul kislotasi. Ushbu antioksidant bir nechta surunkali kasalliklarning oldini olishga yordam beradi ().
• Siyanogen glikozidlar. Ushbu moddalar sizning tanangizda tiosiyanatlar deb ataladigan birikmalar hosil qilishi mumkin, bu esa ba'zi odamlarda qalqonsimon bezning ishiga putur etkazishi mumkin.
• Fitosterollar. Xolesterol bilan bog'liq bo'lgan fitosterollar o'simliklarning hujayra membranalarida uchraydi. Ularning xolesterolni kamaytiruvchi ta'siri borligi ko'rsatilgan ().
• Lignanlar. Lignanlar deyarli barcha o'simliklarda mavjud bo'lib, ular antioksidantlar va fitoestrogenlar vazifasini bajaradi. Zig'ir urug'lari lignanlarga juda boy, tarkibida boshqa oziq-ovqatlarga qaraganda 800 baravar ko'p ().

Jigarrang zig'ir urug'lari antioksidant faolligini sariq navlariga qaraganda birmuncha yuqori (15).

Lignanlar

Zig'ir urug'lari lignanlarning eng boy parhez manbalaridan biridir. Ushbu ozuqa moddalari fitoestrogen sifatida ishlaydi ().

Fitoestrogenlar - bu ayol jinsiy gormoni ostrogenga o'xshash o'simlik birikmalari. Ular zaif estrogenik va antioksidant xususiyatlarga ega ().

Ular yurak xastaligi va metabolik sindrom xavfining pasayishi bilan bog'liq, chunki ular qoningizda yog 'va glyukoza miqdorini kamaytiradi.

Zig'ir lignanlar qon tomirlaridagi qon bosimini, oksidlovchi stressni va yallig'lanishni kamaytirishga ham yordam beradi ().

Lignanlar sizning oshqozon-ichak tizimidagi bakteriyalar tomonidan fermentlanadi va bir nechta saraton o'sishini kamaytirishi mumkin - ayniqsa, ko'krak, bachadon va prostata saratoni kabi gormonlarga sezgir turlari (,).

Zig'ir urug'lari bir nechta o'simlik birikmalarida, shu jumladan p-Kumarik kislota, ferul kislotasi, siyanogen glikozidlar, fitosterollar va lignanlar. Xususan, so'nggi ikkitasi turli xil imtiyozlar bilan bog'liq.

Ozish

Zig'ir urug'lari vazn yo'qotish dietasining bir qismi sifatida foydali bo'lishi mumkin.

Ular tarkibida eruvchan tolalar mavjud bo'lib, ular suv bilan aralashtirilganda juda yopishqoq bo'ladi.

Ushbu tolaning ochlik va ishtiyoqni bostirishda samarali ekanligi, vazn yo'qotishga yordam berishi aniqlandi (,).

Nazorat ostida o'tkazilgan tadqiqotlar natijasida zig'ir urug'lari ortiqcha vaznli va semiz odamlarda vazn yo'qotishiga yordam beradi degan xulosaga kelishdi. Urug'larni parheziga qo'shganlar, nazorat guruhiga () nisbatan o'rtacha 2,2 funt (1 kg) yo'qotdilar.

Tahlillar shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish 12 haftadan ko'proq davom etgan tadqiqotlarda va kuniga 30 grammdan ko'proq zig'ir urug'ini iste'mol qilganlar orasida ko'proq bo'lgan ().

Zig'ir urug'larida eruvchan tolalar mavjud bo'lib, ular ochlikni kamaytirish va istaklarni kamaytirish orqali vazn yo'qotishiga yordam beradi.

Yurak salomatligi

Zig'ir urug'lari yurak sog'lig'i uchun katta foyda keltiradi, asosan ularning tarkibida omega-3 yog 'kislotalari, lignanlar va tolalar mavjud.

Qonda xolesterin

Qonda yuqori xolesterin yurak xastaligi uchun taniqli xavf omilidir. Bu, ayniqsa oksidlangan LDL (yomon) xolesterin () uchun to'g'ri keladi.

Inson tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, zig'ir urug'larini yoki zig'ir moyini kunlik iste'mol qilish xolesterolni 6-11 foizga kamaytirishi mumkin.

Ushbu tadqiqotlar, shuningdek, LDL (yomon) xolesterin zarralari (,,,) sonining 9-18% kamayishini ko'rsatadi.

Bu zig'ir urug'lari xolesterin darajasini va qon tarkibidagi yog'larning tarkibini yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadigan hayvonlarni o'rganish bilan qo'llab-quvvatlanadi (, 41,,,).

Ushbu urug'lar xolesterolni kamaytiradigan dori bilan birga iste'mol qilinganda juda foydali bo'lishi mumkin.

12 oylik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zig'ir urug'lari nazorat guruhiga () nisbatan LDL (yomon) xolesterol miqdorining qo'shimcha 8,5% kamayishiga olib keldi.

Ushbu xolesterolni kamaytirish effekti zig'ir urug'idagi yuqori tolalar va lignan tarkibiga bog'liq deb o'ylashadi.

Ushbu moddalar xolesterolga boy safro kislotalari bilan bog'lanib, ularni oshqozon-ichak trakti bo'ylab olib boradi. Bu tanadagi xolesterin miqdorini pasaytiradi ().

Omega-3 yog 'kislotalari

Omega-3 yog 'kislotalari ajralmas hisoblanadi. Ular yurak sog'lig'ining turli jihatlari, shu jumladan qon trombotsitlari funktsiyasi, yallig'lanish va qon bosimi uchun foydali bo'lishi mumkin.

Zig'ir urug'lari omega-3 yog 'kislotasi alfa-linolenik kislota (ALA) tarkibida juda yuqori.

Ular qon tomirlarida yallig'lanishni kamaytirish orqali hayvonlarni tadqiq qilishda yurak xastaligi xavfini kamaytirishi ko'rsatilgan ().

Bir nechta tadqiqotlar ALA ni qon tomirlari, yurak xurujlari va surunkali buyrak kasalliklari xavfi bilan bog'laydi. Ushbu tadqiqotlar ALAni iste'mol qilish darajasi past bo'lgan odamlarga nisbatan (,,,) nisbatan to'satdan o'lim xavfini 73% ga kamaytirdi.

Bir tadqiqotda yurak xastaligi bilan og'rigan odamlarga bir yil davomida kuniga 2,9 gramm ALA berilgan. Qo'shimchani olganlar o'lim va yurak xurujlari ko'rsatkichlarini nazorat guruhidagi odamlarga qaraganda ancha past bo'lgan ().

O'simliklarga asoslangan ALA yog 'kislotalari yurak sog'lig'iga EPA va DHA ga boy baliq yog'lariga o'xshash foyda keltiradi (,, 55).

Qon bosimi

Zig'ir urug'ini iste'mol qilish qon bosimini pasaytirishning samarali usuli hisoblanadi (,,,,).

Qon bosimi ko'tarilgan odamlarda o'tkazilgan 6 oylik tadqiqotda har kuni 3 osh qoshiq (30 gramm) zig'ir urug'ini iste'mol qiluvchilarda sistolik va diastolik qon bosimining mos ravishda 10 va 7 mm Hg pasayishi kuzatilgan.

Sistolik darajasi yuqori bo'lgan odamlar - qon bosimi ko'rsatkichi bo'yicha eng yuqori ko'rsatkich - tadqiqot boshlanganda 140 mm Hg dan yuqori bo'lgan odamlar 15 mm Hg () ning pasayishini kuzatdilar.

Sistolik har 5 mm Hg kamayishi va diastolik qon bosimi 2-5 mm Hg kamayishi uchun qon tomir xavfi 11-13% ga, yurak xastaligi xavfi 34% (,) ga kamayadi.

Zig'ir urug'lari qon bosimini pasaytirish, qonda xolesterolni boshqarish va yurak uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari miqdorini oshirish orqali yurak kasalliklariga qarshi kurashishda yordam beradi.

Zig'ir urug'ining sog'liq uchun boshqa foydalari

Zig'ir urug'lari inson sog'lig'ining ko'plab jihatlariga foyda keltirishi isbotlangan.

Ovqat hazm qilish salomatligi

Diareya va ich qotish katta qayg'uga olib keladi va hatto sog'lig'ingizga tahdid solishi mumkin.

Qo'shma Shtatlardagi odamlarning taxminan 2-7% surunkali diareyani boshdan kechirmoqda, shu bilan birga takroriy ich qotish aholining 12-19 foiziga ta'sir qiladi. Kabızlık darajasi Evropada 27% ga etishi mumkin, ayollar erkaklar xavfidan ikki baravar yuqori (62,).

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zig'ir urug'lari diareya va ich qotishining oldini oladi (,,).

Zig'ir urug'idagi erimaydigan tolaning tarkibi oshqozon-ichak hazm qilish chiqindilariga katta miqdordagi qo'shilib, ich yumshatuvchi va ich qotishni engillashtiradi (, 67).

Eriydigan tolalar sizning oshqozon-ichak traktingizda suv bilan bog'lanib qoladi deb o'ylashadi. Bu uning shishishiga olib keladi va axlatning asosiy qismini ko'paytiradi, diareyani oldini oladi ().

Qandli diabet

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) ma'lumotlariga ko'ra, 2012 yilda har 10 kattadan bittasi diabet bilan kasallangan ().

Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 1-2 oy davomida 10-20 gramm zig'ir urug'i kukuni bilan qo'shilsa, och qonda shakar 19,7% gacha kamayishi mumkin (, 70).

Biroq, barcha tadqiqotlar zig'ir urug'larini qon glyukoza va insulin darajasini boshqarishda samarali bo'lishini aniqlamaydi ().

Zig'ir urug'lari va 2-toifa diabet o'rtasidagi bog'liqlik hali ham noaniq bo'lsa-da, agar sizda 2-toifa diabet mavjud bo'lsa, ular sizning dietangizga xavfsiz va sog'lom qo'shimchalar sifatida qaralishi mumkin ().

Saraton

Sinov naychasi va hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, zig'ir urug'lari saratonning bir necha turini, masalan yo'g'on ichak, ko'krak, teri va o'pka (,) shakllanishini bostirishi mumkin.

Jinsiy gormonlar qon darajasining oshishi bir necha saraton xastaligi (,,) bilan bog'liq.

Zig'ir urug'lari ortiqcha vaznli ayollarda jinsiy gormonlar sarum miqdorini mo''tadil darajada pasaytirishi mumkin, bu esa ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi (,).

Ushbu urug'lar prostata saratoni (,) dan himoya qilishi ham ko'rsatilgan.

Zig'ir urug'lari diareya va ich qotishidan xalos bo'lish orqali ovqat hazm qilishni yaxshilashi mumkin. Shuningdek, ular qandli diabet bilan og'rigan odamlarda och qon shakarini kamaytirishi va bir nechta saraton kasalligi xavfini kamaytirishi mumkin.

Yomon ta'sirlar va individual tashvishlar

Quruq zig'ir urug'lari odatda yaxshi muhosaba qilinadi va allergiya kam uchraydi ().

Shunga qaramay, ushbu urug'larni iste'mol qilishda ko'p miqdorda suv ichish tavsiya etiladi.

Siyanogen glikozidlar

Zig'ir urug'larida tabiiy ravishda siyanogen glikozidlar deb ataladigan o'simlik birikmalari mavjud. Ushbu moddalar tanangizdagi oltingugurt birikmalari bilan birikib, tiosiyanatlar hosil qilishi mumkin.

Haddan tashqari miqdordagi tiosiyanatlar qalqonsimon bezingizning ishiga putur etkazishi mumkin ().

O'rtacha qismlar sog'lom odamlarda salbiy ta'sir ko'rsatishi ehtimoldan yiroq emas. Shu bilan birga, qalqonsimon bez bilan og'riganlar zig'ir urug'idan ko'p miqdorda qochish haqida o'ylashlari kerak ().

Zig'ir urug'ini iste'mol qilishning xavfsiz yuqori chegarasi aniqlanmagan bo'lsa ham, bitta tadqiqot natijalariga ko'ra kuniga 5 osh qoshiq (50 gramm) ko'pchilik sog'lom odamlar uchun xavfsiz va foydalidir ().

Fitik kislota

Boshqa urug'larga o'xshash zig'ir urug'larida fitik kislotasi mavjud.

Fitik kislota ko'pincha antinutrient deb ataladi, chunki u temir va sink kabi minerallarning emishini kamaytirishi mumkin (85).

Shunga qaramay, fitik kislota minerallarning emishini doimiy pasayishiga olib kelmaydi va keyingi ovqatlarga ta'sir qilmaydi.

Shuning uchun, bu katta tashvish tug'dirmasligi kerak - temir kabi minerallar etishmasligi va / yoki muvozanatsiz parhezga rioya qiladigan odamlar bundan mustasno.

Ovqat hazm qilish muammolari

Ko'p tolalarni iste'mol qilishga odatlanmagan odamlar uchun zig'ir urug'ini juda tez kiritish hazm qilishda engil muammolarga olib kelishi mumkin. Ular orasida shishiradi, gaz, qorin og'rig'i va ko'ngil aynish mavjud.

Yaxshisi kichik dozalardan boshlang va kuniga 1-2 osh qoshiqqa (10-20 gramm) boring.

Ratsionga zig'ir urug'ini qo'shish ham ichak harakatining chastotasini oshirishi mumkin, chunki zig'ir urug'lari tabiiy laksatif hisoblanadi.

Homiladorlik paytida xatarlar

Insonlarning tadqiqotlari cheklangan bo'lsa-da, ko'plab sog'liqni saqlash xodimlari homiladorlik paytida zig'ir urug'ini iste'mol qilish istalmagan ta'sirga ega bo'lishi mumkin deb qo'rqishadi.

Bu urug 'tarkibidagi fitoestrogenlarga bog'liq bo'lib, ular ayol jinsiy gormoni estrogenga o'xshash harakat qilishi mumkin.

Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, zig'ir urug'lari va zig'ir urug'i lignanlar tug'ilishning past vazniga olib kelishi va naslning reproduktiv tizimining rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin - ayniqsa erta homiladorlik paytida iste'mol qilingan bo'lsa (,).

Zig'ir urug'ining kichik dozalari salbiy ta'sir ko'rsatishi ehtimoldan yiroq emas.

Shu bilan birga, homiladorlik va emizish davrida zig'ir urug'lari va boshqa fitoestrogenlarning parhez manbalarini cheklash tavsiya etiladi. Bunga ba'zi bir soya mahsulotlari kiradi.

Qonni suyultiruvchi ta'sir

Omega-3 yog 'kislotalarining katta dozalari qonni suyultiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin ().

Agar sizda qon ketishi buzilgan bo'lsa yoki qonni yupqalashtiruvchi vositalarni yoki boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz, dietangizga ko'p miqdordagi zig'ir urug'ini kiritmasdan oldin tibbiyot mutaxassisingiz bilan maslahatlashing (,).

Zig'ir urug'lari ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Ular tarkibida ba'zi bir odamlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan va o'simlikning erta davrida yuqori dozani iste'mol qilish uchun xavfsiz deb hisoblanmaydigan o'simlik birikmalari mavjud.

Pastki chiziq

Zig'ir urug'lari urug'larning ko'pgina afzalliklari uchun javob beradigan omega-3 yog 'kislotalari, tola va boshqa o'simlik birikmalarining ko'pligi tufayli mashhur bo'ldi.

Ular vazn yo'qotish va qon shakarini nazorat qilishni yaxshilash, shuningdek yurak va ovqat hazm qilish salomatligiga yordam berishi mumkin.

Agar siz ushbu kichik elektr quvvatlari yordamida sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, ularni mahalliy yoki Internet orqali sotib olishingiz mumkin.