Uyqusizlikdan xalos qiluvchi 5 daqiqalik yoga-meditatsiya mash-upi

Tarkib

• 1. Qorin nafas olish texnikasi
• 2. Qum bo'roni meditatsiyasi
• 3. Tez o'z-o'zini massaj qilish va cho'zish
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz Netflix -ga kirishni yoki Instagram -dagi sahifani aylantirishdan ko'zingizni yumib uxlashga harakat qilsangiz, qo'lingizni ko'taring. Ha, biz ham. Agar siz ham aqldan ozgan bo'lsangiz, uxlab qolsangiz, qo'lingizni ko'taring. Biz siz bilan shu erdamiz. (Agar siz Insta-ga o'tmoqchi bo'lsangiz, hech bo'lmaganda meditatsiyani yaxshi biladigan Instagram foydalanuvchilariga amal qiling.)

Siz, ehtimol, kitob o'qishingiz yoki jurnalni o'qishingiz yoki yotishdan oldin tinchlantiruvchi va texnologik bo'lmagan boshqa narsalarni qilishingiz kerakligini eshitgandirsiz. Lekin, ehtimol, siz bunga vaqt ajratishni xohlamaysiz. Axir, biz hammamiz iloji boricha ko'zni yumib olishga harakat qilamiz, shunday emasmi? Qo'llanma: Sadie Nardinining yogi meditatsiyasi, bu sizning kuningizni ochishga va bir necha daqiqada uxlashga tayyor bo'lishga yordam beradi.

1. Qorin nafas olish texnikasi

Ko'krak qafasi bilan nafas olish, aslida, tashvishga javob berishi mumkin, deydi Nardini. Ushbu texnika yordamida siz o'zingizni yaxshi his qiladigan serotoninni chiqarish uchun qorin bo'shlig'ingizga chuqur nafas olishga e'tibor qaratasiz.

A. Burundan chuqur nafas oling, qorinni to'ldiring (ko'kragini emas). Qorin markazida quyosh yonayotganini tasavvur qiling. Nafas olayotganda, unga nafas oling va uni har tomonga qizdiring va kengaytiring.

B. Buruningiz orqali nafas oling, butun havoni bo'shatib oling va tanangizni tark etayotgan har qanday salbiyni tasavvur qiling. Majburiy emas: nafas chiqarayotganda, tos mushaklaringizni siqib ko'taring va qo'shimcha qarshilik ko'rsatasiz. Taxminan 2 daqiqa takrorlang. (P.S. Bu, shuningdek, asabiylashganda, tinchlanishning ajoyib usuli.)

2. Qum bo'roni meditatsiyasi

Sizning atrofingizda qandaydir kuchlar maydoni borligini tasavvur qiling. (Shuningdek, siz o'zingizni uyda yoki shunga o'xshash biror narsada ekanligingizni tasavvur qilishingiz mumkin.) Xayolingizga o'ylar paydo bo'lganda, ular qum yoki yomg'ir ekanligini tasavvur qiling va ular siz turgan uyning kuch maydoniga yoki derazalariga urilganini tasavvur qiling. , ular shunchaki tushib ketishadi. (Agar sizga kerak bo'lsa, bu erda aniq ong uchun to'liq boshqariladigan meditatsiya.)

3. Tez o'z-o'zini massaj qilish va cho'zish

O'zingizni tezda massaj qiling, mushaklaringizga qon va iliqlik keltiring. Buzoqlar, to'rtburchaklar va sonlaringizga e'tibor bering, bilak, biceps va triceps bilan harakat qiling. Mushaklar iliq bo'lganda, ularni bir oz cho'zing (yotishdan oldin stressni engillashtiradigan 7 ta yoga mashqlarini bajaring), so'ngra barchasini yaxshilab chayqatib, eng yaxshi tungi uyquga tayyorlang.

Uchun ko'rib chiqish